Gedächtnisproblemer, Gewiicht ginn, héich Cholesterin, vaginale Symptomer
Fraen, déi d'Östrogen-Therapie vermeiden wëllen fir hir Menopause-Symptomer ze behandelen, hunn Choixen, déi kënne ganz effektiv sinn. Hei sinn Virschléi fir Naturkatastrophen Approche fir Gedächtnisprobleemer, Gewiicht vu Gewëss, héich Cholesterin an vaginale Symptomer.
Sécherheet Notéieren iwwer natierlechen Remedies:
Erënnere gär datt dat natierlech net heescht sécher. Vill Kräider, Planz an Nahrungsergänzungen interagéieren mat verschéineren Medikamenter oder hunn en negativen Impakt op chronesch Gesondheetszoustand.
Nodeems Dir decidéiert Dir alternativ a komplementar Remedies fir Är Menopause-Symptomer ze benotzen, iwwer Äre medizinesche Fournisseur kucken a liesen Iech op méiglech Effekter an Effekter a Virsiicht fir all Begrëffer déi Dir berücksichtegen. Natierlech Approche ginn net riskant, a wat Dir méi weess, wat besser ass, kann Dir Behandlungen auswielen, déi Iech sécher a gutt behalen.
Gedächtnisproblemer
Nëmme méi frustréiernd ass wéi et probéiert huet en e Wuert oder e Numm ze erënneren, deen et op der Spëtzt vun Ärer Zong huet, awer net sou naischt genug, fir erauszekommen. Vergiesst wou d'Autoschlësselen oder wou Dir Är Brëller kënnt Dir och verréckt fillt wéi Dir fäeg ass aus dem Haus ze verloossen. Klang vertraut? Vill Fraen ufänken d'Erënnerung un de Gedächtnis ze gesinn, wéi se an d' Perimenopause kommen . Et ass vläicht nëmmen den natierlechen Alterungsprozess, awer et ginn Saachen déi Dir maacht fir Äert Gedächtnis ze erhalen wéi Dir méi al ginn.
- Gréngen Téi
Grénge Téi drénken ass mat ville gesondheetleche Virdeeler ass verbonne ginn, wéi d'Erhéijung vum Immunsystem an de Kriibs verhënnert. Fuerschung ass elo ugefaang fir gréngen Téi ze verbannen mat der Verhënnerung vun der Enzymaktivitéit ze vermeiden, déi d'Erënnerung schued. Et huet e puer Neben Effekter an ass liicht verfügbar.
- Adequat Schlof
Fir de Gedächtnisstack ze veraarbecht, braucht Äre Gehirde adequat Schlof. D'Forschung schéngt op kuerzen Nullen a lues Nofen ze bezeechent ze ginn an d'Erënnerungsfunktion ze hëllefen. Wann Dir awer net am Daag net e Katzenneger opkënnt, huelt awer besonnesch Opmierksamkeet fir genug Nuechtzeiten fir Gedoldsprobleem ze kréien.
- Stress Management
Stress ass e grousse Gedächtnisbuster. Wann Dir Problemer am Konzentratiounskonzepter oder Gedrénks vun alldeegleche Saachen unzitt, kuckt op Är Stressniveau. D'Fuerschung huet bestätegt, datt souguer kuerzfristeg Belaaschtung léiert a Gedächtnis beaflosst. Dee Menopause-Übergang ass zu enger Zäit vum Liewen, déi grouss Herausfuerderungen, Scheedung, Krankheet, Elteren Teenager an Aléngeliewen kënnen e puer Wuert heeschen. D'Betreiung vu Iech selwer an d'Reduzéierung vum Stress an Ärem Liewen ass en Iwwerliewensfäegkeeten. Gedächtnisprobleemer kënne e fruede roueg Fändel sinn datt Är Stressniveau opklëmmt.
Bäihuelen
Gewiichtsgewënn ass och eng Frustratioun fir Frae méi wéi 40. De genaue Mechanismus vun der Estrogatroll bei der Matabolismus ass net kloer. Wat awer kloer ass, datt vill Fraen, déi ni virdru gekämpft hunn fir e gesonde Gewiicht ze erhalen, ze begleien hu sech an der Zäit vu menopause. Obwuel et kee bewäertent Kräiderpräparatiounen fir Gewiicht ass, sinn et Liewensstil an Diätverännerungen déi Iech hëllefen hiert natierlech d'Tendenz op d'Gewiicht setzen.
- Stressverwaltung
Stress, a méi spezifesch produzéiert Stresshormon Kortisol, kann d'Kapazitéit vum Kieper behandele fir Gewiicht z'entwéckelen. Kortisol Niveau niddereg halen wäert et méi einfach maachen fir Ären Kierper fir Kalorien a Fettstéckstoff ze verwalten.
- D 'Must
De Menopause-Übergang ass eng flott Zäit, fir Iech op Är Ernährung ze kucken an Ännerungen ze maachen, déi Iech duerch de Rescht vum Ärem Liewen ginn. Wéi Ären Stoffwechsel verlangsamt gëtt an Dir fänkt u Kalorien ënnerschiddlech unzefänken, kënnt Dir Äert Gedanken iwwer e proper Menopause-Ernährung iwwerschaffen, déi d'Bühne fir eng gesonde Postmenopause setzen.
- Ausübung
Jiddereen weess datt dës Übung gutt ass. Wéi Dir an d'Menopause get, ass et e wesentleche Bestanddeel vun Ärem gesonden Liewensplang. Gewiichtsverloscht, natierlech verlaangt de méi héicht Aktivitéitsniveau. Zënter Training bewäert och d'Erënnerung, d'Stëmmung an d'Bonneenheet, et ass wierklech en allzweiflechen Approche fir d'Wëssenschaft vun der Menopause. Ausübung ass dee Faktor, deen Är Kapazitéit fir Är Gewiicht z'erhalen kënnt maximéieren.
- Schlof
Dir kéint denken, datt dee Schlof géif Är Gewiicht Verlust Efforten beméien, awer eigentlech de Géigenteel ass richteg. Wann Dir net genuch Zëmmer kritt, mécht e wierklech d'Risiko vum Opruff. Äert Suess zréck setzt Ärt Kierper a léisst et erëm aus der Spann vun Ärem Dag erholen. Äre Kierper funktionnir méi effizient an all Wee, wann Dir de Rescht kritt, deen Dir braucht.
Haut Cholesterin
Wéi Äert Ängdrog beginn hir Réckgang bei der Menopause, kann Ären Cholesterin opstoen. Fraen ginn bal an d'selwescht Risiko vun Häerzkrankheeten wéi Männer. Dir kënnt hëllefen datt Är Cholesterinwerte liest op e puer ganz natierlech Weeër.
- Sojus a roude Kléi
Soy Protein ass gewise ginn, fir total Cholesterinwerte liest a kleng "schlecht" (LDL) Cholesterin ze reduzéieren. Red Clover senkt Triglyceriden a schéngt de "gutt" (HDL) Cholesterin ze erhéijen. Et kann vläit datt dës Pflanzenostrogen hëllefen de Klack ze schützen fir Äert Häerz ze schützen wann Ären eegene Östrogen un ze klammen.
- Héije Maart Oat
Mat Vollkornerjeten an Ärer Ernährung kann en héije Herzkierper reduzéiert ginn andeems de totale LDL Cholesterinspiegel reduzéiert gëtt.
- Melatonin
Niewent der Hëllef vum Schlof hëlleft Melatonin hëlleft den Niveau vum HDL Cholesterin ze erhéijen ouni allgeescht Cholesterin ze erhéijen. Dëst kann als schützend fir Frae mat engem erhéijen Risiko vun Häerzkrankheeten beweise. Wann Dir Melatonin fir Schlof huelen, kënnt Dir Är Cholesterin Virdeeler als Begréissungseffekter fannen.
Vaginal Symptom
Verléieren Vergnügen bei der sexueller Aktivitéit oder de Begrëff Urikauslecture sinn zwou Reklamatiounen, datt Frae Schwieregkeeten hunn fir hir Dokteren ze bréngen. Wann Dir vaginale Symptomer hutt, wéi Dir d'Menopause goe wëllt, ett e puer Saachen déi Dir wëllt probéieren:
- Wild Yam Cream
D'Crème aus Wuestum entstinn e Phytosterestrogen, deen, wéi och mat aneren Östrogencremes, lokal lokal mat Hëllef vu Symptomer astellen kann.
- Vitamin E a Flaxseed Oil
D'Kombinatioun vu Vitamin E a Flaxseedéil, mëndlech oder direkt op der Vagina benotzt ka ginn et heiansdo e puer Erleichterung vu vaginalen a urinaryen Symptomer. Normalerweis huelen d'Fraen hir mëndlech Ergänzungen, awer et ginn d'Cremes, déi si enthalen, och direkt un der Vagina applizéiert ginn.
- Kegel Exercises
Kegel Übunge kënne benotzt ginn fir d'Beckenbunn Muskelen ze verstäerken a kënnen d'Sensatioun am Geschlecht verbesseren an d'Harninkontinenz reduzéieren. Wann Dir se e puer Mol am Dag gemaach hutt, kënnt Dir wahrscheinlech Resultater an 2 bis 4 Wochen gesinn.
- Vaginale Feuchtlager a Schmierstoffe
Obwuel technesch net "natierlesch" Medikamenter hunn, vaginale Feierrumm fir méi Deeg lang ze maachen, fir d'Vagina méi elastesch ze maachen, an vaginale Schmierstoffe hëllefen d'Reibung an de Schmerz beim Sex ze reduzéieren. D'Waasserproduktioun ass onwahrscheinlech eng allergesch Reaktioun ze provozéieren an einfach an de Drogeriemarken ze fannen.
Quell:
Boston's Women's Health Book Collective, Our Bodies, Ourselves: Menopause, Touchstone / Simon a Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanik a Diät-Supplementë fir Menopause-Symptomer: Wat maacht, Wat ass net, J Womens Health (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. 15. Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanik a Diät Supplementë fir Stuerm an Angscht an Menopause Fraen, Menopause. 2007 Mee - Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Retrieved 15. August 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy oder Red Clover fir Midlife a Aging, Climacteric. . August ; 9 (4): 245-263. Retrieved 15. August 2008.
John Wiley & Sons, Inc., Ganz Getreidemat kann reduzéieren Risikofaktoren fir Coronary Heart Disease. ScienceDaily. (2007, 18 Abrëll). Schued dem 17. August 2008, vun