Konsum Calcium, Faser a méi!
Menopause ass eng Zäit an Ärem Liewen wann d'Iessen knëppel gëtt. Obschonn eis et endlos bewosst sinn wat eis iessen, wat mir wäschen, a wéi mir kucken, d'Menopause bréngt eng besonnesch Opfaassung op d'Wichtegkeet vun enger gesënnlecher Ernährung. Doduerch datt ee Verlängerer Metabolismus a gesondheetleche Risiken déi mat dem Alter opstoen, ass et kloer, datt mer all Kalorie fir eppes Gutt zielen. Wéi setzen mir Prioritéite fir all dës konkret Besoinen? Mir wëllen gesond ze bleiwen, gutt kucken, awer nach net iwwerdréit. Wann Dir eis all Dag Choix mécht, wat Fudder ass en Must?
1 -
YoghurtWéi Dir mat menopauser gekuckt ass, sinn d'Gesondheet vum Schwéierpapp. Daily Calcium ass Deel vum Rezept fir staarke Knuewt, zesummen mat Vitamin D a Bewegung. Fettgehalt Liwwereproduiten wéi Joghurt, Sardinen, Mandelen, befestigte Orangensaft an e puer Mineralwässer sinn all Méiglechkeeten fir Ären Kalzium vu Liewensmëttel ze kréien. Wann Dir décidéiert en Supplement benotzen, musst Dir sécher sinn, datt et de Symbol USP (US Pharmacopeia) symboliséiert, sou datt Dir sécher sidd datt et keng Verstoen wéi Blei. Är Tagesmenu fir Kalcium soll 1200mg sinn, an och zwou Ënnerlage a Liewensmëttelquelle.
2 -
OatmealDiabetessfaser ass den Deel vun der Planz, déi net liichtverdaidbar ass. D'Fuel op d'Ernährung an d'Form vu ganzer Kriibs, Fruucht a Geméis ka reduzéieren Cholesterin, manner Blutzeglukose a verhënneren Verstopptung - all Gesondheetsproblemer wéi Dir an d'Menopause an doriwwer eraus kënnt. Et huet den zousätzleche Benefice fir Iech ze lëschte bis bei de Kéis ze ginn, wat Iech hëllefe kann méi lues iessen an dech as, wann Dir voll ass. Probéiert eng Hëllef ze änneren en Dag vu raffinéierte Kugidder wéi wei Brot oder Nuddelen mat enger ganzer Kaffis Versioun wéi Haferflëss. Idealerweis kritt Dir ongeféier 21 Gramm pro Dag fir Är Verdauungsystem ze halen .
3 -
WaasserAn hirem Buch rifft de Larrian Gillespie Waasser, "flësse Sauerstoff". A wéi Sauerstoff nährt all Zelle, ass Waasser fir kräfteg Fraen kritesch fir Zellen ze hydratéieren, Haut ze feieren a Gëfteg aus dem Kierper ze eliminéieren. Probéiert op d'mannst e Quartel an eng hallef Dag. (Wann Dir se am Ufank vum Dag zu enger grousser Flasche oder Kaffi misst messen, kënnt Dir Är Fortschrëtter gesinn a probéiert et opzehuelen.)
4 -
OlivenuelegDir braucht e puer Fett an Ärer Ernährung all Dag. Den Hënn hëlleft moderéiert Hormonen, Appetit, Insulin an d'Vitamin Absorption. Mee all Fette sinn net gläich geschaaft. Wann d'Quantitéit vum monosaturéierte Fett vergréissert ka ginn Ären Cholesterol éischter an d'Ergänzung vum Problem. Substituante Oliv oder Canola-Öl fir Botter an Ärer Kiche ass de perfekte Start.
5 -
SojusSojus enthält Phytostërzen, déi fir e puer Frae Menopause kënnen Symptomer verbesseren . Méi wéi dës Pflanzenostrogens selwer, d'Isoflavone bei Soja veruersawen och verschidde Frae fir méi Equol ze produzéieren - en Östrogen deen an der Dier bildet, wat natierlech och hëllefe kann heeschen Blitze an aner Symptomer behandelen. Hormone beieneen, Soja ass eng grouss Quell vu Glasfaser an e puer Zorte vu Tofu och Kalzium. Wann Dir fir d'Rescht Fleesch op d'mannst zweemol pro Woch ersetzt, wäerte Dir d'Balance géint d'Menopause Gesondheet tippe.
6 -
Fréiseng Fruucht a GeméisFaarweg Fruucht a Geméis ass mat Vitaminnen, Mineralien, Antioxidantien a Glasfaser beladen. Wann Dir ufänkt ufillt Fruucht an Uebst vun Zorten Desserts a fäerdegem Geméis, wann Dir Är Ernährung vu roude Fleëffer verringert ass, bewegt Dir Iech an enger Richtung déi Dir verléiert Gewicht, Är Bluttzocker stabil hält an all Zelle nidderloossen, ouni Arterien ze verstoppen . Hard zu streide mat deem.
Quell:
Gillespie L. D'Menopause Ernährung . Beverly Hills, CA: Gesiichter Liewensveräffentlecht; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effekt vun der Darmproduktioun vu Gleichgewicht op menopausal Symptomer bei Frae mat Soja Isoflavonen behandelt. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.