Vill Frae wieren zu Black Cohosh ëm d'Symptomer ze behandelen
Virun Är Menopause-induzéiert Insomnia , Dir hut e gudde Schlof, oder? Dann huet Dir ugefaang dës hormonal Iwwergankszäit a gouf d'Prinzessin an d'Erliichtung. Et gi verschidde Grënn, firwat d'Menopause d'Schlupflositéit verursaacht a vläicht verschidde Weeër fir Är Symptomer ze verwalten.
Firwat Dir Do not Sleep Well during Menopause
Eng Rei vu Faktoren opgewuess an der Menopouléierung, Är schlofen ze stéieren.
Hormon Niveauen , Gesondheetsproblemer, Lifestyle a Situatiounsstressuren spillen eng Roll bei Iech an du schlofen a schlofe bleiwen. No der 40 Joer (an heiansdo virdrun) kënnt Dir Äert Problem kréien oder schlofen, well d'Ofwaasser hir Hormon beaflosst den Schlof / Zyklus. Zousätzlech, waarm Blitze, Nuecht-Schweess, Schilddrüs, Schmerz, Atemtechniken kann Iech ophalen. Besonnesch d' Schlof Apnea , wat am Zesummenhang mam Ästrogen an der Gewiicht ass , ass normalerweis an der Menopause.
Zu all Alter kann de Stress een ophalen. Awer während der Menopause kënnen d'Frae mat agedriwwee Elteren, heemlech Teenager, Scheedung, Aarbecht Suergen a Geldesproblemer treffen. All dës Schwieregkeeten maachen et schwéier ze schlofen. A wann Dir depresséiert oder ängschtlech ausserhalb vun dësen Erausfuerderunge kënnt a ka schlofe ka fillen unzefroen.
Wann Dir Problemer am Gesondheetsprobleem hutt, Medikamenter (Rezept an iwwer de Konter) kënnen Iech erwaart.
D'Ernährung an d'Benotze vu Stoffer wéi Kaffi, Nikotin, Alkohol oder Zousaatz kënnen och Faktoren sinn.
Wat kënnt Dir iwwer Insomnia maachen?
Wat fir eng schloflos Nuechte maachen, hänkt vun deem wat se verursaacht. Awer d'Handlung hëlleft awer. Wann Dir Stimulanzer benotzt, zum Beispill stoppe oder staark Äert Afloss vun Kaffi.
Fëmmen opzehalen, drénken net Alkohol, geschnidden op Schockela, a kontrolléieren all Nahrungsergänzungsproduktioun déi Dir maacht, fir ze kucken, ob si Är Schlof beaflossen.
Wann d'Angscht oder d'Nuecht Schweess dach opzestellen, gitt Är Symptomer. Kuckt mat Ärem medizinesche Fournisseur a diskutéieren a wéi Medikamenter oder Nahrungsergänzungen Är Symptomer kënne verréngeren. Et gi verschidde Typen vun Virschrëften déi hëllefen, och Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamenter a sedativen / hypnoteschen Drogen. E kuerzen Kurs kéint Iech an e natiirleg Schlofmuster zréckkucken.
Egal ob Dir Black Cohosh, Flaxseedöl, Antidepressiva oder e Kuerzaarbecht vun der Hormonbehandlung benotzt, kënnt Dir Choixen maachen, déi Är Symptomer genéissen fir e gudde Schlofmuster erëmzefannen. Denkt drun dass Dir Medikamenter an Nahrungsergänzungsmëttelen wéi Dir wëllt regelen an Är Medikamenter iwwer d'Medikamenter ze schwätzen, déi Dir schonn do nennt, ob Nebenwirkungen Iech wakreg ze halen. En Dokter, Beroder, Personal Trainer, Akupunkturéierer, Massage Therapeut oder Naturopath, entweder alleng oder a Kombinatioun, kann hëllefen, den Schlofzyklus zréckzebréngen.
Äert Ëmfeld a Routinen änneren
Haalt Är Schlofkummer cool. Dir hutt e ganz empfindlecht Heissplang an der Menopause gemaach, fir datt Dir Äre Kierper esou cool wéi Dir kënnt ouni sech unzedinn.
Alles wat Dir Äert Kierper erhëlt, kann de Schalter ausléisen, also är Waassermagazitéit bei der Nuecht méi déif ënnerholl.
Moderéiert Är Kierpertemperatur fir d'Nuecht Schweess . Gitt Pyjama a Päiperleken, a verdeelt e këpse Lieder oder Kälteverpackung an engem Zip-Plastiksack niewend dem Bett. Setzt de kacht Pack op Äert Gesiicht a Këscht, soubal Dir en heiss Blitz gesinn kënnt an déif Atmung bis de Blëtz passeiert. Probéiert Iech roueg ze bleiwen während Dir et wëllt. Praktike lues a téi Atmung während den Dag, sou datt Dir mat der Angscht oder e waarmen Blitz opmaache kannt Dir d'Technik benotzt fir sech ze berouegen an z'entspillen. Progressiv Entspanung, kognitiv Verhalenstherapie, Biofeedback oder Self-Hypnose sinn all Techniken, déi Dir gutt während Perioden vun der Insomnia an aner Distanzéierdeeg denkt.
Praktesch gudder Schlofhygiene. Gitt an d'Bett op eng regulär Zäit, a benotzen Är Bett just fir Schlof a Sex. Entspaant virun Bett. Huelt de Fernseh vum Schläim aus a gitt net fir op d'mannst zwou Stonne virun der Bett.
Och Äert Schlof zou. Dir wëllt de Gehir op d'Botschaft schécken, datt d'Nuecht Zäit fir den Schlof ass, wéi d'Liichtbäihëllefen ophalen op a wiewen op.
Ausübung baussent dem Dag. D'Kombinatioun vun natierlecht Liicht, Vitamin D, an Bewegung ass e Rezept fir bessere Schlof. Maacht Iech sécher amgaang ze fréi am Dag fir méi Tageslicht ze kréien a vermeit sech ze spéitstens ze schlofen.
Bleif positiv
Schéngt net ze blödelen wann Dir de Shuteye net kritt. Et kënnt heiansdo mat der Menopause Territoire, an wat Dir Iech veronsultéiert iwwer dat, wat Dir manner schlëmm wäert. Héichlosegkeet ass frustréierend a riicht aus an all Ären Dagesaktivitéiten. Dir hutt et fir Iech selwer ze schécken fir de Rescht a Recetten ze kréien, déi nëmme mat enger gudder Nuecht schlofen kënnt. Dann, wann d'Liewen op eng nei Erausfuerderung versuergt gëtt, kanns du soen, "Loosst mech op et schlofen." An Dir wäert.
Quell:
> Nordamerikanesch Menopause-Gesellschaft, (NAMS), Menopause Guidebook: D'Ënnerstëtzung vu Fraen informéiert Gesondheetsariichtungen um Menopause an no, 6. Editioun , Nordamerikaner Menopause Gesellschaft, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "Altered Sex Hormon Niveau, Héich Kierper Temp Affects Sleep Quality In Postmenopausal Fraen," SLEEP, Dezember, 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21. Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Steen, J, Sood, R, Brink, D, "Verhalen a Pharmakologesch Therapien fir Late-Life Insomnia: A Randomized Controlled Trial" JAMA, Bd. 281, Nr.11 991-999. 281: 991-999, Mee, 1999, 21 jan
> Boston's Women's Health Book Collective, Our Bodies, Ourselves: Menopause, Touchstone / Simon a Schuster, New York. 2006.