Verstane wat d'Ursachen hëllefe fir Iech e gesonde Gewiicht ze halen
Sidd Dir besuergt iwwer Gewiicht vun der Menopause? Déi hormonell Verännerungen déi während dem Midlife-Iwwergank geschéien, kënne Verletzungspaus op Ärem Kierper erreechen. Vläicht wësst Dir schon Ännerungen op der Skala.
Awer méi al ginn net bedeit datt Dir méi schwéier ginn. Wëssenschaftler hunn iwwerpréift wat d'Gewiicht an der Menopause verursaacht an hir Resultater kënnen Iech iwwerraschen.
Mat der neier Fuerschung benotzen zesummen mat Tipps vun Experten fir e passen, sexy Kierper wéi Dir ageot.
Gewiicht Gewëss bei Perimenopause
Perimenopause, oder fréi Menopause , fänkt mat Verännerungen zu de Männerstrukturen. D'Verännerungen kënnen an de fréieren bis Mëtt vun der véierzeger oder spéider als d'Mëttelacht fënnef Joer geschéien. Am Duerchschnëttalter fir de Mëttelwechsel ännert de 51.
An dëser fréier Stuf fänkt d'Fra vun den Hormonen Ästrogen a Progesteron ze decidéieren. Hir Menstruéierungszyklus kann onregelméisseg ginn. Menopause geschitt wann eng Fra ongeféier zwéi Méint kee Menstruéierungszeitraum hat .
Vill Fraen erliewen helle Blitze , Schwieregkeeten schlofen an / oder konzentréieren an Stëmmung oder Reizbarkeet während dëser Iwwergangszäit. Verschidden Fraen bericht och Knochen oder Gelenker Schoen, a Gewiichtsgewënn. Aus dëse Grënn a vill anerer, Gewiichtsverloschter bei der Perimenopause an dann an der Menopause ass oft schwéier.
Ursaache vu Gewiichtswëssen beim Menopause
D'Fuerscher hunn d'Verbindung tëschent Gewiicht an der Menopause studéiert.
Vill Studeren hunn bestätegt, datt Menopause- a postmenopausal Frae wahrscheinlech Gewiicht gewannen a méi grousser Mëttel wéi déi Fraen déi net duerch d'Menopause goungen. Awer den Grond firwat dëse Gewiichtsverhalen opläit ass net kloer.
Eng Fuerschungstudie, déi am American Journal of Epidemiology publizéiert gëtt, stellt Froen, wéi verschidde Faktoren wéi d'Alter, d'Menopause an d'Lifestyle am Wandel d'Gewiicht gewannen, déi oft mat Hellef Fräi erliewt hunn.
Si hunn d'Aktivitéitniveau vun iwwer 3000 Fraen am Land studéiert. Si hu festgestallt, datt duerch déi aktiv bleiwen, hunn vill Fraen d'Gewiicht gewonnen.
An enger anerer Studie, woubäi Männer a Frae am Laf vun 20 Joer studéiert hunn, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt déi, déi e ganz héigen Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhaalen hunn, méi kleng a BMI an Taille gesitt.
Wéi kënnt Gewiicht Gewëss während der Menopause Stop
Also, wat wierklech d'Gewiicht vum Mëttelschnëtt verursaacht? Niewent den hormonellen Verännerungen, déi an de Frae vu Frae während dem Mëttelalter geschéien , kuckt e puer vun den aneren Liewensännerungen, déi ët oft trëtt.
- Kanner verzichten vun doheem
- Vergaangener Aarbechtsbelaaschtung um Haus
- Retraite
- Méi grouss Rees
- Méi interessant Interesse an Fräizäitaktivitéiten
- Méi Zäit fir gesellschaftlech Aktivitéiten, wéi zum Beispill ze kachen / amüséieren / sichen
- Ännere Prioritéit am Liewen, méi langsamer Tempo
Net all Mënsch gëtt dës Verännerungen erlieft, mee vill vun hinnen erreechen zu enger Verloschter vun eiser Gesamtaktivitéit. Wann eis kierperlech Aktivitéitniveau vergléngert, sou mécht de Metabolismus. Dëst Muster huet e puer Fuerscher gefrot, ob d'Gewiichtsgewunnecht opgrond ass wéinst enger Verännerung vum Lifestyle anstatt eng Verännerung vun eise Hormonen.
Fir Gewiicht ouni Gewiicht ze vermeiden oder Gewiicht ze erhéijen an der Menopause, bleift aktiv a ësst eng gesond Ernährung.
Wann Äre Liewensstil ufänkt ze änneren wéi Dir agespaackt, versicht d'kierperlech Aktivitéit an d'Portiounskontroll an der Spëtzt vun Ärer Prioritéit ze halen.
- Wann Kanner këmmeren vun doheem aus, benotzt Är extra Zeit fir ze exercéieren. Gitt en Fitnessstudio, organiséiere fir eng wandern oder Walkengruppe, oder léiert e neie Sport.
- Wann Dir méi Zäit brauch fir ze léieren, léiere mer e puer gesonde Kach Spiissiounen a këmmeren kal kalieën, Fett mat Muppen mat Frënn a Famill.
- Reesen an Fräizäitaktivitéiten kënnen d'Ausübung beaflossen. Vill Reisebouranten spezialiséiert op aktive Vakanzen. Amplaz op de Strand, Vëlo, Wanderung, oder Paddel duerch Är Lieblingsstrooss.
Kann Hormon Ersatzstherapie Stop Gewiicht?
Hormonertherapie (HRT) ass d'Verwende vun verschriwwene Östrogen , Progesteron oder Testosteron fir d'Menopause-Symptomer ze reduzéieren.
Bei e puer Fraen huet d'Hormonertauschtherapie d'Gewiicht gewonnen. Awer HRT ass och mat Nebenwirkungen, wéi e erhéicht Risiko vu Häerzattack an Schlaganfall.
Wann Dir gären Är Hormonertherapie behandelen, schwätzt Äre Gesondheetszoustand. Zesummen mat Ärem Dokter kënnt Dir déi beschten Behandlung fir Är Menopause-Symptomer bestëmmen.
Quellen
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Wënschensvoller Effekt vun der Hormonersatztherapie op Gewiicht vun den Gewëssentzündung vu fetten Männeropause Fraen" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "American Society for Nutrition". Physikalesch Aktivitéit a gewann am Bauchgefälle an dem Kierpergewiicht: déi potenziell Kohortenstudie an 288.498 Männer a Frae 23. Februar 2011.
D'ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Mënscherechter Reproduktiv Update September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, Dokter, Claude Bouchard, Dokter, Mercedes Carnethon, Dokter, Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Dokter, Stephen Sidney, MD, MPH. "Eng méi héige physikalesch Aktivitéitsniveau iwwert 20 Joer a Gewiicht Gewëss ze halen." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos a Spitzer, Poli Mara. "Verknüpfung tëschent menopause Status an Zentral Adipositéit, gemooss an ënnerschiddlechen Ofschneiden vum Taille an enger Héichschoul- an Hip-Verhältnis." Menopause March / Abrëll 2006 - Volume 13 - Issue 2 - S. 280-285.