Wann d'hormonell Therapie am effektivsten ass, sinn aner Praktiken Iech hëllefe kënnen
Wann Dir eng oder an der Mëtt vum "Wandel vum Liewen" oder op d' Menopause kënnt , gi waarm Blatungen wahrscheinlech e onfrëndleche Besucher. E Gefill vun intenséierter Hëtzt, Schwëtzen, Flëssegkeete, erhéierten Häerzgeschwindegkeet, souguer e pflegeleg oft dat Symptom maachen, wat de Fluch vu Menopausalfraen iwwerall ass. Duerch d'Hellegkeetswierkstrooss huet ongeféier 75% vun alle Frae héicht Blatungen erliewt, mat de meeschten zwee Joer oder manner - mä verschidde Fraen kënnen se méi laang erliewen.
Si ginn normalerweis virun der Fra virufalen sech menstruéiert Zyklus.
Traditiounshormoner Ersatztherapie (HRT), déi den Östrogenenaustausch enthält, bitt effektiv Erliichterung vu héigen Blitz mat der Menopause. Allerdéngs kënnen e puer Fraen net ka benotzen, wéi déi kuerzem fir Brustkrees behandelt. Awer aner kënne vläicht nodenken datt d'Liewensstil ännert, fir se se ëmmer ze brennen.
Hei sinn e puer non-hormonell Iddien fir d'Schwierigkeete vun Äre Warmbléck ze reduzéieren.
Add Phytoestrogens op Är Ernährung
E puer Fuerschung proposéiert datt Phytoestrogene, déi Planzen mat estrogenähnlechen Effekter am Kierper sinn, hëllefe fir heiss Blitz an aner Menopause-Symptomer ze reduzéieren. Phytoestrogens ginn aus Isoflavonen a Lignanen gemaach. Sojabohnen an Sojaproduiten wéi Tofu, Tempeh, Miso, an Sojabilitt enthalen d'Isoflavone, an d'Lignanen gi flaxseed, ganzer Kier, Huesen wéi Chickpeas a Lentillen, Fruucht a Geméis fonnt.
D'chemesch Struktur vu Phytoöstrogens ass ähnlech wéi Estradiol oder Ästrogen, a verschidde Studien hunn weisen datt se eostrogen Effekter am Kierper hunn, wann de zirkulareeisen Ängrogeniveau niddereg ass.
Vermeit LiewensmëttelTrigger vermeiden
Vill Nahrungsfäeg kënnen e Kampf vu héicht Blat sinn, dorënner Alkohol, Kaffi, Cayenne a aner schaarfe Liewensmëttel.
Wann Är Liiblingsschwieregkeeten nach verschlëmmert ginn, verspriechen d'Verbriecher eliminéiert a kucken ob d'Hellegbléiser nidderloossen.
Probéiert Medikamenter
Effexor ass en Antidepressivum deen fonnt gouf fir Hëtzewitterungen bei Fraen ze reduzéieren déi ënner Behandlung vun Brustkrees sinn. Well et wierklech fir Brustkreespatienten funktionnelt, hunn d'Fuerscher d'Gefill dat et eng Optioun gëtt fir Fraen, déi d'traditionell Hormonertauschtherapie während der Menopause benotzen wëllen.
Paxil ass FDA-approuvéiert fir heiss Blitze ze behandelen an ass bewäert ze verbesseren an gutt geplangten Studien. Pristiq a Lexapro ginn och ugewisen fir an der Fuerschung ze hëllefen.
Gabapentin ass en anticonvulsant Medikament dat fir Nerv Schmerzen an Epileps behandelen. Anekdotesch Beweiser festgestallt datt d'Droge mäin Effekt bei der Reduktioun vun heiem Blitz ass.
Get Genug Exercise
Jo, jo. Wiem wëllt iwwerzeegen, wa se scho mat Schweed schon scho stoe loossen? Komplett verständlech, mee Bewegung ass erwächt. Tatsächlech hunn zwou Studien, déi am Joer 2016 publizéiert goufen, datt d'Fraen, déi ee Fitness-Joggingprogramm opgefouert hunn a mam Velo-fënneffachen Zeechen hunn eng Verbesserung an hirer Fäegkeet fir hir Kierperwärmung ze regelen an an engem waarme Bletz, huet manner vun enger Steigerung vun der Hauttemperatur ze gesinn, verglach mat der Kontrollgruppe déi net ausübe konnt.
Am beschten, am Ende vun der Studie, hunn d'Participanten déi exzellent Erfahrungen erreecht hunn eng 60 Prozent drop vun der Heefegkeet vun hiren haart Blitzen.
Egal wéi e puer Mol pro Woch maachen, mat engem moderéierten oder astronomescht Tempo, fir dësen Avantage ze gesinn. Just iwwerhaapt net ënner dräi Stonnen derbäi ze goen oder Dir kënnt Äert Risiko fir d'Nuecht Schweess ze erhéijen.
Ergänzungen a Kräider benotzen
Vill Leit benotzen Black Cohosh fir heiss Blitze ze reduzéieren, och wann et e klenge Beweis gëtt, wéi effektiv et tatsächlech ass. Niewt e puer schwéiere schwarz Kuhchos effektiv Erliichterung vun dësen an aner Symptomer vun menopausen, och Headbetter, Herzklappungen an Angscht.
Laut der Nordamerikanescher Menopause-Gesellschaft, trotz dem Mank vum definitiven Beweis, "et schéngt, datt schwarzer Cohosh e sécher a prakter Medizin ass." E puer aner Kraider mat anekdotesche Beweiser fir hee Blitze ze hëllefen, roude Kléi, Dong Quai an Owend Primroseöl.
Eng Studie verëffentlecht an der Gynäologescher an Obstetrie-Untersuchung fonnt datt Vitamin E kann d'Reduktioun vun der Frequenz an der Schwieregkeet vu Heissentemperaturen an Nuecht Schweess bei der Menopause reduzéieren.
Allerdéngs, ier et neier Ergänzung oder Kraider begéint gëtt et kritesch fir mat Ärem Gesondheetsproblem ze kontrolléieren, well vill vun hinnen op bestëmmten medizineschen Konditiounen contraindicated sinn.
Cool Cool
Hot Blitze sinn oft schlëmm während waarme Wieder. Gitt all Kotteng Kleeder, déi Är Haut äushalen, a behalen e Fanclub, deen an engem waarme Wollekeger noutwendeg ass, fir d'Zuel vu heisse Blitzschnëtt ze reduzéieren déi Dir erlieft. Dir kënnt och op Eis iwwer Waasser behalen, Eispacken an der Nuecht halen, an de Layer an de Kälter kaalt wéi Dir braucht.
Äert Stressniveau reduzéieren
Stress kann e super Explikatioune fir vill Frae sinn. Eng berouegend Praxis wéi Meditation oder Restauratiouns-Yoga oder eng kreativ Praxis wéi d'Bild oder d'Schreifweis kann e nëtzlecht Outlet ubidden.
> Quell:
> Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ausübung Ausbildung reduzéiert d'akute physiologesch Schwieregkeet vu post-menopausal waarm Bëscher. J Physiol. 2016: 1: 594 (3): 657-67. Doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dez 30.
> Cleveland Klinik. Non-Hormonell Ways fir heiss Blitzen an Menopause ze treffen.
> John Hopkins Medizin. Aféierung an Menopause.
> Alyson Huntley, Dokter, an Edzard Ernst, Dokter, Dokter, FRCP (Edin). "Eng systematesch Iwwerpréiwung vun der Sécherheet vu Schwaarzkohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Den Effekt vu Vitamin E op Hot Blitzen an Menopause Fraen. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.