Wann Dir eng Fra ass an Ären 30er, 40er oder 50er Joeren, ass et Zäit, iwwer Vitamin D. Denken ze kleng an engem Vitamin spillt eng zentrale Rolle bei ville Kierperprozess a läit op der A-Lëscht fir Fraen an der Menopause. Etuden hunn et verknëppelt fir Häerzkrankheeten, Osteoporose, Diabetis, Kriibs a Gewiicht ze verknëppelen. Wann dat schéngt wéi vill Virbereedung an e klengen Vitamin, et ass.
De Problem ass awer datt sou vill wéi d'Hälschent vun den Erwuessenen en Vitamin D fehlt a se och net d'Virdeeler hunn.
Dir denkt op Vitamin D wéi Dir vill Vitaminen wéi Vitamin C oder B Vitamine benotzt. Awer Vitamin D ass eenzegaarteg datt et méi wéi e Hormon wéi e Vitamin ass. A wéi mer aus Mängel an aneren Hormonen wéi Insulin a Schilddrüs hormonéiere wëssen, kann e hormonellen Defizit vill vu scheinbar onverhënnerte Problemer verursaachen.
Et ass wichteg ze wëssen datt Är Aufnahme vu Vitamin D, wéi Dir mat menopause kënnt, well d'Fuerschung hir Roll bei der Verhënnerung vu villen Krankheeten a Konditiounen entdeckt déi méi heefeg ass wéi Dir ageot. Dir kennt d'Vitamin D als Helfer fir d'Absorption vu Kalk a Knätsch bauen kennen, awer et ass eng vill aner Prozesser, déi Iech vun Krankheeten a Gesondheetsprobleemer schützen.
Hei sinn e puer vun de Konditiounen déi Vitamin D kann behandelen oder ze verhënneren:
Osteoporose
Well Vitamin D kritesch ass fir Ären Kierper kann Kalzium benotzen a bauen richteg gutt sinn, Fraen déi iwwer 40 sinn oder déi Risikofaktoren fir Osteoporose sinn, mussen sécher sinn, fir adequat Mounts vu Vitamin D. D'Kombinatioun vu Kalzium a Vitamin D eng Frontlinn-Verhënnerung a Behandlung fir d'Knochtkraaft behalen.
Kriibs
Et waren iwwer tausend Studien, déi eng Verknüpfung tëscht Vitamin D an der Verhënnerung vu bal 30 Kreesstypen, virun allem Doppelpunkt , Prostata, an Brustkreeser hunn . Vun dësen, vläicht déi staark Stäerkung fir e adequat Vitamin D-Niveau kënnt aus der Verknüpfung vu Vitamin D mat net nëmmen d'Reduktioun vum Risiko vun Doppelprozesskrebs, mee d'Reduktioun vu bösartigem Wuesstem an der Kriibs schon present.
D'Ironie ass datt beim Versuch, Anti-Melanoma Hauterkrankheeten ze verhënneren -No vun deenen e bal e 100 Prozent Iwwerbléck ass - mir sinn alle exzellent Benotzer vum Sonnebriech. Wann d'Sonneschock hëlleft den Hautkriibsrisiko ze reduzéieren (zumindest de Risiko vun net-melanom Hauterkrankheeten, déi d'Art vu Krebssuckelen mat bal 100% Iwwerblécksrate sinn), blockéiert och dat hëllefreich Vitamin D. Vill vun de féierend Kriibsorganisatiounen sinn d'Erzielung vun de Messagen iwwer Sonneschutz, an datt et e puer Minutten an der Sonn ze benotze fir d'Sonneschutzin opzefänken kéint eng ganz gutt Iddi.
Fir dëst Gedanken e bëssche méi kloer ze soen, sinn mir elo elo eisen Empfehl ze refuséiere fir de fräie a liberale Sonneschutz anzebezéien fir de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren deen extrem héicht an Austausch fir eng Erhéijung vum Risiko vu Kriibelen mat enger niddereger Iwwerliewenssituatioun sinn.
Tatsächlech gëtt de Risiko vu Melanom , déi doudste Hauterkrankheeten, erhéicht bei deene Leit, déi Vitamin D-Mangel hunn (wat eng reduzéiert Beliichtung vun der Sonn léicht, wat d'Absorption vun Vitamin D reduzéiert).
Net nëmme Vitamin D-Defizit kann zu enger erhéite Risiko vu Kriibs féieren, awer mir léieren datt e puer vun de Kriibs behandelen nët och an der Vitamin D-Defizit sinn, zum Beispill d'Medikamenter Rituximab fir Blut-Kreeser benotzt ass manner effektiv an déi mat wéinege Vitamin D-Stufen.
Depressioun
Vitamin D huet gewisen datt se e positiven Effekt op déi kleng Stëmmung an d'kognitive Leeschtung hunn.
Well Stëmm Symptomer sinn an der Menopausejähre sinn, alles wat Är Stëmmung bedauert, ass Är Aufgab. Wann Dir leide vun enger saisonal affektive Stéierung (SAD) a bemierkt datt Är Stëmmung an der Wanterzäit méi niddereg ass, kënnt Dir Är Vitamin D-Zuel während der méi donkeler Monate erhéijen.
Diabetis
Aachteg Niveauen vu Vitamin D schéngen eng staark Verbindung mat der Kapazitéit Kapazitéit fir Insulin ze benotzen. Vill Studien hunn gemaach, déi fonnt hunn, datt en nidderegen Vitamin D zu enger Verloschter vun der Verëffentlechung vun Insulin am Kierper, Insulinresistenz a Typ 2 Diabetis erreecht huet. An anere Wierder, net nëmmen Vitamin D, fir Är Kierper vun Insulin méi effektiv ze maachen, awer et scheint ze verhënneren oder Minimize vun Typ 1 a Typ 2 Diabetis. Verschidden Studien si aktuell am Verlaaf gezielt op déi méiglech Kausalbevölkerung tëschent nidderegen Vitamin D Niveau a Diabetis.
Kardiologescher Krankheet
Wann d'Östrogen unzerechnen beginn, fänken d'Fraën déi selwecht Risiken fir d'Häerzkrankheeten wéi Männer. Vitamin D spillt eng Roll bei der Préventioun vu Häerzkrankheeten, awer d'Recherche ass gemëscht op hirem Wäert. Obwuel de Vitamin D-Mangel unerkannt mat der kardiovaskulärer Krankheet ass, ass et net kloer, firwat et esou ass. Verschidde Studien hunn d'Verbindung mat Vitamin D verbonne mat der Verbesserung vu kardiologesche Risiken ze verbannen. Aner Studien hunn virgeschloen datt Calcium tatsächlech d'Gefor vu Häerzkrankheeten erhéicht, mee ob Vitamin D d'Auswierkunge vum Risiko net kloer ass.
Wann Dir Iech mat Häerzkrankheeten beschäftegt, schwätzt Är Dokter iwwert déi lescht Forschung et seet eis wat Vitamin D a kardiovaskuläre Krankheet ugeet.
Hypertonie (héije Blutdrock)
Vitamin D Mangel kann e Krautplang op Äert Häerz a Bluttgefäeg sinn. Well den Héih Blutdrock e Symptom ass datt Ären Herz- Kreislaufsystem am Risiko ass riskéiert näischt, wat sënnvoll datt dësen Risiko fir Är Häerz schützt. Studien weisen datt d'Ergänzung vu Vitamin D an Kalzium de Blutdrock- Liest fir Leit mat Hypertonie ënnerholl huet. Awer awer behalen datt jiddereen anescht ass. E puer Leit sollten net Kalzium-Nahrungsergänzungen nennen, zum Beispill déi, déi eng Geschicht vu Nierestengsaachen hunn, sollten mat hirem Dokter schwätzen, ier ee vun dësen Virbereedungen noginn.
Obesitéit
Aus e puer Grënn, Frae déi iwwer Iwwergewiicht hunn e méi nidderegen Niveauen vu Vitamin D. Et ass net bekannt, ob déi niddereg Niveauen zu Fettleibigkeit bäidroen oder ob Adipositiv den Niveau sëtzt, awer d'Associatioun existéiert. Well d'Fuerschung verknäppt Kalzium a Vitamin D Ergänzunge mat Gewiicht vu Gewalt ze verhënneren, ass eng exzellent Entschëllees fir Är Aufnahme vu Vitamin D a Kalzium ze bezuelen wéi Dir an d'Menopausealjäreg ass. Alles wat et leeft méi einfach, de Gewiicht aus Dividenden ze bezuelen an Ärer Gesamtgesellschaft.
Aner Konditiounen
Vitamin D gouf fir seng Roll bei der Behandlung a Verhënnerung vun anere Konditiounen studéiert, wéi zum Beispill Reizdarmsyndrom , Muskelschwächen, Multiple Sklerose , Osteoarthritis, Zelleskrankheeten, aner Autoimmunerkrankungen, Fibrromyalgie a chronesch Müdegäng Syndrom , chronesch Schmerz a Asthma a allergesche Grënn . Mir si just ufänken ze verstoen, wéi verbreet seng Handlungen sinn a wéi integral et an engem gesonde Kierper ass.
Vitamin D Test
Nodeems Dir dës Informatioun gelies hutt, kënnt Dir wahrscheinlech nach wat Är Vitamin D-Niveau geschitt ass. Bedenkt datt d'Majoritéit vun der Bevëlkerung net fehlerhaft ass, ass et eng gutt Fro fir ze froen. Glécklech, Dir kënnt ganz einfach wëssen wat Är Vitamin D mat enger einfacher Blutversioun vum Dokter gemaach gëtt.
Wéi kënnt Dir Är Vitamin D Levels erhéigen oder behalen?
Vitamin D kann duerch Är Ernärung, Beliichtung zum Sonneliicht oder duerch en Supplement erliewt ginn.
Diät Vitamin D - Vitamin D ass ee Vitamin, dat ka schwéier sinn an enger gesond Ernährung ze kréien. Ernährungsrichtlinien recommandéieren Iech eng Zäitsaison vun 200 bis 800 internationale Eenheeten (IUs) jee no Ärem Alter. Am Contrôle si Studien um Kriibs Präventioun recommandéiert eng alldeeglech Ënnerhalung vun 1000 bis 2000 IUs fir maximal Verhënnerung. Mir héieren iwwer Mëllech wéi eng gutt Quell, awer bei 100 IU pro Achtzeg Unescht Glas, dëst kann fir eng adequate Preventioun op 20 Brëll Mëllech iwwersetzen, eng Quantitéit vun Mëllech unzeginn fir vill Grënn ze gesin. Fettfësch kënnen Iech och e Vitamin D gewähren. An anere Wierder, et ass schwéier fir déi duerchschnëttlech Persoun ze genéissen fir Vitamin D an enger gesond Ernärung am Géigesaz zu bal all anere Vitamine ze kréien.
Sonn Sonneliicht als Quelle vum Vitamin D - Sonneliicht ass eng exzellent Quell vu Vitamin D, awer ass ofhängeg vun Äre Breedegraden, wéi och Är Sonneschutz. Eng 2016 Studie am Kanada fonnt, datt de Wénkel vun der Sonn während ville vum Joer ze niddreg ass fir adequat Vitamin D ze absorbéieren, och wann Dir d'Geleeënheet am Januar erausgoe kënnt an engem Kuerze Ärmelt T-Shirt; wat net wahrscheinlech fir gesond ze sinn a Kanada. Awer aner 15 Minuten ausserhalb vun Shirtleeën op engem sympatheschen Dag konnt Äert Kierper produzéieren 5000 IU Vitamin D oder méi. Wéi virdru bekannt, kënne mir e méi e geréngen Risiko fir Hautkriibs (an deem, dee mannst tödt Typ vu Hauterkrankheeten) fir e méi héicht Risiko méi däischterer Kreesere wéi Lungerkrank an Doppelpunktkrebs duerch eisen ernierhafte Gebrauch vu Sonneschutzhandel.
Obwuel mir Sonneschutzfilmer op all Wee héieren hunn, kënne mer eis wahrscheinlech um Rand vun der Verännerung. A 2016 iwwerpréifen an der Zäitschrëft Dermatoendokrinologie steet, datt iergendeen Sonneliicht exposéiert ass e Schwieregkeetsproblem (wéinst dem Manktem an Vitamin D wéi och aner Grënn) an datt d'Botschaft vun der Sonnverhënnerung zu enger vun net verbrennter Sonneliicht exzellent geännert ginn muss eng adequate Vitamin D ze absorbéieren.
Vitamin D Nahrungsergänzungen - Vill Leit wiele fir en Vitamin D Supplement ze huelen, awer mat Ärem Dokter zuer Zäit ze schwätzen. Si kann Iech recommandéieren datt Dir e Vitamin D Niveau kritt, ier Dir eng Ergänzung fänkt. Wann Äre Dokter mengt, datt Dir vun enger Ergänzung profitéiere kënnt, schwätzt hir mat der beschter Dosis. Well de Vitamin fettlösbar ass, ass se besser absorbéiert wann se mat engem Iesse geholl ginn, an deem zumindest e puer Fett präsent ass. Déi Zort Vitamin D Supplement Dir benotzt ka wichteg sinn. Vill Dokteren recommandéiere mat Vitamin D3, maacht mat Ärem Dokter.
Kënnt Dir séier genuch Vitamin D?
Wann Dir gesond sinn an Är Nieren gutt funktionéieren, ass et schwéier ze vill Vitamin D duerch diätesch Quelle a Sonn Sonneliicht ze bekämpfen. Dir kënnt vill zevill Vitamin D kréien, awer wann Dir e Supplement brauch, besonnesch e ganz héich Dosis Ergänzung. Eent vun de Nebenwirkungen, déi mat vill Vitamin D opfälleg sinn, ass schmerzhafend Niersteng. Awer nach eng Kéier, wann Dir Äre Arzt frot hutt fir Äert Vitamin D-Niveau ze kontrolléieren an eng Recommandatioun vun enger Ergänzungsdosis (Vitamin D3) ze maachen, wann et néideg ass, ass et normalerweis méiglech, dës potenziell Risiko ze vermeiden.
Bottom Line
Wéi Dir an Är Hellef ass, ass d'Preventioun Är bescht Verteidegung géint altersbedingte Gesondheetsproblemer. Vitamin D ass en zentrale Spiller bei der hëllefen ze bleift staark, gesond a positiv.
Quell:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. an M. Holick. D'Risiken an d'Virdeeler vun der Sonn Exposition 2016. Dermatoendocrinologie . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., an L. Azadbakht. D'Associatioun Zwëschen Vitamin D a Gesondheet Resultater fir Fraen: En Review iwwer d'Related Evidence. Journal of Research zu Medizinesch Wëssenschaften . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertonie an aner Kardiologesch Risikofaktoren si mat Vitamin D Defizit an enger urbaner chinesescher Bevëlkerung verbonnen; E Kuerz eraus. Journal of Steroid Biochemie an Molekularbiologie . 2016 Nov 16. (Epub virum Drock).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D an Typ 2 Diabetis. Journal of Steroid Biochemie an Molekularbiologie . 2016 De 5. (Epub virum Drock).
Razzaque, M. Sonneliicht Expositioun: Fannt Gesondhéet Benefits Outweigh Harm? . Journal of Steroid Biochemie an Molekularbiologie . 2016 Sep 16. (Epub virum Drock).