10 Zorten Nahrung fir gesond Blutdrock ze vermeiden

Hutt Är Diets gesond mat dësen zéng Tipp

Héich Blutdrock ass eng national Epidemie. Bal e Drëttel vun Amerikaner hunn en héicht Blutdrock, an en Drëttel vun alle Amerikaner hunn Blutdrock, dee méi héich ass wéi normal, just net héich genuch nach offiziell als "Hypertonie" genannt. Egal ob Hypertonie (hex Blutdrock), oder Hypertonie duerstellt, kënnt Dir vun e puer einfache Ernährungswiesselungen profitéieren. Studien hunn bewisen datt Dir Ären Blutdrock reduzéiere kënnt andeems Dir eng gesond Ernährung hutt.

1 -

Salt

Natrium ass e Salz, awer et sinn "Salzstoffer", déi och Salze sinn, a kënnen zu Hypertension beitragen. Den Duerchschnëttsamerikaner ernährt 3400 Milligramm Natrium. Dat ass méi wéi duebel d'Betrag an den Diät Guidelines for Americans. D'CDC recommandéiert net méi wéi 1500 Milligramm pro Dag Nährstoffer.

Méi

2 -

Processed Foods

Eng gesond Ernärung ass méi einfach liicht ze erreechen wann Dir veraarbechte Liewensmëttel vermeit. Verarbeitert Liewensmëttel si oft mat Salz geliwwert, e Zutat, deen Ären Blutdrock beweegt. Méi wéi 75% vum Salz an Ärer Ernährung stinn aus verpackten Liewensmëttel, an Dir kënnt Är Salzzess effizient reduzéieren andeems Dir dës Saachen vermeit. Fast Liewensmëttel ginn och staark veraarbecht, a si voll vu Salz, addéieren fir de Goût ze verbesseren.

3 -

Deli Fleesch a Bacon

Delikatesse Fleëffer a Speck si oft gesond a gespaart mat Salz. Eng Portiounsgréisst vu Genua Salami huet 910 Milligramm Natrium, a wann och 3 Scheiwen vun Truthahnbrust aus der Gourmandschaft eng gesond Wiel auswielen, kann et iwwer 1000 Milliarde Natrium. Méi gesond Choix ass Rachen Rëndfleesch, Schweinefleisch Tenderloin, gebratenen Huhn oder Truthahn, a gegrilltent Hënn. Well dës Liewensmëttel net Konserven hunn, musst Dir se a kleng Quantitéiten kaaft oder Dir kleng Portiounen einfrieren. Eng zwee-onze eenzel Portiounsgeriicht vun Gebréisselt Trikot enthält ongeféier 40 Milligramm Natrium, ouni d'Haut. Wann Dir décidéiert fir frësch Gebratenes Rëndfleesch ze hunn, Är ZweiUnze ginn déi 26 Milliarden Natrium.

Iwwerraschend ass Brout och mat Natrium beladen, an Amerikaner iessen vill Brout! All Bréchelen vum Brout kënnen ongeféier 200 Milligramm Natrium hunn a kann dëse Betrag de ganzen Dag erofhuelen. Wann Dir de Mëttegiessen maacht, andeems Dir eng Salade fir d'Hälschent vun engem Sandwich hutt, fir d'Natriummenü ze minimiséieren.

4 -

Frozen Pizza

Vill Amerikaner frozen Pizza op d'mannst eemol pro Woch! Zousätzlech zu veraarbechten Fleesch, de Kéis vun de gefrorene Pizza kënnt Dir Är Salz erhalen. Tomato-Sauce huet vill méi wéi 400 Milligramm Natrium pro Halschent Cup. Pizza Krust gëtt méi Natrium ubidden, a frëscher Pizzaspezialfäeg ze maachen, d'Fabriken addéieren souguer méi Salz fir den Geschmaach ze verbesseren. Een Slice vu enger gefruerter Pizza kann liicht iwwer 1000 Milligramm Natrium hunn.

5 -

Pickles

Pickel gi vu Hellef gemaach an enger salzeger Saline, eng Method vun der Konservéierung vun der Nahrung. En Dill Gittarescht Speer kann 300 Milligramm Natrium. Eng ganz Pâtisserie kann d'Hallef vun Ärem Alldag recommandéieren oder méi.

6 -

Konserven Suppe

Obwuel e Soup vun der Zopp kéint e gesonden Choix hätt, wann Dir Äre Blutdrock bewaacht, da solls de d' Konscht vermeiden. Et gi baussen Natierlech Versiounen verfügbar, an Dir kënnt Äert Iessen einfach erlaben an se an eenzelnen Portioune fréi stellen. Wann Dir Är eege Zopp mécht, kënnt Dir d'Zuel vum Salz benotzen fir Aromen benotzt ginn, andeems Dir aner Gewierzer oder Kraider benotzt.

7 -

Zocker

Leit mat Bluthochkraaft sollten Liewensmëttel a Gedrénks vermeiden déi mat Zocker gesütt ginn . Obwuel et villäicht kloer ass datt Zocker kann zu Gewiicht vu Gewiicht an och Fettzuel bäidroen, ass en héicht Zockerknacker och héich Blutdrock ass. D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert datt Ären Zousatz Zocker bis 9 Teaspillen all Dag begrenzt sidd, wann Dir männlech ass a 6 Teaspillen all Dag wann Dir weiblech ass.

Méi

8 -

Trans-Fette a gesat Fette

Wann Dir Hypertonie hutt, sollt Dir Liewensmëttel vermeiden, déi héich an sättlech Fett oder trans-Fette sinn. Dës Fette kënnen an natierlech Liewensmëttel, wéi Mëllechprodukter, roude Fleëffer, an Héngern Haut fonnt ginn. Déi meeschte trans-Fetter an der amerikanescher Ernährung ginn am Verpackten, verarbeiteten Liewensmëttel fonnt. Trans-Fette sinn och bekannt als hydriertem Ueleg, well se gemaach ginn duerch d'Kombinatioun vun Ueleg mat der Loft, fir datt se ze solidiséiere sinn. Séiss a trans trans-Fette si bekannt fir Ären Niveau vu LDL Cholesterin ze erhéijen. LDL Cholesterin ass eng schlecht Saach vum Cholesterin. Héije Niveauen kënne sech an Ären Bluttfäegkeeten accumuléieren, sou datt se steif a féieren zu erhéigen Blutdrock a Häerzkrankheeten.

Méi

9 -

Kaffi

Caffeinated Getränke , wéi Kaffi, Tee, Energie drénken, a kaffinéiert Softdrinks kënnen den Blutdrock erhöhen. Caffeine ass e Steiersystem vun zentrale Nervensystem, an eng Aktioun vu Kaffi ass fir Äert Bléiser ze befaassen, wat den Blutdrock erhéijen. Nieft dem Zocker deen a ville Softdrinks fonnt gouf, huet Kaffi e extra Risiko.

Méi

10 -

Alkohol

Den Alkohol ass en drénken Gedrénks a moderéiert ze konsuméieren. Wann Dir méi laang wéi dräi Drénken a Getränk drénken, kënnt Äre Blutdrock eropgoen. Chronesch Uwendung vum Alkohol kann zu Blutdrock erhéijen an der Zäit, a souguer ee Getränk kann Änneren änneren, wéi Ären Blutdrock-Medikamente fonktionnéiert. Wann Dir e chroneschen Trinker sidd, sollt Dir och wëssen, datt Alkohol Iech verursaache kann op de Pond ze packen: et ass vill Kalorien am Alkohol, a wann Dir Iwwergaang sidd, da sidd Dir e méi grouss Risiko fir d'Hypertonie z'entwéckelen.

Méi

Ënnescht Blutdrock ass nëmme ee vun de ville Virdeeler vun enger gesonder Ernährung.

Dir kënnt Ären Blutdrock duerch Är Ernährung kucken an andeems Dir Äre Konsum vun Liewensmëttel limitéiert, déi gezeechent goufen Hypertension. Wann Dir déi zéng Diätartikel vermeelt, déi an dësem Artikel notéiert ginn, kënnt Dir Äre Bluttdrock miniméieren an d'Virdeeler vun enger gudder Gesondheet weider geniessen.