E grousse Stress, deen aus enger Diagnos ass diagnostizéiert gëtt , besonnesch wann dëst an eelere Joer geschitt ass, wann et wéisst, wéi een den héije Grad vun der Angscht duerstellt, wat der onerwaart Prognose ass.
Wann Dir oder e Lieblingssinn duerch dës grouss Ännerung an Ärem Liewen hannerlooss, vu vläicht ganz blann (entweder allméi oder op eemol plazeweis) gesinn, kënnt Dir et och ze stressan fillen fir Äert Geescht a Gedanken ze teelen.
Et ass net verwonnerlech datt mer mat méi Stress am normalen Dag zu Dag ze léisen kënnen eens ginn fir eis Gesondheet, kierperlech, geeschteg a spirituell. D'Perspektiv vum Verléiere vun der Fäegkeet ze gesinn ass eng schreckend Erfahrung. E puer Leit kënnen esou traumatiséiert sinn datt se wësse wëllen datt hir Gesiicht net ëmmer déiselwecht sinn (oder datt se eng Persoun an dëser Situatioun hunn) ze hunn, datt se net mol an d'Wäerter wéi se fille kënnen an eleng d'Gefill mat de Léift.
A wee sou ass et wéi en emotionalen Accident op der Rees vum Liewen, dat se wierklech net gesinn hunn. Eng Persoun fälscht oder verletzt, an de Verletzten erweidert sech dobannen a verdreift hir Gedanken an d'Täsch.
Wann dat fir Iech ass, fannt Dir een Antidot, deen Är Angscht maachen kann an hëlleft Iech d'Unerkennung fir eng Zäit ze managen - andeems Är Gedanken ze journaliséieren. Dëst gëtt expressiver Schreift genannt.
Expressive Schreiwen
Expressive Schreifweis oder Publizitéit, ass eng Methode fir Är Gedanken ze erfannen, fir d'Angscht z'entwéckelen.
Et ass eng Manéier fir Stress ze manipuléieren andeems se an enger privater Zeitung expriméiert (entweder handgeschriwen oder typiséiert an enger Computerdatei), déi Iech am Wëllen rambelen kann.
E puer Leit nennen et therapeutesch Schrëft, well de "Schrëftsteller" huet de Potenzial fir sech an déif Gedanken ze kippen, déi hir richteg Ängscht an Gefiller erliichteren.
Firwat ass dat wichteg? Laut Dr. James W. Pennebaker (Regent Centennial Professer fir Liberal Kulturen an der University of Texas, Austin), dee bekannt ass fir seng extensiv Fuerschung iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vun der expressiver Schrëft, fir de Leit ze hëllefen den gréissten Benefice vu Schreiwen iwwert hir Traumaen ze léieren, et ass hëllefsbereet fir d'éischt déi negativ Aspekter ze bekennen an dës ze maachen, sou datt si an e méi positiven Geescht sinn.
Dr Pennebaker huet eng Serie vun Experimenten gemaach wou d'Leit gefrot hunn, fir fënnefzehnt bis zwanzeg Minuten de ganzen Dag ze schreiwe fir vier Deeg iwwer d'Erfahrung vun der Trauma. "Am Verglach zu Leit, déi geschriwwen hunn, iwwer net-emotionalen Themen ze schreiwen, sinn déi iwwer Trauma geschriwwe ginn, verbessert kierperlech Gesondheet. Spéit Studien hunn festgestallt, datt emotional Schreiwe immun funktionnéiert huet, d'Tropfen am Blutdrock bruecht huet a reduzéiert Gefoerde vun Depressioun an erhielten deegleche Stëmmung. "
Ausdrécklech Schreifweis als Instrument fir d'Verbesserung vun der Gesondheet huet zu Honnerte vun ähnlechen Studien op der Welt geführt. Als Pennebaker huet an sengem Buch geschriwwen, The Secret Life of Pronouns: What Our Words Say About Us "Während d'Effekter oft bescheiden sinn, ass d'bloakt Wierkung vun emotionalen Upheavalen zu Worte iwwersinn a konsequent mat Verbesserungen an der physescher a geeschteer Gesondheet ass."
Expressive Schreiwe fir Gesondheet
Et gi vill Virdeeler fir ze reflektéieren an ze schreiwen. Déi Leit, déi räuchlech sëtzen a süchteg sinn mat sech selwer an enger Erausfuerderung vun enger Erausfuerderung ze sinn an hir Gedanken als Beobachter ze schreiwen sinn méi e wahrscheinlech emotional verstäerkt ginn, andeems de Schmerz op dës Manéier verschwënnt.
D'Confessioun vun engem Stroum vun Ängscht gëtt net gemaach, fir datt d'Persoun ëmmer erëm an ëmmer erëm erliewt, mee fir e Sënn ze fannen an och d'Bedeitung an deem Sënn ze fannen deen net verwaltbar ass.
Kuerz viru kuerzem probéiert ech d'expressive Schreif mat engem schwieregen Dossier ze maachen. Mir hunn eis Angscht an eng Computerdatei (mat Software fir Blinden) gegollt, déi däischter a potenziell Gedanken iwwer alles wéi hopendlos beschreiwen.
Mir hunn d'Gefiller vun mengen Gedanken gesinn a se gefuerdert. Elo baal an de Prozess vun der Schrëft, hu mir de Fokus nogefrot op eng, déi versicht méi hell Léisungen ze fannen.
Et war wéi d'Selbsttherapie. Mir hu mat eis selwer schwätzen an datt den innere klengen Deel vun eis konkret Léisungen ugebuede ginn, déi mir wosst datt mir op d'mannst d'nächst Kéier versicht d'Angscht d'Gefill hunn, sech erëm opzehuelen. Mir hunn eise Muster vum Denken geännert, eng aner Approche benotzt an d'Situatioun verschéckt an eng positiv Richtung. Mir hunn geléiert, datt d'Reflexioun an de Brainstorming mat sech selwer wéi e Spazéiergang mat dem Geescht fir e Gefill vu Wuelbefannen ze verbesseren.
Bedenkt dësen anere Virdeeler vun expressiver Schreifweis dat:
- D'Angscht vun enger Diagnostik ze erliichteren andeems se deegleche Stress verwalten
- Stär emotional Zerbrechlechkeet fillen, andeems ech de Schmerz geheelt an dann a manner schmerzhafend beschreift
- Gitt de Geescht fir negative Gedanken ze verëffentlechen an d'Selbstvertrauen ze verbesseren
- Express iergendwann
- Reflekt op aner Iddien fir e Plang vun Aktion ze designen
- Freet e Gefill fir eng aner Fra
- Gitt Erkenntnisser, déi hëllefen beim Stigmatiséierung vu Gefier ze drécken
- Setzt e Daily Ritual fir Self-Care
- Fruucht d'Gefill vu Hoffnung fir de Fridden mat enger Behënnerung z'entwéckelen
D'Schéinheet vun expressiver Schreift als Tool fir Gesondheet ass datt Dir net e gudde Schrëftsteller muss sinn, well keen muss Är Aarbecht liesen.
Eng Method fir d'Zäitschrëft, déi vum Dr. Ira Progoff entwéckelt a weltwäit benotzt gouf, genannt The Intensive Journal Method ass speziell entwéckelt fir d'Leit ze hëllefen hir intern Welt ze progresséieren an hir aktuell Situatioun.
Den Dr. Progoff sot, datt ee wichtegt Virdeel fir d'Wierder an eng Zäitschrëft ze setzen (wéi an der Handbuch, déi hien entwéckelt huet) hëlleft d'Leit "eng Perspektiv op hiren eegene Perioden vun hirem Liewen ze kréien, fir datt se sech op hir aktuell aktueller Liewenssituatioun konzentréieren, d'Fro: "Wou sinn ech elo an der Bewegung vu méngem Liewe?" Duerch dësen Prozess kënnen se verstäerkt Stäerkt, nei Méiglechkeete realiséieren an Ressourcen a Talenter aménagéieren. "
Duerch dëse internen Dialog mat sech selwer, proposéiert Progoff datt "d'Methode hëlleft den eenzelne Leit an de villen onerwaart an onduerchend Aspekter vum Liewen." Mat der Zäit ze veraarbecht wat mir eis während enger traumatescher Phas vum Liewen erënneren, schafe mir e sécher Hafen an deem fir e bësse laang zréckzekréien.
5 Schrëtt fir Expressive Schreiwen
Wann Dir méi Klarheet fir Är aktuell Erausfuerderung wëllt gewannen, da si 5 Schrëtt fir Är Säiten ze beginnen (mat engem groussen Notizbuch oder e Fichier op Ärem Computer). Als éischt wielen, eng ruhige Plaz wou Dir net mindestens 20 Minutte stierft.
Fänkt mat a wou Dir elo sidd. Schreift Är Gefiller an Gedanken iwwer Är aktuell Situatioun - esou wéi oppent a éierlech wéi Dir kënnt. Et ass net wéi jiddereen ass Är Zäitschrëft gelies, also no riets am Schreif. Gitt net Angscht vir all Är Ängscht ze bréngen, Är "Geck" Gedanken - déi si gëlteg. De Schlëssel ass Äer innerer Welt auszedrécken, ouni datt en Urteel op wat Dir schreift. Fro:
- Wat fäerte mir meeschtens an dëser neier Situatioun?
- Wat mengt ech, ech kann net mat jidderengem deelen?
Jut nŠischt alles; déif Gedanken, Zweifel, Entschiedegung, Schleidereien oder Fragmenter Angscht, wéi se ernähren. Däischter Gedanken kënnen méi hell ginn fir ze bearéieren wann se exponéiert ginn an op Pabeier ausgedréckt sinn. De Prozess kann och hëllefe schlofen, andeems Dir Är mental Grip op Angscht mécht.
Ännerung net Äre Gedankengesetz. Schreiwen als Therapie funktionnéiert am beschte wann Dir net probéiert Är Schreif perfekt ze maachen. Et ass iwwer dat Iech erlaabt ze heelen an ze Fortschrëtter, anstatt Dir perfekt an Ärer Situatioun ofzesécheren. Dir kënnt an der Zäit Iech Rehabilitatiounsdéngschter schécken fir Iech mat Ärer neier Situatioun z'ënnerstëtzen, awer elo, an der Neierheet vun enger schreckend Prognose, schreift einfach frësch, fir sech mat wichtegen Gefill ze kontaktéieren.
Vergiesst datt d'Journaléierung as Äre beschte Frënd ass. Denkt drun, datt den Häerz an e gudde Frënd gutt ausgitt - deen jhust just du bass. E Frënd, deen do steet fir ze lauschteren, fir Iech z'erreechen wéi Dir wierklech wierklech fillt an e Frënd deen wierklech um Wuelbezuel këmmert.
Dir schreift Är Gedanken, Dir bezuelt voll Opmierksamkeet op d'Rührelen vu Häerz a Geescht. Als wann Dir eng lieweger Ënnerstëtzung Frënd hutt, kënnt Dir méi an ëmmer oppassen. Ginn et nach méi Froe géift hatt froen? Ass d'Äntwert esou, a schreifs net ouni Ännerung.
Kuerzfris, probéiert de Berodung ze schreiwen Äre "bestes Frënd" géif an dëser Situatioun ginn.
Erënnere mir Är Gedanken eng Kéier zu enger Zäit. Jalous ginn eng Liewensverännerung. Et ass keng falsch oder richteg Manéier fir dës Liewensfroen erauszefueren, awer et gi sécherlech positiv Weeër fir Iech ze Fortschrëtter ze hëllefen. Op dës Deeg, wou Dir fillt, datt Dir nëtzlech oder souguer rëm zréck kënnt, probéiert d'Situatioun erëm ze froën. Schreift Iech an Ärem Zäitschrëft 5 Saachen Dir kënnt dankbar sinn. Jo, dat ass eng Erausfuerderung.
Awer eis Gedanken ze schicke fir eppes mat enger méi positiver Denkzäit ze kucken, wann Dir Iech an der Verzweiflung fille fillt, gitt Dir eng Verrécklung wéi d'Dreck op e Knäpp. Et ass schwéier ze traureg oder rosen op der selwechter Zäit wéi d'Gewalt selwer ze hellegen a roueg.
Wann Dir Är Visioun verléiert, kënnt Dir och d'Gesiicht verléieren, wat alles an Ärem Liewen gutt ass. Eng "Dankbarkeetzeitschrëft" bleiwt oder eng E-Mail in äus ausdrécklech Schreifendag ze maachen ass eng Manéier fir d'Gutt Saachen ze notzen, déi Dir esou ënner schwéiere Verhältnisser vergiesse kann.
De Succès vun Ärer Erfolleg ze maachen, egal wéi kleng si se schéngen: eng erfollegräich Realiséierung, eng Engagement fir de Fortschrëtt, d'Bereetschaft ze probéieren erëm ze maachen oder wat Dir féiert fir eng Erreechung fir Iech ze sinn. Wann Dir eppes Gutt ausdréckt, fänkt Dir d'Porträt vum Liewen an engem helle Licht z'erfrëschen.
Regelméisseg Schreiwezeit setzt. Hei ass d'Essenz vun der Routine: fir d'Virdeeler vun expressiver Schreif ze ernimmen, Dir musst regelméisseg ze schreiwen. Op d'mannst gitt et all Dag fir e Minimum vu dräi Wochen ze kucken fir ze kucken, ob dës Form vun der Selbstversécherung wierklech fir Iech funktionnéiert.
An de Wierder vum Dr. Pennebaker, "Wann mer ADVERSITÉIEREN oppassen, reaktivéiere mir eis un datt Dir dovunner denkt. Eis Gedanken si séier an d'Iwwerzeegungen. Dës Iwwerzeegungen kënne sou gewunnt ginn wéi mir eis net realiséieren datt mir se hunn, ausser datt mir ophalen, op där se ze konzentréieren. "
Wann Dir eng Verpflichtung ze léisen fir Är zoufälleg Gedanken ze goën, fir ze reflektéieren a sech ze änneren, da fänkt eng Fënster vu verstinnende Momenter op, déi eist emotional Liewen erëmbeliewen. Bleift op Top vun Äre Emotiounen de Katalysator, deen Iech erneierte Kraaft a Mutt, wéi och e Fokus op wéi Dir Är nächste Schrëtt plane. Gidd an äert expressiver Selbstänneren an Dir kënnt iwwerrascht, datt Äert neit Liewen mat enger visuell Behënnerung waart op Iech erlaabt Iech all Weeër ze erméiglechen.
> Quell:
> Baikie, K. an al. Emotional a kierperlech gesondheetlech Virdeeler vun expressiver Schreif. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Schreiwen fir ze heelen. Amerikanescher Psychologescher Associatioun. 2002; 33 (6): 54.