Verschidde Liewensmëttel kënne hëllefe bausse ginn, e gemeinsamen Zoustand mat seltenen Darmbewegungen (a heiansdo pelletförmegen Hocker ), während aner Liewensmëttel kënne verschlechtert ginn. Obwuel Konstipation kann e puer medizinesch Behandlungen erfuerderlech sinn, kënnen vill Leit d'Relief fannen, andeems verschidde Liewensmëttel iessen an aner aner intelligent Weeër fannen, fir Verstopzung ze maachen.
1) Fiber-Rich Iessen
No enger Ernährung héijen mat gëfteg reichste Liewensmëttel hëlleft géint de Verstopptung, no de National Institutes of Health.
Duerch d'Konsuméiere vun 20 bis 35 Gramm Glasfaser all Dag, kënnt Dir Är Verdauungsystem Form vu mëllen, séisser Hocker hëllefen, déi einfach ze passen. D'American Academy of Family Physicians recommandéiert d'Luucht ze luesen Erhéijung vun héichfaserleche Liewensmëttel ze vergréisseren, fir Blot, Cramping an Gas ze verhënneren.
Nahrungsfäeg héichen an der Faser gehéieren ganz Kär wéi Brauereau, Gerescht a Quinoa, verschiddene Geméis a Früchten (virun allem ausgetauscht Fruucht), Flaxseider a Huesen wéi Bounen a Lentil. Hei ass e Bléck op d'Quantitéit vun der Glasfaser, déi an spezifesche Liewensmëttel fonnt gëtt, déi mat der Verstopptung hëllefe kënnen:
- Marinebananen (9,5 Gramm Glasfaser pro Packung)
- Nierbounen (8,2 Gramm Glasfaser pro Drëtt Coupe)
- Pinto Bannen (7,7 Gramm Glasfaser pro Packung)
- Artiokaokes (6,5 Gramm pro Artikele)
- séiss Kartoffel (4,8 Gramm an enger mëller séiss Kartoffel)
- Biren (4,4 Gramm an enger klenger Birne)
- gréng Erbues (4,4 Gramm pro 2 Coupe)
- Hambieren (4 Gramm pro Packung)
- Prënzen (3,8 Gramm pro 2 Coupe)
- Äppel (3.3 Gramm an engem mëttleren Apel)
Leit mat enger Empfindlechkeet fir Gluten solle wielen fir Geméis a Fruucht, Quinoa, Bounen a Lentillen, Nëss a Somen, a brong Rees, a vermeiden Kéeren wéi Weess, Geriicht a Roggen. Oats kann akzeptabel sinn, wann se glutenfrei zertifizéiert sinn.
Wann Är Erhéijung vun héichfaserleche Liewensmëttel erhéijen, ass et wichteg, vill Flëssegkeeten ze drénken.
Flëssegkeeten hëllefen den Kierper dierf Glasfaser z'erreechen an d'Verstoussrelief ze bréngen andeems Mass an Hocker bäidréit. Zil fir aacht Brëllen Waasser pro Dag.
2) Magnesium-Ready Foods
Et gëtt e puer Beweiser datt de Betrieb vu Magnesium e bësse versteet. Zum Beispill, eng 2007 Studie vun 3.835 Fraen, déi am Europäesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert goufen, fest fonnt datt déi mat der niddregsten Magnesium-Zuel d'Wahrscheinlechkeet am meeschten wahrscheinlech d'Verstopung erliewen.
Adult Männer am Alter vu 19 bis 30 brauchen 400 mg Magnesium am Dag, Männer vun 31 a bis zu 420 mg. Adult Weibchen am Alter vu 19 bis 30 brauchen 310 mg all Dag a Fraen vu 31 Joer a brauchen 320 mg.
Hei ass eng Lëscht mat Magnesium-reiche Liewensmëttel déi hëllefe Bekämpfung kämpfen:
- Mandelen (80 mg Magnesium pro Unze)
- Cashewen (75 mg Magnesium pro Unze)
- Kach Spinat (75 mg Magnesium pro 2 Schëller)
- Zort Weier cereal (55 mg Magnesium an zwee rechteckegen Kichelcher)
- verbonnen Ofbestëmmte Haferfloss mat Waasser (55 mg Magnesium pro Becher)
- Bakk Kartoffel mat der Haut (50 mg Magnesium an enger mëller Kartoffel)
- Kaffi (50 mg Magnesium pro Unze)
- Kach Lentillen (35 mg Magnesium pro 2 Schëller)
- glattem Erdnussbett (25 mg Magnesium pro Eegeschoss)
Nahrungsoffer fir Verhënnerungsrelief ze vermeiden
Kuckt op raffinéiert, verarbeitert Kriipsen wéi zB wäiss dir, wäiss Brout a wäisser Nuddelen an ersetzen se mat kompletten Kierreeg kënnen d'Fuel openeen erhéijen an géint d'Verstopung schützen.
Reduktioun vun Ärer Fëllung vu fettegen Iessen, och Kéis, Glace a Fleesch, kann och Äert Verstopftungsrisiko reduzéieren. Zousätzlech ass et wichteg datt Dir Är Alkohol an Kaffi wéi Drénken, wéi Kaffi, Tee, Soda oder Energie drénken. Dës Liewensmëttel kënnen Dehydratioun förderen, wat en anert Verännerung Verstopung maachen.
Benotzt Liewensmëttel fir Verstippt
Fir Verstipung effektiv behandelen, ass et wichteg, eng Ernärung ze kombinéieren mat héijem Faser-reichen Liewensmëttel mat gewësse Lifestylewechsel wéi d'normale Bewegung an adequate Flëss ass. A ville Fäll kënnen d'Leit och weider Behandlung wéi zB Kraider oder Rezeptilabsituatioun oder Biofeedback erforderen.
Wann d'Liewensmëttel a Liewensstil alleng änneren, fir Är Bussen net ze léisen, schwätze mat Ärem Dokter iwwer aner Behandlungsoptioune. Self-Treating Conditioun a Vermeiden oder Verzögern vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
> Quell:
> Amerikanesch Akademie vun Famillgeriicht. "Faser: Wéi Dir Äre Betrag erhéicht". Dezember 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Frëschen an Diätetesch Courses Study Ii Group. "Association Between Diätfasere, Waasser- an Magnesium-Intake a funktionnele Verstopptung vun jonge japanesche Fraen." Eur J Clin Nutr. 2007 Mee; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Frëschen an Diätetesch Courses Study Ii Group. "Nahrungsaufnahme a funktionelle Verstopplung: eng Cross-Sectional Study vun 3.835 japanescher Fra Alter 18-20 Joer." J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.
> D'national Dierendéchsinformatiounsinformatioun Clearinghouse. "Verstipung". D'NIH Publikatioun Nr. 07-2754. Juli 2007.
> Office vun Nahrungsergänzungsmëttel. "Magnesium."