Fir deen an dräi amerikanesch Erwuessener mat héich Blutdrock , doduerch datt Bodenséibëscher ze Iessen vermëttelt ginn. Gitt aus der Linum Usitatissimum Planz geschmollt , Flaxseed enthält eng Rei Substanzen, z. B. alpha-Linolensäure (eng Art Omega-3-Fettsäure), Glasfaser an Lignanen.
Flaxseed ass an enger Rei vu Formen, dorënner och ganz oder zolitt Somen a Leimöl.
Heiansdo gëtt an der Ergänzung formuléiert, Flaxseedöl enthält typesch alpha-Linolensäure (an och heiansdo Lignanen). Zënter ganz Flaxe kann härzlech verdaut ginn, d'Somen sollt Buedem an e Puder gemellt gi sinn, ier se se iessen.
Firwat ass Flaxseed fir héich Blutdrock ze verwalten?
D'Alpha-Linolensäure gëtt ugeholl datt eng Schlësselroll am flachseffektiven Effekter vum Blutdrock spillt. An der Realitéit ass e puer Fuerschungsintegratiounen an d'alpha-Linoleninsäure mat engem reduzéierten Risiko fir héich Blutdrock verknëppelt.
D'Glasfaser kann awer och hëllefen den Blutdrock erofzesetzen. Et gëtt e puer Beweiser datt d'Faarfuelung hëlleft hëlleft den Héich Blutdrock deel ze kämpfen andeems de endothelial Dysfunktioun geschützt gëtt (dh onnormalitéiten an der Schicht vun Zellen, déi d'Bluttfässer ausmaachen).
Zousätzlech kënnen d'Lignanen am Flaxseed manner Blutdrock leeschten. Eng Zort vu Phytosterestrogen , Lignane ginn ugeholl datt den Blutdrock deelweis reglementéiert gëtt andeems si antioxidative Effekter produzéieren.
D'Fuerschung iwwer Flaxsed fir héich Blutdrock
Supplementéierung vun Ärer Ernährung mat Flaxsed kann zu enger signifikante Reduktioun vun de systoleschen a diastolesche Blutdrock leiden, no engem Bericht an der Klinescher Ernährung am Joer 2016.
Fir dësen Rapport, hunn d'Fuerscher iwwerpréift 15 virdrun klinesch Versprieche (mat insgesamt 1.302 Mataarbechter), déi d'Effekter vun der flaxseger Ergänzung vum Blutdrock getest.
Seng Analyse huet festgestallt, dass d'Konsuméiere vu Flaxseedung fir méi wéi 12 Wochen e méi e groussen Effekt op den Blutdrock huet wéi de Konsument vu flaxsege Produkter fir manner wéi 12 Wochen.
D'Autoren vum Rapport fonnt och, datt de Gebrauch vu flaxseedem Puder eng signifikant Reduktioun vum systolesche Blutdrock (d'Top Nummer bei engem Bluttdrockliesen) huet, d'Benotze vu Flaxeleedelen huet net. Allerdéngs koumen de Flaxseed-Puder an de Flaxseedöl éierend diastolescht Blutdrock (d'ënnescht Nummer op der Liesung). Lignan Extrakter huet den Blutdrock net reduzéiert.
An engem aneren Bericht, deen am Journal of Nutrition 2015 publizéiert gëtt, hunn d'Fuerscher 11 fréier verëffentlecht Studien iwwerpréift an fonnt datt de Flaxeseeverbrauch fir méi wéi 12 Wochen zu e liicht Verrotung vu systolesche a diastolesche Blutdrock koum.
Side Effects
Bei e puer Leit kann Flaxseed Bauchschmerzen, Bloat, Verstopfung, Diarrhär a Übellechkeet, besonnesch wann se bei groussem Méiglechen oder mat onregelméissegen Flëssegkeete (wéi aner Faserprodukter) geholl ginn.
Well de Flaxseed kann Blutdrock ënnerhuelen, wann Dir Blutdrock-Senkung Medikamenter hutt, kuckt Ären Dokter virum Verbrauch vu Lacker.
Schwangere oder Stillen Fraen sollte Flaxseeds vermeiden, wéi se mild Hormonal Effekter hunn.
D'NIH vorsicht datt d'Flaxseeds net réieren oder onroueg sinn, wéinst potenziell toxesche Verbindungen. E puer Experten schléissen de Verbrauch manner wéi 50 Gramm (oder 5 Iames vu voller Flaxseed) pro Dag.
Déi bescht Linn
Et sinn eng Rei Saachen, déi Dir maache kënnt fir Ären Blutdrock natierlech ze reduzéieren, wéi d'Ausübung regelméisseg, d'Verwaltung vun Ärem Salzzot, d'Erhéigung vun engem gesonde Gewiicht, an den Alkohol an de Kaffi ze schneiden. Wa méi Fuerschung noutwendeg ass, éier Dir Flaxseed kann empfänken fir Bluttdirektiver Manéier, et ass méiglech, datt Flëssegkeete fir Är Ernährung Äert Gesiicht verbesseren.
Niewent de potenziell Reduktiouns-Blutdrock kann Flaxseed kann hëllefen, Cholesterin ze schneiden an Blutzocker am Scheck ze halen (e Faktor deen hëlleft géint Diabetis ze schützen). Gitt sécher datt all Changementer zu Ärem Regime mat Ärer Primärbetreiung diskutéiert ginn a notéiert datt de Flaxseed net als Ersatz fir Standardversuergung fir den Héich Blutdrock benotzt gëtt.
Fir Är Nahrungsaufgab vu Flaxeed ze erhéijen, probéiert d'Gegrilltem Boden flächseft sou Liewensmëttel wéi Joghurt, Zoppen, Zaloten, Smoothies, Metzfruch an Hafer. Dir kënnt et och mat Muffin oder Brout Rezepter virum Backen.
Quell:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxeed Verbrauch kann den Blutdrock reduzéieren: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vun kontrolléierter Prozesser. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Effekter vu flaxeed Nahrungsergänzungen op den Blutdrock: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vun kontrolléiertem klineschen Prozess. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.