Laut der amerikanescher Häerzvereenegung hunn bal an der Hälfte vun den US-Erwuessenen en héicht Bluttdrock, och bekannt als Hypertension, a vill si mer net bewosst. Normalen Blutdrock gëtt als 120/80 mm Hg ugesinn, an den Héichentzocker ass 140/90 oder méi héich. Héich Blutdrock ass e Risiko Faktor fir Häerzbedingunge a wann et onkontrolléiert ass, kann et Äre Kierper beschiedegen an ze komplizéiert ginn.
Wann Dir un Naturkompetenzen fir bësse Blutdrock interesséiert interesséiert, da gëtt et e Beweis, datt verschidde Medikamenter nëtzlech sinn. (Esou wichteg ass ze bemierken datt Zousatzstoffer net als Ersatz fir Standardversécherung gebraucht ginn.) Hei gesitt Dir op néng Aart a Weis fir natirend Heilmittel fir Héich Blutdrock ze benotzen:
1. Knuewelek
Garlic kann hëllefen, den Blutdrock z'entdeegegen , souwuel un der neier Fuerschung. Eng Iwwerpréiwung vun néng verëffentlecht Verspriechen, zum Beispill, festgestallt, datt de systolesche Blutdrock (déi Top Nummer bei engem Lies) an diastolesche Blutdrock (déi ënnescht Nummer an enger Lies) méi effektiv duerch Behandlung mat engem gealtert Knuewextrakt méi wéi e Placebo reduzéiert gouf .
Verschidde Fuerschungen weisen datt d'Verbindungen an Knuewleck Extrait, wéi S-Allycystein, d'Elastizitéit an d'Atter an d'Muskelzellen erhéijen, an d'Bluttgefässer evitéiert andeems se d'Produktioun vu Waasserstoff an d'Erhéijung vun der Nitric oxid stimuléieren (e Molekül deen hëllefe Blutt ze erhéijen Gefälle an de nidderegen Bluttdrock) am Blutt.
Garlic Extract kann Verdauung upassen an aneren Neben Effekter verursaachen, an et kann mat Medikamenter interagéieren, also et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann Dir dorunner denkt, se ze huelen.
2. Fëscherel a Omega-3 Fettsäuren
Ölfësch wéi Lachs an Sardinen sinn héich an der Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosapentaensäure (DHA), Omega-3 Fettsäuren déi eng Roll am Bluttdrock spielen.
An engem Bericht, deen am amerikanesche Journal of Hypertension publizéiert gouf , hunn zum Beispill d'70 verëffentlecht Versprueche analyséiert an fonnt datt den Konsum vun omega-3 Fettsäuren fir véier bis 26 Wochen reduzéiert systolesch a diastolesch Blutdrock reduzéiert ass.
Obwuel vill Studien hunn héich Dosen vun Omega-3 Fettsäuren agesat ginn, déi am Journal of Nutrition am Joer 2016 verëffentlecht ginn, méi kleng Mounts vun EPA an DHA (typesch fir dat konnt duerch Nahrungsaufnahme erfëllt ginn) erfuerscht ginn a fest fonnt datt déi deeglech Dosen Reduktiounen hunn am systolesche Blutdrock. Fuert weider Fuerschung.
3. Kakao
Flavanols, eng Art Antioxidant fonnt an Kakao a donkelen Schockela, kann hëllefe mat héich Blutdrock. E puer Fuerschung proposéiert datt Kakao-Flavanol d'Ausbau vun Nitricoxid am Bluttgefäss erhéijen, wat d'Dilatatioun vun de Bluttfäegkeeten an den nidderegen Bluttdrock resultéiert.
E Bericht, deen an der Cochrane Database of Systematic Review verëffentlecht gouf analyséiert virdrun klinesch Verspriechen op Schockela a Kakao-Produkter an Blutdrock an gesonde Erwuessener a fonnt datt de Konsum vu flavanolreichen Kakao-Produkter fir 2 bis 18 Wochen zu engem klengen (2 mm Hg) Reduktioun vum Blutdrock.
D'Blutdrockreduktiounseffekt schéngt méi grouss an déi mat Prehypertioun ze sinn .
4. Hibiscus
Hibiscus Téi , och bekannt als Séissesem, ass en Téi aus de Blieder vun der Hibiscus sabdariffa . Eng Analyse vu fënnef iwwregens verëffentlecht Verspriechen hu festgestallt, datt den Hibiskus eng signifikant Reduktioun vu systoleschen a diastolesche Blutdrock ass.
Obwuel ett e puer Undeelungseffekter waren, kann de Hibiscus-Tee d'Blutzockerspiegel reduzéieren an d'Nebenwirkungen kéint Verdauung upaken, exzessive oder schmerzhafte Urinatioun, Kopfschicht, Kling an den Oueren, oder Schutt. Hibiscus enthält Mineralstoffer wéi Eisen an Kof, sou datt exzessive Betrag evitéiert ginn.
5. Raft Juice
Sipping Rübelsaft kann hëllefe fir den héije Blutdrock ze reduzéieren, laut der neier Fuerschung. Beets enthalen anorganesch Nitrate, Komponenten déi den Nitrioxid erhéijen.
Eng Iwwerpréiwung vu Versécherungen op Rëndfleeschjus fir den héije Blutdrock fonnt huet, datt deegleche Riet vum Konsum mat enger Reduktioun vum systolesche Blutdrock ass.
6. Magnesium
Magnesium, e Mineral vu ville Greens, Nëss, Samstes, Fësch, ganzer Kriibs, Avocados, Bananen an aner Liewensmëttel fonnt, kann e bëssche méi kleng Blutdrock ginn, besonnesch an Leit mat Magnesiumdefizit. An engem Bericht, deen an der Hypertonie publizéiert gouf , hunn zum Beispill d'Forscher analyséiert virdrun klinesch Versprieche analyséiert an hunn eng kleng Verbindung tëscht der Magnesiumsaak an de niddere Blutdrock fonnt.
Speziell hunn d'Leit e Median vu 368 mg Magnesium pro Dag (e Betrag, dee kann duerch Diät) fir eng Duerchschnëtt vun dräi Méint erliewt hunn, Reduktiounen am systolesche Blutdrock vun 2 mm Hg an diastoleschen Blutdrock vun 1,78 mm Hg.
Fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Magnesium an Ärer Ernährung kritt, ass Är bescht Betéierung, awer wann Dir dorunner géift ergänzen, kënnt Dir Är Gesondheetsassistent consultéieren. Héih Dosen an Ergänzungsform kënnen Diarrho an aner Nebenwirkungen ausléisen.
7. Diät a Low Sodium Intake
An enger ausgeglachter Ernährung, déi am Natrium leeft, ass awer ëmmer nach mat antioxidant rezent Planz Liewensmëttel gelueden. Mat engem Schong op Geméis, Fruucht, Fett mat Mëllech, ganzer Kriibs, Magerprotein, Nëss a Beem an d'Diät-Approchen zur Drogeproblemer Hypertonie (DASH) ass gerooden an gesaitene Fett, Cholesterin, roude Fleesch a Zocker Dir sollt e Schlëssel diätär Approche fir Ären Häerz gesond ze halen.
An engem Bericht, deen am Journal of the American College of Cardiology verëffentlecht gouf , ass d'DASH Diabetes kombinéiert mat der Zuel vun Salz an enger Zilsetzung vun 12 Wochen de systolesche Blutdrock an Persounen mat enger Prehypertonie oder enger Hypertonie . Déi mat héijen systolesche Blutdrock-Liestungen (150 oder méi) haten eng duerchschnëttlech Reduktioun vun 21 mm Hg am systolesche Blutdrock op der niddereger Natrium / DASH-Diät am Verglach zu enger héich-Natrium-Diät.
Wann Dir Uebst a Geméis auswielen, wäiss Kalium-Uebst Fruucht a Geméis auswielen, wat hëlleft fir d'Effekter vum Salz ze balancéieren. Top Quellen gehéieren Bananen, Rëndelen, séiss Kartoffel, Tomatenoss (ouni Zout méi Salz), Kermis, Kartoffel, Bounen, Orangensaft a Spinat. (Wann Dir Niereskrankheet hutt oder Medikamenter hunn, vermeiden grouss Erhéijunge vun Ärem Kaliumgegoe an iwwerpréiwen mat Ärem Gesondheetsprovider.)
Wann Dir Gewiicht ass, kënnt Dir Är Gewiicht drénken hëllefe fir Äre Blutdrock ze reduzéieren. Eng Iwwerpréiwung, déi an der Cochrane Database of Systematic Reviews publizéiert gouf, huet festgestallt, datt Gewiichtsverloschter Diät fir sechs Méint bis dräi Joer reduzéiert Kierpergehalt reduzéiert an de systoleschen a diastolesche Blutdrock 4,5 mm Hg resp. 3,2 mm Hg geséchert huet.
8. Téi
Konsum vu grénzen Téi oder Schwaarzen fir 4 bis 24 Wochen ass mat enger Reduktioun vum Blutdrock, no enger Studie am British Journal of Nutrition, ass verbonne ginn . Obwuel d'Téizorten vun Téi e milde Effekt op den Blutdrock haten, ass den Effekt vu grénge Téih méi kleng (méiglecherweis duerch de méi héije Antioxidant Inhalt).
9. Mind-Body
Mind-Body-Therapien wéi Yoga a Meditatioun kann hëllefen, Äert Stress ze reduzéieren an de Blutdrock . An enger Studie am Journal of Alternativ a Komplementaremedizin publizéiert , zum Beispill d'Fuerscher iwwer Meditation an Yoga analyséiert a fest fonnt datt zwou Praktiken de Blutdrock reduzéieren.
En anert Studie fonnt datt qi gong Blutdrock an Erwuessen mat Hypertension gespend huet, awer keng Ënnerscheeder tëscht Meditation an aner Kierperpraktiken op systolesche Blutdrock fonnt.
Déi meescht Geescht-Kierpertherapie betrëfft d'Tiefe respektéieren, inspiréieren an de Bauch ze erweideren an ze füllen mat der Loft an duerno Auslaaf an d'Liwwerung vun der Loft.
A Wuert From
Wann et drëm geet fir Ären Blutdrock ze kontrolléieren, gouf e puer Remedies fonnt, datt e ganz klengen (awer nach klinesch signifikante) Effekt op den Blutdrock ass. Si si wahrscheinlech net genuch fir héich Blutdrock erof ze drénken fir e normale Lieser op seng eegen. Si sinn am beschten als Deel vun enger ëmfaassender Approche benotzt ginn déi d'Bewegung kombinéiert, eng ausgeglachene Ernährung, Lifestyle Modifikatiounen an all Behandlungen déi Ären Dokter fir Iech recommandéiert.
Et gi vill Méiglechkeeten, Dir kënnt Är Routine änneren fir besser den Blutdrock z'erfëllen. Wann Dir Iech Äntwert ze veränneren fir Äert Regime oder eng Ergänzung ze sichen, seet sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen fir sécher ze sinn dat et déi richteg Approche fir Iech ass.
> Quell:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Effekte vun der Reduktioun vun der Sodium an der DASH-Diät Bezuele op Baseline Blutdrock. J Am Coll Cardiol. 2017 Dez 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt vu Magnesium Supplementatioun op Blutdrock: Eng Meta-Analyse. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Käng alem kette Omega-3 Fettsäuren eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: eng Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Aktien NP. Effet vum Kakao op Blutdrock. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse iwwert d'Effekter vun Knuewelpräparatioun am Blutdrock bei Leit mat Hypertonie. Am J Hypertens. 2015 Mär; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekter vum Magnesium Supplementatioun op Blutdrock: Eng Meta-Analyse vu Randomiséierter Double-Blind Placebo-kontrolléiert Verspriechen. Hypertonie. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net ersetzen fir Rotschléi, Diagnose oder Behandlungsverpflichtung vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.