Verjugend an Revivéiert Är Geescht a Kierper mat dësen einfachen Strategien
Wann Dir hypothyroid ass, kënnen Symptomer wéi Müdegkeet oder Schwieregkeete kënnen e Gewiicht gi mat all de Verännerunge vun Ärem Stoffwechsel, déi regelméisseg eng underaktesch Schild trëfft.
Och wann Är hypothyroidism richteg mat Schilddréiehormoner ersat gëtt , kënnt Dir feststellen datt Äre Stoffwechsel net zréckgegraff huet op deen et war. Dës Trächtlechkeet an Ärem Stoffwechsel kann Iech e Gefill erhoffen an net kënnen d'Gewiicht ze verléieren, trotz der gesond kaloriener Ernährung an der Ausübung.
Den Upapp ass datt et Strategien déi Dir ugeholl hutt fir ze hëllefen erëmzestellen an de Stoffwechsel z'eviléieren.
Maacht sécher, datt Dir iessen Fruucht
Wann Dir net Fruucht iessen, da lues den Metabolismus zréck a schéckt den Kierper an den "Hungermodus", datt et hongereg ass datt Dir eng laang Zäit ouni Nahrung wäert. Dëse Hungermodus mécht Dir manner effektiv beim Brennen vun Fett, an Dir sidd amgaang manner Kalorien iwwer Zäit.
Är Calorie Intake behalen
Fir Gewiicht ze verléieren, muss Dir wëssen, wéi vill Kalorien Dir all Dag konsuméiert. Obwuel et am beschten fir Är individueller Kalorie brauch mat Ärem perséinlechen Dokter oder Ernährungsberoder ze diskutéieren, sinn et puer allgemeng Richtlinnen,
Laut dem Department of Health and Human Services si sechs Joer Männer iwwer 30 bis 2 400 Kalorien am Dag, an aktiv Männer musse vun 2.400 op 2.800 Kalorien pro Dag. Oderentwann Frae wéi 30 brauchen 1.600 bis 1.800 Kalorien am Dag, an d'aktive Frae brauchen 2,000 bis 2.200 Kalorien pro Dag.
E puer Experten soen datt Dir Är Rescht metabolesche Präis (RMR) ongeféier berechne kann andeems Dir Är Kierpergewicht (10 Pond) ëm 10 multiplizéiert. De Gesamtkäschten vu Kalorie gëtt als e Minimum betrachtet datt Dir iessen soll fir Gewiicht ze verléieren.
Als Broch, sech sécher, datt Är Kalorie net ze drastesch ofgeschnidden ass, well dëst e richtege Feeler drénken.
Wann Dir Är kaloresch Ernennung zevill limitéiert ass, fuert Äre Kierper an engem Hungermodus, wat heescht datt Äre Kierper op Ärem gespäichert Fett hält, fir Är Muskelen fir Energie ze maachen. Net nëmmen de Fett verléisst d'Stralung, mee d'Reduktioun vun Ärer Kalorie brennen Muskelmasse kann Äre Stoffwechsel verlangsamen. Ee méi langweilegst Metabolismus ass iwwregens zur Reduktioun vun Ärer perséinlecher Kalorievisibilitéit, fir datt en enorme Zyklus vu Hunger an e Gewiicht vun der Gewiicht entsteet.
Bedenkt d'Zone Diet Under Är Dokter Care
D'Zone Diets entwéckelt vu Barry Sears, Ph.D. ass eng Protein-angscht, kohärentridden Diät déi fokusséiert op d'Balance vun der Insulinspekulatioun vum Kierper op d'Nahrung.
Laut der Zone-Theorie, wann Dir zevill Kuelenhydrater konsuméiere kënnt Dir Är Bauchspaack iwwerschreidend Insulinë verëffentlecht, wat de Kierper verhënnert datt säi gespäichert Fett fir Energie gebraucht gëtt. Dëst kann Är Fäegkeet behalen ze verléieren.
E puer Basisvisitatiounen iwwer der Zone Diät, gehéiert:
- Drénken op d'mannst 64 Onzen vum Waasser am Dag, dorënner e Glas Waasser a drësseg Minutten virun engem Iessen
- Eet méi Uebst a Geméis (vun engem nidderegen glycemesche Index) a manner Brout oder Pasta
- Wann Dir Kuelenhydrater iessen, halen se se net méi wéi 25 Prozent vun den totale Kuelenhydrater an engem Iesse verbraucht.
- Eet kleng Mounts vu Fettgehalt mat all Miel a Snack.
- Benotz eyeball Methode fir Äert Verhältnis vu Protein zu Kuelenhydrater un all Miel ze kontrolléieren.
D'Aeebelem Method entwéckelt nie méi iessen Fett wéi e Fett mat der Hand. Och den Volume vum Protein diktéiert d'Unzuel vun Carbonen fir ze iessen. Wann Dir gutt gutt Kuelen (Fruucht oder Geméis) giess, dann duebel d'Quantitéit vum Protein Volumen wiisst. Wann Dir e schlecht Produkter giess (Brout, Pastas) giess, da bleiwen déi selwecht Quantitéit vum Protein Volumen wiisst.
Ausübung
Regelméisseg, allergescht Aerobic ass wichteg fir e gesonde Metabolismus, wéi och fir d'Gewiichtmanagement. Ausserdeem sollt Dir Gewiicht trainéiert oder progressiv Wäerterübung maachen, déi op d'mannst zwee bis dräimol pro Woch Muskel baut.
Muscle verbrennt méi Kalorie wéi Fett, a wat d'Muskelen hues du, méi Kalorien, déi Dir verbrennt, och an der Rou.
Drénkwaasser
Dir hutt et virdrun héieren, awer drénken déi jéngzech Zeechen Glace vum Waasser all Dag. Den Energieverbrennungsprozess vum Metabolismus brauch Waasser fir effektiv ze schaffen. Dir kënnt e extra Stoffwechsel erhéijen, andeems d'Waasser kal ass, well kal kal Waasser méi Energie mécht fir d'Metabolize ze maachen.
Kuckt Iech Ären Primary Care Doctor
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, zielt éischt mat Ärem Dokter zesummen fir Är Rescht metabolesch Tempo an Är alldeeg Kalorie Viraussetzung . Duerno knapp 200 bis 500 Kalorien pro Dag geschnidden, während Dir weider geet, fir Gewiicht vun der Gewiicht Verlust.
Ausserdeem, wann Dir leid aus Energieflicht schwätzt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner méiglechen Ursaachen. Awer datt Dir Är Schildheet funktionnéiert, gëtt et aner Täter ënnert der Ersatzstécker oder enger gerénger Energie. Verschidden Gesondheetszoustänn, déi d'Ersatzstécker bewierken kënnen:
- Anemia
- Fibromyalgie
- Depressioun
Coffeeshift verbrauchen
E puer Daag Kaffi, egal vu Kaffi oder Téi, kann hëllefen den Metabolismus ze erhéijen. Wann traditionell Kaffi drénken Iech extra verbrannt, probéieren et ze verbréngen. Ausserdeem ass "mah-tay" mat engem Kräutertee gebuer an Südamerika. Mate ass als vill méi nëtzlech wéi Schwaarzer oder Kaffi, an awer och et huet e puer Kaffi, seng Effekter energiespuersam, an et ass manner wahrscheinlech fir Iech jittery ze maachen.
Bedenkt een Zousaz oder Kräuter
E puer Ergänzungen, déi nëtzlech si fir Ersatzstécker sinn:
- Co-Enzym Q10, och bekannt als CoQ10, deen Energie zu Muskelen liefert
- NADH (Nicotinamid Adenine-Dinucleotid) kann d'Zelle hëllefe Liewensmëttel ëmsetzen an Energie
- D-Ribos, deen Energie kann op der Mitochondriärniveau hëllefen
- Gréngen Téi Extrait
Am Sënn vun Kräuteren, während Dir ephedra a ma huang Stimulanzer vermeide soll, kann Dir soen datt Äre Dokter iwwer Schizandra gefrot gëtt, wat e chinesesche Kraider gëtt, wat fir Ersatzstécker benotzt gëtt. Ginseng ass och populär fir Energie.
Natierlech ginn et ier een all Kräuter oder Nahrungsergänzungsproblemer ze probéieren, mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir sécher ze sinn fir Iech. Ginseng, zum Beispill, gëtt net fir jiddereen mat héich Blutdrock empfohlen, a vill Kraut an Nahrungsergänzungsmethoden sinn net während der Schwangerschaft recommandéiert.
Gitt Är Vitamin D Niveau kontrolléiert
Vitamin D ass bekannt als "Sonnenschein Vitamin", well Ären Kierper et mécht wann Är Haut géint UV-Strahlen aus der Sonn ausgesat ass. Niewent Sonn Sonneliichtung kënnt Dir Vitamin D vu bestëmmte Nahrungsmëttel kréien, wéi zimlech Fësch, Eeër a verstärkte Mëllech a Getreide. Während Vitamin D eng wichteg Roll bei der Belaaschtung vu staarken Knéien spillt, fänkt d'Entwécklungszesummenaarbecht drun datt et och eng Roll bei der Gesondheet vun der Immunsystem gëtt.
Méi spezifesch hunn eng Rei vun Studien d'Bezéiung tëscht Vitamin D-Stären a Hashimoto's Schildkrötheet evaluéiert. D'Untersuchung huet gezeechent datt Leit mat Hashimoto's Schildkröt sech méi wahrscheinlech e wéineg Vitamin D-Stufen hunn. Zousätzlech kann de behandelte Low-Vitamin D-Niveauen dacks den Progressioun op d'Hypothyroidismus offréiert gin bei Persounen, déi positiv Schilddrüsperoxidase Antikörper hunn.
Déi gutt Noriicht ass Test fir Vitamin D-Mangel un e einfache Bluttester. D'Behandlung entretemt e Vitamin D Supplement, d'Doséierung vun deem hängt vun Ärem Zil Niveau.
Wann Dir Är Vitamin D-Niveau net kontrolléiert hutt, dann ass et vernolteg mat Ärem Dokter iwer eppes ze schwätzen.
Awer Energie beurteelen
Energie a Karossatt, wéi Yoga, Tai Chi, Qigong (ausgezeechent Chee-gung), a Reiki, kann hëllefe fir Energie a balancéieren. In Qigong, Tai Chi an Yoga, siichtlech Beweegunge ginn benotzt fir Energie mat Energie ze verbannen. An Reiki, hëlleft en Dokter fir Äert Energiekanäle opzefannen an direkt Energie op Gebidder ze bréngen, wou se gebraucht ginn.
E Wuert aus
D'Schildkritäre behandelen zesumme mat Gewiicht a Kreativitéit kéint iwwerwältegend sinn.
Maacht Iech sécher datt et mat engem realistesche Plang an e bësse perséinleche Wëllen vun Ärer Säit, Dir kënnt Iech gutt erëmfannen - a vergiessen deng Geescht an der Tëschenzäit.
> Quell:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolesche, Séisses an Stuermofhängegkeet am Rescht a bei der Verlängerung. Nährstoffe. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effekter vum gewéinleche Kaffisbrauch op kardiometabolescher Krankheet, kardiologescher Krankheet, an all Ursaache vun der Sterlitéit. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotective Effekt vu Ginseng: d'Verbesserung vun der mentalen an kierperlecher Leeschtung. J Ginseng Res . 2013; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. D'ZONE Ernährung an déi metabolësch Kontrolle beim Typ 2 Diabetis. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Aktuell Wëssenschaft vun der Schisandra Chinensis (Turcz.) Baill. (Chinesisch Magnolienwurst) als Medikamenter Art. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier Studien op d'Ersatzstatioun, d'autonom Nervenfunktioun, an d'Schlof-Rhythmus-Stéierung. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Vitamin D Behandlung bei Patienten mat Hashimoto's Schildkrötheet kann d'Entwécklung vun Hypothyroidismus verringeren. Int J Vitam Nähr Res . 2017 Juli 12: 1-9.
> US Department of Health and Human Services. Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020 Achte Edition. Anhang 2: Geschätzte Calorie Needs pro Dag, no Alter, Sex a Physikalesch Aktivitéit Niveau.