Wéi verléiert Gewiicht duerch Steigerung vun engem méi langweilegen Metabolismus
Eng onaktesch Schildkröt léisst Äre Stoffwechsel ze lues a verursachen Gewiicht. Wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren, mat dem extra Hindernis vun engem Ënner par metabolismus, wat soll Dir maachen?
Wärt Efforte fir e lues Metabolismus ze stimuléieren hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Energie ze gewinnen? Braucht Dir Är Metabolismus ze beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren oder duerch e Gewiicht vun der Gewiicht Verléiung ze bremsen?
Dëst sinn wichteg Froen fir een deen probéiert e Gewiicht ze verléieren, awer virun allem fir Schilddrüser.
Wat ass Metabolismus?
Wann Dir iessen, gëtt d'Liewensmëttel als Energie ëmgewandelt. De Begrëff "Metabolismus" befaasst d'Wee - net d'Geschwindegkeet - datt Är Kierper entwéckelt a benotzt d'Liewensmëttel déi Dir iesst. Anstatt e "schneller" oder "méi lues" Metabolismus ze hunn, ass et am meeschte genee, fir Ären Metabolismus als effizient oder funktionell Versus effektiv oneffizient oder dysfunktional ze beschreiwen.
De Metabolismus besteet aus verschiddene Komponenten.
- Äre basalen Metabolismus: Vun 60 bis 65 Prozent vun de Kalorien, déi Dir all Dag iessen, ass fir Iech just am Laaf vun Iech zougespaart ginn an déi Basis Energie déi Dir braucht. Och wann Dir am ganzen Dag am Bett sollt geliwwert ginn, brauchs de dës Kalorie nach ëmmer weider ze ënnerstëtzen fir Är Grondkierperfunktiounen ze ënnerstëtzen.
- Physikalesch Aktivitéit: Ongeféier 25 Prozent vun Äre Kalorien gi mat Bewegung a kierperlech Aktivitéit. Natierlech, wat Dir méi aktiv sidd, ginn et ëmmer méi de Kalorien.
- Thermesch Effekter vun Iessen: Ongeféier 10 Prozent vun Kalorien verbrauchen d'Veraarbechtung de Liewensmëttel iessen. Zum Beispill, wann Dir 2 Joer al Kalorien ësst, wäerte Dir normalerweis 200 Kalorien brengen an engem Dag einfach ze iessen a verdauen Äert Iessen.
De Metabolismus Formel
D'Gewënnformel fir Äert Gewiicht ze halen ass dat wat Dir mat Kalorien ergreift soll de selwechte Kalorien sinn déi Dir all Dag opkënnt.
Déi folgend illustréiert d'Berechnung.
KALORIEN A MAT FOOD =
KALORIEN AUS VUN DER BASAL METABOLISMUS
+
KALORIEN AWÉIEREN
+
KALORIEN EXPENDS DIGESTÉIEREN FOOD (THERMIC EFFECT)
Fir Gewiicht ze verléieren , musst Dir d'Zuel vu Kalorien aus der Nahrung reduzéiert ginn, d'Zuel vu Kalorien, déi ofgebaut sinn, erhéijen, oder beides.
Iwwerraschend vill vill Iwwergewiicht vu Leit a Schildkrötpatienten, speziell, brauche keng méi Kalorie wéi Männer vu mëttlere Gewiicht a kënnen sech op de ganz ënneschte Kalorienniveau ufänken oder och gewannen. Wann Dir dës Kategorie passt, heescht dat, datt Dir wahrscheinlech mat engem reduzéierten Basalstoffer oder ofgeschlossem metabolesche Geschlecht begleet gëtt, bekannt als RMR. Dir kënnt och vill manner Kalorien aus kierperlech Aktivitéit ausginn, an a ville Fäll kann de thermesche Effekt vum Liewensmëttel Dir iesst. En Enn: Dir sidd net verbrennt wéi vill Kalorie wéi ee vun engem ähnlechen Gewiicht mat engem méi funktionellem Stoffwechsel.
Fir Iech, Gewënn verléieren, braucht dat Dir braucht:
- Optimize Är Schildkrötbehandlung
- Steieren Äre RMR / Basal Stoffwechsel
- Erhéije d'Kalorie déi Dir duerch Aktivitéit ausginn
- Erhéijeren d'Kalorie déi Dir verdauen Liewensmëttel
Optiméiert Är Schild
Wann Dir net diagnostizéiert Hypothyreose oder Är Konditioun ass net adequat vun Ärem Dokter behandelt ginn, kënnt Dir ëmmer eppes fir Är Metabolismus op der Ausgangs Säit erhiewen.
Also den éischte wesentleche Schrëtt ass fir ee Schilddrécktest ze kréien. A wann Dir gepréift hutt a gi behandelt, musst Dir sécher sinn datt Är Schildkrötbehandlung optimiséiert gëtt an datt Dir déi richteg Drogen a Dossier huelen.
Steieren Är RMR / Basal Metabolismus erop
Den Metabolismus ass e puer vun der Genetik, awer Dir kënnt de Basalstéck vu Muskelkraaft vergréisseren. Muskelzellen si bis aacht Kéier méi metabol ass aktiv wéi Fettzellen, a Muskelen brennt méi Kalorien wéi Fett. Wat d'Gewiicht oder Widerstandsinventioun ubelaangt, wéi zum Beispill Gewichtmëttelen, T-Tapp, oder Bewegung Bands, kann hëllefen, den basalen Metabolismus ze erhéijen.
D'Dehydratioun kann och zu engem Ineffizienten Metabolismus bezeechnen wann d'Kierpertemperatur beaflosst. Wann Dir Drock ass, fällt Är Kierpertemperatur liicht a veruersaacht datt Äert Kierper Fett ze spee wéi eng Manéier fir d'Temperatur erhéijen oder ze pflegen. Gitt sécher datt Dir genuch Liquiden, drénken mindestens 64 Unzen Waasser pro Dag, drénken, fir dës metabolesch Kriibs z'evitéieren. D'Kälte maachen kann och eng extra Stoffwechsel maachen.
Steiere Är kierperlech Aktivitéit
Aerobesch Bewegung, déi d'Häerz Rate erhéijen kann den Metabolismus erhéijen während Dir d'Ausübung mécht. E puer Experten mengen datt d'Aerobic-Exercice och e puer Stonnen opstoe gëtt, wéi d'Muskelen Kalorien verbrennen fir sech selwer ze restauréieren an ze reparéieren.
Steieren den Thermescheffekt vun der Liewensmëttel déi Dir hutt iessen
De Stoffwechselsreschter erhéicht normalerweis esou vill wéi zwee bis dräi Mol méi ginn, wann d'Proteinen géint d'Kuelegen an d'Fette geheit ginn. Verdoppelt komplex, héich-fibrige Kohlenhydraten wéi Héichfaser Geméis a Getreid méi verbrennen Kalorien wéi einfache Kohlenhydraten. Dir kënnt den thermesche Effekt vun de Liewensmëttel iessen, déi Dir iesst, ze fokusséieren, op d'Qualitéit Protein, Héichféier Obst a Geméis, a gelegentlech High-Fiber Kaff.
E Wuert aus
Wann Ären Stoffweil méi vun enger Erausfuerderung ass wéi Dir erwaart hutt, däerf Dir se genee genau erféieren. RMR-Tester mat Geriwwele wéi DexaFit oder BodySpec ka evaluéieren deng aktuell RMR, an d'Resultater kënnen Iech suergfäeg ze bestëmmen bestëmmen den optimalen Wee fir an engem erfollegräicht Gewiichtverloscht Plan ze grënnen.
> Quell:
> "Hall KD." Wat ass den ugepasstenen Energiedefizit pro Eenheet Gewiicht? International Journal vun Obesitéit (2005). 2008; 32 (3): 573-576. Doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Gewiichtsverloscht, Gewiicht maintenance, an adaptiven Thermogenese." Am J Clin Nutr. 2013 Vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Adaptive Reduktioun an der Thermogenese an der Resistenz fir > verléieren > Fett an de fettlei Männer." Br J Nutr. 2009 aug; 102 (4): 488-92. Doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Wärendwëllen Gewiicht Verletzung Ënnerhaltung." Am J Clin Nutr Juli 2005 Vol. 82 Nee. 1 222S-225S