Gesondt, dauerhaft Gewiicht verléiert Zäit. Et gi wierklech keng quick fixes or shortcuts. Heiansdo gëtt Är Gedold seng Grenzen erreecht wéi Dir e Plateau gewonnen huet - an net eng Unze gëtt ofkomm. Wann Dir op ee Plateau ukomm ass, musst Dir wëssen, datt déi richteg Beweegung fir Är Motivatioun ze héich halen, fir mat gesondem Gewënnverloscht ze goen.
De Begrëff "Gewichtsverlaf Plateau" gouf fir Joer diskutéiert.
Biologesch an emotional ass e Gewiicht-Verléiert Plateau geschitt, wann Dir Är Ernährung an Exercice net geännert hutt, awer Dir hutt net mindestens dräi Wochen verluer. Dir schwätzt e puer Pagen op a verdéiwen, awer Dir fannt, datt Dir einfach net méi ënnert eng gewëssen Zuel kënnt.
Déi rezent Studien hun d'Erweiderung vun de Gewichtsverléiserung, de Stoffwechsel, d'Genetik an d'Gewiicht gewannen. Wéi eise Verstand wäert erophänken, also hues de d'Chancen vun iech erreechend - an d'Erhalen - Äre Zilgewiicht a laanscht de gefuerene Plateau!
Firwat sidd Dir an engem "Plateau?"
Fréier oder spéider, wann Dir Iech Suen erfuerderlech hutt, wäert Äre Gewiichtsverloscht séchermasseg sinn, oder vläicht souguer fir eng Zäitchen halen. Hei sinn nëmmen e puer vun de Grënn fir dës Zäitspiller - oder Plateaus - an Ärem Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung:
- Onzefriddenheet: Instant Gratifikatioun gëtt net mat laangfristeg Gewiicht verléieren. Et brauch Zäit ze verléieren, an dann ze lues ze lues an Emotiounen mat engem "nei Iech".
- Bodymechanik: Äre Kierper ass entwéckelt fir Iech duerch d'Liewe ze verschécken, ze späicheren an ze zereeden Energie, an du kenns wou et geet. Wann Dir plötzlech ufänkt ze iessen äntweren, är Kierperfuerderung hongereg mécht Energie, a kierzt Är Metabolismus. D'Fuerschung proposéiert de méi Gewiicht, deen Dir hutt, wat d'méi chemesch Signaléierung an Ärem Kierper ass fir déi extra Gewiicht ze halen.
- Geescht iwwer Matière: Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass de Geescht e groussen Deel vum Gewiichtverloscht. Virbehalt a kuckt, d'Ernährung ass ze hart. Iessen, Drénken, Snacken all bäidroen - heiansdo zevill - wéi mir eis emotional fillen. Ännere Gewunnechten, Erliewen an nei Wëssen, a verschidde verschidde Liewensmëttel auswielen, erfëllt Kompassioun a Gedold mat Iech selwer an Äre Kierper.
- Physiologie: Gewiicht oder Gewëss iwwer eng valabel Zäit ze verléieren ass e gudde Grond, fir mat Ärem Dokter ze kontrolléieren. Dir hätt eng onaktesch Schild . Wann Dir schonn en Schilddrüs-Patient sidd, musst Dir d' Schildkrötbehandlung optimiséieren .
Getting Back on the Way to Weight Loss
Obwuel et en Plateau kuckt, kann et just e Punkt sinn am Wee fir Är Kaart ze kontrolléieren. Bedenkt dës Tipps fir den Effekt op Ärem Zilgewicht ze halen:
- Ausübung: Grondfäeg Gewiicht vun der Gewiicht entsti wann d'Energie gespuert ass méi wéi energiespuerend. Dat heescht, datt manner Kalorien an Erhéijunge bewierken. Wann Dir an engem Punkt wou Är regelméisseg Workout net produzéiert Resultater, considéréiere fir Äert Bewäertungsgewunnechten z'erhalen. Wësst Är Ziler - probéiert Dir fir e gesonde Gewiicht z'entwéckelen oder kritt Buff? D'Erhéijung an e gesonde Gewiicht respektéiert net dräi Stonnen an engem Fitnessstudio pro Dag. E kann awer eng Stonn vun der strenger Aktivitéit de ganzen Dag vun der Woch erfuerderen, mat engem Fokus op d'Muskele bauen.
- Kuckt wat Dir iesse oder käse: Kalorien zielen, oder mol Zäite vu Bëss ze zielen, ass e bewährte Wee fir ze sensibiliséieren wat a wéi a wéivill Dir iesst. Mir sinn léiwer "wat mir iessen". Gitt e bessere Verständnis fir ze iessen an enger gesünder Manéier - andeems Dir Plaz fir Kachen a Kuch ubitt. D'Entrée vun Uebst a Geméis, a wat Dir maache kënnt, kënnt Dir Äert Ergänzungen hunn. E geséchert Mettelplang ass e super Wee fir weider an Är Gewiicht Ziler ze halen.
- Schlof! Studien weisen de Leit datt Schlof manner, méi Gewiicht méi. Restful Schlof ass essentiell fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht. Wann Dir suergestallt gëtt, fuert Dir manner a si méi e wahrscheinlech fir eng Saach vu Chips oder Soda ze erreechen. Wann Dir chronesch Schlofstäerkt leiden, erwaart Iech Stierwen mat Gewiicht vun der Gewiicht, der Immunfunktioun a vum Stressmanagement - wat Dir fir Är Hunger stimuléiert.
D'Hittheck Hacks fir de Plateau ze bestrofen
E puer aner Saache kanns du verspriechen, ob Dir mat engem Gewichtsverlaf Plateau handelt:
- Äert Ernärungszesummenaarbecht änneren Zum Beispill erhéigen oder verglach de Prozentsaz vun Protein, Fett oder Kohlenhydraten temporär ze gesinn, ob et en Impakt op Ärem Plateau huet.
- Äer Kalorie intresséiert. Wann Dir gutt Kalorien ass iessen, e klengen Zuel vu Kalorie kann hëllefen mat Ärem Gewiichtsverloscht Effet well vill ze vill Kalorie Restriktioun kann den Kierper fett fërderen.
- Äert Äert Fitness? Add méi Muskelaarbecht, Aerobic oder méi Zäit.
- Gitt Är Motivatioun op déi richteg Plaz. Déi richteg Haltung ass grad esou wichteg wéi Diät a Sport.
Denkt drun, datt all Schrëtt, déi Dir fuert, méi wäit aus dem "Plateau", a zréck op Är eegen Wee fir d'Gesondheet!