Frot all Fra, wat de frustréieregen Symptom vun der Menopause ass an de Gewiicht ass an der Noperschaftsplaz. Menopause ass mat enger breeder Palette vun hormonellen Verännerungen verbonnen, déi nëmmen eng vun de Ursaachen vun Gewiichtsgewunnechten während dësem Ëntwécklung ass. Aner Faktore fir datt se hart zoufälleg Gewiicht verléieren zielen och d'Verlust vu Muskelmasse, Genetik a Lifestyle (Stress, Diät, etc).
Während eisem Liewen, estrogen ass eise Frënd. Et hält eise Kierper happy, awer wann normal normal Alterung an menopause kommen, estrogen d'Nierploen beginn ze nidderegen, wat zu enger Kaskad vu Frae fir Fraen, dorënner Gewiicht an Muskelverloschter. Muskelmasse ass wichteg fir Frae fir Kalorien ze verbrennen an eis Metabolismus z'erhéijen awer wann d'Ästrogenniveau zréck geet, de Stoffwechsel lues a lues. Menopausal Fraen tendéieren an hire Mëttelschnëtt Gewiicht ze gewannen, wat negativ gesondheetlech Konsequenze bezeechent gëtt, ënner anerem en erhéicht Risiko fir d'Entstoe vu Häerzkrankheeten, Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ 2 Diabetis a verschidde Kriibsstécker, och doropkorrekt a Brustkrees.
Tipps
Gewiicht ka kontrolléiert ginn wann d'Menopause kontrolléiert gëtt andeems et e puer einfache Strategien anzeginn:
- Beweegt Bewegung mat Ärer Routine : Gitt sécher datt eng aerobe Aktivitéit zu Ärer Trainingsroutine fir mindestens 75-150 Minutte pro Woch ofhängt wéi d'Intensitéit oder méi wéi et méiglech ass. Trainingshärtegkeet gëtt och d'Muskelmasse erhéicht, déi zu enger méi effizient Stoffwiessel ukomm. Wann Dir dës Kéier opgedeelt, ass et nëmmen eng hallef Stonn fir fënnef Deeg an der Woch.
- Besser Nahrungswahlen maachen: Mat manner Kalorien iessen, Uebstfrucht, Geméis, Vollkornen a Magerproteinen hëllefen de Kierper an engem gesonde Wee. D'Iessen mat Iesse mat engem méi glycemesche Index kann och nëtzlech sinn fir den Effekt op Ärem Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Dës kënnen e klenge Schrëtt schéngen, awer wann si all Dag geléiert kënne e groussen Ënnerscheed maachen.
- Ënnerstëtzung fannen : Ënnerstëtzung an Äere Frënn a Géifen hëlleft Iech op déi richteg Streck. Wann Är Ënnerstëtzung vu Frënn kënnt, déi se och verspillen hiren Gewiicht z'entwéckelen, kënnen ganz nëtzlech sinn.
Virdeeler vun der Ausübung
D'Virdeeler vun der Exercice sinn vill an net nëmmen d'Gewiicht ze kontrolléieren mee och de Risiko fir sekundär Krankheete wéinst der Ongewëssheet ze ginn. D'National Instituter of Health (NIH) Daten hu festgestallt, datt déi Leit, déi 10+ Minuten pro Dag trainéiert hunn, méi klenge Waasslinen haten. A wat méi kleng ass, mengen mir 6 Zoll méi kleng wéi hir net ausüben Ausstellungen,
Zousätzlech zu de Gewiicht vun der Gewiichtverléisse kann d'Ausübung och d'Risiko vun Osteoporose, Häerzkrankheeten a metabolesche Syndrom reduzéieren, Gelenker a Muskelen stäerken, Dier Gesondheetszoustand halen, Hëllef bei der Reduktioun vun Depressioun an Angscht a gesondheetlech verbesseren! Ausübung gouf och ënnerscheet fir de Risiko vu Brustkrees ze reduzéieren.
Bottom Line
Menopause muss net am Ende vun der Strooss sinn ze kucken fir gutt ze sinn, gutt Gefill an allgemeng gesondheetlech gesond sinn. Während verschidden Iwwergangsperioden an eisem Liewen, mussen d'Fraen d'Saach manuell ze mëschen, verspriechen eppes Neies an Konsequenz ze erhalen. Et kann een frustréierende Prozess awer mat der Hëllef vun Ärem Gesondheetsspezialist, Fitnessexperten an Online-Bildung, Menopause muss net esou e verspriechende Liewensprozeß sinn.
Wéi mat all Gesondheetsprogramm, schwätzt mat Ären Gesondheetsservicer ze gesinn, wat Programm fir Iech speziell mécht. Et gëtt keen A Gréisst-passt all Approche fir Är Gesondheet ze respektéieren. An datt gesonde Gewunneë produzéiert gëtt, woubäi kontrolléiert Är Gewiicht ass net nëmmen datt Dir Iech besser fillt a manner Risiko fir e puer zimlech gesondheetlech Problemer huet, et hëlleft och Iech gutt iwwer Iech selwer ze fillen, wéi Dir an d'Manopause a méi ausserhalb geet.