Wann Dir Är Menopausealjährege gitt, kënnt Dir et net virstellen datt Dir op éischt ass wat Dir geschitt. Dir wësst ob de Raum waarm wär. Dir sicht Iech virwat Dir esou kuerz mat Äre Kanner oder Är Fra ass. Dir wakkt an der Nuecht an kënnt net erëm schlofen. Et kann e puer kleng onerwaartend sinn, awer, wéi och an der Jugend, wäerte Dir dëst Recht vun der Passage iwwerliewe a léiwe fir d'Diözese ze erzielen.
Et gi Fraen, déi ganz wéineg Symptomer oder Problemer hunn, wéi se duerch d'Menopause goen. Mee déi meescht hunn op mannst e puer temporäre Symptomer, a vill Kampf mat Probleemer, déi hir Liewe wierklech bewunnt hunn.
Iwwerall wa Dir op de Symptom Kontinuitéit sinn, sinn et puer Tipps fir den Ëmgang mat den allgemengt Reklamatioune vun der Menopause.
Stress
Stress ass e Feeler vum Liewen, ob Dir Menopause oder Symptomer hutt . Léieren ze maache mat dësem konstruktiv kann Äre Liewen méi zefriddestellen ëmmer Äert Alter oder Situatioun. Hei sinn e puer Virschléi fir Iech eens ze ginn:
- Meditation. Fünfzehn Minutten am Dag vun der Meditation kann Äre Stressniveau a seng Kapazitéit dramatesch verbesseren.
- Ausübung. All Är kierperlech Aktivitéit kann Äre Stress reduzéieren. D'Wichtegst ass et ze reegelméisseg ze maachen - op d'mannst dreimal pro Woch, fir Resultater ze gesinn. Méi oft ass besser besser.
- Maacht e Liewen Inventar. Lëscht déi Saachen, déi Iech am meeschten matmaachen an ze denken, ob Äert Liewen Iech hëlleft bei dësen Dingen. Maacht e Plang fir ze begéinen an op mannst e Goal deen Dir konnt net erreechen. (Oder drop wat eent Geeschter ass!)
- Reach Out. Wann et ëm Stress geet, schecken d'Fraen net déi selwecht "Kampf oder Fluch" Äntwert déi d'Männer maachen. Déi Frae si méi "geneiv a befreit" geneesou. Dëst ass eng gesond Reaktioun op Stress, well et hëlleft eng sozial Netzbetreiung z'erstellen. Wann Dir bemierkt datt Dir betont ass, kritt Dir Hëllef. Rufft e Frënd oder kuckt e Beroder.
- Huelt Medikamenter. Gespréich mat Ärem medizinesche Fournisseur wann Dir mengt, Medikamenter Iech mat Stress oder Angscht ze hëllefen. Medikamenter kënne hëllefen wann Dir chronesch betount gëtt.
Hot Flashes
Äre Thermostat ka ganz kontréieren wéi d'Menopause sinn. Vill Frae fënds, datt si e ganz enge Rei Komfort hunn, an et brauch net vill fir den Alarm ze setzen deen Är Kierper soen "ze cool!" Versicht e puer vun dësen Weisen fir mat Blitze ze kämpfen:
- Kleeder an Schichten. Bereet Iech op "take it off", wann Dir Iech spuert.
- Atemtechniken benotzen. Atleed lues a loft. Dës Zort vun kontrolléiertem Atméier just wéi Dir e waarme Blitz starten kann verkierzen a reduzéieren.
- Drénkwaasser. Wann Dir bléckt, schwitt Iech. D'Waasser hëlleft Är Geschäfter ze restauréieren an et schéngt och ze hëllefen d'intern Temperatur ze regelen. Probéiert Iech 48 Dag an engem Dag ze kréien.
- Den Thermostat ëmfaasst. Wann ëmmer méiglech, hält Är Ëmwelt ënner 70 Grad am Dag an ënner 65 Grad an der Nuecht.
- Avancen hei keng Plaze. Séchert Iech net an eng Sauna oder eng Sauna, wann Dir eppes hellt.
- Hei net iessen a waarme Liewensmëttel. Och wann Dir ëmmer se ufänke konnt iessen, kënnen se Iech ausléisen. Bleift weg vun de Gewier, wann Dir fannt Dir Är Thermostat. Dir kënnt e puer mol eng Kéier iessen.
- Niewebäi eestrogen. Et ass ëmmer déi effektivst Behandlung fir Heisse Blitze. Et féiert e puer Risiken, sou wéi et mat Ärem Dokter ginn. Heiansdo eng kuerz Kurs vun enger ganz gerénger Dosis ass genuch fir Iech iwwer den heisse Blitzschlag ze bekämpfen, a da kanns de se aushalen.
- Benotzt aner Medikamenter. Verschidde Medikamenter, Medikamenter a Antidepressiva sinn alle gezeechent, fir hee Blitzen an menopause Fraen ze verbesseren. Kuckt mat Ärem medizinesche Fournisseur wann Dir mengt datt Medikamenter eppes ass wat Dir wëllt versichen
- Probéiert flësseg oder flësseg Ueleg . Et kann kleng Heissblitzen reduzéieren an de Plus profitéieren fir d'Gelenk- a Muskelschmerz fir e puer Fraen ze reduzéieren.
- Frot e Vitamin E, Yam Phytoöstrogens, a Schwaarzkohosh. Dës sinn all ville Joere benotzt fir héicht Blatmen ze bekämpfen. D'Studien iwwer dës Alternativ kënnen normalerweis nëmmen effektiv als Plazebo sinn. Et gi vill Fraen, déi si schwieren, awer bis elo keng schwéier Ënnerschrëften bréngen et aus.
Insomnia
Insomnia ass ganz heefeg virun a wéi no der Menopause. Heiansdo ass et duerch d'Nuecht Schweess, déi heesche Blëtz. Mee heiansdo schéngen d'Fraen eng Hormonschichten ze hunn, déi si all Dag opfälleg maachen. Et kann schwéier sinn, Äert Gehir, a du wäerts an den Dag schlofen entzunn sinn. Dëst kann frustréierend an ustrengend sinn. Hei sinn e puer Saache fir ze probéieren:
- Cool Äert Schlofkummer. Probéiert Är Nuechtzäitaarbechttemperatur ënner 65 Grad ze halen.
- Niewebäi eestrogen. Ee kuerze Kurs vum Östrogen manner wéi engem Joer kann et heiansdo Iech hëllefen, Äert Schlofmuster erëmzefannen. Kuckt mat Ären Dokter iwwer Är Risiken.
- Meditation. Just virum Bett, musst e bësse misse probéieren. Dëst kann Iech an engem rouege Staat sinn an Iech hëllefe schlofen a schlofen am Asaz. Kuckt Ären Dokter.
- Huelt Iech en Bad. Dëst kann Är Temperatur regelen an Iech schécken an Dreamland gemittlech a relaxen.
- Versucht séisseg. Dës kënnen heiansdo hëllefen Iech den Schlofzyklus ze regelen. Et ass keng laangfristeg Léisung, dofir schwätzt et mat Ären Dokter.
- Diskutéiert antidepressant. Wann Dir op engem Antidepressivum hutt, deen Dir wakreg mécht, schwätzt Iech mat Ärem Provider ëm en Changement ze soen deen e méi sedativen Effekt huet a se bis zum Schlofzëmmer huelen.
- CPAP betruechten. Wann Dir Schnéien, oder wann Dir Perioden hutt, net an Ärem Schlof (Apnoe schlofen) ze erfuederen, brauch Dir eng Schlofstudie ze erméiglechen, ob Dir profitéiert vun engem kontinuierlecht positive Airway-Druck (CPAP) -Vorrichtung. Sleep Apnea kann Schied un Ärem Häerz verursaachen, also wann Ären Partner Dir erzielt datt Dir Schnéifschëster as oder ob Dir suspendéiert Schlof Apnea gitt eng Referratioun fir eng Schlofstudie.
Gedächtnisproblemer
D'Gedächtnisproblemer si ganz verwinnt an heiansdo stéieren. Si kënnen an der Menopause beginnen, an d'Frae ginn heiansdo alarméiert wann se fannen datt si vergiess ginn. Obwuel e puer Gedächtnisverloscht Deel vun der Alterung ass, kann et e puer Iwwergangsverloscht ginn, deen mam Dip an Ästrogen gëtt. Hei sinn e puer Virschléi fir Erliichterungen:
- Huelt Ästrogen. Wéi och déi aner Symptomer, déi hei uewen opgezielt sinn, kann Estrogen als e Kuerzaarbecht sinn, fir Iech duerch d'Wuers hormonesche Schwankungen vu menopause ze léisen.
- Probéiert d'Stressverwaltung. Egal wéi Gedächtnisverfaastersfäegkeeten, déi Dir während dëser Period hutt, wärt vill méi schlëmm ginn, wann Dir net verduebelt a fillt sech betount. Kuckt d'Suggestiounë fir SpressManagement.
- Schlof. Och Jonker hu Gedächtnisprobleemer, wann se net genuch duer schlofen. Wann d'Insomnia Är Erënnerung futti mécht, kuckt uewen fir Iddien.
- Iesse riets. Bleift Ären Gehir, a gutt Form. Gitt vill Bunne Fruucht a Geméis fir Antioxidantien a Vitamine. Déi wierklech Gedäckereien sinn Alkohol, Zocker a Kaffi. Probéiert se ze wäit ënnen ze ginn, oder aus ganzem a kucken ob et verbessert Är Fäegkeet ze erënneren.
- Entdeckt Gedächtnisstrategien. Verwenden Akronyme fir Nimm oder Nuets ze erënneren, eng Saach mat enger anerer ze verbidden (Cue-Worte fir Iech Erënnerungen oder Aarbecht ze erënneren, déi Dir wëllt).
- Maacht äussert Ënnerstëtzung. Bleift Pabeier a Bleistift, wou Dir ganz einfach Lëschten a Erënnerungen ofgeleet wat Dir wëllt erënneren. Hang de Schlëssel an där selwechter Plaz all Kéier wann Dir an d'Haus komm sidd. Huelt eng Liewensmëttel Lëscht op Ärem Computer a dréckt et aus fir Äre Shopping einfach ze maachen. Informéiert Iech an e perséinlechen Digitale Assistent (PDA), fir datt Dir d'Informatioun einfach beweegen kann. Opgepasst Är Ëmwelt fir Erënnerung méi einfach ze maachen.
Mood Swings
Mood Schaukelen, Perioden vu Reizbarkeet, Schreiwe bei der Ofdreiwung vun engem Hut, "Hormonell" oder "Sensibel" ass gewéinlech an der Menopause. Wann Dir an engem Premenstruktursyndrom ass, dann wärt Dir e Stëmmungsschief gesinn wann Dir d'Menopause geet. Well Stëmmungsschwankungen kënne Verstümmunge bréngen oder Konflikter Frae ginn, déi emotional léif sinn, ginn Oft oft eng Zort Ernidderung. Gleeft net datt Dir Äre Gesondheetszoustand soen datt Dir Raging oder Schreiwer mécht. Hei gëtt et Hëllef!
- Ausübung. Esou wéi fréier Symptomer profitéiere meng Stëmmstabilitéit vun der Bewegung. Fannt eng Ausried Buddy, oder spazéiere mat Ärem Fra oder Teenager. Dofir "d'Heil" kann dozou bäidroen, Relatiounen während dëser Erausfuerderung ze stärken.
- Östrogen benotzen. Et kann dës Stëmmungsschwéier gläichen. Zënter e puer vun Ärem emotionalen Schwingen ass e Entzug Phänomen wéi Äre Östrogen plengt, fir e festen, nidderegen Östrogen ze halen kënnt Iech aushalen. Wéi virdrun scho gesot, estrogen Risiken hunn, sou wéi et mat Ärer Provokatioun eriwwer ass.
- Meditation. Wat ass net Meditation gutt? Calméieren Äert Gefäss kann Är Stëmmung roueg maachen, wann Dir et oft benotzt. D'Virdeeler vun der deeglecher Meditation kënnen eng laang Manéier mat de Menopause-Symptomer goën.
- Benotzt Stressverwaltung. Et ass ëmmer hëllefräich fir Äert Liewen a Stëmmungen och z'entwéckelen. Kuckt d'fréierer Ofschnëtt iwwer Stressverwaltung fir Iddie.
- Versucht Kräider a Planzentiefer. D'Fuerschung huet nach net bewäert, datt Kräidergänzung effektiv ass, awer meeschtens si sécher, wann et moderat benotzt gëtt a vill Fraen profitéieren vun hinnen. Wann Dir op aner Medikamenter kaaft, iwwer Är Dokter oder Apotheker préparéieren, ier Dir Kräider ergänzt andeems si mat aneren Drogen interagéieren. E puer vun den Herbal Choices, déi e Ruff fir d'Glättung vu Stëmmungen hunn, sinn Black Cohosh, Kava, Chasteberry, Ginsengwurzel, SAME a DHEA aus Yam'en. Soy-Produkter a roude Kléi ass Pflanzenostrogelen, déi d'Frae fir Menopause-Symptomer benotzen, ënnert anerem Stëmmverwaltung. Elo ginn et vill Studien, déi versicht ze sortéieren ob a wéi dës Planzen remedies funktionnéieren, a bis elo keng schlëssend Date fir hir ze ënnerstëtzen.
Vaginale Dryness an Urinary Inkontinenz
Vaginale Trockne oder Schmerz mat Geschlechtsverhältnisser ass ganz opsetzen fir Fraen, déi et an der Menopause erliewen. Dës Symptomer kënnen d'Sexualitéit auswierken, wat Är Relatiounen betrëfft. D'Inkontinenz ass peinlech an onroug fir Fraen. Béid Symptomer kënne verursaacht ginn duerch d'Verännerung vum vaginalen an ätetralem Gewëss, wat geschitt wann et Estrogen fällt.
- Fragt e vaginale Östrogen . Wann Dir op der Vagina Applikatioun gitt Östrogen net Ären Afloss op Är System wéi Ästrogen Pillen oder Patches maachen, an den Effekt ass do wou et néideg ass. Wann Dir Lokalestrogen fir vaginale Symptomer benotzt, da kann et dräi oder véier Wochen daueren fir den Effekt ze gesinn.
- Benotzt Schmierstoff. Well Är vaginalt Mauer ëmmer méi dënn gëtt, ass et méi einfach ze zerreißen oder Schued. Mat vill vaginale Schmierstoff beim Sex hëlleft géint Schued. D'Schmierstoffe vun der Waasserbasis fillen natiirlech a wäschen liicht of. Silikonbaséiert Schmierstoff méi laang daueren, awer méi Frae berichten empfindlech sinn oder allergesch sinn.
- Probéiert d'Iesse Creme. Dëst beinhalt en Phytosterestrogen, deen, wéi aner Östrogencremes, kann lokal lokal mat der Symptomer hëllefen.
- De Vitamin E an de Flaxseal Ueleg ëmfaasst. Dës kënnen heiansdo e puer Erleichterung vu vaginalen a urinaryen Symptomer hunn. Normalerweis huelen d'Fraen hir mëndlech Ergänzungen, awer et ginn d'Cremes, déi si enthalen, och direkt un der Vagina applizéiert ginn.
- Kegelübungen. Verstäerkung vun der Baschtbunn Muskelen kënnen d'Sensatioun am Geschlecht verbesseren an d'Harninkontinenz reduzéieren. Wann Dir se e puer Mol am Dag gemaach hutt, kënnt Dir wahrscheinlech zwou bis véier Wochen.
Bäihuelen
All Kéier wann Fraen éischter Gewiicht gewannen, kann se se ze bemierken. Zënter Stoffwechsel verlangsamt wéi Dir agewescht gëtt, gëtt d'Menopause eng gemeinsam Zäit fir ze begleeden . Dëst ass frustréierter well et just zur Zäit kënnt, wann Dir Är Jugend wënscht, a wann Är Gesondheet Risiken u klammen. Gewiichtsverloscht bei Menopause erfuerdert déi selwëcht Approche, datt et zu aneren Zäiten zu Ärem Liewen handelt, awer seet net onverzichtbar Ziler fir Äert Zielgewiicht.
- Gewiicht Zuch. Et hëlleft net nëmmen datt Dir méi staark gëtt, et huet d'Virdeeler vun der Erhéijung vun Androgen an der Erhéijung vun enger besserer Libido, fir Äert Reschter a Stoffwechsel ze ginn an Osteoporose ze verhënneren. Och wann Dir nach nie probéiert Stress Ausbildung oder Gewiicht trainéiert hutt, zitéiert se elo.
- Walk. Dëst ass gutt fir just alles wat Iech an der Menopause bréngt. Et ass einfach op Är Gelenker, erfëllt keng speziell Ausrüstung, ausser e gudde Schong, an et bréngt Kalorien zouverlässeg. Verspriechen Äert Schrëtt fir d'Waasser ze verbesseren fir d'Kalorie verbrennen ze verbesseren, mat Spurte vun der Muecht iwwergaang mam rouden Spazéiergang. Et verbrennt net nëmme méi Kalorien, et fänkt Är Metabolismus zréck a baut d'Knuewaasser.
- Ernährung . Dëst ass ëmmer wichteg, an ni méi wéi an der Menopause. Wann Dir wëllt Gewicht verléieren oder erhalen, kucke wéi eng Diät déi all Liewensmëttelgruppen enthält a se fir d'"reell Welt" gemaach gi sinn. Succès Gewiichtsverloschter Diät sinn net déi, déi vill spezialiséiert Liewensmëttel erfuerderen, awer déi déi mam alldeegleche Liewensmëttel a Situatiounen. Elo ass eng gutt Zäit fir ze realiséieren datt Dir net vill Kalorien braucht wéi Dir benotzt hutt a Är Iddien iwwerzeegt wéi vill Liewensmëttel "genuch" sinn.
- Stress spueren. Wann Dir ënnersträicht, héiert Dir Hormonen wéi Cortisol, déi Äre Kierper soen, datt Dir op Fett hänkt. Dëst hätt vereelst Uspriechpartneren geliwwert, wann se de ganze Wanter um Iessen reesen musste, awer se erhéicht nëmmen Är Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Also behalen d'Belaaschtung a säin Kierper wäert säin "Keep-the-fat" Button ausschalten.
- Iesse méi Uebst a Geméis. Dëst wäert Faser ginn fir Är Ernährung an Iech vill Antioxidantien an Micronutrien déi Dir braucht. Versprécht sech fënnef Portioune fir de Dag vun de beschtleche Friichten a Geméis.
Menopause ass eng Zäit vu ville Verännerungen an vun de schnelle Hormonschichten. Wann et méi ass, wëll Dir ëmmer gesond a frësch sinn wéi Dir an d'nächst Phase vun Ärem Liewen hannerlooss. Gitt ignoréieren Är Symptomer, wann se schei Äert Liewen ze stéieren. Liesen, förkommt der Fuerschung an Ärem Medikamenter.
Maacht e Plang fir d'Schlëmmst vun der Aart a Weis wéi Dir Är Gesondheet an Är Relatiounen erwaart. Halt Är Perspektiv an Sense of Humor, wéi Dir mat den Erausfuerderunge konfrontéiert sidd an se mat sech bréngt.
> Quell:
> National Institutes on Aging, Menopause: Eng Fra Gemeng, All Woman's Story , National Instituter fir Gesondheet, NIH Publikatioun Nr. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oct. 2007.
> Nordamerikanesch Menopause-Gesellschaft, (NAMS), Menopause Guidebook: D'Ënnerstëtzung vu Fraen informéiert Gesondheetsariichtungen um Menopause an no, 6. Editioun , Nordamerikaner Menopause Gesellschaft, 2006. 10 Oct. 2007.
> D'Nationalfrëndlech Informatiounscenter, Menopause a Menopause Behandlungen, FAQ, US Dept. of Health and Human Services, March, 2006. 14. Oktober 2007.