Gitt méi Vitamin D an Ärem Dag

Vitamin D ass méi wéi e Bone Builder

Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin, dee grouss Majoritéit ass fir d'Absorption vu Kalzium a Phosphor aus der Darm ze hëllefen an ze bauen an ze erhalen. Iwwert d'Funktioun am Kalziumstoffer, huet et och eng Roll bei der Entzündung vun der Entzündung, Verhënnerung vu bösartigen Zellwachstum, der moderéierender Immunfunktioun an der Nullklass.

Firwat esou esou houere beim Getting D?

Niddreg Niveauen vu Vitamin D si mat villen Krankheeten a Gesondheetszoustand verbonne ginn wéi Kriibs, Adipositas, Kardiovaskulärerkrankung, Depressioun, Multiple Sklerose, Arthritis, Diabetis an héich Blutdrock.

D'Fuerschung ass heiansdo widderspréngt souwat eigentlech de Vitamin D bei dëse Konditiounen erschaaft gëtt. Et ass méiglech dass mat nidderegen Niveauen vun dësem Vitamin e bëssi Krankheeten an Ofbau vun Kierperprozess verursaacht. Et ass och méiglech, datt d'Grondrechnungen vun dësen Konditioune de Mangel un gläichzäiteg verursaachen. Wat mir wëssen, datt Leit, déi vill vun dëse Konditiounen hunn, e ganz nidderegen Niveau vun Vitamin D hunn, an d'Fuerscher versichen elo erauszefannen, ob d'Ergänzung vum Vitamin D d'Konditioune verhënneren an / oder behandelen.

Sinn all "Ds" erstellt Äerem?

Et ginn verschidden chemesch Substanzen als Vitamin D klasséiert, a bis kuerzem huet et geduecht datt si net gläich bioavailable waren (an der Fäh, effizient benotzt am Kierper ze setzen).

Fréier Forschung huet gezeechent datt de méi effektiv Typ Vitamin D _{3 ass} . Dëst ass den Typ Vitamin D deen Dir produzéiert, wann Är Haut Sonnestand ausgesat ass. Ergänzungen ginn normalerweis aus Tier Quellen vum Vitamin.

Dee aner allgemengt Typ, Vitamin D ₂ , gouf als effektiv gedacht. Vitamin D ₂ gëtt aus Planzquellen kritt an ass normalerweis de Typ fir d'Mëllech an aner Nahrungsfäeg ze befestegt. Méi neier Fuerschung feststellt awer, datt zwou Arten vu Vitamin D e selwecht effizient ginn fir d'Vitesse D vun Ärem Kierper ze erhéijen.

Sidd Dir vläicht D-Mangel?

Et ass eng fair Chance, datt Dir net genuch Vitamin D. Erhéijhrege vun Ärer Studie, déi Dir gelies hutt, sinn esou vill wéi 2 Drëttel vun der Erwuesse vill an de Vitamin D. Wann Dir amgaang sidd, hunn ëmmer Sonneschock benotzt, an engem nërdleche Breedegrad, si méi wéi 50, a / oder nemen net täteg Ergänzung, Dir kënnt och gutt an deem wichtegen Vitamin sinn.

Wéi vill Vitamin D Braucht Dir?

Wéi vill Vitamin D Dir braucht schwiereg ass. D'empfuelend deegleche Gebrauch ass 200 IU pro Dag bis 50 Joer a 400 IU am Allgemengen, wann Dir 50 Joer sinn. Mee vill Experten mengen dat ass vill ze kleng. D'Empfehlung war ursprénglech fir Racketen an Kanner ze verhënneren, laang d'Rôle vum Vitamin D bei sou vill aner Konditiounen erfuerscht gouf.

D'Uewerfläch vu sécherer Dosis ass normalerweis ugesat als 2000 IU pro Dag. Dëst ass och e kontroverse Zuel, mat e puer Experten soen datt et méi niddereg ass an e puer soen datt et sécher op méi héich Dosen ass.

Also, wéi hutt Dir decidéiert wéi vill hutt Dir braucht?

Déi konservativst Approche ass eng Ergänzung vun 400IU pro Dag deelzehuelen a gitt an der voller Sonn op d'mannst 3 Mol pro Woch fir eng fënnzehnt Minutten zu der Zäit eraus. Dës Kombinatioun ass sécher fir bal all menopausal Fraen.

Awer fir Leit, besonnesch déi déi ni an der Sonn sinn oder Vitamin D fir eng laang Zäit futti waren, wier et net genuch. Wann Dir denkt, Dir kënnt Vitamin D defizitär sinn, schwätzt Iech mat Ärem Gesondheetszouwen iwwer wat d'Dosen gutt sinn. Hie kann se méi kuerz Dosen fir eng kuerz Zäit empfänken, duerno och méi kleng Dosendreesser.

Wéi Dir méi Vitamin D kritt

Et gi verschidde Weeër fir Ären alldeegleche Vitamin D ze stimuléieren:

• Sonn
  Sunshine ass déi natierlechst Manéier fir Vitamin D. Vitamin D. Dir kritt dëse Wee ganz einfach duerch Äre Kierper benotzt, et ass gratis, an Dir kënnt et mat Ausübe fir eng grouss Knachsenkombinatioun kombinéieren. Fir Wäissfraien, déi do wunnen, wou et staark Sonnentemperatur ass, produzéieren ongeféier 15 bis 20 Minutten dräi Mol pro Woch vill Vitamin D fir Iech ze wäit auszeginn.

  Fir e puer Leit Sonn ass schrecklech ze kommen. Wann Dir Kleeder déi all Är Haut iwwerdeems bedeckt, wann Dir an engem nërdlechen oder regneresche Klima wunnt, oder wann Dir däischter Skelett ass, kënnt Dir Problemer hu genuch genug Sonn hunn, fir adequat Niveauen vu Vitamin D.

• Iessen
  Et gi verschidde Quelle fir Liewensmëttel fir Vitamin D. Fësch wéi Lach, Thun a Makrele si Quelle vum Vitaminen, wéi si Eegiel, Kéis an Rëndfleesch. Vitamin D -verstäerkte Mëllech an aner Liewensmëttel sinn och gutt Quelle. De Office of Dietary Supplements 'Vitamin D Fact Sheet bitt zousätzlech Nahrungsquellen, wéi och méi Informatiounen iwwer Vitamin D.
• Supplementen
  Dir kënnt Vitamin D Ergänzungen an zwee Formen: Vitamin D ₂ a Vitamin D ₃ , wéi virdrun diskutéiert hunn, fannen. Et gëtt nach e puer Onbekannten iwwerwaachen datt een Typ iwwer déi aner iwwer d'Verhënnerung vu Mängel besser ass. Wann Dir d'Entscheedung kaaft kaafen, ass D ₃ wahrscheinlech déi bescht Wiel, well et laangfristeg Beweiser gëtt, datt et méi liicht vum Kierper absorbéiert gëtt.

Vitamin D an Drug Interaktiounen

Et ginn eng Rei Medikamenter déi mat Vitamin D. interagéieren kënnen. Kontrolléiert mat Ärem medizinesche Betriber, ier Dir un Vitamin D Ergänzungen beginn, wann Dir Medikamenter hutt, awer besonnesch:

• Thiaziddiuretika, wéi Diuril (Chlorothiazid) an Enduron (Methethothelyzid), wat geféierlech héich Kalziumsniveau verursaachen kann
• Calciumkanal-Blocker, wéi Cardizem (Diltiazem) an Norvasc (Amlodipin)
• Anti-fermotiv Medikamenter, wéi Phenytoin, Primidon, Phenobarbital a Valproinsäure
• Kortikosteroiden, wéi zB Prednison
• Xenical (orlistat)
• Cholesterol-Senkung Medikamenter déi den Fettstoffer wéi Cholestyramin beweegen

Vitamin D kann Äre Frënd sinn an der Menopause. Gitt gesond Manéier fir genuch ze hëllefen kann Iech hëllefen, staark ze bleiwen an ze verhënneren datt vill Gesondheetsproblemer sech alterspréiwen.

_Quell:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimatioun vun optimale Serumkonzentraktioune vu 25-Hydroxyvitamin D fir e puer gesondheetlech Resultater, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nr 1, 18-28, Juli 2006. Den 12. »Kann, > 2008.

> National Instituter fir Gesondheet, Office of Diabetes Supplementen, Diät Ergänzungs Fact Sheet: Vitamin D. Entdeckt 12 Mee 2008.