E Schrëtt fir Schrëtt fir 5 Deeg Iessen
Recommandéiert Diessen schwätzen iwwert d'Gesondheetsbedingungen. Déi an der Kontroll vu hiren Diabetis , zum Beispill, opfänken op hir Carbokydritt, wéi déi mat Zöliakréien aus hirer Ernährung gluten.
Eet gutt fir Schildkrötelen ass op méi einfach Säit. Et ginn net vill Leit festgesat fir Leit ze verfollegen. Tatsächlech gëtt et keng spezifesch "Schilddrüsdiät". Déi wichtegst "Regel" ass eng, déi all Diät - och net onbedingte spezifesch sinn - gemeinsam sinn: Focus op balancéiert Kalorien kontrolléiert Mehl voll vun de ganze Liewensmëttel, dorënner Fruucht, Geméis, ganz Kriisen, Huesen an Magerproteine.
Dat ass genau dat wat et gär fannen. Well Är Schilddrüs kann Äre Gewiicht aféieren, hëlleft se eng kalorie-kontrolléiert Ernährung ze iessen an ze bewegen op Äert Gesondheet. E Mielplang wéi dëst - komplett mat Akaafslëscht an Aanlinnungen, kënnt Dir Iech virstellen fir dës Woch ze preparéieren an Äert Iessgewunnechten ze huelen. Soubal Dir d'Häng ofleeft, kënnt Dir viru goen an Äert eegent Plang ze maachen.
Goitrogens a Sojus am This Meal Plan
Wann Dir héieren hutt datt Dir Goitrogene vermeiden sollte - d'Verbindungen, déi verëffentlecht ginn, wannbäi raues Kreesekluder wéi Kale an Brokkoli verdaut sinn - datt d'Empfehlung mat engem Oppositioun kënnt.
Als éischt, dës Verbindungen haaptsächlech Ursaachen, wann Dir e Jodjing-Defizit hutt, wat onwahrscheinlech ass. Am Fall wou Dir wëllt Är Dokter Iech mat Iech këmmeren fir et ze korrigéieren. Zweetens, Kachen deaktivéiert Goitrogene. An deene meeschte Fäll sinn Iech net suergen ze sinn.
D'Isoflavone bei Soja kämpfe mat Medikamenter déi Dir maacht.
Gespréich mat Äre Dokter iwwert méiglech Interaktiounen a bestätegen, ob Dir eng Séisfräie sollte maachen. Dir sollt och bestätegen, wéi Dir Är Medikamenter mat Äre Liewensmettel passt.
Dat hei gesot, dëse Mielesplang ass komplett sérieux an all Rezepter, obwuel si kräfteg Veggien enthalen kënnen, gekacht ginn, d'Potenzial fir Goitrogene ze verréngeren wann d'Liewensmëttel verdaut ginn.
Esou wéi Dir kënnt de Miel Plang einfach ouni extra Sorte maachen.
Är Calorie Ziler
Dësen Iesseplang bitt e Mëttel vun 1500 Kalorien pro Dag. Bedenkt datt Äre spezifesche Kalorie-Ziel kann variéieren. Héicht, Gewiicht, Aktivitéitsniveau an Geschlecht spillt eng Roll.
Gitt eng Iddi fir wéi vill Kalorien Dir pro Dag brauch, andeems Dir Är Informatioune kafe kënnt. Da passe de Moiesplang wéi néideg. Dir musst eventuell e Snack ausginn oder eng zweet addéieren. Et ass am beschten fir mat engem registrierten Diätetesch fir kuerzen Ziler ze schaffen.
Hydratatioun
Päerd Är Iessen mat erfrëschenden Gedrénks a fänken all Dag drënner. Waasser ass ëmmer eng intelligent Auswiel. Wann Dir de Goût schalt wuessen wëllt, probéieren Äert Fritt geint gréngen Tee, frësche klenge Minzeszitt an Zitrouneess oder e klengen Äerdbecher Basilisker. Et ginn och Smoothien an Lattes fir ze wielen.
Meal Plan Iwwersiicht
Hei ass e klengen Abléck iwwert wat Dir Iech all Woch ausnotze wëllt. D'Informatioun zur Ernährung ugewisen ass fir eng Portioun. De Iessenplang ass fir zwee Leit ausgeluecht. Detailprévisiounsanweisungen sinn hei drënner.
| Frësch | Mëttegiessen | Dinner | Snack / Dessert | Total Kalorien | |
| Méindeg | Kaffi Berry Smoothie Schuel (337 kalorien) | Portable Thunfasertaschen (411 Kalorien) | Ultimate geschnidden Salat (533 Kalorien) | Däischter Schockela Kuch (206 Kalorien) | 1487 |
| Dënschdeg | Savory Spinat a Feta - Oatmeal Schuel (309 Kalorien) | Déi ultimativ gehackte Salade (533 Kalorien) | Veggie Enchiladas (543 Kalorien) | Knuischem Parmesan Popcorn (126 Kalorien) | 1511 |
| Mëttwoch | Brau Zucker Zitrusjogout Schüssel (395 Kalorien) | Iwwerliewender Veggie Enchiladas (543 Kalorien) | Pesto-Saess mat Kaffiszopp (363 Kalorien) | Ganz Getreed Mini Beere Crisps (187 Kalorien) | 1488 |
| Donneschdeg | Peanut Botter Cup Chia Pudding (415 Kalorien) | Fuert vu Pesto-Saess mat Kaffiszopp (363 Kalorien) | Ofgeséchert Tabouli Salade (452 Kalorien) | Peanut Botter Bananen Yoghurt parfait (250 Kalorien) | 1480 |
| Freideg | Mexikanescher Gaart war mat mat spatze (361 kalorien) | Iwwerliewt gekämmt Tabouli (452 Kalorien) | Vegetaresch Schwaar Bean zustadas (460 Kalorien) | Däischter Schockel Avocado Mousse (223 Kalorien) | 1496 |
Liewesmëttel Lëscht
Lauschtert d'Lëscht an kuckt Elementer déi Dir schonn handwierklech ass. Dat maachen Iech Zäit a Suen am Supermarché.
Gitt Är Bescht fir alles ze kafen, wat Dir braucht. Substitutiounen ginn ugeklickt wou Dir en Ingredienten ausginn huet oder z'änneren kënnt, fir onbenotzt Liewensmëttel a Liewensmëtteloffäll ze vermeiden. Doheem, préparéiert wat Dir maache kënnt fir Zäit op Wochendeg ze spueren. Kuckt d'Detail detailléiert hei.
Brout a Bäcker - 1 Pack ganz Weess Pita Brot Konserven - Op d'mannst 28 Unzen niddereg Hueh oder Veggie Bouillon Pantry Items (Dir hutt wahrscheinlech vill vun dësen op der Hand) - Gefeelt Hafer | Molkerei an Eeër - Dozen groussen Eeër Frësch Produkter - 3 frëschen Knuewleck Fleesch a Seafood - 12 frësch Lachs Frozen Goods - 1 Becher gefrorene gemëscht Beeren |
Virbereedungsplang
Dëse Plang ass fir zwee Leit konzipéiert. A ville Fäll, wou bemierkt, muss e Rezept verdoppelt oder halbéiert sinn.
Mat robuste Tupperware a Maulkartiën benotze fir frësch gehalene Veggien a Resten frësch ze halen. Store Ingredientsen déi net benotzt gi wou se gehéieren, wéi Är Pantheika oder de Frigoen.
Shopping Day (Dir kënnt dës Aufgaben op 2 Deeg opgedeelt hunn wann néideg)
Méindeg Prep:
- Maacht aus den gemëscht Beeren, Kirschen, Karotten a Mandelen (kënnt Dir geschnidden, ganz oder aner Nutzen benotzen - wat Dir hutt) fir Är Kiischte Berry Smoothie Schuel. Store an engem Zip-Top Bag an der Fraser bis de nächste Mueren, also musst Dir net esou vill kucken.
Méindes Prep:
- Bereet de Thunfsalm mat Rezepterweis. Bedenkt datt Dir d'Sellerie verloosse kann (et ass net op der Akaafslëschten Lëscht geliwwert well dëst nëmmen de Rezept deen se benotzt). Dir kënnt Cilantro oder Péitert benotzen, jee nodeem wat Dir kaaft hutt, a wann Dir et net mat der Hand swap an e puer vun de griechesche Joghurt hutt, deen Dir kaaft hutt. Halt de Rescht vun der wäisser Bohnen déi an der Tupperware an de Frigo fir d'Kartoffelsuppe sinn, déi Dir spéider an der Woch mécht.
- D'Salade fir den Iesse packen, zesumme mat engem Pita.
- Note: Duebelt de Rezept, fir zwee Leit.
Méindeg Dinner Prep:
- Gitt Gurken, Tomaten, Klackeren, an Olivebounen preparéiert fir Ären ultimativ gehacktenen Salat. Store am Frigo bis Méindes Mëtteg.
Méindeg
Frühstück:
- Kombinéieren déi Zutaten, déi am Shopping Day gefrot ginn mat de Rescht vun den Inhaltsstoffer, déi am Rezepter genannt ginn.
Mëttegiessen:
- Stuff Pitas mat dem pre-prepipe Tonne Salade a genéissen.
Dinner:
- Komme mir den ultimativ gehackt Salat zesummen ze maachen. Bedenkt datt Dir Trocken Oeggan anstelle frësch benotzt (mer aus der Akaafslëscht luewen, well dat ass deen eenzegen Rezept deen se benotzt).
- Genéisst de Salat mat engem ganze pita Brot.
- Reservéiert déi nach erliewen den nächsten Dag.
Snack / Dessert:
- Maacht décke Schockela Kuch fir zwee no Richtungen.
- Bemierkung datt d'Ofel Miel net op der Akaafslëscht steet. Dir kënnt e puer gewalzte Hafer vermëschen oder Miel ze schloën, fir d'Ofel Miel ze maachen, anstatt e Becher ze kaafen, deen Dir net weider benotzt. Dëst wäert dech e puer Dollar retten.
Dënschdeg
Frühstück:
- Maacht Iech e gudde Spigel an Fetamateur-Uewerfläch mam Numm.
- Note: Duebler dësen Rezept, fir zwee Leit.
Mëttegiessen:
- Genéisst leftover ultimativ gehackt Salade.
Dinner:
- Bereet fir Geméis Enchiladë wéi Richtungen.
- Dir kënnt e puer Cilantro oder Péitert benotzen, egal wéi een Dir kaaft hutt, a griechesch Joghurt an Oliveburen als Garnéieren.
- Rescht ass fir de Mëttegiesse nächsten Dag.
Snack / Dessert:
- De Parmesan parmesan Popcorn virbereet.
Mëttwoch
Frühstück:
- Brauerei Zocker mat Zitrounejus aus dem Zigarettepaffett mat Zodak.
Mëttegiessen:
- Genéisst Enseignant'en erofgelueden.
Dinner:
- Bereet pesto krätselegt Lachs no Richtungen. Wann Basilebléiwen de Stamm intakt sinn, de Rescht a klenge Vase plazéieren an et bleift bis zu enger Woch. Alternativ kënnt Dir se schneiden a frësse oder drénken fir se spéider benotzt.
- Réit Kartoffele Supp nach Instruktioune preparéiert. Dir kënnt de Speck ausginn wann Dir wëllt.
- Remarque: D'Halschent vum Receptioun vum Kartoffel Suppe, fir nëmmen 4 Téicher ze maachen.
- Genéisst 1 Coupe Soup mat 3 Unze Lachsen zum Dinner. Rescht ass fir Donneschden lunch.
Snack / Dessert:
- Bereet fir ganz Getreide Mini Beere Crisps no Richtungen.
- Bemierkung: Wann Dir keng ganz Weess Miel hutt, Äpplaatz an eng Hafer Miel duerch Schleifen oder Mëschung zwee Ibe vu Roelofen. Benotzt all Mutt déi Dir hutt. Den Zëmt an d'Muskat addéieren e flotte Geschmaachprofil. Dir kënnt e Pakpak vun hinnen kafen, wann Dir mengt, datt Dir se ze benotze fir d'Zeil awer ze liesen, wann Dir se nëmme benotzt fir dës Rezept.
- Note: D'Halschent vum Rezept, fir nëmmen zwou Portioune maachen ze maachen.
Donneschdes Moies Prep:
- Maacht puër Mëllechpudding Puppelchers pudding sou wéi guillotine fir e Gras-a-go breakfast.
- Note: Duebelt de Rezept, fir zwee.
Donneschdes Dinner Prep:
- Huelt Huelt fir de Patti Salad am Ofen an der selwechter Zäit wéi de Lachs, fir de Donneschden owes virbereet. Einfach preparéieren et mat Salz a Pärp gutt. Wann prett gëtt, gespäichert am Tupperware.
Donneschdeg
Frühstück:
- Genéisst d'Erdnussbutter Cup Chia Pudding preparéiert d'Nuecht virdrun.
Mëttegiessen:
- Genéisst de leftover pesto krustt Lachs mat enger Téi Potato Suppe.
Dinner:
- Preparéieren Tabouli Salade jee no Instruktiounen, mat dem Huick vum Dag virdrun. Tipp: Äppel den Geméis, wann de Quinoa kukkt. Péiterséil oder Zilantro benotzen, egal wéi Dir gekauft hutt.
- Pack Reschtstécker fir de Mëtteg Mëttegiessen.
Snack / Dessert:
- Botanesch Bananen-Yoghurt parfait virbereet. Brech de schwaarze Schockela Bar an benotze statt un d'genannt Kakao nibs.
Freideg Moies Prep:
- Huelt Iech d'Ziil, d'Pärpert, Knuewel, Jalapeno, Cilantro (oder Péiterseg, wann Dir dat kaaft hutt) a Tomaten, fir Iech ze kachen fir de Meksikanesche Scramble am Mueres ze kachen.
Freideg
Frühstück:
- Maacht d'Meksikanesch Schwénge no Richtunge mat Hëllef vu Veggien aus der Nuecht virdrun. Genéisst mat enger Téi Creme Kakao Matcha Latte, déi no Weisheetsinstrukturen bereet ass.
- Note: Duebelt de Latte Rezept, fir zwee Leit.
Mëttegiessen:
- Genéisst de Linker tabouli Salade.
Dinner:
- Bereet fir schwaarz Bean zu Stadas no Richtungen. Benotzt den Rescht vun Ärem Spinat anstatt d'Arugula. Omit de roude Zwéin.
- Genéisst zwee Tosta pro Persoun.
Snack / Dessert:
- Maacht donkel Schockela Avocado Mousse geméiss wéi Richtungen.
- Note: D'Halschent vum Rezept, fir nëmmen zwou Portioune maachen ze maachen.
A Wuert From
Eng ausgeglachegt a variéiert Ernährung hëlleft Iech den gréissten Deel vun Ären Nährstécker z'iwwerfannen, sou datt Dir an de meeschte Fäll e Nahrungsergänzung unzefänken (ob Dir et mat Ärem Dokter bestätegt hätt). D'Ziel ass mat engem gudde Platen ze preparéieren an ze preparéieren fir Är Aarbechtslaascht während der Woch ze vergréisseren.
Et ass OK, wann de Plang net esou genau wéi méiglech ass. Dir sollt Iech fillen, Äert Äert Äert Äert perséinleche Besoin a Kachen ze passen. De Kueder ze schaafen ass hëllefräich fir e puer Leit, an Dir kënnt fannen dass et hëlleft datt Dir Saachen mécht.
> Quell:
> Harris, Cheryl. Schilddrüserkrankheeten an Ernährung - Ernährung spillt en Deel bei der Schwaarzt Gesondheet. Hautdesdaags. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Effekter vum Sojianprotein an Sojabohannoflavonen op der Schilddrüsfunktioun an de gesonde Erwuessener an Hypothyroidpatienten: Eng Iwwerpréiung vun der relevéierter Literatur. Schild. 2006; 16 (3): 249-58.