Aktivéiert dës Aktivitéiten zur Stress reduzéieren an Asthma verbesseren
Stress verschlechtert Asthma fir vill Patienten. Du selwer, Stress kann Iech Äerem Geck sinn. De Stress kann och dozou bäidroen datt d'Asthma Medikamenter regelméisseg net beruffen. All dat kann Är Asthma Kontroll ginn ginn .
Stress ass Deel vun eisem alldeegleche Liewen an et ass onwahrscheinlech dass Dir all Stress aus Ärem Liewen eliminéiert ka ginn. Tatsächlech net all Stress ass schlecht. E puer Stress kann zu méi Produktivitéit féieren.
Allerdéngs musst Dir ongerechteg Stress vermeiden, Stress verwalten datt Dir net vermeit gitt an Dir Strategien ze relaxen an Asthma Symptomer ze verhënneren.
Ausübung Regelméisseg
Gespréich mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Ausübung fannt Dir regelméisseg mat Ärem Asthma. Egal wat Dir wëllt hunn, vun Aerobic op Yoga, kann Är Stressniveau profitéieren. Exercise erhëlt Endorphinniveauen, verbessert Stëmmung, verbessert Schlof an hëlleft Iech Energie energiespill.
Learn Relaxation Techniques
Obwuel et eng Rei vun ënnerschiddlechen Techniken wéi Journaléierung oder Rezessiouns positiv Affirmatiounen gëtt, just ze fréi an datt méi present ass kann och hëllefen. Verbréngt e puer Minutten nëmmen am Ballpark mat Äeren Kanner oder wéi vill Dir Är iwwerduerzt Kollegen schätzen.
Vill méi wéi Multitasking, konzentréiere sech nëmmen op wat Dir maacht, fillt oder fënds direkt viru 5 Minuten.
D'Zäit aus dem Moment ze verbréngen a sech op dës Gedanken, Gefühle an Sënner ze fokusséieren zéien d'Stress.
Meditation
Meditation léisst eng Rei Virdeeler fir Ären Asthma induzéiert Stress. Wann Dir Meditation benotzt Dir eng Rei Saachen am Kierper geschitt. Ären:
- Schnappschëss reduzéiert
- Atemvirfall reduzéiert
- Adrenal Drénk produzéiert manner vu Stress Hormon Cortisol
- Brain ass méi fokusseg a kreativ
Eng séier Meditation ass déi roueg Iddi.
Schéckt Är Aen a konzentréiere sech op Äre Atmung. Vill Leit fannen et nëtzlech fir hir Hand op hirem Bauch ze setzen a sech op d'Opmierksamkeet vun der Hand konzentréieren. Maacht d'Stëmm an Ärem Kapp aus der Konzentratioun vun Ären aktuellen Probleemer an probéiert dës Problemer ze léisen. Wann d'Gedanken Dir probéiert se roueg ze kommen, einfach ze fokusséieren op Är Atmung.
Vill Patiente kënne Virdeeler erlaben an direkt kucken, kuerzfristeg Stressreduktioun ze notzen.
Atmosphäreschen Übungen
Fir en asthmateschen Atmungsübungen kënnen zwee Virdeeler hunn. Net nëmmen d'Atembewosstsinn tendéiert d'Stress ze reduzéieren (et ass ganz ähnlech mat Meditation op villen Weeër), awer et kann Äert Asthma verbesseren.
An dëser Übung kanns de duerch eng einfach Übung goen, déi Iech hëllefe fir Är Atmung ze kontrolléieren. Einfach d'Konzentratioun an d'Iwwerwaachung vu menger Atembewegung oft reduzéiert Stressniveauen a berouegt Iech de Geescht.
Verbessert Är organisatoresch Fäegkeeten
De Mangel vun der Organisatioun kann zu engem Stot sinn. D'Struktur vun Äere Chaos misst Äert Stressniveau verbesseren. Kuckt ob eng vun dësen Zäitverwaltungspraktiken Iech hëllefen Iech méi Zäit ze retten vun Ärem Dag a reduzéiert Är Stressniveau.
Verbessert Är Dach
Vill Patient mengt datt se nëmmen d'7-9 Stonnen Schlof kréien d'National Sleep Foundation seet déi meeschte Erwuesse brauchen.
Och wann Dir net méi schlofen kënnt, kann een normale Schlofprogramm (z. B. fir d'selwescht Zäit an all Nuecht ze bedenken) Äert Stressniveau verbesseren.
Dir kënnt och probéieren mat enger positiver Affirmatiounstechnik mat der Bettszäit ze benotzen déi Iech erfrëscht ze ginn. Focus op äre Atem a wielt dann aktiv op Erwächung erëm erfrëscht, andeems et eppes wéi "Ech wackelen erfrëscht ginn, obwuel ech nëmme 5 Stonne Schlof kréien" oder "Ech wäert voller Energie ginn an se seet preparéiert fir mäi Dag anzehalen." huet de Potenzial fir Är Interpretatioun vun Ärem eegenen Schlofproblemer, Energieniveau am Mueren erofzesetzen ze verbesseren an Är Wonschgeriicht an der Nuecht ass schlofen.
Plan E puer Spaass Zäit
Hutt Dir scho geduecht "firwat kann ech net einfach glëcklech sinn?"
Mir kréien esou an der Woch an der Aarbecht, an der Schoul, vu Familljen erfaasst a sinn dann eng chronesch Krankheet uewen op dat alles wéi Asthma - et ass net verwonnerlech datt eis Glécksquotient e klengt gëtt. Dëst kéint verschidde Saache fir verschidden Leit.
Eise Gléck kënnt vu kierperlechen, intellektuellen, emotionalen a spirituellen Aktivitéiten am Liewen betrëfft. Zäitpläng fir eng Vëlo, e puer Zäit ze liwweren, op eng Bibel léieren oder en Tauchen an e Hobby sinn Beispiller aus all de Gebidder, déi grouss Stressrelief sinn.
Verbessert Är Liewensgewunnechten
Dir sidd wat Dir iesst.
Eet schlecht kann zu Stress, Depressioun an allgemenger schlechter psychescher Gesondheet sinn. Ongesonder Ernärung, definéiert gi wéi grouss Zuel vu Zocker a veraarbechte Liewensmëttel, ginn an Angscht Symptomer ass. Zousätzlech kënnen héich Stress Stress Äert Gezei méi méi geneigt sugare Liewensmëttel fir Energie benotzen.
Laugh More
Laachen ass gesond an de gréissten Deel vun ons net genuch aus. Laachen hunn verëffentlecht ähnlech Endorphine an aner Hormone fir déi déi kierzlech Bewegung verëffentlecht ginn. Zousätzlech huet de Laach einfach Äert Gezei stresseg Ereegkeeten déi op Iech wäerte wäerte sinn.
> Quell:
> American Psychological Association. Stress Effects On The Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Diätplacke an Depressive Symptomer iwwer Zäit: Undeems d'Bezéiungen > mat > Soziökonomescher Positioun, Gesondheetsverhalen a kardiovaskulärer Risiko. PLUSEN 29. Januar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor a Laughter May Influence Health: III. Laachen a Gesondheet Resultater. Präventiounsbaséiert Ergänzlech an Alternativ Medizin, Mäerz 2008.
> National Heart, Lung a Blood Institute. Expert Panel Report 3 (EPR3): Guidelines for the Diagnosis and Management of Asthma.