Breathing Praxis ass verbonne mat verbessertem Wuelbefannen
Buteyko Atmung ass eng net-medizinesch Form vun Therapie, déi proposéiert Auteure speziell Atmungseffiziente benotzen fir Asthma a respektive Stéierungen ze verbesseren. Et ass ähnlech op vill Aart a Form vun Atmung, déi am Yoga benotzt gëtt, genannt Préayama, déi och Atmungsexamen als Mëttel benotzt "behandelen" Atemkrankheeten.
Buteyko Atmung gouf an de 1950er Joren vun engem ukrainesche Physiologe genannt Konstantin Buteyko entwéckelt, dee gleeft datt vill Krankheeten duerch Hyperventilatioun oder eng chronesch vergréissert Atmung verursaacht goufen.
Et ass héich orthodoxe Glawen mat e puer medezinesch Fuerscher. Trotz dësem ass d'Buteyko-Atmung e puer vun enger Form vun der Atemssteuerung ëmfaasst, d'Atemfërmungsfunktion verbessert duerch déi alldeeglech Praxis vun den Nasen Atmung, Atmunghëllefe a kontrolléiert Inhalatioun a Aushalung.
Virdeeler vun der Buteyko-Methode
Obwuel et keng Beweiser gëtt datt d'Buteyko Atmung kann d'Lungefunktion verbesseren oder d' bronchiale Responsabilitéit änneren (d'Art a Weis wéi de Kierper dem Asthma-Trigger vergläicht), hunn verschidde Studien virgeschloen datt et Symptomer vun engem Attack kann reduzéieren an net ersetzen - de Besoin fir e Bronchodilatore.
Leit, déi d'Technik benotzen, schwätzen oft vun enger besserer Wuelbefassung an enger gesamt verbessert Liewensqualitéit. Dëst kann deelweis zu der positiver Verbindung tëscht "Selbstheilung" an der Selbstkontrolle zougesprach ginn. Asthma , vun senger ganzer Natur, ass mat der Mangel u Kontrolle vum eegene Kierper ass.
Duerch eng anhalen Aarmut gëtt eng Persoun op d'mannst e puer Deel vun där Kontroller erëm erëmfonnt a gëtt doduerch manner ängschtlech fonnt, wann e Attacke geschitt.
Wéi Dir Buteyko Atmung Übunge maachen
Fir d'Übungen korrekt auszeféieren, brauch Dir e gemittlech Stull an e rouegen Zëmmer. Et muss wéi e puer Abléngungen wéi méiglech sinn, an d'Temperatur sollt weder ze kal an ni waarm sinn.
D'Buteyko-Atmung ass am beschte fäerdeg ginn entweder virum Iessen oder op d'mannst zwou Stonne nom Iessen. D'Praxis kann a néng Schrëtt zerlegt ginn:
- Dir fänkt all Buteyko-Atmosphäreneuhrungen unzefänken a pulséieren a Pauseszeechen ze kontrolléieren. D'Kontroll Pausenzäit ass einfach d'Dauer vun der Zäit déi Dir den Atem halen kann.
- Setzt an engem riichtergefässst Sessel wou Dir kënnt Äert Féiss ganz bequem op de Buedem. Sëtzt souwuel am Sall, sou datt Är Kapp, Schëlleren an Hëfte perfekt ausgeriicht sinn.
- Schéckt Är Aen a konzentréiere sech op Äre Atmung. Fillt d'Loft drun an Äis an Är Nassten. Wann Äre Geescht wandert, gitt zréck an Är Nostrils zréck a riicht op dës Sensatioun.
- Entspaart Är Schëlleren an all Spannungen kënnen an Ärem Kierper festhalen, dorënner Är Hänn a Gesiicht.
- Fir d'Volumen vun der Loft duerch d'Nustrillen ze kontrolléieren, en Indexfinger ënner der Nues setzen.
- Nimm flaach Atemsaachen, mat Ärem Fanger fir den Atemung vun der Atmung. De Moment wou Dir Iech Loft fënds de Fanger, fänkt u mech z'erreechen. Dëst reduzéiert d'Liicht vun der Loft déi an d'Lunge fléisst wann d'Zuel vun den Aehnunge verstäerkt gëtt. Versicht dës 3 bis 5 Minutten ze erhalen.
- Wann Dir Iech selwer geschloen hutt, ass et well Dir Är Liichtkappe ze schnell reduzéiert huet. Lues a lues a lues de Rhythmus ze fannen fir a méi waarm Atmung ze erliewen.
- No dräi bis fënnef Minutten kontrolléiert Äre Puls an d'Kontroll Pause Zäit.
- Huelt Iech e puer Minutte virum Start. Ideal, du giff der all Dag op d'mannst 20 Minutten ophalen, widderhëlt d'Atem véierfacht.
A Wuert From
Während Atmung wéi dës kann Äert gesamt Gefühl vu Gesondheets- a Wuelbefändeg verbesseren, sollten se net als Alternativ zu enger medizinescher Prozedur behandelt ginn déi benotzt fir Äert Asthma ze verwalten.
Endlech ass d'Ziel vun der Behandlung d'Inzidenz an d'Schwieregkeet vun Attacken ze reduzéieren an d'Entwécklung vun irreversiblen Schued ze halen fir Är Lunge. Dëst erfuerdert regelméisseg Visitte fir Ären Dokter fir d'Opléisungsfunktion iwwerwaachen a behandelen.
> Source:
> Hassan, Z .; Raid, N .; an Ahmed, F. "Auswirkung vun der Buteyko Atmungstechnik op Patienten mat bronchiale Asthma." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241