Wunnen mat Asthma heianso bedeit Léit mat zousätzlechem Stress. Ënnert Stress kënne d' Asthma Symptomer ginn , sou datt et méi schwéier gëtt fir e Selbstmanagement Programm fir Asthma ze kontrolléieren.
Wéi kann Stress an Angscht Affer Menschen mat Asthma?
Leit mat enger chronescher Krankheet erféieren oft Angscht. Mee et ass wichteg ze ënnerscheeden, ob d'Angscht nëtzlech ass oder Iech mat Ärer voller Participatioun am Liewen intervenéiert.
Benefice Angscht motivéiert noutwenneg Handlung, wéi d'Eegentestëmmung fir e chroneschen Zoustand ze kontrolléieren , austausche Angst kann de medizinesche Konditioun erschéngen.
Laang Belaaschtung oder Schwieregkeete beim alldeegleche Stress kënne zu villen Probleemer fir Leit mat Asthma erofhuelen, dorënner:
- Schwieregkeet schléift
- Schlecht kierperlecht Fitness wéinst Wuesse vun Bewegung
- Schwieregkeete konzentréiere
- Irritabilitéit
- Réck vu Frënn a Aktivitéiten
- Verännerungen am Appetit
- Depressioun
Wann d'Stressniveauen erhéicht ginn, also Asthma Symptomer, wéi Keewes an Hust. Well Asthma Symptomer erhéigen, also kann Angscht maachen, eng spillend Spiral an der Gesondheet ze schafen.
Wann Stress méi schwéier ass, kann Angst sech op Panikattacken erhéijen, déi duerch e puer oder all folgend Symptomer geprägt sinn:
- Kuerzstilleger
- Gefiller vu smooteren oder wierken
- Heart Palpitations
- Shaking an Zidderen
- Schwindel
- Schwitzen
- Hot flashent oder kallech Këtsch
- Këscht Schmerz
- E Gefill vun Unrealitéit (wéi z. B. an engem Niwwel, an enger Wollek oder vun der Ëmgéigend)
- Angscht vu stierwen, verréckt oder verléiert Kontroll
Ways to Better Manage Stress a Angst
Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen de Stress verwalten an Asthma Symptomer ënner Kontroll kréien:
- Iesse gesonde Liewensmëttel . Zocker, Kaffi a Alkohol kënnen all d'Stressniveau erhéijen. Vermeiden Liewensmëttel déi dës Zutaten esou vill wéi Dir kënnt.
- Atrecht op . Versucht sech vun der Diaphragm sou séier wéi méiglech ze respektéieren a fillen op den Atem. An enger Panik oder Angscht Attack, atmen se langsam a déif duerch d'Nues.
- Ausübung . Déi kierend Aktivitéit ass e gudde Wee fir Angscht ze schaffen.
- Schlof . Déi meescht Leit schlofen net genuch. Schlecht Schlof, oder Mangel op Schlof, léist manner Energie a manner emotional a kierperlech Ressourcen fir Stress ze bewäerten. Fir eng besser Nuecht vum Schlof:
- Gleeft net bis midd
- Gitt eng Schlofroutine
- Benotzt Är Schlofkummer nëmmen fir Schlof (a fir Sex)
- Maacht net just virum Bett
- Vermeit Kaffi
- Nët net am Dag
- Gitt op d'Bett a gitt op d'selwescht Zäit all Dag.
- Reduktioun vun der Stress reduzéieren . Identifizéiere wat de Stress verursaacht an probéiert de Stress ze léisen. Während Stress deelweis vum alldeegleche Liewen ass, ginn et Méiglechkeeten fir ze vermeiden, andeems d'Délégatioun an d'Prioritéite méi ze zielen. D'Copen mat den Herausforderungen vum Asthma kann och stresseg sinn. Erfolleg ënner Kontrolle kann och zu enger Reduktioun vun Ärer
- Negativ Gedanken äntwerten . Eng Zäitlimit fir Sorgen maachen. Dir sot Iech datt Dir keng Suergen ass net ze veränneren datt Dir Iech Suerge mécht. Stellt Iech vir: "Nach 15 Minutte wäert ech mech ophalen" Et gi och CDen, DVDen an Bicher déi kënne beim Léieren d'Gedankenprozeduren änneren. Eng mental Gesondhéet professionnel, deen op Behuelen-Therapie spezialiséiert ka léiert Iech selwer Hëllefsmethoden fir Hëllef vu negativen Gedanken ze maachen fir gutt.
- Relax . Entspanungstechniken, wéi déif Atmung, gezeechene Bildmaterial, progressiver Muskelrelaxatioun, Meditation a Yoga, kann och e geréngsten Stressniveau hëllefen. Klassen, CDen, Bicher an DVDen ginn alleguerten fir ze hëllefen verschidden Techniken ze léieren. Benotzt eng Entspanungstechnik zwee bis dräi Mol am Dag fir 15 bis 20 Minutten.
- Benotzt positiv Affirmatiounen . Erënnerung a berouegend Gedanken, wéi: "Ech sinn roueg. Ech kann dat bewäerten."
- Frot Hëllef . Famill a Frënn wëllen hëllefen. Am Verglach mat de Leit déi am wichtegsten sinn, kënnen hëllefen, Stress a Angscht ze reduzéieren. Betraut d'Beiträg fir eng Ënnerstëtzungsgruppe fir aner Leit an der selwechter Situatioun ze treffen an hir Erfahrungen ze léieren.
- Sichen eng professionell Hëllef . Wann Selbstzouf-Techniken nach keng Stress an Angscht maachen, kuckt d'Hëllef vun enger qualifizéierter psychiatrescher Fachmann, déi eng Kombinatioun vu kognitiver (Diskussioun) Therapie a Verhalen änneren an eventuell och Anti-Angst Medikamenter schécken.
Quell:
Public Education Committee vun der amerikanescher Akademie vun Allergie, Asthma & Immunologie. "Tipps fir ze vergiessen: Asthma Trigger an Gestioun."
US Food and Drug Administration. "Breathing Better: Action Plans Bleiwen Asthma am Scheck." Publikatioun Nr. (FDA) 04-1302 Mee 2004. FDA Office of Public Affairs.