Beginners Piriformis Syndrom Ausdrock Routin

1 -

Supine Positiounen fir Piriformis Syndrom

Dës Übungssequenz ass speziell fir Ufänger entwéckelt ginn déi just elo un d'Piriformis Syndrom behandelen. Wann dat Dir sidd, gratuléiere sech d'Verantwortung fir Är kierperlech Wuelbefannen an Ären Schmerzniveau! Loosst eis elo lass ginn.

Als Ufänger sidd Dir wahrscheinlech am beschte benotzt fir duerch d'Ausdehnung an der Positiv Positioun ze maachen. D'Ersatz Positioun ass op Ärem Réck. An dësem Fall brengt Är Knien a biede de Féiss flaache op de Buedem, wat als Hook geluegt gëtt.

2 -

Waarm fir Är Piriformis Muskel Stretch

Start de Piriformis Routine ze erhalen, andeems Dir Är Hëfte am Allgemaach erwiermt. Dëst kann Iech e flotte Backstéck ginn, mat deem d'Piriformis Syndrom den Fortschrëtt bäidréit.

Piriformis Stretch Programm Hëfte Warm Up

Lie op de Réck an der Positiv Position an bréngen als éischt eng (gebogen) Kniev a dann den aneren op d'Këscht. Hug se entweder op der Spëtzt vun den Shins oder op der Réck vun den Oberschenken am Knie. Pull an dir. Bleift an dëser Positioun fir 5-30 Sekonnen, a gitt duerno e Kniet un, an dann den aneren.

3 -

Cross Een Knéi iwwer "Get" The Hip

Wär et weider ze waarm, awer dës Kéier brénge just e Kniet op d'Këscht. (Dëse Schrëtt ass vergläicht mat der duebler Knier ausgestraoft Dir hutt virdrun gemaach.)

Fuert déi Kniet, déi bis zu enger Säit riicht ass. Fir "d'Hippt" erauszekréien, wou d'Piriformis läit, denken un datt Dir de Knéi op d'géigendeeleg Schëller klickt. Den Been, deen "Stierwen" ass wäert wahrscheinlech nach iwwerbruecht ginn wéi Dir et wëllt. Dir braucht dat net ze korrigéieren - et ass normal.

Bleift an der Streck fir 5-30 Sekonnen a gitt duerno zréck an d'Startplaz zréck.

D'Distanz déi Dir de Been beweegt hänkt a wéi Dir Är Piriformis an aner Hip Muskelen ugeet, wéi och wéi vill Leid Dir erliewen. Bleift ëmmer schmerzlos - dh nëmmen esou wäit wéi Dir ouni Stress, Schärfe oder ähnlech Muskelbedierfung beweegt.

Dat gesäit, well Dir Äddi ass, da wäert et wahrscheinlech e klengen Ofhängegkeet ginn. E puer Muskelzcomfort gëtt erwaart oder Dir wäert net aus der Stréck profitéieren, awer Dir sollt net sou déif an de Wee goen, datt Är Skiatti wirkt oder Dir erënnert all Typ vun Nerv Sensatioun.

Wéi kënnt d'Nerve Sensatioun unzefänken Wann Dir eng Piriformis Stretch mécht

Well den sciatic Nerv ënner dem Piriformis Muskel gelagert ginn ass, kënnt Dir Sensatiounen kréien, déi net am Muskelgewebe stinn. Dir musst méi suergfälteg vu dësen Gefill ginn. Si wahrscheinlech fillen sech wéi en elektresch Sensatioun vun enger Zort déi eent engem Been niddereg ass: Pins & Nadelen, Schock, këppelen oder souguer brennen. Dir kënnt och Schwächt a / oder Taucher an engem Been huelen. Am Fall vun irgend eng oder all dës Symptomer, zréck vun der Übung an iwwer Är kierperlech Therapeur oder Dokter diskutéieren iwwer wat Dir maacht.

4 -

Knees op der Säit

Fir Äert Hüttdreck ze verstäerken, probéiert de Knéi niewent enger Säit ze bréngen. Géi just esou wäit wéi Dir e "Rand" erreechst, wou Dir fillt, datt et an der Muskel geschitt, awer et ass net iwwerwäulrend oder schmerzhaft. Bleift do tëscht 5 an 30 Sekonnen, da gitt vläicht Äert Been an d'originell "Stellung" zréck.