Wéi Dir Belly Atmung mécht

Diaphragmatesch Atmung, déi heiansdo bellech beliwwt gëtt, ass eng Deep-breathing-Technik, déi mat Ärer Membran engagéiert , e Kuppel-Muskelbotz am Enn vun Ärem Rippebau, deen haaptsächlech responsabel ass fir d'Atmungsfunktioun.

Wann Dir ugetruet, setzt d'Diaphragma contractéiert an no ënnen. Dës Bewegung setzt eng Kaskade vun Evenementer op. D'Lunge erweidert a kreéiert negativ Drock, déi d'Loft duerch d'Nues a Mutt féiert an d'Lunge mat der Loft fills.

Wann Äert Afalale ginn, entspaanten d'Membranen d'Muskelen op an hëlt erop, déi duerch de Atem duerch d'Loft aus der Lung fiert.

1 -

Wat ass Diaphragmatesch Atmung?

Vill Leit kommen an der Gewunnechkeet datt se nëmme mat hire Këschte respektéieren. Restriktiv Kleeder, enger schlechter Haltung, Stress an Konditiounen, déi d'Muskelen schwächen, déi an der Atembewegung involvéiert schwächen, bréngen a Brëll atmen.

Laut Proponenten, déi eis selwer mat eisem Bolli opgewuess sinn, kënne fläisseg Bremmen hëllefen hir Käschte a méi op hir Diaphragmen ze verléieren, wann se hir Bellies ausgeliwwert hunn a fir ze réieren an ze rächen.

E puer Fuerschungen behaapt datt diaphragmatesch Atmung och bei Persounen mat Behandlungen wéi chronisch obstruktiver Lungenerkrankheet (COPD) hëllefe kann, awer e Bericht, deen am Joer 2012 an der Cochrane Database of Systematic Reviews verëffentlecht gouf, fest fonnt datt d'Atmungsexamen verbessert funktionell Bewegungskapazitéit bei Leit mat COPD verglach mat keng Interventioun, keng konsequent Effekter kënnen op Schwieregheeten (Dyspnea) oder Liewensqualitéit fonnt ginn.

2 -

Sitt oder Lie Komfortabel

Fannt eng gemittlech, roueg Plaz fir ze léien oder ze léien. Du kanns et probéieren an en Sëtz loungen, gespaart leeft oder leet op Är Rescht.

Wann Dir an engem Sessie sëtzt, da musst de Knien biegen an den Kapp, den Hals a Schëlleren, entspaant. Och wann Dir net direkt als Pfeil sitze musst, wëll Dir och net entgoe loossen.

Wann Dir leien, kënnt Dir e klengt Kuss ënner dem Kapp setzen an een ënner den Knéien fir Komfort. Dir kënnt och einfach déng Knéien gebrauchen.

3 -

Place One Hand op Ärer ieweschter Këscht

Wann Dir Är Diaphragma engagéiere soll, sollt dës Hand relativ roueg bleiwen (vergläicht mat der Hand déi Dir op de Bauch plazéiert) wéi Dir oentdeeg an e bitt.

4 -

Setzt d'aner Hand ënnert Är Ribcage

Déi aner Hand sollt an de Epigastrik gebaut ginn, dat direkt iwwer de Navel ass. Dir hutt eng Hand hier erlaben Iech ze fillen datt Är Diaphragma bewegen wéi Dir däer eemno ophalen.

5 -

Atleet Iech duerch Ären Nues

Atleet lues duerch de Nues. D'Loft, déi an Är Nues goe soll, geet dréi, sou datt Dir Äert Magenhënn mat Ärer aner Hand fillt. Gleeft oder dréckt Är Bauchmuskelen dobausse weider.

D'Bewegung (an d'Loftflow) soll glat sinn, an et sollt idealerweis haaptsächlech Är Epigastrik Gebitt maachen. Dir sollt net fillen, wéi Dir Iech den Ënnerraum ze zwéngen, andeems Dir Är Muskelen hëllt.

D'Hand op der Këscht sollt relativ roueg bleiwen.

6 -

Breathe Out Through Your Mouth

Loosst ärem Bauch entspanen. Dir sollt d'Hand fillen, datt et méi wéi e Fouss dréint. Gitt Är Magen net no Kraaft, wann Dir Är Muskelen drécke oder duuscht.

Konditioun lues a lues duerch gutt liicht Léieren ze sécheren . D'Hand op der Broscht sollt weiderhin relativ roueg bleiwen.

7 -

E puer Final Thoughts

Wann Dir Bauch fënnt an de Bauch atrecht onheemlech, kann et sinn, datt Dir normalerweis mat der Këscht ophalen.

Obwuel d'Frequenz vun der Atmung ustrengt jee no Ärer Gesondheetsfräiheet variéieren, gëtt d'Sequenz oft dräi Mol gemaach wann Dir ugefaangen huet. Déi meescht Leit kënnen bis 5 bis 10 Minutten een bis véier Mol am Dag schaffen.

Wann Dir e bësse laang gedréckt fillt, stoppen d'Atembewegung. Wann Dir stinn, setzen sech se bis du net méi liicht eropgeet.

Obschonn dës Technik als natierlecht Aart an Atmelt gedrot ginn ass, wann Dir eng Lungbedingunge wéi chronesch obstruktive Pulmonalerkrankheeten (COPD) oder Asthma huet, schwätzt mat Ärem Gesondheetsprovider, ier Dir all Atembewegung probéiert hutt.

Verknüpfter: D'Virdeeler vun der progressiver Muskelrelaxatioun

> Quell:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Atemzéiunge fir chronesch obstruktive Lungenerkrankhe. Cochrane Database Syst Rev. 2012, 17, 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diaphragmatesch Atmung-Trainingsprogramm verbessert Bauchbewegung während der natierlecher Atmung bei Patienten mat chronesch obstruktiver Lungenerkrankung: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.