9 Weeër fir Panik Attacke ze manipuléieren Wann Dir COPD hutt

Atmosphär liicht mat dësen Tipps.

COPD ass mat héigen Niveaue vun Angscht verknäppt, déi hir Liewensqualitéit negativ beaflossen kann. Panikattacke sinn plötzlech Episoden mat intensiv Angscht mat begleet vu physesch Symptomer. Während vill Leit Panikattacken kréien, schéngen se Leit mat COPD besonnesch zevill. Wéi Angstzéiung baut, kann et zu enger schwiereger Atemlosegkeet bäidroen.

Symptomer vu Panikattacke gehéieren ënner:

• Schwitzen
• Heart Palpitations
• Ängscht oder Schrecken
• Schwéieren Aart vu Geescht oder Gefühl ze smäimen
• Këscht Schold, Dichtheet oder Unerkennung
• Angscht virum Stierwen
• Schwindel
• Numbness a pfelen an den Extremen
• Hot flashes
• Chills

Hei fannt Dir e puer Aart a Weis Dir kéint e Panikattack diffuséieren, wann Dir ee kënnt kommen.

1 -

Atmosphäreschen Übungen

Oft beschreift als "Dir Äert Atem weg", e Panikattacke kann Iech Iech fillen, wéi Dir eremitt, hyperventiléiert oder ze spieren. Duerfir ass et extrem wichteg, wann Dir d'Sensatioun vu Panik erkenne kënnt, Dir fänkt un op Äre Atmung ze konzentréieren. Wann Dir Är Atembeweegung während e Panikattack kontrolléiere wëllt, kënnt Dir normalerweis durch eng relativ kuerz Zäit ze kommen. Fänkt mat der folgender Technik un:

• Während d'Entspannung Äert Schëlleren, léisst lues a loft duerch d'Nues . Wann Dir seet, Äert Bauch sollte erweidert a solle sech ganz wéineg Ausdehnung vun Ärer Këscht fillen. Dëst ass bekannt als diaphragmatesch Atmung.
• Wann Dir Är Kéis entspaant hält, bitt Är Lippen wéi Dir eng Käerzen erauszitt. Mat Léierpersonal, lues duerch de Mound duerch. Dëst ass bekannt als Priedegt-Atem-Atempur.
• Wieder op dës Atempest ze bewältegen bis Dir Iech flott fillt.

Fir méi Kontrolle iwwert Är Atmung ze hunn, trainéieren d'Atmosfets regelméisseg.

2 -

Medikamenter ze huelen

Medikamenter kann extrem effikass am Beräich vu Panikerkrankungen an Panikattacken sinn. An COPD gi Antidepressiva sëch heiansdo viru géint Anti-Angst Medikamenter virgestallt, awer wat Medikamenter funktionnéiert besser fir Iech sollt mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.

Obwuel Dir an enger Panikattacke d'Verschlechterung vun der Aarmut erliewen kann, ass d'Notzung vun Bronchodilatoren, déi d'Herzreschter erhéijen an d'Angscht verstäerkt ginn, entfouert. Stellt Iech verspriechen, lues a tief Atem esou wéi et erwähnt ass.

3 -

Praktike Gedoldnis Meditation

D'Fuerschung proposéiert datt d'Authentizitéit Meditation - eng Praxis, déi sech fir de Geescht op der Presentatioun konzentréieren - kann hëllefe behënnert an Angststéierunge behandelen, an och Stress ze erhuelen.

4 -

De-Stress Bei Entspanungstechniken

Entspanung ass e wichtege Bestanddeel vun der Angschtung vun Angstzou ginn an d'Panikattacken ze vermeiden. A verschiddene Fäll, andeems Dir Entspannungstechniken benotzt, kënnt Dir e Panikattack iwwerhuelen, deen schon ugefaang ass. Gitt Iech häerzlech, a fillt Iech net schlecht iwwer d'Prioritéit vun der Selbstversécherung während besonnesch stresseg Perioden.

5 -

Visualiséieren Är Wee fir Calm

Visualiséierung ass eng kinneklech Technik, déi Iech Är Fantasie benotzt, fir Iech ze relaxen. Visualiséierung verhënnert datt Dir op d'Suergen an d'Angscht ze hunn, e voller Klenge Panikattacke ze hunn. Et guidéiert Dir, wann Dir Äre Geck op zolitten, friddleche Bilder fokusséiert, anstatt deenen déi Iech verleegnen kënnen ze panikéieren.

6 -

Probéiert déi kognitiv Behavioral Therapie

D'Panikattacke passen am COPD, wann onmëssverständlech kierperlech Sensatiounen (Aart a Knappheet, erhéierten Päckmiessung) katastrofesch falsch interpretéiert ginn. Dëst bedeit datt Dir wësst, datt dës Symptomer net a mengem Liewen bedroht sinn an Dir hutt d'Fäegkeet, se ze iwwerwannen, gleewt Dir datt Dir se net kéint iwwerliewen. Mat enger Therapeutin an enger kognitiver Verhalensbehandlung (CBT), eng Art vu Talk-baséiert Therapie, kann hëllefe bei der Angscht Symptomer a Panikattacken behandelen.

7 -

Halt Är Negativ Gedanken

Gedanke Stoppen ass eng kognitiv Verhaltens-Therapie-Technik déi bewosst bewosst datt Är negative Gedanken bewosst ginn an hir mat méi realistesche positiven ophalen.

8 -

Kuckt eng Support Groups aus

Ënnerstëtzungsgruppen kënnen e wichtege Bestanddeel vun der Verwaltung vu COPD a Panikattacken sinn, well se Iech léiwer wëssen datt Dir net eleng sidd. Si kënnen och hëllefen, nei Weeër ze fannen fir mat Angscht, Panik a COPD ze diskutéieren.

9 -

Praxiss Daily

Wéi ëmmer alles wat Dir gutt gutt leet, mécht d'Praxis perfekt. Fir déi am meeschten aus den genannten Techniken erauszesichen, hunn se regelméisseg ze praktizéieren - wart net bis Dir matten am Panikattacke versicht hutt a se erënnere wéi se se maachen. Praktiken dës Techniken puer mol am Dag, all Dag, hëlleft Iech ganz einfach bei engem Panikattacke wann Dir se am meeschten braucht.

_Quell:

_{Kummer. F. Panic Attacken an COPD an dem somato-psychosomatesche Feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DoI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofesch Interpretatiounen an Angscht Empfindlechkeet als Prädiktoren vu Panikespektrum Psychopathologie bei chronescher obstruktiver Lungenerkrankung. J Psychosom Res. 2012 Mee; 72 (5): 388-92. Epub 2012, 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic Attacken a Panik Stierker an der chronescher Obstruktiver Lungenerkrankung: eng kognitiv Verhaltenssaach. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Drei Joer no Follow-up an klinesch Implikatioune vun enger Authentizitéit-baséiert Stressreduktiounsintervention an der Behandlung vun Angststörungen. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Mee; 17 (3): 192-200.}