D'Anti-Entzündung Ernährung, déi och als anti-inflammatoresch Diät bekannt ass, ass e Liewensplang fir d'chronesch Entzündung ze reduzéieren, wat Experten stëmmen, spillt eng kritesch Roll an der Entwécklung vu villen Krankheeten, wéi COPD .
Obwuel et keng strikt Regel ass, wat eng anti-inflammatoresch Diät ass, oder et ass et vill Fuerschung iwwer dës Behandlung als chronesch Entzündung, sinn d'Grondiddi vun der Ernährung di selwecht fir all gesonde Ernärungsplang - ies vill Geméiszorten, Fruucht an gesond Proteinen a Fette, während d'Begrenzung vun héich veraarbechten Liewensmëttel begrenzt.
Loosst eis e bësschen méi no sichen.
Verwäertung fir d'Anti-Inflammation-Ernährung
Inflammatioun ass den natierleche Wee vum Kierper géint Krankheet. Et ass zimlech gutt datt verschidden chronesche Krankheeten - wéi rheumatoid Arthritis, Entzündungsdarmkrankheet an Ekzem - zu chroneschen Entzündungen féieren. Vill méi Krankheeten - Obesitéit , Bluthochkraaft , Atherosklerose , Osteoporose , Parkinson , Kriibs , Depressioun an COPD - sinn och mat chroneschen Entzündungen gebonnen.
Nodeem d'Alternativ-Medizin Expert Expert ass, chroneschen Entzündungen ervirhiewen wann de Immunsystem ëmmer op Chemikalien verëffentlecht, déi typesch fir d'Bekämpfung vu schiedlechen Substanzen wéi Viren a Bakterien verantwortlech sinn. Oft Resultat vu Liewensstil Faktoren wéi Stress a Mankes vu Bewegung, chronesch Entzündung tritt och wann et keng auslännesch Eruewerer ginn ze kämpfen.
Well d'Ernährung als chronesch Entzündung beaflosst, ass et net iwwerrascht datt Opponenten gleewen datt d'Anti-Entzündung Ernährung kann "gekräizt" Entzündung maachen a verhënneren oder behandelen dës Krankheeten:
- Allergien
- Alzheimer
- Asthma
- Kriibs
- Diabetis
- Häerzkrankheet
- entzündlech Drogekrankhe (Colitis ulcerativ an Crohn)
- reizlos Dole Syndrom
- Schlaag
Fuerschung ass ganz limitéiert ob d'Diät vun enger Persoun e groussen Impakt op chronesch Entzündung huet. D'anti-entzündlech Ernährung ass onwahrscheinlech fir Schued ze verursaachen, sou datt et Iech interessant wier, wann Dir versicht Äert Entzündungsniveau vum Kierper ze reduzéieren.
Nahrungsspezialisten Purported zu Anti-Inflammatory
Während all Buch wou Dir iwwert d'anti-inflammatoresch Diät liesen hutt, proposéiert eegent, speziell Wendung op der Ernährung, am allgemengen, Liewensmëttel vun der Lëscht ënnen un Iech op de richtege Wee. Dir kënnt wahrscheinlech dës Diätetipps beobachten net anescht wéi wann se e regelméisseg gesond Ernährung ësst.
- Eet e Regenbogen vun Bio-Uebst a Geméis - Lued Äre Platen mat vill Roude a Kach Geméis - op d'mannst 9 Portiounen pro Dag - vun all Faarfegrupp a vergies net datt Dir extra Blieder gréng kënnt. Wielt 2 bis 4 Portioune vu frëschem Uebst a si sécher d'Antioxidationsprodukter wéi Erdbeeren a Himbeeren.
- Ganz gutt mat ganzer Kriess ze sichen - Eet 3 Portioune vum Dag vu ganzer Kriibs wéi zum Beispill braune Reis, Hirse, Quinoa, Amaranth, oder Buckehehe. Kleng Mounts vu Reisnudelen, Udo oder Soba sinn awer okay, mee beschränken Iech selwer datt dës nëmme 2 bis 3 Mol pro Woch ësst. Wann et méiglech ass, ze vermeiden Miel - weis oder Weess - wéi et net Deel vun enger anti-inflammatorescher Ernährung ass.
- Walk op der Wild Säit vu Seafood - iesse Miereslaf, och Lachs, Sardinen, Sardellen, Hären, a (e puer) Schellespaassen. Seafood ass entweder bestännege gefaang oder wilde gefänt ass. Zënter kuerzem sinn méi kleng Kälteféiss fir d'mannst Quantitéit vu Quecksilber a déi héchste Quantitéit vun Omega-3 Fettsäure, déi am wënschenswertsten op enger anti-inflammatorescher Ernährung ass.
- Préift vill Planzenbasisproteine - Begaange mat engem bis zwee Portioune vu Bio Bounen a Beem an all Dag. Dann addéiere mer eng Versioun vun engem Sojienbasisprotein wéi Tofu oder Edamame.
- Wann Dir aner Proteinnen auswielen - Wann d'Pflanzenproteine net ganz geschnidden wäschen, wielt bis 2 Servings pro Woch vun Bio Eeër, Schof oder Ziegenmëllechprodukter an 1 servéiert Bio-Fleëffer wéi Poulet, Truthahn oder Lamm.
- Genéisst EFA a gesond Fette - Wielt essentielle Fettsäuren an der Form vu gereinfacht Fësch oder Omega Flaxen. Gitt Iech e puer Handvoll Nëss oder Somen, wéi Walnüsse oder Mandelen. Oliv, Nëss a Sesam-Ueleg sinn ideal fir ze kachen. Oils, déi genetesch modifizéiert sinn - wéi Soja, Mais, Kaffi oder aner gemëscht Ueleg - sollen bezeechent ginn fir zur Entzündung beitragen.
- Helft Iech fir d'Hydratatioun - Gitt vill Waasser a grénge Tee. Op d'mannst 8, uëwen uit Brëller am Dag.
- Super Séisser? -- Kee Problem. Probéiert kleng kleng Portioune vu gesonde Dessert wéi zB getrocknete, onverzéierte Uelegbett, Fruucht Sorbet an och e puer Placken vun organesch, donkelen Schockela (70% Kakao).
Liewensmëttel fir d'Anti-Inflammatoresch Ernährung ze vermeiden
D'Purporter vun der anti-inflammatorescher Ernährung soen, datt Nahrungsmëttel déi Omega-6 Fettsäuren halen a moderéiert gi sinn, während dës Ernährung esou wéi se d'natierlech Fabrikatioun vun Entzündungschemikalien am Kierper erhéijen. Well et e puer gesondheetlech Virdeeler ass vun Omega-6 Fettsäuren z'erreechen - si hëllefen d'Gänsekleedung ze gesi, den Stoffwechsel ze regelen an d'Hirnfunktioun ze ënnerstëtzen - et sollt net komplett ausgeschnidden ginn. Vill Omega-6 Fettsäuren mat Omega-3 Fettsäuren balancéieren encouragéiert.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun Iesswueren déi héich an Omega-6 Fettsäuren hunn:
- Fleesch
- Mëllech, Kéis, Botter, Glace an aner Mëllechprodukter
- Margarine
- Geméis Ueleg (Mais, Safenblat, Kaffi, Kotteng, Erdnuss an Sojabran).
Wat d'Fuerschung seet
Während d'wëssenschaftlech Fuerschung limitéiert wéi d'Virdeeler vun der Anti-Entzündung Ernährung an der COPD, ass d'Fuerschung, déi elo verfügbar ass, proposéiert datt eng Anti-entzündlech Ernährung kann hëllefe fir C-reaktiv Protein ze reduzéieren, e Substanz am Kierper deen an enger méi héicht Stufe läit Wann d'Entzündung ass.
Ausserdeem ass et op d'mannst e puer Beweiser datt d'Anti-Entzündung Ernährung kann hëllefe fir Entzündungen bei langfristegen Entzündungen Krankheeten wéi Diabetis, Stoffwechselsyndrom , an Adipositas ze reduzéieren.
Vergewëssert Iech mat Ärem Gesondheetsproblem ze kontrolléieren éier dëst oder all aner Iesswuere ginn.
Quellen
Jen Hoy. Gourmandspezialist Kiche Guide. D'Anti-Inflammatoresch Ernährung: D'Coole "Fires" In.
Peter Kardos, MD an Joseph Keenan, MD. D'COPD befënnt: e Multikomponent Krankheet déi duerch Inflammatioun gefouert gëtt. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Verëffentlecht online 2006 August 31.
Cathy Wong, > .com Alternativ Medizin Leitfaden. Anti-Inflammatoresch Ernährung. 23. September 2011