Shortcuts an Strategien fir Iech duerch Ären Dag ze hëllefen
Chronesch obstruktive Pulmonalkrankheeten (COPD) ass mat dem progressive Verlust vun der Energie duerch d'Restriktioun vu Loft an d'Lunge assoziéiert. Ouni Sauerstoff fir d'Muskelen a Gewëss vum Kierper ze féieren, ginn d'Leit oft méi Schwieregkeeten déi hir all Dag Aufgaben ze verwalten.
De Verlust vun Energie bedeit net, datt Dir op Familljebesëtz kënnt oder op d'Aktivitéiten ze verloossen fir Angscht ze hunn, datt Dir Iech erausgeet.
Wann näischt, ass de Géigenteel richteg. Aktiv ass wichteg bei der Erhaalung vun der aerotescher Kapazitéit vun Äre Lungen. Dëst bedeit datt et vill Sport genuch ass wéi Dir an Äre Grenzen kann an Äert Wee maachen fir Saachen ze maachen, sou datt Dir d'Stabilitéit vum deegleche Liewen behalen kann. Alles wat et nëtzt ass eng kleng Viraussicht a Strategie.
Hei sinn 10 Tipps déi hëllefe kënnen:
Tipp # 1: Kontrolléiert Är Atmung
Breetend Techniken wéi Päckel a Loft respektéieren an diaphragmatesch Atmung kann hëllefen, d'Müdegheet ze kämpfen duerch d'Reguléierung vun der Loft an d'Aus vun Ärer Lunge. D'Tendenz, wann et anhëllt Aktivitéit konfrontéiert ass, ze pompen. Dëst kann Iech méi schnell ginn, andeems d'Diaphragma iwwerwältegt ouni d'Aarmut respektiv (gläich Sauerstoff a gläich Kuelendioxid aus).
Wann Dir eng Aktivitéit ausféiert, australiséieren am schwieregste Deel duerch verfollegte Lippen a lues duerch d'Nues zougemaach. Praxis, widderhuelen, Praxis, widderhuelen.
Tipp # 2: Vermeit onnéideg Aufgaben
Wann Dir Iech mat alldeeglechen Aufgaben ganz midd ass, wäerte strategesch sinn. Kill zwéi Fléie mat engem Steen duerch Kombinatioun vun Aufgaben oder allgemenge onnéideg do aus der Gewunnecht. Zum Beispill:
- Gitt e Terrycloth Kleed fest, fir Iech selwer d'extra Aufgab vun der Äschen ze béien.
- Loosst Är Platen an d'Loft anstatt d'Handtrock dréchen.
- Stellt Iech unzepassen fir Äert Hoer ze maachen, raséieren oder op Är Make-up setzen. Sitting ass bekannt fir 25 Prozent manner Energie wéi d'Stehen ze benotzen.
Tipp # 3: Organiséieren Är Aktivitéiten
Einfach Schedulung kann e groussen Ënnerscheed maachen tëschent engem Dag bequem oder iwwerdroën. Wéi Är Regel, plangen Är allergesch Aktivitéiten am Ufank vum Dag, wou Dir déi meeschte Energie hutt. Plan vir kucken a alternéieren tëschend de Aufgaben, déi schwéier an déi einfach sinn. Gitt méi flexibel an ginn Iech extra Lächer bei der Dir sidd midd.
Dat selwecht gëllt wann Dir e sozialen Engagement hutt. Stéit ze verstäerken, schliesslech e puer Daachtasken ausschliisslech, fir datt Dir esou vill Zäit ausrutschen, ier Dir erausgeet.
Tipp # 4: Reorganiséiere Äre Closets a Regal
Et ass komesch wéi Widerstands kënne mir och änneren, och wann et eis Liewen méi einfach mécht. D'Resistenz ass oft vun der Tatsaach datt mir net wëllen, datt d'Leit kucken datt mer krank sinn.
Eng "invisible" Manéier fir eng Verännerung ze maachen ass Är Schrécke, Regaler a Schreifverbannen ze reorganiséieren, fir datt d'Saach strategesch ass wou se se brauchen. Plaz déi Elementer déi Dir am meeschten tëschent der Taille an der Schëllerhier benotze fir datt Dir net vill ze béien oder ze strecken fir ze kommen.
Bleift all Elementer an der Géigend, déi Dir se benotzt fir ze vermeiden zeréck an zréck ze kommen fir se ze kréien. An da sidd Dir net Angscht, Elementer ze setzen, wou se praktesch sinn an wéi se "supposéiert" sinn.
Tipp # 5: Doppelen vun häufig gebrauchten Artikelen halen
Wann Dir et leeschte kann, verdoppelen op bestëmmte Stot ze vermeiden fir se ze vermeiden um Haus. Zum Beispill, wann Dir eng zweegleiseg Doheem hutt, da bleiwen e Vakuum an der Uewerfläch an eng aner Strooss. Maacht e Müllfaache bei all Zëmmer, a probéiert e gesond Satel vun Haushaltsreiners fir d'Kichen an d'Bidden z'erreechen. Dir wäert se iergendwou an Uecht benotzen a wäert Är vill Zäit an Energie hunn hinnen zouhänken.
Tipp # 6: Cook op Sonndes fir déi ganz Woch
Fir all Är Moies um Sonndeg virbereeden léisst Dir Iech op dës Aufgab konzentréieren op engem Dag wou et manner Abléck an Aarbecht oder Schoul ass. Einfach eegene Partie ofzestellen andeems se se an d'Mikrowelle fir eng waarm a gemittlech Iessen vermeiden. Kachen op e Sonndeg baue och de hinzeweisen Bonus vu Frënn oder Famill ze hëllefen fir ze hëllefen.
Tipp # 7: Invest an engem Rolling Utility Cart
Et ass verständlech datt Dir de Stigma vermeiden hätt mat engem elektresche Shopping cart am Geschäft ze vermeiden. Eng Rolling Utility Cart ass eng exzellent Alternativ, well jiddereen vun Senioren fir Studenten Studente benotzt se. Si sinn och praktesch ronderëm d'Haus, méi Saachen aus engem Zëmmer bis déi nächst ze maachen.
Tipp # 8: Good Good
Gutt ass eng Energie, einfach an einfach. Iwwergänglech Stooping setzt op der anerer Säit extra Stress op Réck, Schëlleren an Hëfte, a leet Iech méi séier wéi wann Är Schëlleren, Réckfall a Hëfte gutt ausgeriicht sinn. Wann Dir méi schwéier Elementer réckelt, eng korrekt Kierpermechanik benotzen oder, besser nach, frot een e Frënd Iech ze hëllefen.
Tipp # 9: Praktiker Relaxatiounstechniken
Wann Dir relax, hëlleft Dir Energie fir den Kierper erëm. Maacht e Punkt fir de Rendez-Perioden am ganzen Dag ze maachen, am Idealfall, fir Äert Rëck ze setzen, Äert Atmung ze verlangsetzen an ze konzentréieren op d'Entspanung vun Ären Muskelen. Entdeckt Techniken wéi Mediatioun, Ujjayi Atmung oder progressiver Muskelrelaxatioun. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill si hëllefen.
Tipp # 10: Bitt fir Hëllef
Huel net Stolz trauen dech eraus. Delegéiert Aufgaben déi zevill opreegend sinn fir Iech, wéi Wäschbebauungen, bewegt Miwwelen oder Wäschen vum Auto. Wann d'Leit net hëllefen, ze hëllefen, net iwwerlooss. Du solls net all erwaarden datt Dir Är Grenzen verstitt oder d'Schicksal wat Dir goe loossen.
Statt ze rosen, raus eraus. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill Leit hëllefen ze hëllefen ob Dir einfach Froen.