Wéi kënnt Dir Äert Energieiveau erhéijen Wann Dir COPD hutt?
Wéi kënnt Dir mam allzeechendste Symptom vu Müdegkeet mat chronescher Obstruktiver Pulmonalerkrankung ( COPD ) bewäerten ? Loosst eis e Bléck no kucken, wat d'Müdegkeet bei Leit mat COPD verursaacht a gitt duerno e puer Tipps fir wéi Dir Äert Energieniveau erhéijen.
Mentalitéit verstoen
Mëssbrauch - déi subjektiv Perceptioun vun der generaliséierter Mëssheet, der Erschöpfung oder dem Mangel vun der Energie - ass ënnerschiddlech wéi gewéinlech Mëssbrauch.
Et ass net déi Art vu Mier, déi verbessert mat enger gudder Nuecht vum Schlof oder souguer eng gutt Taass Kaffi. Leider ass et och e Symptom deen schlecht an chronesch obstruktiver Lungenerkrankheet versteet.
Mëssbrauch kann e ganz bedeitende Effekt op de Qualifikatioun vum Liewen fir Leit mat COPD léieren. Tatsächlech, während Dyspnea (d'Sensatioun vun schwieregen Atmung), bleift de primäre Schwieregkeets-Symptom ass mat der COPD verbonne ginn, d'Ersatzstécker ass bal sou wichteg wéi et ëm d'negativ Auswierkunge vun der Krankheet ass.
Allgemeng Mëssbrauch tritt wann ongeféier dräi Mol esou vill Leit mat COPD wéi et an der Allgemeng Populatioun. Fir all dës Ursaachen ass et wichteg ze diskutéieren net nëmmen wat Dir mengt d'Ermüdung verursaache kann, awer wat Dir haut maache kënnt fir dat Symptom besser ze maachen.
Causes of Fatigue Mat COPD
Firwat Leit mat COPD Erfahrung Müdlechkeet? D'Äntwert ass net einfach, an et ass wahrscheinlech datt et vill Faktoren déi schaffen zesummen fir Mëssbrauch ze bidden.
An Studien, ass de verstäerkten Néierstäerkt, deen an Leit mat mëttelméissegen bis schwéieren COPD fonnt gëtt, mat:
- Eng Erhéijung vun der Schwéieregkeet vun der Lungeschäftegungsmuecht - De méi staarken Effort, deen op der Atmosphäre erfuerderlech ass, méi Energie gëtt aus dem Kierper geläscht
- Eng Reduktioun vun der Exercice Toleranz - Mir wëssen, datt d'Ausübung an och kleng Quantitéiten d'Ermëttlung reduzéiere kënnen, a COPD kann bedeitend Beschränkungen fir déi Ausübung
- Eng Behënnerung vu Qualitéit vum Liewen
- Depressioun Depressioun ass e bekannte Mentor bei der Ermëttlung an ass normal an Persounen mat COPD
Ergänglech Studien weisen datt d'Sensatioun vu Müdegkeet ass verbonne mat COPD ka mat der reduzéierter Zäit verbruecht ginn, déi dra gesammelt ass, d'Frequenz vun jährlechen COPD-Exacerbatiounen an déi folgend Verännerungen am Funktionnement:
- Eng Reduzéierung vum Gewiicht an Muskelmass
- Hypoxämie , oder eng verréngert Versuergung vu Sauerstoff zu de Gewëss, trëtt un der Ersatzstatioun op engem cellulärem Niveau
- Zerféierlech Kraaft a Ausdauer
- Erweidert Erkläert-Mëssverständnis wéinst COPD ass mat Probleemer mat Erënnerung a Problemléisung ass
- Repeatent Atmungsinfektioun - och déi déi ouni COPD notéiert eng Energieherrschaft bei der Bewäertung vun der Atmungsinfektioun, an déi Infektiounen sinn gemeinsam mat der COPD
10 Weeër fir d'Ermëttlung ze verwalten
A wat den Héichgrad vu Müdegkeet ass verbonne mat COPD, ass et glécklech, datt et e puer Müdecht-Kampf maacht, déi Dir all Dag am Liewen kënnt kënnt.
Ausübung Regelméisseg
Leit, déi regelméisseg ënnerholl ze nidderegen Néierwaasserknappheet an enger Verbesserung vun der Liewensqualitéit wéi déi, déi méi Sessiounskris sinn. Net nëmme kann d'Ausübung verbesseren fir Äert Liewen, awer et ass mat enger méi laang Liewenserwaardung fir déi Leit mat COPD och verbonnen.
Wann et drëm geet mat COPD auszetauschen, ass eng Kombinatioun vun Ausdauerübungen (Kardiovaskulär Ausdauer) a Flexibilitéitstonnen wichteg. Wann Dir Är Optiounen erleedegt, et ass wichteg ze léisen. Mir wëssen aus all de gebrochene neie Joer Resolutiounen weltwäit, datt déi meescht Leit net duerch Pläng sinn, hir Liewensstil ganz z'änneren. Realiséieren, denkt un Aktivitéiten déi Dir am meeschten genéissen. En Beispill kann Gardenaarbecht sinn. Et ass richteg, datt Gaart eng exzellente Form vu Bewegung sinn, awer vill Leit "vergiessen", se hunn ausüben wéi se erwaart ginn iwwert wat se schafen. Aaner aner fannen d'Gartung fir eng sinnlos Chore ze sinn an eng aner Aktivitéit wär dat bescht.
Eng Aktivitéit vu villen Leit genéissen ass zu Fouss, an et gëtt vill Virdeeler vum Spazéiergang mat COPD . Erënnere Weeër fir et ze lëschen. Hutt Dir Dir Gedanken iwwer Geocaching? Geocaching ass eng eenzeg Manéier fir Zieltzueler ze kreéieren ouni ze realiséieren, datt Dir op Är Gesondheet geet. Hutt Dir e Frënd oder e Familljemember Dir kéint mat goen? Wann Dir engem deen deen Dir verantwortlech ass, kënnt Äert Chancen fir eng Aktivitéit ze stoppen. Dir kënnt och wëlle kucken op dës bescht Übunge fir Leit mat COPD .
Iesse Nahrhändler
Dir erënnert un d'Plakate an "Dir sidd wat Dir ësst" aus der Kandheet. Et gëtt tatsächlech vill Wahrheet an deem Adage, an eng gesonde Ernärung, déi mat Energie produzéiert Liewensmëttel packt, kann en enormen Ënnerscheed maachen fir Leit, déi mat COPD an aner chronesch Verhältnisser liewen.
Heiansdo kann et schwéier sinn ze wëssen wat a fänkt un ze iessen fir ze gesond ze iessen. D'Wichtegst ass ze wëssen datt Dir musst Är komplett Aart net ufänken. Et ass oft "Baby Schrëtt" stattdessen, wat zu enger positiver an dauerhafter Verännerung vun Iessgewunne gëtt.
Wéi an der Ausübung, hëlleft et gutt ze iessen. Probéiert all puer Woche Spaass a gesonde Liewensmëttelen fir Är Ernährung. E puer Leit maachen e Goal fir op d'mannst e cruciferous Geméis all Dag ze iessen. Well de COPD e selbständegen Risiko ass d'Entwécklung vu Lungenkrees , Dir wëllt och an e puer vun dësen Superfoods, déi geduecht sinn fir Lungerkrankheeten Risiko ze reduzéieren , souwuel fir hir Virdeeler a fir hir aktuell Virdeeler bei der Hëllef vun Ärem Kierper de Stress vun COPD. Méi erfuer iwwer Ernährung fir Leit mat COPD .
Iesse Fruucht all Mueres
E Mëttegiessen ass all Daag wichteg, grad wéi mir et ëmmer gesot ginn sinn. Awer, mat COPD kann et zwee Schlagzeilen packen. Eischtens, et kann Iech derfir suergen datt d'Initialenergiegeescht normalerweis gebraucht gëtt, wann Dir mat Mëssbrauch verbonnen ass mat COPD.
E gudde Frühstück ass e Cadeau fir Äre Kierfecht, deen et opweist. Ee gesonde Mëttegiessen, virun allem deen d'Fruucht an de Protein enthält, kann Iech de ganzen Dag iwwer Energie spuere loossen.
Gitt vill Ruin
D'National Sleep Foundation seet, datt déi meescht erwuessene Kanner tëscht 7 a 9 Deeg schlofen. Tatsächlech Mank vum Schlof ass staark ass mat erhéijen Néierstäerkt an enger Hellewull vun anere Gesondheetszoustand, och Adipositas a Diabetis.
Den éischte Schrëtt a gudde Schlof ass fir gutt Schlofgewunneiten ze praktizéieren . Idealerweis sollt Dir nach schlofen an all Dag op ongeféier gläichzäiteg opstinn. Gitt äert dobaussen an Ärem Schlofzél ze läuschteren a reservéiert Är Schlofkummer fir Sex a Schlof.
Stressreduktioun (diskutéiert next) kann extrem nëtzlech sinn fir déi, déi mat der Insomnia trëfft. Et ass bescht fir op der Teleskop mindestens e puer Stonnen ze iessen ze goen fir e Retour. Och bemierkt datt jiddereen Kaffi a Alkohol kann zu Problemer schlofen.
Et gi vill Méiglechkeeten déi COPD kann mat Ärem Rescht spezifesch beaflossen. Gespréich mat Äre Dokter iergendeng vun dësen Interessiën.
Stress reduzéieren
Stress gëtt vun esou oft gesprochen datt Dir immens immun wuere kéint, datt d'Wierder "Stress am Liewen hunn". Obwuel dës Wierder kann ausgeschnidden sinn, ass d'Noriicht frësch a newsworthy. Méi verschidde Studien hunn fonnt, datt Stressmanagement net nëmmen d'Leit hëlleft, méi erfreele Liewensdauer ze liewen, awer e grousse Mérite vu Käfer.
D'Wichtegkeet vun der Belaaschtung vum chronesche Krankheeten kann net iwwerliewt ginn. Stéierend Stress kann d'Ermëttlung an d'Angscht verringeren an d'Gesamtqualitéit vum Liewen och verbesseren. Wann Dir net sécher sidd, fir ze begéinen, fänkt un fir dës Manéier ze kontrolléieren fir Stress am Liewen ze reduzéieren. Nodeems Dir e puer vun dësen Methoden ausprobéiert, kënnt Dir Iech interesséiert sinn, méi iwwer Stressmanagement ze léieren, wéi et funktionnéiert, d'Virdeeler, a wéi Dir dës Moossnamen an Ärem alldeeglecht Liewen z'informéieren.
Drénken Plenty Fluids
Bleifeg hydratiséiertem net nëmme hëlleft bal all mäi Gefill besser, mee ass extra wichteg wann Dir mat COPD liewt. Verschidden Medikamenter, souwéi Saachen wéi d'Mouth Atmung, kënnen Är Flëssegkeet brauchen wann Dir mat dëser Krankheet liewt. Obwuel d'Hydratioun esou wichteg ass, sinn d'Leit net erkannt, wéi wichteg et ass bis si signifikant dehydratiséiert ginn.
D'Dehydratioun kann e Kappwéi, Müdlechkeet, déif Mëndung verursaachen, Schwindel, séier Herzvakanz an e Wirt vun aner Symptomer. Wann Äre Arzt Dir soss ugeet, ass et wichteg datt Dir op d'mannst acht aacht Aacht Brille Waasser pro Dag drénken. Zousätzlech kann d'Dehydratioun mat Hëtzt a Fiichtegkeet geféierlech fir Leit mat COPD lieweg sinn. Huelt e Moment, fir ze léieren wéi cool a hydratiséiert bleift wann de Thermometer dobaussen opgëtt.
Frot Äre Dokter iwwer Vitamine a Mineralstoffer
Dir wëllt Är Dokter opfuerderen, wann Vitamine oder Mineral-Nahrungsergänzungsmethoden ugemooss sinn, virun allem wann Är Ernährung an vital Nährstoffer fehlt. Am allgemengen awer ouni ergänzende Vitaminnen nach net opgebaut goufen Symptomer oder Lungefunktioun am COPD verbesseren.
Eng kloer Ausnahm ass Vitamin D. Mir léieren haut datt d'Majoritéit vu Leit net an dësem wichtege Vitamin, mat engem Defizit vu Vitamin D, verknäppt mat ville Konditiounen tëscht Osteoporose a Multiple Sklerose, zu verschiddene Kreesser. Well Leit mat COPD tendéieren manner Zäit ze verbréngen (eng vun de Weeër, woumat mir Vitamin D kréien), kann en Defizit ginn.
Glécklech, et ass e einfache Blutt Test Äre Dokter kann zéien wat Iech soe kënnt wann Dir e Mangel sidd. Wann Dir Mangel sidd, ett e puer Weeër fir Äert Niveau ze erhéijen. Diätter Quellen gehéiert Milch a Fësch, awer et ass schwéier ze séier genuch ze kréien, wat Dir iesst. Aus wéivill Mounts vun Zäit an der Sonn (zB 10 Minutten) ze benotzen, ier Dir Sonneschutz kaaft, kann Äre Kierper e gutt Dosis vun dësem wichtegen Vitamin absorbéieren. Wann Är Niewebäi bleift, kënnt Äre Dokter en Vitamin D3 Supplement recommandéieren fir Är Niveauen an den idealen, mid-range vu normalen.
Raus Äert Head Off
Laughter huet vill gesondheetlech Virdeeler, ënnert anerem d'Stress reduzéiert an d'Schold Toleranz erhéijen. Firwat net e klenge Lachen probéieren, d'Erfaassung an Ärem deegleche Liewen ze reduzéieren? Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir ugefangen ze beginn, braucht Dir e klengen Brainstorming. Komesch Filmer ukucken. Frot Är Frënn fir Iech komesch E-Mail ze schécken. Är bescht Chance fir Humor ze fannen am Liewen ass awer wahrscheinlech d'Gefill vun Iech an mat Frënn an Ärem Alldag.
Oft ass eng stresseg Situatioun kann "reframéiert" fir komesch. Wann Dir net eis gleewt, denkt Dir un Situatiounen, déi Dir elo laacht iwwer dat net an der Zeit laachen. Reframing ass e Wee, an deem eng Situatioun net verännert, awer Är Manéier fir se ze kucken. Wann Dir d'Reframingstrategien fënnt, funktionéiert d'Duebelzäit als Quell vu Humor a Stressreléier. Probéiert et der nächst Kéier datt Dir Iech betount sidd.
COPD Exacerbations verhënneren
Et ginn vill Grënn datt d'COPD-Exacerbatioune vermeide sollten, andeems d'Erschmuelung vun der Ermüdung wéinst der COPD-Verzéngerung just ee mécht. Net nëmmen dës Verzicht méi Erhéichung ginn, mee aner Schwieregkeeten erhéijen déi zur Ermëttlung mat COPD féieren. Kuck dës Gedanken iwwer d'Reduktioun vun den COPD Exacerbatiounen haut .
Méi Zäit ausginn
Wéi virdru gesot, d'Zäit aus der Dier ze verbréngen ass e super Wee fir Vitamin D ze absorbéieren, an e Defizit vu Vitamin D ass mat engem grousse Problem vu Problemer, och Lungenkrebs. Déi meescht Leit wahrscheinlech brauchen net ze studéieren Resultater fir ze gleewen datt d'Leit einfach besser fille wann se méi Zäit dobaussen verbréngen. Sonn Sonn verännert och de Blutt am Gehir, a beaflosse eis Fähigkeit, kognitiv Aufgaben ze beweegen wéi d'Erënnerung an d'Uriffelefolleg ze maachen.
A Wuert From
Mëssbrauch, wéi Dyspnea, befaasst all Liewensberäicher fir eng Persoun, déi mat COPD liewt, z. B. Aktivitéiten vum alldeegleche Liewen, sozialen Interaktioun a Schlofproblemer. Effizient Manéier vu Müdechkeet erfuerderlech erhéicht Sensibilitéit an eng Zesummenaarbecht vun de Leit an hire Gesondheetsservicer. Et ass wichteg ze soen Är Dokter iwwert Ärer Ermëttlung an eng Äntwert néideg ze maachen, awer et ginn vill Saachen déi Dir selwer maacht.
> Quell:
> Antoniu, S., a D. Ungureanu. Messen vun der Müdlechkeet als Symptom bei der COPD: Vun Descriptoren a Fraehnen op d'Wichtegkeet vum Problem. Chronescher Atmungkrankheit . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, an de Stephen L .. Hauser. Harrison's Prinzipien fir Intern Medizin. New York: Mc Graw-Hill Educatioun, 2015. Drock.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barrieren an Enableren vun der Physescher Aktivitéit Engagement fir Patienten mat COPD bei Primary Care. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Mëssbrauch an COPD: e Wichtegst et ignoréiert Symptom. Lancet. Der Atmung Medizin . 2017 21. Abrëll (Epub virum Drock).