Wéi Dir méi Vitamin D kritt
De Vitamin D-Mangel war an engem Host vun altersbedingte Gesondheetsproblemer wéi Blutdrock, Osteoporose a souguer allgemeng Sterlinn. Vitamin D ass séier op sengem Wee fir de "Nummer one Vitamin" ze ginn.
Ass et wierklech e Vitamin?
Technesch, nee. Vitamine sinn Mikronährstoffer, déi de Kierper an verschiddenen Prozesser benotzt. Vitamin D ass en Prohormon, e Stoff deen de Kierper an eng Hormon ëmgewandelt gëtt.
Mee dat ass eng Techneschitéit. D'Saach déi Dir braucht fir ze erenneren iwwer Vitamin D, ass datt Äre Kierper et aus Sonn Sonn léisst.
Ze maachen
Wat geschitt ass de Sonneliicht (speziell UV-B-Bestrahlung) op Är Haut reagéiert et mat verschiddenen Chemikalien (7-Dehydrocholesterol) reagéiert fir Vitamin D. D 'Prozess ass komplex an net ganz interessant. Wat Dir braucht fir ze erënneren, ass ongeféier 15 Minuten Expositioun fir Sonnenlicht op Ären Hänn a Gesiicht all Dag fir Äert Kierper genuch fir genuch Vitamin D ënner normalen Ëmstänn ze maachen. Wann Dir nördlech ass (oder südlech) ze liewen, féiert d'Atmosphär am Wanter vill vun der UV-B an et brauch méi Belaaschtung.
Wat ass gutt?
Vill vu Gutt, mir wësse just net genee wéi et funktionnéiert. Vitamin D schéngt Ären Blutdrock ze niddreg ze reduzéieren, d'Entzündung ze reduzéieren an d'Immunsystem e Schwong ze ginn - all beneficiaire fir Är Häerzgesellschaft ze halen an (vläicht) souguer géint Kampf ze kämpfen.
Mir wëssen, datt Vitamin D essentiel ass fir gutt Gänsekrankheeten - et hëlleft Är Knuewel am Kalzium absorbéieren (an d'Kalzium ass wat Knätscher gemaach ginn). Kanner ouni Expo géint Vitamin D kënne Racketen entwéckelen (eng Krankheet wou hir Been extrem gebéit bass) an eeler Erwuessener mat Vitamin D Mängel kënne Knasekrankheeten entwéckelen.
Fuerschung zu Vitamin D-Mangel an Depressioun, Vitamin D-Mangel an renger Schmerz- a Vitamin D-Mangel an Häerzattacke weisen datt Vitamin D eng méi grouss Roll spillt wéi just Knappheet. Vitamin D ass och an der Autoimmunerkrankheet implizéiert. Krankheeten wéi verschidde Sklerose kënnen duerch Vitamin D-Mangel verursaacht ginn (sou verschidden Theorien - méi iwwer Multiple Sklerose a Vitamin D ).
Typen
Zwee Haaptformen vum Vitamin D sinn Vitamin D2 a Vitamin D3. Vitamin D2 gëtt och als Ergänzung vum Eropakkiferol an dem Vitamin D3 säin Numm genannt Cholecalciferol. Wann Dir kucke wéi Nahrungsergänzungen, schéngen se meeschtens op Vitamin D3 (Choléalciferol) ze konzentréieren an Dir wäert gesinn dat als Zutat. Liest hei fir méi iwwer Vitamin D Supplementatioun.
Wien ass defizitär?
De Vitamin D -Mangel ass schons vill an der US. Vläicht hu mer all ze vill ze vill Zäit. Et gëtt geschat datt de 25% vun den US-Erwuessenen manner wéi 18 Nanogramme pro Milliliter Vitamin D (staark Vitamin D-Mangel) hunn. Allgemeng sinn 40% vu Männer a 50% vun de Fraen méi niddereg wéi déi gesond Vitamin D (28 Nanogramme pro Milliliter). Déi Leit déi am meeschte riskéieren, sinn deen, deen vill ze vill Zäit amgaang ass (déi eeler Leit an d'Homebound, zum Beispill) a Leit mat däischter Haut (däischter Haut absurd manner Sonn).
Wat geschitt am Kierper?
Wann Vitamin D Niveau niddereg ass, fënnt Äre Kierper einfach net gutt. De Vitamin D-Defizit ass verknëppelt mat héich Blutdrock , Insulinproblemer, Diabetis-Risiko , Opruffung a méi. Receptoren fir Vitamin D sinn op Pankreaszellen fonnt ginn, déi Insulin maachen (wat zu enger theoretescher Verbindung vu Vitamin D an Diabetis gëtt). Mir wëssen, datt méi Häerzattacke am Wanter geschéien (wann Leit méi baussen dréien a si hunn also manner Vitamin D-Niveauen) an datt d'Kriibs besser am Summer iwwerschwemmen (wann hiren Vitamin D-Niveau méi héich ass). Mee mir verstinn net ganz kloer firwat dës Saachen passéieren oder wat Vitamin D am Kierper mécht.
Risiko vum Doud
An enger Studie hunn Opzeechnunge vun 13,331 Erwuessener vun enger nationaler Erkennungsdatenbank, déi d'US Regierung erstallt hat, iwwerpréift, fir eng Verknüpfung tëscht Doud a Vitamin D-Manko ze definéieren (definéiert als manner wéi 25-Hydroxyvitamin D (25 (OH) D). goufen vun 1988 bis 1994 gepréift an d'Leit goufen bis 2000 fir Informatiounen iwwer d'Ursaach vum Doud verlaangt. Am Duerchschnëtt hunn d'Leit an der Studie 8,7 Joer verfollegt.
D'Forscher hunn fest fonnt datt Vitamin D-Mangel un all Motoalitéit verknëppelt gouf. D'Leit mat de niddregsten Niveauen (Ënnen 25%) vun Vitamin D haten eng 26% Erhéijung vun de Risiko vum Doud während der Studiezäit am Verglach zu Leit mat der héchsten Vitamin D. Dëst huet 3,1% vum Sterbel Risiko vum Gesamtbevëlkerung.
Well d'Probe representativ vun der totaler US-Bevëlkerung war, kënne mir aus dëser Uni verallgemeineren soen, datt 3,1% vun den Doudesfäll an den USA mat Vitamin D-Mangel verlinkt sinn. D'Fuerscher gleewen datt Vitamin D-Mangel e selbständegen Risikofaktor fir Halskrankheet ass a sollt mat anere Risikofaktoren wéi Familjenossenschaft, héich Blutdrock oder Iwwergewiicht betraff sinn. Vitamin D-Mangel kann och e Faktor bei Kriibsdeeler sinn.
Alterung
Mir wëssen, datt vill al Seniore Vitamin D Mängel hunn. Déi richteg Fro ass ob de Defizit eppes mat dem Alterungsprozess gemaach huet (zum Beispill kann de Kierper net genuch Vitamin D produzéieren) oder d'Verhalen vum Älteren net ënnerschiddlech ass (zum Beispill, se ginn net ausgesat vill Sonneliicht). Dëst ass eng wichteg Fro, well et d'Äntwert op "wat mir iwwer Vitamin D-Mangel an eeler Erwuessen maachen?"
D'Recherche Robert Scragg an Carlos Camargo hunn déi selwescht Datebank ofgeluecht vun der US Regierung, déi an der obiger Säit benotzt gouf (Drëtt NHANES) a gesicht fir eng Verknüpfung tëschent Vitamin D-Niveau an Outdooraktivitéit bei Erwuessener. Si hu festgestallt datt d'Vitamin D-Stufen am Alter ofgeholl huet. Si hunn och fest fonnt datt d'Aktivitéit am Ausland kierperlech Aktivitéit mat Alter ageféiert gouf. Leit vu 60 Joer oder méi hunn awer e puer Deeg am Outdoor Aktivitéit de Vitamin D Niveau vun engem jonken Erwuessenen gemaach. Also de Conclusioun ass datt Vitamin D-Stufen am Kierper net mam Alter eropgoen, awer d'Leit d'Zuel vun Zäit am Verglach. Dëst ass eng gutt Noriicht. Dir kënnt Är Vitamin D-Stufen einfach upassen, andeems Dir e puer Deeg am Daag ass.
Arthritis
Duerfir kann et eng Verbindung tëscht Vitamin D-Mangel an rheumatescher Krankheet wéi Arthritis sinn. En Dokter an enger Rheumatologieklinik huet all nei Patienten zu Vitamin D-Mangel gepréift. No Tester 231 Patienten huet hien festgestallt datt 162 (70%) e wéineg Niveauen vu Vitamin D haten an 26% e strenge Vitamin D-Mangel war. Leider ass dat nëmmen eng Beobachtung. Mir wëssen net wat den Duerchschnëtt fir dës Gemeng ass oder datt rheumatesch Krankheeten d'Vitamin D-Niveauen beeinträchtigen (zum Beispill Leit mat rheumateschen Krankheeten kënne méi laang do bleiwen, well se net gutt fillen). Et gouf och net erwähnt, ob Vitamin D Nahrungsergänzungen a Steigerung vun Vitamin D-Stufen op hir Symptomer betrëfft. Dat gesäit, dat ass nach en anere Beräich, dat interessant ass fir méi Studie iwwer den Impakt vum Vitamin D op d'Gesondheet.
Wou kritt ech e puer?
Gitt e puer vun dräi Plazen: Iessen, Sonneliicht an Nahrungsergänzungsmëttelen. Déi meescht Nahrungsfäeg sinn net Vitamin D. Hei e puer Fettfësch hunn et (wéi Lachs) a Fëschleberoiden eng gutt Quelle (Yuck!). Kaffi Leber, Kéis an Eejäus ass och e bësse Vitamin D. D 'Cerealien an Mëllech si staark mat Vitamin D. Dofir gi zwee Glace Vitamin D eng bestärkt Milch am Dag genug Vitamin D fir Leit bis zum Alter 50. Ergänzungen sinn e méi héicht ze erausfannen. Et gëtt vill Kontrovers fir ob de Kierper wierklech kënnen Ergänzungen vu Vitamin D (besonnesch ouni Zousatz vun Calcium) benotzen. D'Jury ass ëmmer nach erauszefueren op d'Nuddelen ass eng effektiv Manéier fir de Vitamin D-Mangel ze bekämpfen. Gitt all Vitamin D net verréckt. Héich Héichten vun Vitamin D sinn ongesond. D'Sonn ass Är bescht Wette. Maacht Iech sécher datt Dir e bësse méi Zäit (ronn 15 Minutten) dobausse verbréngt. Just datt Är Hänn a Gesiicht ausgesat war während där Zäit ass genuch. Do not overdo et awer. Passt op vläicht mat Hautkriibs , a sécher, datt Dir net iwwer d'Sonn ausgesinn.
Wéi kommen ech dobaussen?
Et ka vläicht wéi eng stomme Fro stellen, mee d'Ausféierung vun engem Aussen ass eng Erausfuerderung fir vill Leit. Wann Dir an engem Bürogebitt arbeitet an an engem Quartier wunnen, wou Dir iwwerall stattfënnt, ass d'Zäituew ze ginn fir dobausse ze sinn ass eng richteg Erausfuerderung. Déi am meeschten evidenten Manéier fir ze maachen ass fir eng Kuerze goen. Dir kritt d'gesondheetlech Virdeeler vum Fouss kombinéiert mat de Virdeeler vum Vitamin D. Wann Dir dat net kannt, musst Dir kreativ sinn. Dir kënnt Är Vitamin D Belaaschtung bei Parkplazen kritt (just parke weider oder fuert e bësse méi wäit). Dir kënnt och e schéint Aussergewéinlech fannen, fir e puer Telefonsurfen am Dag ze maachen. Ech hu gär datt all dës Uriff wann Dir wësst datt Dir dobausse wäert ass. Brainstorm e puer Weeër fir Iech selwer während Ärem Dag ze kréien.
D'Problemer mat der Fuerschung
Nodeems alles alles gelies huet, schéngt et wéi eng super Idee fir jiddereen ze konzentréieren op méi Vitamin D. Net sou séier. Et gëtt komplizéiert. Hei sinn e puer Faktoren, déi an engem National Institutes of Health (NIH) iwwerpréifen de Vitamin D, déi d'"Sollt ech Vitamin D Nahrungsergänzungen huelen" maachen schwiereg:
- Vill Vitamine brauchen fir aner Chemikalien oder Vitamine ze kréien, déi elo vu gudder sinn. Zum Beispill, Vitamin D Nahrungsergänzungsmëttelen ouni all d'Additivkalcium kann e Wuer sinn. Déi meescht Studien hunn net vill wéi Calcium an Vitamin D zesummen gemooss.
- Vitaminniveauen kënne variéiert breet an Ratten a wahrscheinlech och an de Leit. An anere Wierder, kann d'Persoun vun de Vitamin D-Stufen duerch d'Zäit verschécke kënnen an déi Schicht ass och net an Studien gefuer.
- Komplexe Faktoren kënnen den Vitamin D-Defizit beaflossen, wéi d'Zäit vum Joer (manner Sonnerzéiung am Wanter), de Breedegrad (a méi héije Breedegraden, de Sonneliicht gëtt méi schwaach an produzéiert manner Vitamin D), kierperlech Aktivitéitniveau, Diät etc.
- Déi aktuell Tester fir Vitamin D-Stufen hunn vill Variatioun an hinnen.
- Mir hunn net echt Beweis datt d'Vitamin D-Stufen am normale Sortiment séier verhënnert Krankheet oder Krankheet.
- Mir wëssen net wat Zielt Vitamin D-Stufen solle bei Persounen mat verschiddene Konditioune sinn.
- Leit mat Krankheeten wahrscheinlech net méi wäit goen. Déi niddreg Vitamin D-Stufen kënne e Resultat vun enger chronescher Krankheet sinn, net eng Ursaach.
- Krankheet (an Medikamenter) kéint interagéieren mat wéi de Kierper produzéiert Vitamin D, wat e Vitamin D Mangel mécht.
Déi bescht Linn
Wann Dir dobausse dobausse sidd an e puer Sonneliicht ausgesat sinn, sinn Är Vitamin D-Stufen wahrscheinlech okay. Wann Dir et dobannen ass, ass et net eng schlecht Iddi fir op e puer Extra Extras dobaussen ze kommen. Wann Dir eng Krankheet oder einfach net eraus kënnt, frot Äre Ar Dokter fir Är Vitamin D-Stufen ze kontrolléieren. Nodeems et 40% vu Männer an 50% vun der Erwuessenem sinn als Vitamin D defizitär. Natierlech ass d'Léisung déiselwecht - just e bëssen Zäit dobaussen all Dag.
> Quell:
> Robert Scragg an Carlos A. Camargo, Jr. Frequenz vun der Freizeit-Physescher Aktivitéit an de Serum 25-Hydroxyvitamin D Stäerkt an der US Bevëlkerung: Resultater vun der Drëtt National Health and Nutrition Examination Survey. Amerikanesch Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Süd Infirmary-Victoria University Hospital, Cork, Irland. Présentéiert an der Europäescher Union League géint Rheumatismus. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, Dokter. 25-Hydroxyvitamin D-Stufen an d'Risiko vun Mortalitéit an der General Populatioun. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> National Institutes of Health. Büro vun Nahrungsergänzungen. Supplement Fact Sheet: Vitamin D.