Et ass en Mythos, datt eeler Leit manner schlofen. Dat ass einfach net richteg. All Erwuessen brauchen all Nuecht tëschent 7 an 9 Deeg Schlof. Wéi mir Alter ass et méi schwéier fir eng schlofen Nuecht schlofen . Dat heescht net datt mer nach ëmmer nach néng bis néng Stonne brauch. Ee vun den Erausfuerderunge fir gesond Alteralter ass d'Schlofofferentschlëssel fir sécher ze stellen datt mir genuch Rest fir e gudde Gesondheetszoustand hunn.
Schlof änneren an aler Erwuessener
Aus enger Rei Grënn, déi eeler Leit hunn Schwiereg schlofen a schlofen amgaange sinn. Wéi mir Alter kënne mir e puer vun de folgende Saache beachten:
- Lauschter méi laang ze schlofen
- Schlof ass manner déif
- Erwuessen dräi oder véiermol d'Nuecht
- Heefeg Nuechtzäit Baalstouren
- Schlof ass net esou traureg oder zefriddestellend
- D'Tendenz ze schlofen am fréie Mëttwoch a wackelen am fréie Mueres
Firwat Alte Senioren schléift manner
Wéi mir al sinn, änneren eis Kierper. Dës Verännerungen beaflossen d'Längt an d'Qualitéit vum Schlof. Ofhängeg vun Ärer Situatioun, kann ee vun e puer vun dëse Faktoren zoutrëfft:
- Hormonen: Wéi mir ageen eis Kierper manner vu zwee wichteg Schlofhormonen: Melatonin a Wuesstemhormon.
- Melatonin ass wichteg, well Verännerungen am Niveau vun dësem Hormon de Schlofzyklus kontrolléieren . Mat manner Melatonin fille vill méi eeler Erwuessenen fréi am fréie Mëttern a wackelen am fréie Mueres. Si kënnen och nach méi Schlofen schlofen.
- Wuesstem Hormon dat mécht Kanner esou schlofen. Wéi mir agefouert gëtt, ass eisen Kierper manner vu dësem Hormon e grousst Schlof schwiereg ginn.
- Menopause verursaacht vill hormonal Verännerungen vu Fraen, heiansdo zu der Nuecht Schweess an aner Symptomer, déi mam Schlof stoppen.
- Konditiounen: Gesondheetsproblemer kënnen schlofen. Wéi mir Alter si mir méi wahrscheinlech fir eng chronesch Krankheet ze entwéckelen. Dës Krankheeten erënneren Verännerungen an eisem Kierper, déi normärem Schlof stoppen. Mat Ärem Gesondheetszoug sinn och gutt, sou datt Dir dëst Effekt ofhängeg mécht. Beispiller fir wéi verschidde Krankheeten am Schlof stoën:
- E puer Gesondheetszoustand (wéi Arthritis) verursachen Schold, wat et schwéier schleefe kann.
- Aner Konditiounen (wéi Diabetis oder eng vergréissert Prostata ) kann dozou verlaangen datt d'Bhres regelméisseg während der Nuecht benotzen ze loossen, déi schlëmm schlofen.
- Häerzkrankheeten , héicht Blutdrock an aner kardiologesch Viraussetzungen kann Iech plötzwen opbréngen, well et Schwieregkeeten oder Ännerungen an der Paus bewosst ass.
- D'Parkinson Krankheet, d'Alzheimer Krankheet an d'psychesch Krankheeten kënnen d'Angscht verursaachen, wat mam Schlof stéiert.
- Liewensstil Ännerungen: Wéi mir al sinn, änneren eis deeglech Aarbechten. Dës Ännerungen kënnen eis Schlof beaflossen. Duerch d'Erhéijung vun der Übung an d'Zäit, déi dobaussen an d'Vergaangenheet geréckelt ginn ass, wäert Dir d'Längt an d'Qualitéit vum Ärem Schlof verbesseren:
- Liewensstil Ännerungen Déi al Leit sinn manner Bewegung. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen an e gesonde Betrag vun der alldeeglecher Übung ze kréien.
- Sunlight: Sonn Sonn hëlleft Ären Kierper fir Melatonin ze produzéieren, wat Äre Schlëssel reguléiert. Probéieren ech op d'mannst zwou Stonne Exposé géint all helle Liicht. Wann et schwiereg ass fir Iech dobaussen ze kommen, présentéiert Dir e ganze Spektrum am Liicht ze drénken.
- Napping: Wann d' Napping ka super sinn, wann Dir méi wéi 20 Minutten am Dag nappend sidd, kënnt Dir Äert Schlof afferen.
- Alkohol, Kaffi a Nikotin: Déi dräi Täter ginn op Ärem Schlof havocéiert. Wann Dir Problemer hutt, schneide Iech zeréck an seet sécher, datt keng vun dësen dräi Bussen ze bidden.
- Medikamenter: Wéi mir Alter ass et méi wahrscheinlech datt mer eng oder méi Medikamenter huelen. Dës Medikamenter kooperéiere mat Schlof. Äre Dokter kënnt Dir Är Medikamenter ze veränneren, wat Iech net verursaacht datt Dir Schlofen verléiert oder datt d'Zäit vum Dag du dat Medikamenter äntweren. Verschidde gemeinsame Medikamenter déi mat dem Schlof bezeechent ginn, beherrschen héiche High-Blood- Medikamenter, Antidepressiva, Steroiden, e puer Dekongestanten a Bronchodilatore.
Wat fir ze maachen wat Äert Schlof verbessert?
Déi gutt Noriicht ass datt Dir normalerweis deng Schlof verbessere kënnt andeems se d'Basisleedung benotzt an d'Verännerungen vereinfacht. Wann Äre Mank vum Schlof ass wéinst Krankheet oder Medikamenter, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet, d'Medikamenter ze veränneren oder d'Zäit vum Dag ze huelen. Gitt viru Schluss Tipps a si sécher all Dag eppes z'erreechen an Sonndes z'erreechen.
Wann Äre Schlof net verbessert, kënnt Dir e Schlofensturz. Gesondheetsproblemer, déi eng Persoun ze schlofen oder schlofe verbréngen, schlafen Apnea a Insomnia. En Dokter kann dës Konditiounen behandelen.
Bottom Line: Versicht Ännerungen an Ärem Schlof a Liewensstil. Wann dat net hëlleft, schwätzen mat Ärem Dokter. Wat och ëmmer Dir hutt, akzeptéiere net midd als Deel vun älterem.
Quell:
> National Institutes of Health. Schlof an Aging. Iwwert den Schlof. D'Mayo Klinik. Senior Health Insomnia.