Lift Äre Longevity mat Ärer Mieresstëmmung
Dir wësst datt e gesonden Frühstück gëtt Iech d'Energie fir Ären Dag ze starten. Awer wann Dir Anti-Aging-Liewensmëttel fir Äre Frühstück kënnt addéibar, kann et och hëllefen, Är Liewenszäit ze verlängeren. Probéiert dës gesonde Fréiwierk Ideeën, fir Iech jonk Mueres ze erhalen.
D'Wichtegkeet vum Frühstück
Obwuel de Mëttegiesse de gréissten Iessen vum Dag genannt gouf, ass et näischt magesch oder geheimnisvoll iwwert seng Roll an enger gesonder Ernärung.
Et wäert net onbedéngt de Stoffwechsel erhéijen, mee d'Frittesstécker hunn e Body Mass Mass Index (BMI) an engem gesonde Sortiment, am Verglach zu net-Fruucht Eeër. Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren a se iesst frësch ze iessen, laut den US National Weight Control Registry.
Keen vun deem beweist datt de Fruucht fir Gewiicht ass, awer et ass eng typesch Gewunn vum Mier. Vill Leit hu mat der Vue fir Kalorien ze späicheren, awer dat kann op zwee Weeër réckelen: entweder du wäiss spéit am Mueren - wann manner gesond ass, méi héich veraarbechten Iessbudder méi verfügbar - oder Dir selwer méi Liewensmëttel erliewt well Dir Iech fillt wéi Dir hutt et verdéngt. Vun der muer mat gesondene Ernährungswahlen kann Iech den Owend vum Dag fir gesellschaftlech Choixen opstellen.
Wat maacht e Frühstück "Anti-Aging"?
E Fruuchtkriibs kann als laangfristeg Booster betracht ginn, wann et dës Deel vun enger Anti-Aging-Diät enthält :
- Lean Protein, wat Iech ëmmer méi belästegt ass
- Ganze Kriibs a / oder Uebst a Geméis, déi Iech gesond Faser ginn , ass mat der nidderleschter Sterbebitt ass.
- E bësse vu gesonde Fett, déi d'Häerzgesellschaft hëlleft
Wat ass méi, e gudden Anti-Aging-Frittéier ass een, deen net méi hinzukesene Stress am Mueren verursaacht, wann Ären Cortisol Niveau héich ass!
Grab-a-go breakfast options
Wann Dir esou vill Leit ass, kommen d'Muerungen ze héich hektesch an ambiance an der Kichen. Hei sinn e gesonden Optiounen fir beschäftegt Deeg:
- Peanut, Mandel oder aner Nutméi op Vollkorn Brot
- Yoghurt parfait: Layer griechesche Joghurt (10-15g Protein bei 1/2 Téi) mat Vollkorn Müsli wéi Fiber Éischt, Bran Buds oder Kashi mat e puer Beeren
- Klengt Can vu Thuna mat Vollkorn Crackers an e klengt Stéck Uebst
- Wéckrécker Geméis am Wëppel an eng ganz Getreide Tortilla mat enger geräicher Kéis oder Miel Fleesch
- Jazz ass mat Hafer, Fruucht a Nährstoff Mëllech, souwéi Verspriechen wéi Melasses, e Bësse Maple-Sirup, Kokosnoss, Kaffis oder souguer Kéis. Eng gutt Quell vun onbestänneg an onléisen Nahrungsfaser , grouss Flockegelenzer kann an der Mikrowelle an ongeféier zwou Minutten gekacht ginn
- Fruucht Smoothien, déi Beriet, Fett Mëllech, Fruucht an e Quell vu Magerprotein (wéi Molkeproteinpulver oder Mutterbutter) bezeechnen, sinn séier a nëtzlech.
Fruucht iessen ze preparéieren am Viraus
- All ganz Kaffi kann ze fréi gekuckt ginn a lénks am Frigoen fir bis zu véier bis fënnef Deeg. Denken ech Stéier-geschnidde Hafer, Bulgur Weess, brauner Reis oder Quinoa, a probéiert se mat déiselwecht Zannelen, déi Dir bei traditionellem Bothmutt gefall huet, probéieren.
- Eier kënne virkoum gekuckt ginn an am Frigoen op bis enger Woch; Ee mat e puer ganz Kriibs oder e Scheff vum Toast. Frittatas oder Omelette sinn e gudde Gefier fir Geméis ze erhéigen. Probéiert d'Mini-Frittatas am Ofen an engem Muffin Zinn gebak; Pop se aus a friesse se fir e asiatesche Wärmesspaus.
Quell:
Janet Helm, RD. Kachen Liicht: Den Gesondheetshonden vum Gesondheetswuere Kachenbuch . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ass Konsommatioun vum Frühstück mat der Kierpermass Index an den US-Erwuessen ass?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.