Probéiere fir méi laang ze liewen ass e gudden Zweck, mee déi Extrajäre wäert net vill soen, wann Dir net gesond an energesch sinn. Also warum net probéiert ze hëllefen den eegene Kierper méi jonk wéi Ären chronologesche Alter ze maachen , andeems et e puer grondsätzlech Schrëtt un enger Lounvitéit Lifestyle beaflosst?
Kuckt wat d'Verännerungen déi Dir haut maacht, fir Är Kierperfunktioun a méi jonk a futtisse Manéier, Méint oder Joren aus ze maachen.
1 -
Fëmmen opzehalenEng Kéier gëtt et eng Gewunnecht méi wäert fir Är laang Zäit - an Är Gesondheet am Allgemengen - wéi all aner Verännerungen déi Dir maacht. Vill Studien hunn de Klounentakel chronologéiert iwwerhaapt den allgemenge Wuel a gesondheetleche Status vu Männer a Fraen . Méi spezifesch ass d'Fortbildung vun enger schwiereger Zigarette gewiesselt am Alter vun 40 Joer ze weisen, sou vill wéi e Jorzéngt vun Ärem Liewen. Et kann vill altersbedingte Krankheete wéi Herzkrankheet an Diabetis verschlechtert ginn. Smoking veruersaacht och d'virzäiteg Haut Haut Altertum , fir Iech älter ze kucken
2 -
Eng gesond Gewiicht behalenIwwerdeems et nach e puer Argumenter iwwer d'Moossnamen gëtt - mam Body Mass Index (BMI), waist-zu-hip-Verhältnis , Hautfold, oder einfach d'Nummer op der Skala - déi meescht Lounewait Forscher vereinfacht datt zevill Fett op Äre Kierper Iech préift fir vill Ernärungsbedéngungen wéi Herzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis a Kriibs.
Obesitéit kann och e lethalen Maut op der Liewer huelen, wat zu enger fettiger Lebererkrankung féiert . Wat ass méi, zevill Fett op Ärem Bauch ass mat dem metabolesche Syndrom verknëppt, wat Symptomer wéi Blutzocker an Erhuelung vum Blutdrock oder Bluthochdruck beinhalt.
Wann Dir déi richteg Kalorie kaaft hutt, déi Dir all Dag konsuméiert a mat engem moderéierte a nohaltege Gewëssverloschtungsplang hëllefen, är Krankheet ze vermeiden, ze léisen ze aktiv a mobil ze bleiwen a hëllefen de funktionnelle oder biologesche Alter ze kierzen méiglech an de Méint a Joer, kommen.
3 -
Bleift aktivD'Virdeeler vun enger physescher Aktivitéit si vill: Bessere Kardiologesch Gesondheet, manner Risiko vu Kriibs an Diabetis, verbessert Stressmanagement a besser Längegkeet. Eng 2011 Studie op méi wéi 416.000 Männer a Fraen, déi am The Lancet publizéiert goufen, hunn gewisen, datt Themen, déi duerchschnëttlech 15 Minuten pro Dag deelgeholl hunn, mat enger moderéierter Intensitéit (zB knapps lafen) an engem Duerchschnëtt vun dräi Joer méi liewen, wéi déi, wéineg oder guer keng Aktivitéit. Aner Erklärungen weisen ähnlech Loungeeschterheet Virdeeler fir déi Leit déi sech bewegen. Wann Dir leeft, Schwammen, Laafen oder eng aner Aktivitéit rullt Iech, bleift aktiv, fir Krankheeten ofzeschlachten, Är Knäppchen staark ze halen an Ärt Liewen laang!
4 -
Eet e Anti-Aging-DiätE mat enger ausgeglachem Ernährung op Fruucht, Geméis, Magerwierk, vill Quecksëlwescht Fësch, ganzer Kriibs, a moderne Mengen vu gesonden Fette, ass konsequent an der Recherche fir eng besser Längt. All déi längsten Zäit vun der Welt - an d' Okinawans vun Japan, déi am Hunza-Dall vun Pakistan , an d'Awunner vu Länner am Mëttelmierraum - all verbannen eng Variatioun vun dësem Plang.
Wann Dir Är Ernährung mat Vitaminnen a Mineralstoffer ergänzen, hätt dozou bäidroen datt e puer fehlend Komponenten kompenséiert ginn, déi meeschten Ernährungsberodten recommandéiere fir Är Nährstoffe vu Liewensmëttel ze kréien. Dir gesond Nahrungsfäegkeete mécht, an de korrekten Mounts (zur Vermeidung vu Fettleibigkeit), ass eng Hecke géint Krankheet an eng intelligent Manéier fir Äre Kierper ze behalen
5 -
Gestioun vun Är BelaaschtungOch Leit, déi ganz ufänke mat Diät a Sport maachen, kënnen den Impakt vum Stress op hir Gesondheet ignoréieren. De Fakt ass de Stress vill physiologesch Auswierkungen, och d'Erhéijung vun Ärem Niveau vu Kortisol, e Stresshormon, deen zu kardiologeschen Bedingungen bezeechent gëtt, geféierlech Bauchfett, Depressioun a méi schlechter Resistenz géint Krankheet.
An enger 2010er Studie op 861 Senioren hunn d'Leit mat de héije kierzestoendsten Niveauen 5 mol de Risiko fir d'Stierwen vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung, och wa se keng Geschicht vu Häerzenssécherheet haten. Glécklech, d'Stéierungsrelief scheitert dozou bäidroen, d'Longevitéit ze beitragen, wéi et an enger Rei vu Studien, déi mat Medikamenter mat mannerer Sterbemotioun verbonne sinn. Firwat net d'Authentizitéit vun der Meditation, d'Selbsthypnose probéieren, oder souguer ze lächelen méi, fir Är deeglech Stressniveau ze managen? Äert Häerz an Äre Kader vum Geescht wäert besser sinn.
6 -
Bleiwen sozialE weideren Aspekt vun engem Langlebigkeete Lifestyle ass Deel vun engem gréissere soziale Netzwierk, mat der Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Tatsächlech hunn hir Studien um 1500 Kalifornierë vun der Kandheet an dem Alter agespaart, wéi den Psychologen Howard Friedman an Leslie Martin fest fonnt hunn datt d' Stay-connected an déi integréiert bannent an hirer Gemeinschaft integréiert waren e puer vun de bedeitendsten Prädiktoren vu méi laang Zäit. Wann net all Membere vun Ärem Soziallësch bis bei d'Aufgab sinn, wielt Är Team: e puer Frënn a Konfidéiert kënnen Iech schwiereg Zäite schaafen, a sech mat Nodeel ze leiden, méi einfach - Faktoren, déi hëllefen, Äert Immunsystem ze behaalen.
Chancen sinn, Dir braucht net drastesch Ären täglichen Gewunnechten ze änneren, fir Verbesserungen an dëse Beräicher ze maachen. Focus fir de Fortschrëtt, net Perfektioun, a méi Zäit, Äre Kierper wär gesond an esou behandelt wéi déi vun enger méi jonk Leit. D'Resultat? Méi Jore fir Äert Liewen a méi Liewensdauer fir Är Joren.
Quell:
Chi Pang Wen, et.al. "Mindestmaach vun der kierperlech Aktivitéit fir reduzéierter Sterûnderzäit a vergréisserter Liewenserwaardung: eng potentiell Kohortenstudie." D'Lancet , 16. August 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen an Rune Blomhoff. "De ganzen Konsumkonsum ass mat engem reduzéierten Risiko vun netcardiovaskuläre, netcancer-Doud ass mat inflammatoreschen Krankheeten zu der Iowa Women Health Study verknascht." Am J Clin Nutr am Juni 2007 Vol. 85 Nee. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Frucht a Geméis Intake, kierperlech Aktivitéit a Mortalitéit an der aler Gemeinschaft-Wunneng Fra." Journal of der Amerikanescher Geriatrie Gesellschaft . Volume 60, Emissioun 5, Säiten 862-868, Mee 2012.
Friedman, HS an Martin, LR "The Longevity Project: Iwwerraschend Entdeckungen fir Gesondheet a Léiweg vun der Landmark Achtdausendstudie". Pinguin Books. Mäerz 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
De Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Physikalesch Aktivitéite recommandéiert a reduzéiert Risiko of Mortalitéit". Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DE 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "De kuerstste Wee fir Nahrungsziel ze erreechen ass d'Mediterrane Nahrungswahlen ze bewäerten: Beweiser vu Computergewiicht personaliséiert Diaken." Am J Clin Nutr Oktober 2011 Vol. 94 Nee. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Urin Cortisol a sechs Joer Risiko vun All-Cause a Kardiovaskulären Mortalitéit." J Klin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.