Firwat sinn Okinawans den Rest vun eis aus?
Dir kënnt scho mat Blue Zones vertraut sinn: fënnef spezifesch Plazen an der Welt, wou d'Leit erweidert méi laang, méi gesond a glécklecht Liewen liewen. 2004 huet de National Geographic Fellow a New York Times Besteellautor Dan Buettner sech mat National Geographic an e puer vun den Toplängstudenten vun der Welt verband fir d'Deel vun der Welt ze identifizéieren, wou d'Leit lieweg méi laang liewen.
Iwwer Blue Zonen
Déi fënnef Bloe Zonen sinn:
- Déi italienesch Insel Sardinien
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, Kalifornien
- D'Nicoya Peninsula, en isoléierten Deel vun Costa Rica
- Ikaria, eng isoléiert griechesch Insel
Duerch hir Fuerschung hunn Buettner a seng Kollegen fonnt datt Leit déi zu Blue Zones wunnen all ähnlech Lifestylecharakteristiken. Ee vun dëse bloe Zonen ass Okinawa, Japan, de gréisste vun den Okinawa Inselen an de Ryukyu Islands vun Japan. Besonnesch hunn Okinwans:
- méi Leit iwwer 100 Joer al pro 100.000 Awunner wéi soss soss an der Welt.
- déi niddregsten Doudesreschter aus Kriibs, Häerzkrankheeten a Schlaganfall, déi déi éischt dräi Mierer an den USA sinn.
- Déi héchste Liewenserwaardung vu Männer a Fraen wéi 65; Weibercher, virun allem, hunn déi héchste Liewenserwaardung an alle Alterskategorien.
Wat sinn d'Okinawans do richteg?
Dëst ass eng Fro, déi zanter 1976 studéiert huet. Am Joer hunn d'Liewensstil an d'Genetik vu méi wéi 800 Okinawan Centenariër gutt dokumentéiert.
Hei sinn e puer faszinante Wierder:
- Donnéeën ass richteg. Déi gutt Opmierksamkeet gouf gefeiert fir d'Clips vun Okinawan Centenarier ze validéieren. Glécklech Japan huet e Stéck Erfollegssystem an d'Zensuspolitik an den 1870er gegrënnt, sou datt d'Liewensstil vun Obligatiounen Okinawans laang iwwerpréift ginn.
- Si si gutt. Net nëmmen Okinawans lieweg lieweg, awer si si extrem wéineg. Vill vun de Studenten, déi studéiert goufen waren mager, energesch an hat geringe Tariffer vu chronesche Krankheeten wéi Herzkrankheeten a Kriibs.
- Et ass genetesch. Studien weisen datt d' genetesch Kreatioun vun Okinawans bei der Verhënnerung vun inflammatoreschen an Autoimmunerkrankungen hëlleft. D'Geschwëster vun langjährege Okinawans hunn och eng laang Liewensdauer. Wéi och Okinawans hu sech an nei Environnementer bewunnt an hir Liewensstil verännert, hunn se verlängert. Dëst weist datt aner Faktoren bei der Genéissextraktioun spillen.
- Si hunn manner fräi Radikalen. D'Honnertjärege Studien haten manner Inhalter vu fräi Radikalen am Blutt. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach, dass Okinawans einfach Kalorien iessen wéi d'Duerchschnëttspersoun wéinst enger kultureller Praxis vum Iessen, bis Dir nëmme 80 Prozent voll ass, bekannt als Hara Hachi Bu . Weniger Kalorien bedeit manner manner fräi Radikalen am Verdauungsprozess geschaf ginn. Weniger fräi Radikale bedeit bessere Kardiologen a manner Risiko vu Kriibs an aner chronesch Krankheeten.
- Hieren Häerz si ganz gutt. Déi, déi si studéiert hunn, waren propper, gesond Arterien, gerénstes Cholesterol a geréng Homozystinniveauen. D'Fuerscher glaichnen datt déi niddreg, gesond Niveaue d'Gefor vu Häerzkrankheet an Okinawans vu souvill wéi 80 Prozent reduzéieren . D'Ursaach fir dës niddereg Niveauen ginn u sech mat enger gesënnlecher Ernährung, engem héigen Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, engem moderéierte Alkoholkonsum, néngmoleg an enger positiver Haltung verbonnen.
- Si si bei engem geréngen Risiko fir Krebs ze developéieren. D'Okinawans hunn och manner Risiko fir Hormon-abhängeg Kriibs, wéi Brust, Prostata, Eierstock oder Dämonerkrank. Besonnesch hunn si 80 Prozent manner Risiko vu Brust a Prostatakarque a 50 Prozent manner Risiko vun Eierstere wéi Drohkreeser. D'Fuerscher ginn dës Risiko Reduktioun fir manner Kalorien ze iessen, vill Fruucht a Geméis ze konsuméieren, gesonde Fette ze ernähren, vill Faser iessen a physesch aktiv bleiwen.
- Hir Bunnen sinn gesond. Och Okanwans hunn manner Risiko fir Hëck Frakturen wéi Amerikaner. D' Knuichtegkeet fir d'Centenarier geet méi lues wéi aner japanesch Leit. Dëst kéint wéinst engem méi héije Kalziumgang an der Okinawan-Diät sinn, méi Belaaschtung vu Vitamin D duerch d'Sonn vun der Sonn an méi héie Level vun der kierperlecher Aktivitéit.
- Frae goe duerch d'Naturopbau. Frae vun Okinawa benotzen d'Östrogen-Ersatztherapie net awer nach ëmmer wéineg Menopause-bezuelt Komplikatiounen. Et gëtt geduet, datt d'Phytoestrogenen an Soja, e gemeinsame Liewensmëttel op Okinawa, wéi och e groussen Niveau vun der kierperlech Aktivitéit, hëllefen, d'negativ Auswierkunge vun der Menopause ze reduzéieren.
- Si hunn méi Sex Hormonen. Okinawans hunn méi natierlech DHEA, Östrogen a Testosteron wéi Amerikaner am selwechte Alter. All dës Hormone gëtt Gedanken iwwer hormonell Alter . Héich Niveau vum Testosteron hëlleft Muskelmass. Estrogen gëtt gedacht fir géint Osteoporose a Häerzkrankheeten ze schützen. D'DHEA ass bekannt mat dem Alter ze nidderegen, a verschidde Fuerscher benotze DHEA Niveau als Markéierung vu wéi séier ee mécht. D'Ernährung an d'kontinuéierlech kierperlech Aktivitéit ginn ugeholl datt d'Hormone sou grouss an de Okinawans sinn.
- Si si frou. Wann d'Personnalitéite vun Okinawans getest gi sinn, gouf festgestallt datt se normalerweis stresseg ass an hunn e positiven Ausbléck op d'Liewen behalen. Si hunn sech staark mat de Fäegkeeten an engem déif Sënn vu Spiritualitéit, Bedeitung an Zweck. Positiv Ausgesinn Okinwans ass och geduecht datt se reduzéiert Risiko fir Demenz ze erklären.
Déi bescht Linn
D'Okinawans weisen datt mir e gesonde Liewensstil liewen net nëmmen eis méi laang ze hëllefen mee och hëllefe mir eis Krankheet fräi. Lifestyle Verännerungen kënne gesond Liewensjähregen zu Ärem Liewen ginn, fir datt Dir Iech besser besser fillt an wann Dir 110 sidd. Géi elo un, wann Dir ufänkt ze änneren, Äert Iessgewunnechten ze änneren, ze bewegen a méi ze relaxen.
Quell:
Okinawan Centenarian Study.