Deen Duerchschnëtt Teenager brauch tëschent 8 a 10 Stonnen Schlof pro Nuecht. Dëst ass wéinstens zum Hormonen déi kritesch fir de Wuesstum a senger sexueller Refräifung, déi meeschtens während dem Schlof verëffentlecht ginn. Dozou Studien weisen datt d'Teenager allgemeng een Duerchschnëtt vu 7,4 Stonnen an der Nuecht kréien. Dëst ass wäit vun der gewënschter Quotitéit fir gesonde Jugendlecher. E Mank vum Schlof beaflosst d'Schoul an d'Gesondheet.
Kuckt wat Dir maache kënnt fir Äert Kand ze hëllefe schlofen.
Teens brauch méi Schlof wéi Kanner oder Erwuessener
D'Fuerscher an der Stanford University hunn an enger Studie fonnt, déi Jugendlecher méi Schlof erfëllen, vun enger bis zwou Stonne wéi hir jonk 9- oder 10-jähreg Geschwëster, déi nëmmen ongeféier 8 Stonne Schlof erfëllen. Mëttlerweil hunn hir Kierpere se erzielt datt si net esou fréi bis bis 11 Auer wëlle goen, wéinst der Verännerung vun hiren zirkadianen Rhythmen an d'Verëffentlechung vum Melatonin am Gehir. Elterendeeg tendéiert dozou, Jugendlech spéider Betten a Curfeweë wéi se méi al ginn.
Mëttlerweil sinn d'Start vun der Schoul normalerweis éischter an der Héichschoul wéi an engem ënneschte Rang. Dëst kann e perfekte Stuerm vun Teenager opruffen, déi spéider an d'Bett kommen, awer se brauche méi fréi op d'Wochendag op der Zäit an hirem Liewen opzebauen, datt se e méi e puer Stonne Schlof brauchen. Si kënne Ouschteren am Weekend als Iwwerwaachungslaf ausléisen a leiden aus der Schlofprivileg an der Woch.
Zeeche vu Schlofprivileg am Teens
D'National Sleep Foundation recommandéiert datt d'Auge fir Zeechen vum Schlof afpriede bleift:
- Schwieregkeete verwinnt am Mueren
- Irritabilitéit am Nomëtteg
- Dach am Dag schlofen
- Oversleeping am Weekend
- Schwieregkeeten erënnert oder konzentréieren
- Oft erwächen a vill Schwieregkeeten ze schlofen
Schlëmmend Déprivatioun kann d'Ursaach hannert extreem Stëmmung, schlechter Performance an der Schoul, an Depressioun. Teens hunn och e grousse Risiko fir Autoen Accidenter ze féieren wéinst dem Fall hannendrun am Rettung.
Wéi kënnt Iech Är Teenager genuch genéissen
Hei sinn e puer Virschléi fir de Jugendlechen de Schlof ze bekämpfen deen se brauchen:
- Är Teenie's Zëmmer muss eng ruhend Schlof Ëmwelt sinn.
- Gitt eng vernünft Dommheet a wake time, a maachen dës konsequent während der Woch.
- Gitt eng Bedierfin Routine, wéi zB e waarmen Bad oder eng roueg Aktivitéit am Viraus.
- Engagéiert sech net fir Aktivitéiten wéi Hausaufgaben a vermeit Elektronik an der Stonn virum Schlofzëmmer.
- Fir Är Teenager ze hëllefen Stress a Suerg ze verhënneren, datt se se wakelwecht halen, encouragéiere se eng To-do-Lëscht oder e Pazifik ze hunn, wou se se virun Bett haten oder wann se wakill ginn.
- Encouragéiert Ären Teenager fir Ära Nout ze maachen, soulaang wéi se net ze laang oder ze no beim Schlofzëmmer sinn.
- Kachen op de Kaffiverbrauch ze reduzéieren.
- Gitt net iessen, drénken oder iwwerhaapt an e puer Stonnen Eroffall.
- Daacht all Dag, ob dësen op d'mannst zwou Stonne virun der Schlusszäit ass.
- Kuckt ob et méiglech ass fir Är Jugend eng méi spéider Schoulzäit ze starten, déi besser mat natierlechen Teenager-Schlofproblemer auszeechent.
> Quell:
> Carskadon MA. Schloof an Adolescents: The Perfect Storm. Pädiatrie Klinik aus Nordamerika . 2011; 58 (3): 637-647. Doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Schlofstéierungen . Rijeka, Kroatien: InTech; 2012.
> Schlof an Teens. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens a Schlof. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.