10 Tipps fir Reesen bei IBS

Déi Reegele vun der Rees, Angscht iwwer Accès op Bad, seltsnéiere Liewensmëttel a gestrahlt Schlofpläng kann all déiselwecht sinn, d'Ongläichheeten vun IBS-Symptomer ze verschleißen. Glécklech, et ass Saachen déi Dir maache kënnt fir de Konfuzementniveau maximéieren wéi Dir virgitt.

1 -

Gitt Iech selwer geint preparéiert

Zousätzlech fir Är Basis Reesen Arrangement ze maachen, brauch e puer Zäit fir Iech mat Erfolleg ze manipuléieren déi Erausfuerderungen déi Dir géift kucken. Mentalprobe ass en effektive Tool fir sportlech Erfolleg - Dir kënnt et benotzen fir Äre Kierper fir Är nächst Rees virzebereeden.

An enger roueger Plaz riicht sech roueg a relax Äre Kierper. Schéckt Är Aen a gitt selwer duerch d'Rees. Dëst erlaabt Iech d'Aspekter ze identifizéieren, déi Iech besonnesch beonrouegend sinn. Deen Aen ze schécken an en Plang ze developpéieren fir all "schlëmmste Fall" Szenarien ze behandelen. Schéckt Är Aen erem an erstallt Äre Plang. Visualise all d'Erausfuerderungen an enger entspaanter, vertrauter Manéier. Dëst wäert Äre Fäh hunn esou roueg ze bleiwen wéi Dir Äre Wee duerch Är Rees.

2 -

Virbereed Dir ier Dir souguer d'Haus verluer

D'Leit si oft net gär, Saachen aus der normaler Manéier ze maachen fir sech mat enger chronescher Zoustänn ze bewäerten, ze denken datt se "an" op hir Stierf ginn. Am Géigendeel, d'aktiv Schrëtt fir ze frëndlech Szenarien ze këmmeren, kënnen emgezunzéien an ze berouegen. A wéi Dir wësst, alles wat Dir maache kënnt fir Äre Kierper ze berouen, gitt nëmmen e positiven Effekt op Äre Verdauungssystem. Verspriechen:

• Schwätzt mat Ärem Dokter. Virum op Är Tripplaz consultéiert Är Dokter iwwer Virschrëften Méiglechkeeten fir Behandlungen schlechter Symptomer. Also frot Dir fir d'Erlaabnis, iwwer Ouschteren Produkter (OTC) ze benotzen - sou wéi d' Medezinstabletten fir Diarrho oder Laktat zur Verstopéierung - Dir kënnt hëllefen Är Dynamitéit ze minimiséieren. Dir musst hir net brauchen, awer wëssend datt se verfügbar sinn, kënne ganz an de Fridden vum Geescht beitragen.
• Pack Smart. E puer Elementer, déi mat abegraff sinn, wier IBS-freede Snacks (wéi Nutt, Gluten-Bars, Trail-Mix), Baby-Wipes, e Changement vu Kleeder a Rezept oder onbekannte Medikamenter. Fir Fridden vum Geescht, Dir kënnt och en Inkontinenzprodukt benotzen, wéi Depends , a wann Dir fir eng Stroossrees kënnt, kënnt Dir investéiere mat engem klengen portable Toilette , fir am Auto vun Ärem Auto ze halen.
• Maacht den Zougang zu Buedzëmmer. Et gi vill Hëllef fir Hëllef fir Bauten fir Äre mobilen Apparat. Wësse virun der Zäit wou Béi ze fannen ka sécher si hëllefe fir Äert Angst Niveau ze halen.

3 -

Eat Smart

Rees kann stresseg an a sech selwer bezeechent gin, an heiansdo betrafft Verännerungen am Kierperverhalen a Schlofprogrammer, déi all kënne benotzt kënne fir Är IBS-Symptomer méi schlecht ze maachen. Eent Saach datt Dir e puer Kontrollen hutt ass wat Dir ufänkt.

Well Äre Kierfecht mat deenen anere potentiellen Trigger kaaft ginn, gitt et eng Paus, wann et iessen. Vläicht ass dat d'Zäit fir ze probéieren op Low-FODMAP Liewensmëttel ze bleiwen a vermeide FODMAP Liewensmëttel.

Et kann een Erausfuerderung sinn fir gesond, gutt-frëndlech Liewensmëttel ze fannen, während de Wee. Elo awer vill Fastfoodplaze bitt e puer gesonde Choix wéi Gegrillte Poulet, Zaloten a Smoothies. Wann ëmmer méiglech, vermeiden Kockel Liewensmëttel a frittéiert Nahrungsmëttel wéi se kënne benotze fir ongewollte Symptomer ze setzen.

4 -

Aarbecht am Halten Äre Kierper Entspanung

Well de Reiz kann stresseg sinn, ass et néideg, datt Dir eng Aktivitéit engagéiert, déi hëlleft, de Stress ze kompenséieren. Relaxéierungsübungen sinn eng einfach Manéier einfach ze maachen an Dir kënnt extrem effektiv fir Iech roueg ze halen.

Wéi ëmmer ass alles besser mat der Praxis. Probéiert dës verschlësselte Techniken erauszefannen, wéi eng Zort Entspannungsausbildung déi bescht fir Iech ass a praktizéieren, praktizéieren, ëmzesetzen!

• Visualiséierung
• Deep breathing Übunge maachen
• Progressiv Muskelrelaxatioun

5 -

Vertrau fir Är Begleeder

Ëmgank mat IBS ass schwéier genuch. Maacht et net schlëmmer fir Iech selwer ze versichen, Är Distanz vu Äert Reesgefill ze verdeelen. Wann Dir e spezielle Accommodatiounen brauch, schwätzt Dir! Dir hutt eng legitim Medizinstudur an duerfir hutt Dir e Recht fir sécher ze stellen, datt Dir esou agreabel wéi méiglech ass.

Denkt drun, déi meescht Leit hunn e wichtegen Lëtz, fir hëllefräich ze sinn. A wat déi héich Inzidenz vun IBS bei der Allgemeng Populatioun betrëfft, kënnt Dir iwwerrascht ginn, fir ze wëssen, wien et an deemselwechte Saachen handelt. Dir kënnt einfach soen, "Ech hunn eng Verdauungsstierung, déi ech mech heiansdo krank verleeft, wann ech reest. Ech muss also vläicht vläicht iwwert wat ech iessen an ech muss extra Zëmmer am Buedem benotzen."

6 -

Pay attention op Är Bodyuhr

Optimal kënnen d'Mechanismen an eise Kierper, déi Schlof, Appetit a Duelbewegungen regléiert, all Fonctionnement no engem internen Rhythmus. Reesen, virun allem Zäiten, kënnen d'Luucht kierpere loossen an domat e puer IBS Symptomer setzen. Besonnesch de Rees kann Äre Risiko fir Konstipatioun ze erhéijen.

Ähnlech wéi d'Wichtegkeet vun engem Neenborn op enger Zäitplang ze probéieren, probéiert et ze respektéieren an ze bezuelen op Äre Besoin fir d'Prévisibilitéit. Wann ëmmer méiglech, probéiert et e Konsequenz an degem Mealtime a Bettbetriber ze halen.

7 -

Géi Ären Kierper

Wann et méiglech ass, eng eegen Übung ze engagéieren . Eng bewäert Stressrelioun, et wäert Iech gutt fille fir Äre Blutt ze pumpen an Är Muskelen a Gelenker ze bewegen. Strécken är Beem an enger Rou ophalen oder ronderëm d'Flugplang Klemmen. Vermeiden enger ongewéinlech intenséierter Training während der Zäit Rees wéi Dir net méi Stress op Ärem Immunsystem setzen wäert.

8 -

Bleiwen Hydratéiert

Dehydratioun ass e ganz realen Risiko vu Reesend, besonnesch op Fligeren. Agemacht Flëssegsaafen ass entscheedend fir den Optimum Verdauung. Wann Dir drénkt net vill Waasser drénken, gitt Dir selwer op Gefaart fir Konstipatioun ze kréien.

Ähnlech wéi wann Dir an Diarrho Episoden beandrockend ass, musst Dir all Flëssegkeeten, déi an dengem Wiederreesen bis an d'Buedzëmmer verloren sinn, erofhuelen. Gitt vill Waasser drénken während Ärer Rees. Probéiert Alkohol a Kaffi ze vermeiden - an dobäi och zur Dehydratioun bäidréit, kënne se är Verdauungsystem ze irritéieren.

9 -

Vermeiden Infection

Déi lescht Saach déi Dir wëllt maachen, ass Är geséchert Gesondheetssituatioun ze komplizéieren andeems Dir Iech eng ongewollte bakteriell Infektioun ausgesäit, déi allgemeng als "Diarrhoe vun Reisenden" bekannt ass . Schützt Iech vir déi folgend Saachen:

• Drénken nëmme Fläschen oder gekachte Waasser.
• Avoid street vendors or other unhygienic food sources.
• Vermeit rau oder oncookte Geméis an Uebst.
• Vermeit rau oder oncookte Fleesch a Seafood.

10 -

Vill Spaass!

Trotz der Iwwerzeegungen ass d'Rees mat vill Liewenserfränzung a agréabel Virdeel gefeiert. D'Prestatioun kann enorm sinn! A wann d'IBS eng Isoléiererkrankung sinn, déi d'Schrëtt huelen fir sech an d'Welt ze halen, trotz der Unerkennung kann extrem erfollegräich sinn. Kuckt all Ausguerge als Succès un egal wéi Dir Iech gefillt hutt oder wat Symptomer Dir hutt erlieft.

_Source:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Liewensmëttel Krankheeten".}