11 Tipps fir Avantage Verstipung Wann Reesen

Déi meescht Leit bezuelt vill Opmierksamkeet op Strategien fir d'Ënnerhalter vun der Rees an der Verhënnerung ze verhënneren, well keen keen ernimmt krank wär, während ewech vun Ärem Heem. Wat hält mam Opruff unzekloen ass déi zimlech allgemeng, an zimmlech onkloerlech, d'Situatioun vu Constipatioun beim Reesen. Hei kucken mir op wéi eng Schrëtt Dir kënnt huelen fir Äert Dieren ze mobiliséieren wann Dir nei Deeler vun der Welt kuckt.

Konstipatioun ass normalerweis definéiert wéi manner wéi dräi Duelemëssbewegungen an enger Woch. Aaner Konstipatioun kann och als Hocker erfonnt ginn, wat kleng, schwéier an schwéier ze passen, zesumme mat der Notwendegkeet, sech während enger Dier Bewegung ze straffen. Wann Dir net mat der Verstopung regelméisseg handhabt, kënnt Dir feststellen datt wann Dir reest, kritt Dir d'Schwieregkeet fir ze strapazéieren härzlech Hocker, och déi onbequem Gefill vun onkompletter Evakuéierung .

Firwat Reesender kann Verstopung bréngen

Et gi verschidde Faktoren, déi d'Geschwindegkeet vun den Aktivitéiten vum Verdauungsystem veränneren kënnen , fir datt Dir constipéiert. Dorënner:

• Äntwerte vun Ärer normaler Routine
• Äntwerte vun Ärer normaler Routine
• Ännerungen an der Gréisst an Zäitpunkt vun Ären Iessen
• Ännerungen op Äre Kierperuewen
• Mangel un Hydratatioun
• Verännerungen an de Liewensmëttel déi Dir iesst
• Zevill Zäit verbruecht
• Äre Verdauungsystem gëtt duerch d'Belaaschtung fir d'Rees betruecht
• D'Onméiglechkeet, opdrénglech fir eng Dier Bewegung ze reagéieren wéinst Opmierksamkeet fir direkt Zougang zum Badezëmmer
• Jet lag -body Ännerungen relating to the experience of changing time zones

Loosst eis et op e puer Saachen kucken, wat Dir maache kënnt fir Dinge bewegen, déi ganz gutt an Ärem Verdauungstrakt bewegen wéi Dir Iech op Är Rees bewegt.

1 -

Drink Plenty of Water

Ee vun de gréissten Contributoren zur Verstopéierung ass en Zoustand vun Dehydratioun . Wann mir eise Kierper net genuch Flëssegkeeten ginn, entschëllegen eis Kierper d'Waasser aus der fecal Matière, déi an eisem Darm läit. Dëst kann zu hart, schwiereg fir Stänn benotzen. A fir e komesche Grond ass d'Präsenz vun häreren Hocker schéngt eis Gänzer méi wahrscheinlech ze maachen datt en Darmbewegungsstéck kritt. Esou ass absolut néideg, datt Dir eng ganz konzertéiert Ustrengung ze drénken fir vill Flëssegket ze drénke beim Reesend.

Probéiert mol Alkohol wéi Gëfter z'erreechen, wéi Kaffi, wéi Kaffi, Téi a Kären, wéi all dës kann Dehydratatioun sinn. Mëllech huet och e Ruff fir ze verréckelen. Är beschte Choixe si nëmme Waasser, Fruuchtjusen a kloer Zoppen. Wann Dir aus dem Land ausrechent, musst Dir ëmmer Waasser drénken drénken, fir datt d'Gefiller vun der traureger Reesende vermeiden.

Wann et flott ass, ass wichteg ze halen datt d'TSA-Reglementer net erlaaben fir Flëssegkeete mat Fluchhafen ze bréngen. Allerdéngs, wann Dir Iech iwwer Sécherheet kënnt, kënnt Dir eng grouss Waasserfläsch kaaft déi Dir während Ärer Flucht ofleet.

2 -

Lauschtere vun Ärem Kierper

Wann Äre Kierper Iech iergendeng Indikatioun gitt, datt et fäerdeg ass fir eng Dier Bewegung, maachen Äert Bestietnis fir an e Baské ze kommen, soubal Dir kënnt. Den Ignorant ze ignoréieren kann dozou bäidroen fir d'Verstäerkung vun der Bausubstanz ze maachen, wéi de Stoolmassage just här gëtt wéi et an Ärem Rektum bleift. Wat de Schifueren méi haart ass, dest méi schwéier ass et ze verlaafen.

Verschidde Leit hunn Schwieregkeeten mat der Notioun vun engem ëffentleche Buedem fir eng Dier Bewegung . Allerdéngs, wann Dir reest, kënnt Dir de Luxus ouni Waardezäit bis Dir an engem private Bad ass. Fir Iech eng méi komfortabel Gebrauch vun enger ëffentlechen Ariichtung ze maachen, musst Dir op d'Hörer Musek mat Ouschtere lueden oder liesen e Magazin, fir Iech ze relaxen.

Probéiert net ze strapazéieren. Wann Dir fannt, datt d'Sëtzen op der Toilette keng Duelbewegung innerhalb vu fënnef bis zéng Minutten produzéieren, ass et am beschten opstinn an ze waart bis zu enger Zäit an der Zukunft, wann hoffentlech de Kierper Iech méi staark Indikatiounen zur Evakuéierung zur Verfügung stellt.

3 -

Probéiert op Schedule. Bleiwen

Obwuel et kee festen Beweis gëtt datt Äre Kierper verschidde Biorhythmen huet, hu mir schéngt e puer Uweiser ze hunn, déi Saachen esou beaflosse wéi wa mer hongereg, schloofen, an eis Intelligenz bewegen. Bleift Äre Kierper esou no beim Spillplang wéi et ass wann Dir wunnt, kënnt Är Dier hëllefe virbereeden.

Fir déi bescht vun Ärer Fäegkeet, versicht ze sti fir Är regelméisseg Mettelzeit an d'Bettdeel ze halen, esou datt dës zwee Saache hëllefen fir Är Verdauungsystem ze schützen.

Wann Dir e regelméisseg Muster fir Är Duelbeweegunge kuckt, wann Dir doheem sidd, maachen Äert Bestietnis fir dëse Schema während der Rees ze honoréieren. Wann ëmmer méiglech ass versicht sécher ze stellen datt et Zäit ass fir Iech e relaxen Badbesuch zu der optimaler Zäit ze genéissen.

4 -

Huelt Zäit fir d'Iessen

Eent vun de Saachen, déi de gréissten Deel eis ënnerschiddlech maachen, wéi mer et reesen, ass Mahlzeechen op der Streck. D'Problem mat dësem ass datt eis Verdauungssystemer dës on-the-go Snacks als Miel net registréieren. Gréisser Iessen kënnen e gudden Kontraktioun stimuléieren an esou e frëndlech Drogebewegung verëffentlechen. Also wann et ëmmer méiglech ass, setzen sech, lues a lues a genéisst eng voll Iessen.

5 -

Iessen e gudde Frühstück

Fir vill Leit, Dierbewegungen si méi wahrscheinlech am Mueren. Dir kënnt dësen natierlechen Opstig vergréisseren andeems e groussen Daag iessen, a vläicht zevill Konsuméiere vu Liewensmëttel déi gesonden Fetter enthalen. Déi grouss Iessen an d'Ernährung fir Fett kënnen ënnerhuelen d'Verëffentlechung vu verschiddene Hormonen am Kierper, déi den Drang fir eng Duel Bewegung ausléise kënnen. D'Erfahrung vun enger zousätzlech Drogebewegung am Ufank vum Dag kann Äert Spaass vun Ärer Rees.

6 -

Drénken Eppes Warm

Eng aner Manéier, Äert Dieren ze stimuléieren fir am Ufank vum Dag ze leeën ass e waarme Flëss am Mueren. Dëse Warmdrénke kënnt Kaffi, Tee oder Zoppen.

Wann Dir en Kaffisbiller sidd, dann dëse Mëtteg Tub vun joe. Et ginn Verbindungen an Kaffi, kaffinéiert a kaffinéiert, dat kann eng Duel Bewegung stimuléieren. Allerdéngs kënnt Dir verhënneren datt Kaffi kaffinéiert Kaffi duerch den Rescht vum Dag kënnt drénken, well Kaffi kann entwässert ginn, wat zu méi wéi iwwerwaacht Waasser kann aus dem Stiwwel gefoellt ginn a sou datt Dir Verstoppt erliewt.

7 -

Gitt Ären Fiber In

Diabetes ass esou wichteg fir d'Dier ze bewegen ëmmer méi no. Eierféierbare Liewensmëttel iessen bei der Reesendung kann e bëssen vun enger Erausfuerderung sinn, awer mat Opmierksamkeet an Opmierksamkeet fannt Dir wat Dir braucht. Gutt Quelle vu Glasfasere gehéieren Fruucht, Geméis a Ganzkorn Getreide a Brout.

Wann et méiglech ass, kann et ganz nëtzlech sinn fir sou Nahrung ze sichen. Fruucht, High-fiber-Protein-Bars, Trailmiessungen, Cerealien a Granaren reesen all gutt.

Wann Dir aus dem Land ausrechent, musst Dir vläicht vläicht vläicht onbedéngt rauëm Geméis, Fruucht a Salden iessen, fir bakteriell Infektiounen ze vermeiden, déi zu Diarrhoen vum Reen kommen. Dir sidd sécher a nëmmen Uebst a Geméis iessen, déi gekacht sinn. Fruucht mat décke Fändelen, déi Dir selwer selwer gemaach huet, sinn och eng sécher Optioun.

8 -

Huelt e Pass op Junk Food

D'Leit tendéieren zu méi kalte Liewensmëttelen, während zwou Ursaachen reest: Déi éischt ass datt Choixen fir gesond Liewensmëttelen méi begrenzt sinn. Déi zweet ass datt mer an eng "Vakanz denkt", wou mir rationaliséieren, datt et an der Rei ass "eis ze behandelen".

De Problem mat Junk Food ass, datt et normalerweis e klengt Glasfaser gëtt, wat zum Problem vun der Verstopptung bäidroen kann bei Reesend. Probéiert séier Liewensmëttel ze vermeiden, veraarbecht Fleesch, Chips a Backwaren. Anstatt fir Saloten, ganz Getreideoptioune wéi Haferflocken a Magerfleisch ze kucken. Yoghurt ass eng besonnesch gutt Wiel wéi et Probiotiken enthält déi allgemeng als gutt funktionnéieren op d'Aarbecht vun Ärem Verdauungssystem sinn.

9 -

Géi Ären Kierper

Rees erfuerdert oft vill ze sëtzen, egal ob am Auto, op Zich, an den Flughäfen oder op Fligeren. Beweegung Äre Kierper kann Äre Verdauungsystem hëllefen fir datt se sech och bewegen. Wartend Dir op Äre Fliger, kënnt Dir de Perimeter vum Fluchhafen. Wann Dir mam Auto kommt, versicht ze plangen fir d'Strooss stoppt, sou datt Dir Äre Kierper ausdehnen a vläicht e bëssen Zäit maachen. Während der weg, profitéiert de Hotelbefeeler a Fitnesscoursen fir Är Ausübung ze maachen.

10 -

Bleift Relaxéiert

Obwuel den Zweck vun enger Vakanz normalerweis fir Entspanung an eng Paus aus normale Routine ass, kann sech selwer streiden. Probéiert de Regele ze folgen datt "d'Rees Deel vun der Vakanz" ass. Bereet Iech fir d'Verspéid, den Traffic an aner Schwieregkeeten. Vergewëssert Iech datt Dir Är Suerge mécht, déi Iech amüséiert - Material liesen, Bicher op Bands, Musek a Smartphone-Spill Apps.

Et kann och hëllefräich sinn fir Entspanungstraining wéi Tiefenemethoden, Yoga Posen, Meditation a Muskelrelaxatioun ze benotzen fir d'Stresser déi an der Rees betrëfft. Bleift Är Kierper an engem Stand vun der Entspanung, am Géigesaz zum Erfolleg vun all Kierperfekte, déi zu der Stressreaktioun verbonne sinn , hëlleft fir Är Verdauungssystem ze fonktionéieren wéi et soll sinn.

11 -

Gespréich mat Ärem Dokter

Wann Dir normalerweis feststellen datt de Rees fir Iech constipéiert ass, hunn e Gespréich mat Ärem Dokter, ier Dir gaang ass. Äre Dokter kann Iech recommandéieren datt Dir e laxative Virdeel benotzt, wann Dir op Är Trip als Präventivmaart verléisst, oder datt se e Produit recommandéiere wat Dir mat Iech huelen kannt, wann Dir constipéiert sidd. Egal wéi wäerte se Iech begläichen, datt Dir e Produkt op der Basis vun Ärem Empfehlung Är Dokter baséiert, anstatt géint limitéierter Optioun ze stecken, well Dir an enger seltseger oder opferent Destinatioun steet.

_Quell:

_{"Constipation" Cleveland Klinik Websäit.}

_{"Constipation" National Institut fir Diabetis a Verdauhmung an Néier Krankheet Websäit.}