Fiber ass de Schlëssel fir Saachen ze bewegen
Wann Dir Verstopung erlieft hutt, da wëlls de Liewensmëttel iessen, déi Är System bewegen. De Schlësselelement an Nahrungsmëttel déi am beschten zur Verstopfung sinn Glasfaser, an Dir fannt dat an Liewensmëttel déi aus Planzen stinn.
Bescht Nahrung fir ze iessen Wann Konstipatéiert
Benotzt dës Schnellwahl Lëscht vu héichfasergeféierten Liewensmëttel, a féiher dann méi detailléiert iwwer d'Grënn fir dës Liewensmëttel hëllefen Äert Verstoppt. Dir fannt och Virgank fir déi Leit, déi op verschiddene Liewensmëttel recherchéiert sinn op der Lëscht sinn.
- Fruit: Berries, Peaches, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber a Pläng sinn e puer vun de beschten High-Fiber Fruits. Fir e Fibratioun ze stimuléieren, ësst och d'Peel.
- Ganze Kriessen : Steer ewech vun wäissem Miel a wäissem Reis a genéissen am ganzen Keller statt, déi méi Glasfaser ubidden. Ganz Kéiere sinn Hafer, Braus Reis, ganz Weess, Quinoa, Geriicht a Roggen.
- Geméis : Wëllt Dir d'Blieder, d'Stiele, oder d'Wurzelt iessen, du wäerte Glasfaser aus Geméis ginn, dorënner och wat an de Gromperegelen ass.
- Nuts : Walnuut an Mandelen wäert och Glasfasere bei Ärer Ernährung ginn.
- Saisons : Verschidde Arten vun Zuel si ausgezeechent Quellen aus Glasfaser. Dir kënnt se hinnen an Ärem Smoothien addéieren oder se op Joghurt oder Zaloten setzen. Chia, Grondflächsexamen an Psyllium ginn e puer vun den Allgemengen.
- Beans an Huesen (mat Vorsicht): Huesen wéi Kiche, Soja, Lentelen, Marinebounen a Nierbëscher sinn gutt Quellen aus Glasfaser. Allerdéngs hunn se e gutt verdéngem Ruff fir datt se gasd. Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt, sinn Bounen a Leguminosen op der Lëscht vun héich FODMAP Liewensmëttel déi d'IBS Symptomer erwiermen .
- Heiertem Tee : Een Kräiderteem mat Aniz oder Fennel ass eng berouegend Manéier fir Är Verstopptung ze maachen.
Firwat Fiber hëlleft wann Dir Verstippt hutt
Déi bescht Saach déi Dir maache kënnt fir d'Verstopung ze vermeiden ass d'Zousaatz vun der Diabetes lues ze lues. Fiber ass deen Deel vun Planzmaterial deen Dir net verdauen kann. Fiber ass nëtzlech fir Verstopéierung, well si di Haaptdeel a Weichheet op den Hocker servéiert.
- Léislecher Faser absorbéiert Waasser an bindet mat Fettsäuren, a bitt e Gel-ähnlech Substanz, déi Stännen zielt.
- Déi onléislech Faser fällt net am Waasser aus, sou datt de Schuel un de Feeler a Feuchtigkeit ubitt.
- Béid Zorte Glasfaser si gutt fir Verstipptung. Well sou zwou Typen an all Planzenspezialisten fonnt gi sinn, ass et net néideg fir ze erënneren, wéivill Liewensmëttel eng gutt Quell vun deem Typ vun Glasfaser sinn.
Allerdéngs ass ze vill Faser ze bidde kann op Ärem System schwéier an u kënnen Symptomer vum Gas an der Blutzäit erofhuelen . Erhéijt Iech och Äert Fruucht a Geméis ze lues ze luesen. Fir Behandlung vu Verstopéieren ass et recommandéiert datt Dir Är Faserhauser an 20 bis 25 Gramm pro Dag vergréissert.
Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt, kënnt Dir feststellen datt Ären System besser Liewensmëttel mat löslecher Faser behandelt ka ginn , wéi onléislech Faser kann Är Symptomer ausléisen.
FODMAP an Gassy Foods
Wann Dir IBS hutt, kënnt Dir Liewensmëttel vermeiden, déi héich an Kuerz Kettenhydrater sinn (FODMAPs) , och wann se gutt sinn fir aner Leit déi Verstippt hunn. FODMAPs Carbohydrateren sinn an der Nahrung fonnt ginn déi fonnt goufen IBS Symptomer ze verschlafen.
Obwuel si méi Uebst a Geméis iessen kann hëllefen, Är Verstipung ze maachen, hunn e puer vun hinnen e gasse Ruff . Et ass eng gutt Iddi fir Liewensmëttel ze fannen déi manner wahrscheinlech fir Iech Gas ginn ze loossen bis Äre System méi einfach ass. Wann Äert schrëftlech Verstopptes passéiert ass, kënnt Dir Är Wuer auswielen.
Bescht Fruits fir Verstopéierung
Fruits sinn eng super Optioun fir d'Verstopptung ze léisen. Déi meescht sinn eng exzellente Quell vun Diabetesfasern, zesumme mat Iech e ganze Kierper vun aneren Ernährung profitéiert. Obwuel et keng härte Wëssenschaft op dëser Matière ass, kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper besser ass fir Uebst déi gekacht oder getrocknegt ass, am Géigendeel zu raw.
Hei sinn e puer Früchte, déi geduecht sinn als Hëllef fir d'Verstopfung ze maachen.
- Aprikosen
- Blueberries
- Figuren
- Trapen
- Kiwi
- Papaya
- Peaches
- Pears
- Ananas
- Plums
- D 'Raspberry
- Strawberries
Getrockneg Optiounen
- Aprikosen
- Datum
- Figuren
- Prunes
- Raisins
Best Vegetables fir Verstippt
Eet vill Geméis, dorënner grénger Gefaarweg Geméis, ass eng vun de beschten Strategien fir Är Dier regelméisseg ze bewegen. Zousätzlech zu der gesonder Dosis vun der Faser, kritt Dir och e ganze Koup Nährstoffe déi gutt fir Är Verdauung an allgemeng Gesondheet sinn.
Esou wéi de Fall mat Früchten, kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper an enger komfortabel Manéier ewechgemacht huet anstatt rauem Geméis. Genéisst Geméisesessuppe mat villen héije Fasergemengen.
Déi folgend Geméis sinn als nëtzlech fir d'Verstoussen ze ginn.
Iessen Är Greens
- Kale
- Déckfleescheg
- Spinat
- Schwäizer Chard
Fëllt Är Plate mat Geméis
- Artichoke - Häerzer
- Spargelen
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Muerten
- Gréng Bounen
- Peas
- Roude Gromperen mat der Haut
- Squash
- Zucchini
Ganze Gesiichter a Verstippt
Schued vu raffinéierte Kéiën wéi wei wären Miel a Wäiss Reis zu ganzer Kriis gëtt vu villen Gedanken doriwwer gemaach datt d'Auswierkunge vu Verstopfung geléist ginn. Hei sinn e puer gutt Kaffiswiel.
- Amaranth
- Barley
- De Bruise Reis
- Bulgur
- Oats
- Quinoa
- Rye
- Ganze Weess
Bemierkung: Wann Dir lech an enger chronescher Verstopéierung leet, da kënnt Dir e Beseitigung vun all de Kuren probéieren fir eventuell Auswierkungen op Är Symptomer ze beurteilen. Kuckt mat Ärem Dokter zënter éischt a sech sécher op d'Glasfaser vun all deenen aneren Quellen op dëser Lëscht ze liesen.
Bescht Teas fir Verstippt
Eng Aart fir Verstopptung ze fannen ass fir eng berouegend Téi cup ze goën. Liichte Flëssegkeete kënnen hëllefen, Ären System unzefänken. Een Téi mat Kräuter mat laktativen Effekter ass ideal. Déi zwou beschten Tees fir Bausse sinn:
- Anise-Téi: Dëse Séissegkindertéift ass gedacht ginn esouguer laksatesch a antispasmodesch Effekter.
- Fennel-Teel: Och Zauberer-Degustatioun, Fenchelte gëtt gedacht fir Darm Kontrafektioun ze beschleunigen, an och als Laktat an en antispasmodesche wierken.
Bescht Nëss fir Verstopéierung
Nëss sinn eng gutt Quell vu Blummen a Omega-Fettsäuren. Hei sinn e puer gutt Choix fir fir z'ënnerstëtzen wann Dir constipéiert ass:
- Mandelen
- Brazil Nëss
- Pecans
- Walnuut
Good Seeds for Constipation
Et ginn e puer verschidden Zorten vun Somen, déi als besonnesch hëlleft beim Entspanung ze ginn.
- Chia Somen : Dës kleng Somen sinn eng gutt Quell vun Diabetesfasern an Omega-3 Fettsäuren. Verfeelt se op Zaloten oder fügen se mat Smoothien un.
- Fennel Sëlwer: Kauen op Fennelzéiwen ass geduet, fir Gas a Bloett ze vermeiden, andeems d'Verstopptung ze vergréissert.
- Flaxseed : Dës angenehm kleng kleng Nutty-Aromaten muss gebraucht ginn fir vu hiren Glasfaser- a Omega-3 Fettsäuren ze profitéieren. Kann an d'Bak oder d'Smoothies ofgebaut ginn.
- Psyllium : Et gëtt vill Ënnersichungsfuerderung fir d'Verwäertung vu Psyllium als e Wee fir d'Verstopung z'erhalen, déi et verdankt se souwuel d'Bezeechnung als e grousse Laktat.
Bescht Snacks fir Verstopéierung
1. Fruucht: Äppel a Béi sinn ganz portable.
2. Granola: Maacht Är eege Granola fir Zucker ofzwannen ze reduzéieren an ze garantéieren datt Dir Kéiere, Somen an Nëss ass, déi Dir toleréiere kann.
3. Hummus: Dëse fibrefeierendem Imbiss ass ganz portabel an Dir kënnt et mat roude Geméisstécker wéi Karotten oder Sellerie genéissen.
4. Nëss: Brasilianesch Nëss, Pezane a Nëss Nuddelen sinn allgemeng gutt toleréiert vu all.
5. Trailmix: Maacht Äert eegent datt Dir Liewensmëttel denkt, déi fir Iech passen. Dir kënnt e puer Nëss, Kräizer, donkelt Schockela a getrockene Fruucht (wann toleréiert) kënnt.
6. Geméis: Muerten a Sellerie sinn klassesch Nibbles.
Drink Plenty of Water
All Zell an Ärem Kierper brauch Waasser fir seng besser Fäegkeet ze benotzen. Wann Dir drénkt net genuch Waasser drénken, kompenséiert äert Kierper duerch Waasser aus Äerem Dier zitt. Dëst kann zu schwéierem Hocker ginn , déi zu Verstippt bäidroen. Drénk Waasser am ganzen Dag. Dir wësst datt Dir drénken genuch, wann Ären Pai kloer ass.
A Wuert From
Wann Dir Verstippt hutt, erënners du datt d'Liewensmëttel déi aus Planzen stinn sinn Är bescht Entscheedungen, fir ze hëllefen d'Beweegung ze maachen. Gitt sécher datt Dir 8 bis 10 Glace Liquiditéiten pro Dag trëfft a kierperlech aktiv sinn.
> Quell:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-baséiert Diätverwaltung vu funktionellen Gastrointestinale Symptomer: De FODMAP Approach. Journal of Gastroenterologie an Hepatologie 2010 25: 252-258.
> Schäfer S, Lomer M, Gibson P. Short-Chain Kohlenhydrater a funktionell Gastrointestinale Stralungen American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> US National Library of Medicine. Verstopéierung - Selbstversécherung. MedlinePlus.