Beans hunn den Ruff vu "d'musikalesch Fruucht", awer et gi vill aner gasfërmeg Nahrung déi de Potenzial hunn fir zum Intestinalcomfort, Bloat an Bléien ze befaassen . Wann de Gas een Problem fir Iech ass, wann Dir wësst iwwer dës gasfërmeg Nahrung kënnt Dir e besseren Iessen a Choix maachen.
Wat mécht Gassy?
Allgemeng gär Gasnahrungsmëttel sinn déi, déi verschidde Zucker (Fruktose, Laktose, Raffinose a Sorbitol) an / oder löslecher Faser enthalen. Dës Substanzen ginn net am Bauch vum Mier verdaut an doduerch hiren Wee bis Är Dier bauen, wou Bakterien se briechen. D'Enn vum Resultat ass eng Verëffentlechung vu Gas.
Gassiest Geméis a Legumes
Gasguss Geméis
Déi folgend Geméis sinn déi wahrscheinlech fir Iech Gas ze ginn, wéinst der Tatsaach datt se d'Zucker Raffinose a / oder Fructose enthalen. Vergiesst dëst Geméis ass tatsächlech ganz gutt fir Iech, also vermeide se se op dës Occasiounen, wann Dir absolut gaastereg muss bleiwen.
- Artichokes
- Spargelen
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Choufleur
- Soleery
- Ënnen
- Peas
- Sweet Potatoes
Gassiest Legumes
- Baked Bounen
- Schwaarz Bounen
- Black-eyed Peas
- Botter Bounen
- Cannelinni (wäisser) Bounen
- Béier Nier
- Lima Bounen
- Marinebunnen
Gassiest Fruits
Déi folgend Fruits hunn e Ruff fir d'Gas produzéieren wéi se Fructose, Sorbitol a / oder luesen Glasfaser ubitt. Elo, dës Fruucht si gutt fir Iech, versicht et also op Deeg ze iessen wann et okay ass wann Dir e klengen Gasbierger wéi normal ass.
Gassy Fruits
- Äppel
- Aprikosen
- Mango
- Orangen
- Peaches
- Pears
- Plums
- Waassermeloun
Gedréchent Fruucht
- Aprikosen
- Prunes
- Raisins
Gassiest Milkprodukter
Och wann Dir net mat Laktosintoleranz diagnostizéiert gouf, kënnt Dir soen datt d'Iess Milserproduktioun zu ongewollten Gas gëtt. Als eise Kierperalter hu mer éischter manner vun der Laktase vun der Enzym produzéiert déi néideg ass fir d'Verdauung Laktos (de Zocker deen an der Mëllech an aner Milchprodukter fonnt gëtt), a sou datt d'Gassiness vu Molkerei kann e Problem ginn. Hei sinn e puer Milchprodukte fir ze vermeiden fir Gas ze vermeiden:
- Buttermilk
- Frësche Kéis
- Heavy Crème
- Glace
- Mëllech
- Verarbeitert Liewensmëttel mat Mëllechprodukter
- Ricotta
Ganze Gesiichter
Obwuel d' ganz Körner e puer nëtzlech Vitamine enthalen a sinn eng Quelle vun Dietsfasern, de löslechen Fasergehalt vu verschiddenen, wéi och d'Präsenz vun der Raffinose, eng Zort Zucker, kann Darmgas produzéiere. Hei sinn déi, fir ze vermeiden, wann Dir net onerwaart Géissegkeet erliewen.
- Barley
- Flax Samen
- Rye
- Weess
Gassiest Drinks
Déi folgend Gedrénks kënne Fruktose, Soribitol oder Kuelestoff enthalen, all dat kann zu Déierendgas bäidroen:
- Béier
- Fruuchtjusen
- Soda (Regelméisseg an Diät)
Zockerfräi Liewensmëttel
Heiansdo gëtt d'Saach, déi eis Gas mécht, ass eppes wat mir keng Opmierksamkeet bezuelt hunn. Vill Leit wësse net, datt e grousst Gasproduzenten ouni Zocker ass.
Vill Zocker ouni Nahrungsergänzungsproduktioun enthält Soribitol, wat duerch gutt Bakterien fermentéiert kënne ginn, wat zu ongewollten Gas gëtt. Liest d'Etiketten genee mat beim Zocker ouni Zocker, Zucker a Snack Nahrung fir ze garantéieren datt si kee Sorbit sinn.
Chronesch Problemer mam Gas?
Vermeide Liewensmëttel ass och net déi eenzeg Méiglechkeet fir Darmgas ze reduzéieren. Et ginn vill effektiv iwwer-on-counter Behandlungsoptiounen, déi Ären Kierper hëllefe fir d'beleidend Zucker ze verdauen, fir datt Dir dës Gasnahrungsmëttel iesst ouni datt Dir e Gasproblemer hutt.
Dir wäert gesinn datt vill vun de Liewensmëttel op der Lëscht sinn déi, déi ganz gutt fir Iech sinn. Dëst ass eng grouss Nahrungsservicer. Dofir ass et wichteg ze präziséieren, wéivill Liewensmëttel speziell e Problem fir Äre Kierper sinn, an net méi onbedéngt fir eng beschränkt Diät ze setzen. De Gebrauch vun engem Liewensmëttel-Tagebuch hëlleft Iech fir dat ze maachen. Wann Dir e Problem vun der Ernährung identifizéiert hutt, probéiert ze kucken ob Äre Kierper méi kleng Mengen vun där Liewensmëttel toleréiere kann, sou datt Dir ëmmer nach vun hiren Ernährungsbaupartner profitéiere kann.
Dir kënnt och un Är Dokter soen iwwer d' FODMAP Ernährung. Dës Ernährung ass als Diätbehandlung fir Reizdarmsyndrom (IBS) entwéckelt. Et erfuerdert eng kuerzfristeg Beschränkung vu FODMAPs , déi Kohlenhydraten sinn, déi ech normale Liewensmëttel fonnt hunn, déi fonnt goufen zu IBS Symptomer ze beitragen, dorënner d'Gas- a Blotéierter. No der Restriktiouns- oder Eliminatiounsphase fänkt Dir lues a lues ze fidderen FODMAP Liewensmëttel zréck an Är Ernährung zréckzefannen fir ze kucken wat FODMAP Typ ass fir Iech nach ëmmer problematesch.
Aner Ursachen vum Darmtest Gas
Et ass och wichteg ze halen datt d'Ernärung net déi eenzeg Ursaach vum Darmtest ass . Déi folgend Gewunnt kënne verursaachen Loft ze schlucken, déi zu Belsch, Bloack an Ënnerschrëften bäidroen kann:
- Knätsch
- Iessen ze séier
- Drénken Kohl Getränke
- Saugen op héiche Bonbons
- Zänndéieren déi net gutt sinn.
- Fëmmen
Quell:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efficacitéit vun der gerénger FODMAP Ernährung fir d'Reiz vu Droge Syndrom ze behalen: d'Beweiser bis zum Datum." Klinesch an Experimental Gastroenterologie 2016; 9: 131-42.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas am Digestive Tract.