Obschonn d'Comedy-Schrëftsteller fir e laangen Laachen oft benotzt ginn, ass et vill méi lëschteg, datt et mat Darmgas a Bloat handelen. D'Erfahrung vu laut oder däischter Gas an de soziale Situatiounen ka virstellen. Bloatiséiert, d'Sensatioun vu verstäerktem Bauchdrock kann zu Gefühl vu kierperlech Behënnerung ergräifen, déi vu onaangleche Schwängelegkeeten gëtt.
Egal ob Dir Gas an Oflaf an enger gelegentlecher oder chronescher Basis erleedegt hues, fannt dir d'Versécherheet, datt et Schrëtt Dir kënnt fir dës traureg Verdauungsproblemer ze bekämpfen.
Léiert Wat Verursacht Darmtest Gas
Et ass normal a gesond fir den Gas an eisem Verdauungssystem ze présentéieren. Et gi zwee Haaptursaachen fir Darmgas : Loft a Gas gülteg, déi als Nebenprodukt vun der Verdau vu bestëmmte Liewensmëttel produzéiert gëtt. Déi meescht verschlësselte Loft gëtt duerch Hëfter verëffentlecht. De Rescht ass entweder an de klengen Darm absorbéiert ginn oder reest duerch d'Déckt duerch de Rektum ze verëffentlecht. Gas gëtt och duerch Darmbakterien als Panneprodukt vum Liewensmëttel produzéiert.
Stop Schlucken Air
Fir sécherzestellen, datt Dir net méi iwwerschwemmt gëtt:
- D'Iesse lues ze lues, sou datt d'Loft schmuel gëtt wéi Dir Äert Bauch füllt.
- Kachen gär a härte Séisswaasser vermeiden.
- Falls et zoutrëfft, vergewëssert Iech datt Äert Gebuert korrekt ass.
- Fëmmen opzehalen.
Kuckt Iech d 'Saach Dir sidd iessen
Am Wee vu sou Saachen sinn vill vun de sougenannten gassy Liewensmëttel, Liewensmëttel déi e grousst Potenzial fir Darmgas produzéiere kënnen , meeschtens Nahrungsmëttel déi vill Ernährung profitéieren. Daat ass wichteg fir d'Nahrungsfäeg ze genau ze identifizéieren datt Ären System déi Schwieregkeeten huet mat ewech wéi en Noliennisser eng ganz Grupp vu Liewensmëttel wéi Geméis ausgeschnidden hun wéinst hirem gassy Ruff.
Benotzt e Liewensmëttel-Tagebuch a behalen e séchere Rekord wat Dir iesst a wann Dir ierch Gas nach nogekuckt. Dir kënnt feststellen datt Äre Kierper méi kleng Mounts vun enger gasfërmeg Nahrung ouni Problem behale kann. Plus, Dir kënnt d' Nahrungsfäeg genéissen fir Gas ze hunn away instead.
D'Fuerscher déi mat der FODMAP-Diät fir IBS opgestallt hunn systematesch Identifikatioune systematesch identifizéiert, déi méi wahrscheinlech fir Gurterwärmung verursaachen. Dir musst net op der Ernährung suergen, awer Dir kënnt dovunner profitéieren wann Dir méi FODMAP Liewensmëttel auswielt, wann Dir wierklech glasfrei ass .
Kuckt wat Dir drénken
Et ass einfach, eis Getränke ze iwwerpréiden, wann mir versichen erauszefannen wat wat eis Systemer ausmécht. Kueleg Getränker wéi Soda a Getränker, déi Alkohol hunn, hunn e Potenzial fir d'Entstäerkung vun Darmgas an d'Verhaalen.
Probéier e Produzéiert iwwer dem Produkt
Et gi verschiddene vun on-counter-products (OTCs) déi entwéckelt ginn fir Darmgas ze reduzéieren. Verschidde vun dëse Produkter schaffen duerch Äre Kierper mat spezifeschen Verdauvebären , fir Iech ze hëllefe méi effizient Verdauung vu bestëmmte Kohlenhydraten, dofir ze reduzéieren hir Disponibilitéit ze briechen duerch Intestinal Bakterien ofzeleeden.
Wéi wielen ech Kuckt Äert Iessen- Tagebuch! Wann Dir Schwieregkeeten mat Mëllechprodukter hutt, kann eng Laktase Ergänzung nëtzlech sinn. Wann Dir Schwieregkeeten hutt mat Geméis an Bounen, Produkter wéi Beano hëlleft Iech fir d'Zucker an deene Nahrestonnen ze verdauen, déi de Problem verursaachen. Produkter mat Simethikon kënnen och hëllefen bei Gas an Bloattéieren, awer se schaffen net fir jiddereen.
Probiotik probéiert
Oft genannt "Friendly Bakterien", probiotics ginn ugemellt fir ze hëllefen eng optimal Balance vu Bakterien an Ärem Darm ze kreéieren, fir ze vermeiden exzessiv Guergerenment a kann dofir effektiv d'Reduktioun vun Darmgas, Bloat an exzessive Farting. Probiotikum kann an Ärem Drogeriegehalt fonnt ginn, awer e puer vun de méi effizienten kënnen e Rezept erforderen.
Eng aner Manéier fir Probiotiken op Äert Dusch ze addéieren ass duerch d' Ernärung vun fermentéierten Liewensmëttel . Dës Nahrungsmëttel sinn op enger Manéier preparéiert ginn, déi d'Wuesstem vun de besseren Bakterien stimuléiert.
Wann Applikabel, Behandlungsstopbewegung
Leit, déi aus Verstoppt leiden, si méi déier d'Entstautgas an d'Verhaalen erliewen. Dëst kann sécher sinn, datt de Gas duerch d'exzessiv Mounts vum Hocker agefouert gëtt an den ënneschten Deel vun Ärem Däitsche gespaart gëtt . D'Flatulenz déi opstinn, kann méi geruchsfäeg sinn, well et de Wee ronderëm den ongeléisten Hocker mécht.
Wann Dir mat chroneschem Verstoppt befollegt gëtt, schwätzt Äre Arter iwwer de Behandlungsplang . Dir wëllt d' Dier ze schréiwen fir d'Verstopung ze entdecken.
Gitt Saachen an Perspektiv
Wann Dir déi Onglécklech Experienz vum onerwënschten Gas während an d'Präsenz vun aneren erleedegt, erënnere mer datt datt dëst awer verstanen ass et net d'Enn vun der Welt. Jiddereen passéiert Gas! Et ass nëtzlech fir am Gedächtnis ze halen datt keen nennt Iech op Grond vun Ärem Kierper ze riichten.
Just seet "entschëllege mech" a fanne mat Ärem Dag. Wann Dir déi Situatioun mat Gnoden an Dignitéit behandelen, gëllt Dir och als Rollmodell fir déi ronderëm Iech, wann d'Situatioun heiansdo eppes geschitt (an et wäert!)
> Quell:
> Gas am Digestive Tract. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.