Wann Gas a Bloating Are Probleemer fir Iech sinn, kuckt Är Ernährung ass e gudde Start
Gas ass e Fakt vum Liewen - jiddereen huet Gas ! Tatsächlech mengen vill vun eis, datt mir méi wéi mir sinn. An Wierklechkeet sinn déi meescht Leit Gas 14 Mol am Dag iwwer 1 bis 3 Péng Gas. Obwuel Gas fir all Mënsch normal ass, kënnt Dir e puer Saache maachen fir d'Quantitéit vum Gas ze reduzéieren déi Dir all Dag hutt. E puer vun deenen Saache wat Dir maache kënnt fir Gas ze reduzéieren inklusive Verännerunge vun Ärer Ernährung a vermeide verschidde Verhalen wann Dir iesst.
Wat verursaache Gas?
Gas ass en normale Bestanddeel vum Verdauungsprozess - Dir kënnt net ophale mat Gas ze stoppen. Wann d'Iessen am Verdauungstrakt hellt, ass et net komplett zerklengert. Et ginn Nebenprodukte. Aent vun deenen Nodeprodukter ass Darmgas. Wann Dir dovun denkt, dat ass eng gutt Saach: Gas huet gemengt datt Äre Verdauungstrakt do mécht wat et soll maachen, wat d'Nährstoffer aus der Nahrung ewechhuelt, déi Dir iesst.
Gassy Liewensmëttel
D'Reduktioun vun der Quantitéit vu "gasen" Liewensmëttel bei der Ernährung kann hëllefen. Jiddereen reagéiert op verschidde Liewensmëttel anescht, awer verschidde Liewensmëttel déi allgemeng Gas verursaachen, sinn:
- Spargelen
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Choufleur
- Mais
- Fruktose (fonnt an Bamstéck, Beeren an Melonen)
- Gromperen
- Weess
Molkerei
Molkerei kann Gas verursaachen, wann Dir Laktos intolerant ass . Eet iessen a drénken manner Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Joghurt) kënne hëllefen. Beweegt vu verborgen Quellen vun der Molkerei, a léiert d'Nahrungslagetappen suergfälteg un, fir ze kucken, ob d'Mëllech en Zutaten ass.
Sugar Substitutes
Jo, déi "Fettgehalt" oder "Redukt-Kalorie" Liewensmëttel beinhalt eng verstoppt Gasgasgefier an der Form vun engem Zockerenaustausch. Dës Nahrungsergänzunge sinn notoresch schwéier am Verdauungstrakt a gehéieren:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonatioun
Kueleg Getränker kënnen e wichtege Grënner sinn fir Gas ze verursaachen.
Souguer dee Boucherei kann elo Carbonatioun enthalen. Reduzéiert d'Quantitéit vu Kohlestoff, déi Dir all Dag drénkt, fir dëst als Quelle vu Gas ze beseechen.
Aner Ways To Less Less Gas
Knätsch. De Akt vum Kaafbäll kann Gas an den Verdauungstrakt leeën. Wann Dir e Kaugummi ass, kënnt Dir op dëser Gewunnecht hëllefen, Gas ze reduzéieren.
Fëmmen. Mir all wëssen datt de Fëmmen net déi bescht Wiel ass fir e gesonde Liewensstil. Et kann och Gas an den Verdauungstrakt leeden. Fëmmen opzehalen huet eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler, an et kann och ofgeschnidden sinn wéi d'Quantitéit vu Gas Dir hutt.
Drénken mat Stréwer. Mir drénken alleguer duerch e Strooss wann mer eraus goen, well deen wéilt hir Mound op engem Glas setzen? Trotzdem kann et drénken datt Dir méi Gas an d'Luucht huelen, an et zu Belsch bréngen.
Sucken op Séisses. Eng Minze no engem Iessen oder e Stéck Séisswäin als Fleesch oder Äre Muppe beschäftegt beim Déiere oder beim Fänken vum Rauchen kann och Gas verursaachen. Et kéint e Commerce sinn: schlecht Atem oder e puer Gas? Awer op mannst Dir hätt gären fir dës Kéier ze schneiden oder zréckzefannen wann Dir en anere Grond gitt.
Quell:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Frot de Diätetesch. 2012. 25 nov 2015.
National Instituter of Health. "Gas am Digestive Tract." National Institut fir Diabetis a Verdauvolle an Néier Krankheet 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.