8 Liewensmëttel déi Iech Gas bréngen

Wann Dir sicht no Gas ze vermeiden, dës Liewensmëttel vun Ärer Plack

E puer Leit sinn iwwerrascht ze léieren, datt jiddereen e Gas huet. D'Schaffung vum Darmtest ass Deel vum normale Verdauungsprozess. De Betrag kann tëschent Männer a Persoun schwätzen, awer keen ass immun!

Vill Leit mengen datt Gas en peinlech ass an eppes ze verstoppen. Wat ass méi, kann et onwuel sinn. Fir Leit mat der Entzündung Drogekrankheet (IBD) , Gas a Bloettung bei Flackereien sinn e gemeinsame Problem. Obwuel et kee Wee gëtt fir den Däitlech Gas komplett ze läschen, ze vermeiden oder ze schneiden op Liewensmëttel déi Gas verursaachen, kann hëlleft e bëssen Ongléck. Wéi ëmmer, se siche sécher mat engem Dokter ze kontrolléieren, ier Dir eng Ernärungsgrupp vun Ärer Ernährung komplett ausschneidert.

1 -

Beans

Déi meescht Leit wëssen, datt Bounen méi Gas méi wéi aner Liewensmëttel verursaachen. Dat ass well Bounen enthalen Oligosacchariden, dorënner Réfinose. Dëst sinn grousse Zockermoleküle, déi net zerbriechert sinn oder an der klenger Déckt verdaut sinn . De Zocker fänkt dann an den Doppelpunkt fort, wou et vun Äre "gutt" Bakterien fermentéiert gëtt an d'Gasproduktioun ass als Nebenprodukt. Dir kënnt Gas aus Bounen vermeiden andeems en Enzymaatz ergänzt wéi Beano, deen d'Oligosacchariden an Bounen opbriechen.

2 -

Mushrooms

Mushrooms, wéi Bounen, enthalen de Oligosaccharid Zucker Raffinose. Ernährung fir Pilz kann Gas verursaachen, well d'Raffinose net komplett am Déierendest verdaut gëtt, mee ustert amgaang d'Gärung an der Grouss Domm. De Gas, deen duerch d'Fermentatioun produzéiert gëtt, entstinn als Däitlech Gas.

3 -

Mëllech a Mëllechprodukter

Wann Dir eng vun de villen Erwuessener sidd, déi Laktos intolerant sinn , kënnt d'Milchproduktioun e wesentlecht Gas a Bloattë verursaachen. Leit, déi Laktos intolerant sinn, fehlen den Enzym Laktase, wat néideg ass fir Laktos (Mëllechzucker) ze bremsen. Dëst Resultat a Gas a Bloett, ënner anerem Symptomer. Nieft der Mëllech selwer, wéi Mëllechprodukter wéi Eis, Kéis, Joghurt enthalen Laktos a kënne aner Moler Zutaten an aner Produkter sinn.

Wann Dir Iech mat Milch vermeiden, wäert Dir aner Quellen fir Ären Alldag kafen. Note datt d'Laktosintoleranz anescht ass wéi eng richteg Milch allergie . Leit mat enger Mëllech Allergie sollen zu all Moment d'Mëllech vermeiden.

4 -

Weess

Weizen ass net dacks als e Liewensmëttel gedacht, wat Gas verursaacht. Allerdings ass d'Kraaft an Weess produzéiert Gas, wann et am grousser Doft duerch Är gutt Bakterien gebrach ass. Ganz Weess a Branche, ganz speziell, sinn d'Täter. Wheat enthält och Fructose, e Naturzucker, deen an Fruuchten fonnt gëtt. All onverifizéierter Fruktose vu Weess kann an der grousser Déckt Gär verbléien an zu Gas féieren.

5 -

Fruit a Fruit Juice

Äppelen, Aprikosen, Kiischten, Päikes, Béi, Plummen a Pläng sinn besonnesch gutt bekannt fir d'Oflafstéiss ze verursaachen. Apple Juice, Pear Juice, an Fruucht drénken sinn och Täter. De Grond ass datt Fruucht (wéi Weess) Fructose enthält. Wann Dir méi wéi Är Kierper kann verdauen, da gëtt déi aner Fruktose duerch Fermentatioun gebrach. En Zousaz vun der Fermentatioun am Déier am Gas ass Gas.

6 -

Broccoli, Kéis, Choufleur, Bréissel Sprouts

Dës gesond Geméis sinn och bekannt fir Gas ze verursachen. D'Fiichtegkeet an hinnen ass net komplett am Déierendest verdaut. Wann déi gutt Bakterien am Däischtersten d'Verdauung verdéngen, gëtt d'Gas als Resultat geschaf.

Eet grouss Mounts vun dëse Geméis gi méi Gas. E puer Leit fanne datt Kleng kleng Mounts iessen an d'Luucht ze lues ze iwwerliewen kann d'Reduktioun vum Gas ze reduzéieren.

Aner Geméis déi dacks Gas verursaachen Sphär, Artiokaokes an Zwéi.

7 -

Zocker ouni Fruucht (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Vill Nahrungsfäegkeete gekennze mat "Zockel ouni" oder "Diät" sinn oft Séisskerete wéi Xylitol, Mannitol, Soribitol oder Erythritol. Dëst sinn natierlech Zocker dobäi, déi zu Nahrungsmëttel a Gedrénks uginn, fir si méi séiss ze maachen. Wann dës Zucker duerch Bakterien an de groussen Déier gebonnen ginn, gëtt Gas Resultater. Wann Dir probéiert dës Zucker ze vermeiden, ass et wichteg, Liewensmëttel Labels ganz ze liesen.

8 -

Drénken mat High-Fructose Mailliir Sirup (besonnesch wann d'Kuelestoff)

High-Fruktose Maarsirop kann Gas produzéieren wéi d'Fructose am Dall geleet gëtt. Vill Séisses Getränk a Soda ginn mat Fruktose Maillières anstelle vun Zucker gemaach. D'Effekter kënnen nach méi schlëmm ginn, wann et an engem Kohlestoff ass, wéi Dir Iech zousätzlech Gas an Ären Darmtrakt ubitt. Wann Dir net et burp out, da kënnt et anert Enn.

> Quell:

> Gas a Bloating. International Foundation for Functional Gastrointestinal Stralungen. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. D'Evidence-baséiert Diätverwaltung vun funktionellen Magen-Darm-Symptomer: De FODMAP Approche Journal of Gastroenterologie an Hepatologie 2010 25: 252-258.

> Symptomer & Ursaachen vum Gas am Digestive Tract. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.