Ugh, dat bluttéiert Gefill. Mir hunn alles erfonnt op e puer Punkten oder aner an eisem Liewen. D'Saach ass datt wann mer et fille, fille mer rondrëm. Et ass schwiereg fir Ären Dag ze genéissen wann Dir Iech geraizt géift: Dir sidd an Ärer Kleeder unbefriddlech, a fillt sech iwwerzeegt net einfach wann Dir mengt, datt Äre Mier dräi Gréissten an engem Dag gewuess ass.
1 -
Klappt de BloatHeiansdo ass et schwéier ze kucken, wat dat schrecklecht bloatt Gefill verursaacht. Huet Dir zevill ze iessen? Ass et iwwerschwemmlech Gas? Bleift Dir am Waasser? Wann Dir eng Fra ass, ass et well Dir sidd Premenstrual? D'Gutt Noriicht ass datt et e puer üblech Schrëtt kënnt ginn fir de Problem vu Bloatiséierung unzefänken, egal wéi eng spezifesch Saach. Jiddwer vun den folgenden Recommandatiounen hëllefen dem Kierper de Funktioun ze fonkeléieren, sou datt se funktionnéieren an dofir bleift Dir wéi e bal iwwerpréift Ballon. Wéi Dir gesitt, sinn e puer vun den Empfehlungen séier an einfach, während e puer vun hinnen e bësse méi Effort maachen. Déi ënnescht Linn ass datt Dir Iech besser këmmeren kéint, hëlleft Är Kierper a spillt seng Bescht.
ANMERKEN: Et ginn vill Gesondheetszoustand, déi e Kand ze fillen kënnen fillen. Wann Dir Ierch weider oder bestännege Symptomer vu Bloat erliewt, ass et wichteg datt Dir Är Dokter fir eng voll diagnostesch Aarbecht mécht.
2 -
Do net Chew GumWien wousst, datt de Kaugummé kéint dozou bäidroe fir datt Dir Äppel gezeechent? Et ginn awer zwee méiglech Grënn datt et eng Verbindung gëtt:
1. Darmt Gas kann duerch Bakterien produzéiert ginn, déi mat verschiddene Liewensmëttel interagéieren. Déi Bakterien hu gemengt kinnifizéiert Séisser ze begeeschteren, déi zu -ol (wéi zum Beispill Sorbitol) -Versäeten aalt sinn, déi an vill Zocker ouni Kauen gäeren fonnt ginn.
2. Déierendgas kann och aus enger Loft geschleeft ginn, an d'Loft gëtt geschmollt, wann mir de Gaum sinn.
Also Fehler op der Säit vun Vorsicht a stoppen d'Kaugummi.
3 -
Iessen Kleng kleng PlatenDëst sollt de einfachsten tip, awer an eiser verréckter iwwerpräifender Gesellschaft, schéngt et déi schwéierst. Eis Kierper waren programméiert fir eng Existenz vu Entdeedung, awer de gréissten Deel vu mir wunnen ëmgeleet vu Folleg - e Futtball deen mir tendéieren, voll Virdeeler, vill zu eiser eegener Unerkennung. Firwat léiere mir net léieren? Mir iessen zevill, an dann fille mer am Faas. Natiirlech fille mir gutt. Mir hunn lëschteg selwer gemaach!
Lauschtere vun Ärem Kierper. Nëmmen iesse se esou vill an enger Ambiance wéi et komfortabel ass. Wann Dir eng Méiglechkeet huet, all Zäit ëm e Kand ze verbréngen, fannt Dir d'Schéinheet vum System wéi et soll schaffen. An d'Infantien zéien d'Nippel oder d'Flasche wann se genuch sinn. Si schlofen hir Lippen, wann de Löffel ronderëm zréckkuckt wann hir Bolliën voll sinn. Eemol an der Linn verléieren mer déi wonnerschéi Réckkopplung. Probéiert et an der Rei. Opgepasst op wéi Dir Iech no engem Iesse fillt: Ass Äert Ménge gespaart? Fillt Dir Iech gespiert? Benotzt dëse Feedback fir Är Portioun Gréisst bei der nächsten Miel ze bestëmmen.
4 -
Gassy Liewensmëttel vermeidenEe vun de wichtegsten Faktoren hannert dem Gefill vu Bloaze-an hirem onwuelbare Partner am Verbriechen, Bauchdistrikt-ass iwwerschëss Dierendgas. Den Darmtest ass produzéiert wann mer verschidden Liewensmëttel verbrauchen, déi duerch Bakterien ofgelenkt ginn, déi eis Verdauungstrakt ubruecht. Natierlech wëssen d'meescht vun ons datt Bounen hunn e Ruff fir "gassy" ze sinn.
Wann Dir mengt, datt d'Liewensmëttel e wesentlechen Taux vun Ärem Bloazproblem ass , kënnt Dir Iech op der FODMAPs-Theorie ergänzen . Obschonn dës Theorie als eng Manéier fir d' IBS besser ze verstoen ass, hunn d'Fuerscher eng enorm Optioun ugepasst fir den Effekt ze beurteilen deen se am Kierper hunn. Hir Theorie ass datt verschidde Liewensmëttel méi wahrscheinlech zu engem erhéichten Volume vu Gas a Flëssegkeete bei der klenger oder grousser Dier sinn. Dëst héicht Volumen kann dozou bäidroen zum Bluttierend. Wann Dir keng IBS hutt, musst Dir net eng strikt di falsch FODMAPs Ernärung verfollegen , awer Dir kënnt dovunner profitéiere fir vu FODMAPs Liewensmëttel fir FOODMAPs Nahrungsmëttel ze vermeiden, wann et méiglech ass.
Wat fir d'Nahrung als net-gassy ginn ? Nahrungsfäeg mat Protein oder gesond Form vu Fette si meeschtens gutt verdaut a ginn net zu Darmtopung beitragen.
5 -
Salt d'SalzSalzeg Eegent sinn eng aner Gruppe vu Liewensmëttel fir ze vermeiden. Salzeg Nahrungsfäeg kann dozou bäidroen fir d'Wassere retentioun ze maachen a fille sech dofir ze fillen. Wat méi wichteg ass, musst Dir wëssen, datt d'Gesondheetsproblemer, déi mat überschéisst Salzzuel ass verbonne ginn, wäit wäit iwwer de Geck an hire Kleeder unzegesinn. Méi iwwer d'Salz Salz kann Är Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen, wéi och aner ernsthale Gesondheetszoustand.
Also sprang de Salz Schüttler a bezuelt e bëssche richteg Opmierksamkeet wat Dir ësst. Liest Labels! Den Natrium (Salz) Inhalt vu ville preparéiert Bequemlech Liewensmëttel kënne ganz héich sinn. Wann ëmmer méiglech, Äert eegent Iessen mat allgemeng Zutaten preparéieren, fir datt Är Salzzessécherung an engem gesonde Sortiment ass.
6 -
Rule Out Food Allergien oder SensibilitéitenKonnt d'Ursaach vun Ärem Bloatt eng spezifesch Klass vu Liewensmëttel sinn ? Vill Leit sinn haut iwwer Gluten Sensibilitéit an Laktosintoleranzprobleemer geschwat , awer et ass essentiell datt et e Problem wëssenschaftlech ze identifizéieren anstatt e Reguléierungspersonal aus enger Liewensqualitéit erauszestellen an doduerch datt Dir selwer Ernärungsmoossnamen setzt. Als éischt musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen, wien Diagnosetrenge recommandéiere kann. Hien oder se kann och d'Verwäertung vun enger Eliminatiounstheorie recommandéieren, mat enger Erausfuersphase gefuer, an deenen Dir d'Liewensmettel erëm an d'Ernährung réckelt.
7 -
Probéiert e ProbiotikumWann Dir Iech fillt, datt Äert Bléiser als Nahrungsmëttel- a Gasbenotzung ze gesinn ass, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e probiotik ze probéieren . Vill Leit hunn vun Probiotikten nëmme vu Reklamm fir Joguerts héieren, déi matzedeelen Probiotiken enthalen. Dës "frëndlech" Bakterien schecken ze schaffen, andeems de bakterielle Gläichgewiicht am Verdauungstrakt optiméiert gëtt, sou datt d'Symptomer vum Gas an der Blutzäit reduzéiert ginn. Obwuel d'Fuerschung vun der Fuerschung fir hir Effektivitéit gemengt gouf, deelweis wéinst der Tatsaach, datt et eng breet Palette vu Stämme gëtt, scheinen Nebenwirkungen minimal oder net existéieren. Joghurt kann net déi bescht Optioun ginn wéinst all den Zocker, mee Dir kënnt Är Probiotik an duerch d'Benotze vun enger Ergänzung oder andeems geléierte Liewensmëttel iessen .
8 -
Géi Ären KierperEis Kierper hu sech op enger aktiver Lifestyle entwéckelt, awer haut hunn déi meescht vun eis e ganz sëttege Liewensstil. Wann Dir geheelt bléift, heescht dat datt Äre Kierper eppes mécht, zB Flëssegkeete oder Gas. Ausübung ass ee vun de Weeër, déi eise Kierper d'Saachen verschont. Duerch d'Bewegung vun der Bewegung, d'Flëssegkeet gëtt duerch eis Systeme gespuert, a Gas gëtt encouragéiert fir duerch eise Verdauungssystemer ze ginn . Also gitt fir e Spadséiergank, ee Jog oder all Form vu kierperlechen Aktivitéiten, déi Dir genießt. Wann Dir am Schreifend fonctionnéiert, kéint Dir op d'Waasserkäscht gelaf sinn oder einfach Trëppelen maachen; De ganze Punkt ass just fir Saachen ze verschwannen.
9 -
Drénkt vill WaasserDir kënnt dierf soen, firwat giff ech méi Waasser drénken, wann ech fille wéi e geckeg Wal? Well, denken se vu Waasser wéi eppes, wat all d'Zellen am Kierper dobäikomm ass, hëlleft hinnen och méi sauber an effizient ze féieren. Waasser ass néideg fir Sauerstoff a Nährstoffer an eisem Kierper ze transportéieren, wéi och Transportstécker an Offallmaterial aus eisem Zell an aus eisem Kierper duerch Urin an Stull Matière . An anere Wierder: Waasser ass wichteg fir ze fräikafen wat eis Kierper net brauchen, dh all déi Saachen, déi d'Schuel an der éischter Plaz verursaachen. Also drénken Äre Waasser! A vill vun der!
Source:
Bauch Bloett. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.