Tipps fir d'Verhale vu flatulence ze reduzéieren
Ëmgank mat iwwerschreitend Gas an Bloëséiere kënne e perfekte gutt Dag ruinéieren. Glécklech sinn et e puer Ännerungen déi Dir maacht wéi a wat Dir iesst, wat hëlleft fir ongewollte Symptomer ze verhënneren.
Jiddereen ass Gas, mat 13 bis 21 Mol am Dag als normal. Awer Dir kënnt iwwerschwemmlech Gas a Bloattéiere wann Dir Gewunnechten hutt datt Dir d'Loft oft schlucken, wéi d'Loft muss entweder als Ofhandlung oder ären Anus wéi Bläulichte kommen.
Et ginn och Nahrungsmëttel déi bekannt ginn fir méi Gas produzéieren an de meeschte Leit, a ville Leit sinn méi sensibel géint verschidde Liewensmëttel.
Tipps fir Preventioun vu Gas a Bloating
Fir d'Quantitéit vum Gas ze reduzéieren, déi Dir erliewt, befollegt dës Richtlinnen a Virschléi. Wann Dir d'Liicht vun der Loft reduzéiere kënnt hues de se schlucken an Dir wësst wat d'Liewensmëttel ofléisse kënnen, datt Dir manner Episoden vun der Bléien a Läffel hunn.
1. Iesse lues
Ee vun de wichtegsten Ursaachen vum Gas an Ärem Verdauungsystem gëtt Loft verschlued. Wann Dir d'Zäit iesst an e lues a kontrolléiert Manéier ze iessen an drénken gitt Dir Är Luucht ze halen. An anere Wierder, lauschtert wat Är Mamm Iech gesot huet a gout net Äert Iessen! Wann Dir Mataarbechter hutt, kann e schlechte Fit dozou bäidroe fir d'Loft ze schafen wann Dir iessen.
2. Huelt net Chew Gum oder Suck op Hard Candy
Kaugummumm kann Iech veruersaacht Loft schlucken, wat zu eisen Gas gët. Saugen op schwéiere Bonbons sollen och aus dem selwechte Grond vermeit ginn.
3. Fëmmt Dir net
Smoking ass eng grouss Quell vu verschmuelte Loft. Niewt all déi aner negativ gesondheetlech Auswierkunge vu Fëmmen, kënnt Dir wahrscheinlech amgaange sinn an hir Gas méi oft.
4. Vermeiden Kuelegen Getränke
De Kuelendioxid, deen an d' Kohlendréier importéiert gëtt, féiert un noutwendegen Gas an Ären Verdauungssystem.
Vermeit dës, wann Dir iwwerschwemmt Gas oder Blutzucker huet.
5. Vermeiden d'Ernährungsmëttel Déi Sorbitol, Mannitol a Xylitol
Verschidden Diätnahrungsmëttel enthalen de Zocker d'Ersetzen Sorbit, Mannitol oder Xylitol. Den Darmtest kann erhéicht ginn wann dës vun intestinalen Bakterien beaflosst ginn. Liest de Label fir sécher.
6. Wielt Är Liewens Wisely
Verschidde Liewensmëttel hun e Ruff fir datt Dir zu Gassiness bäidréit. Si enthalen Stoffer, déi net gutt verdaut sinn a si sinn dofir fir Darmbakterien zur Hand ze huelen, mat Gas als Nebenprodukt. Léiert, wéi d' Nahrungsmëttel oft zu Gassitéit bäidroe kënnen an wat Liewensmëttel manner Wahrscheinlech fir Gas condamnéieren .
Déi Liewensmëttel déi normalerweis Gas verursaachen gehéieren Bananen, Huesen, Artiokaokes, Spargel, Broccoli, Bréissel Sprouts, Choufleur, Kéis, Pilze, Zwiebelen, Äpp, Päikes, Birnen, Kaffi, ganz Weess, Kéis, Glace, Joghurt, Mëllech, Fruucht drénken , an drénken mat héije Fruktose Maarsirop.
D'Fuerscher hunn systematesch och eng Gruppe vu Liewensmëttel identifizéiert, déi e puer Gas an e puer Leit verursaachen. Dës ginn als FODMAPs Liewensmëttel bekannt a fuerderbar Substanzen, déi e Problem fir e puer Leit sinn. Dëst ass eng Schwell interessant fir Leit, déi e chroneschen Problem mat iwwerméisseg Gas an reizt Dole Syndrom hunn.
> Quell:
> Agrawal A, Whorwell P. Artikel iwwerpréifen: Bauchverletzung an Distanz an funktionellen Magen-Darmstierwen - Epidemiologie a Exploratioun vu méigleche Mechanismen. Alimentaire Pharmakologie & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas am Digestive Tract. National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nierentuermungen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. D'Effizienz vun der FODMAP Ernährung fir d'Reiz vu Droge-Syndrom ze behandelen: d'Beweiser bis haut. Klinesch an Experimental Gastroenterologie 2016; 9: 131-42.