Wësst Dir wat d'Déiergas huet? Einfach gesetzlech, Gassiness ass en natierleche Bestanddeel vun menger Verdauung an nëmme gëtt e Problem, wann et sech an der falscher Zäit ze bekennen. Léiw Firwat hutt Dir Darmgas an wat Dir maache kënnt wann Dir gleewt datt Äre Kierper zevill ofgeholl huet.
Wéi vill Gas ass zevill?
Wann Dir Gas tëscht 13 an 21 mol pro Dag kritt, sidd Dir an der normaler Band, awer et schéngt e klenge Bunnen ze zielen wéi oft Dir fart.
Wat ass méi wichteg ass Är Relatioun mat Ärem eegene Kierper. Wann Dir gleewt datt Äre Kierper Gassier ass wéi et soll sinn, da kéint Dir e puer Ännerungen maache fir Är Gasniveau ze reduzéieren. Just behalen datt d'Bildung vu Darmgas eng gutt Saach ass fir d'Gesondheet vun Ärem Däischter- an Immunsystem. Souwuel Dir kéint entscheeden, datt gären Nahrung fir eng wichteg Occasioun vermeiden ass, ass dat net eppes wat Dir gären maache wëllt.
Ursaachen
Dir kënnt Iech beaflosse kenne fir ze wëssen, datt et nëmmen zwee Grondvirgangsfäegkeete vun Darmgas geschleeft gëtt an déi bakteriell Ofschlëssung vun Stoffer, déi a verschidde Liewensmëttel fonnt ginn. Déi folgend Informatiounen sollen Iech hëllefen, fir ze bestëmmen wat wat de Problem fir Iech mécht.
Schleete Loft
Am normalen Kurs vum Dag si mir all e Loft. Dës Loft gëtt allgemeng duerch den Prozess ofschrauwen oder belschen. Allerdéngs kann dës Loft och de Wee fir de groussen Däitlech maachen, wou et duerch de Rektum als Bléien opgestallt gëtt.
Et ginn Saachen, déi eng Persoun kënne méi Loft wéi normal schlucken. Wann iergendeen vun den folgenden Situatiounen op Iech zoutreffen, musst Dir elo eppes maachen fir ze schaffen:
- Eier oder ze drénken ze séier
- Drénken Kohl Getränke
- Gummi Kauen
- Fëmmen: Zigaretten, Zigarren a Päifen
- Saugen op héiche Bonbons
- Schlecht gebass Zäiten
Bakteriell Ofbriechen
Verschidde Substanzen an der Liewensmëttelen déi mer iesse sinn net gutt verdaut an eis Kierper absorbéiert.
Wann dës Substanzen, haaptsächlech Kohbhydraten wéi einfacher Zocker a Stärken, an eise grousser Déier kommen, ginn se vu Bakterien an eiser Schwamm gemaach . D'Resultat vum Ofbriechen ass d'Verëffentlechung vu Gas. Dëst Gas ass normalerweis Kuelendioxid, Waasserstoff, Methan a Stickstoff. Obschonn e puer vun dësen Gasen an de Bluttkriibs absorbéiert sinn a sech exhaléiert hunn, sinn déi meescht vun hinnen duerch Är Anus verëffentlecht.
Déi éischt Grondkomponenten déi d'Entree vum Darmgas ausléisen kënnen sinn:
- Fruktose: Dëse Zocker gëtt an e puer Uebst a Geméis entdeckt, an och a ville veraarbechte Liewensmëttel an der Form vu gudde Fruktose Maarsirop. Et gëtt geschätzt datt ongeféier engem Drëttel vun der Bevëlkerung Schwieregkeet verdaut huet an absorbéiert Fruktose, eng Konditioun genannt Fruktose Malabsorption . Awer zevill Fruktose enthalen Nahrung an der Noperschaft vuenee kënnen zu iwwerméisseg Darmgas souguer an Persounen déi keng Fructose-Missabsorption hunn.
- Laktose: Dëse Zocker gëtt an der Mëllech an aner Mëllechprodukter. Déi Leit, déi Laktosintoleranz mussen hunn genuch Muppen aus der Enzym Laktase gefrot a sinn dofir net kënne Laktos ze verdauen. Wann d'Laktose onverhënnerte gëtt, gëtt et méi wéi gutt Bakterien, mat enger spéider Verëffentlechung vu Gas.
- Raffinose : Déi héich Zuel vun dësen Zocker an Bananen trëtt bei hir gutt verdéngte Gassy Reputatioun. Raffinose ass och an Geméis, wéi Kraut a Bréissel Spross.
- Sorbitol : Sorbitol ass natierlech an ville Uebst fonnt an ass e kënschtleche Bestanddeel vun ville Zucker ouni Liewensmëttel Produkter. Sorbitol gëtt klasséiert als Polyol oder Zocker Alkohol. Ongeféier d'Hälschent vun der Bevëlkerung kënnen net polyols absorbéieren.
Wat fir d'Intestinal Gas ze maachen
Elo, datt Dir e Gefill vu wat Dir kéint Äusdrohung vu exzessiven Darmgas erleedegen, kënnt Dir e puer Schrëtt maachen fir den Problem anzehalen:
Vergiesst Är Duelbewegungen net. Sidd Dir eng vun deene Leit, déi d'Sensatiounen ignoréiert fir eng Dier Bewegung ze hunn bis Dir doheem sidd?
Dëst kéint dozou bäidroen, datt Gas an den Darm opgebaut gëtt, wat Schmerz a Bléiser verursaacht. A wann Dir gitt Gas ginn, da kann et roueg sinn wéi et ëm de Stool geet.
Kuckt wat Dir iesst, wann Dir wierklech glasfër muss sinn. Wéi mir virdru gesot hunn, ass Darmgas gutt fir eis. Awer fir déi Deeg wou et extra wichteg ass datt Dir net gasd , kënnt Dir Liewensmëttel ubidden, déi manner Chancen hunn fir Gas ze ginn an ze vermeiden, déi e Rhythmus hunn fir Gasen z'entwéckelen.
Kuckt an en Zousaz. Et gi vill iwwer-de-counter-Noutfällen fir ze wielen. Frot Äre Apdikist Dir Iech fir déi richteg Säit ze leeën. Hei sinn e puer Méiglechkeeten:
- Probiotik
- Lactas Nahrungsergänzungsmëttelen
- Beano
- Simethicone Produkter
Regelt eng Intoleranz. Wann Dir miisst datt Dir Laktosintoleranz, Fructose-Malaabsorptioun oder e Problem probéieren d'Sorbit ze verdauen, kënnt Dir eliminéieren Fudder, déi dës Kohbhydraten aus Ärer Ernährung e bëssen Zäit fir d'Effekter op Ärem System beurteilen. Fir déi Saachen einfach ze halen an onnéideg Beschränkung ze vermeiden, musst Dir eng Klass vun Iessbiller an enger Zäit fir Eliminatioun auswielen. Dir sollt an zwou Wochen wësse wann d'Restriktioun gehollef huet. Et ass och nëtzlech fir Iech selwer mat der limitéierter Liewensmëttel erauszefannen, fir ze kucken ob d'Symptomer zréckkommen. A wa Dir Iech e Mëttespurt fir Iech identifizéiert hunn, kënnt Dir experimentéiere mat méi kleng Betrag fir ze kucken, wéi vill vun der Liewensmëttel déi Dir toleréiere kann, ouni onprachlecht Mounts vu Gas z'erreechen.
Schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Dir wësst datt Äre Gasproblem tatsächlech net normal ass, diskutéiere mat Ärem Dokter. Äre Dokter kann beurteelen, ob et eng Darmstörung ass déi kéint zum Problem beitragen. Exzessive Déiergas ass normalerweis net e Indiceur mat engem schlechten Gesondheetszoustand, awer et kann e Symptom vun engem irritierbaren Dole Syndrom (IBS) oder engem klenge intestinalen Bakterienüberschreitende sinn . Gitt eng genee Diagnostik op erofhuelen potenziell Behandlungsmoosnamen, dorënner d'Verwenden vun e Medikamenter fir Äert Gas ze reduzéieren. Wann Dir IBS hutt, fannt Dir dat wat d'FODMAP Ernärung kann och ongewollt Gas reduzéieren.
Quell:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behandlung vu iwwerduechten Darmgas" Aktuelle Behandlungsoptiounen an der Gastroenterologie 2004 7: 299-305.
"Gas am Digestive Tract" D' National Digestive Diseases Informatioun Clearinghouse (NDDIC) Websäit fir den 11. Abrëll 2016.