Wéi gefollegt d'Low-FODMAP Ernährung

Vill Dokteren ginn elo routin empfohlen d' FODMAP- Diät an hir IBS Patienten. Dëst ass wéinst der Ernährung déi éischt Liewensmëttelbehandlung déi d'Fuerschung ënnerstëtzt fir effektiv d'IBS Symptomer vu Gas, Bloat, Diarrhé a Verstopfung ze reduzéieren. Mat gudde Konformitéit an Ënnerstëtzung, bis zu 75 Prozent vun IBS-Patienten erfuerschen signifikante Symptomrelief.

D'Ernärung ass e bësschen komplizéiert an erfuerdert e Engagement vun Ärer Säit, fir datt Dir Liewensmëttel passt, déi mat der Diät konsistéieren. Dofir wäert Dir net op der Ernärung an enger Zäit huelen, wann Dir extra beschäftegt oder Zäit fir Är Ernährung ze preparéieren an ze schréiwen.

1 -

Fannt eng ausgebilte professionell

All déi Recherche op dëser Diagnos weist datt bescht Resultater erreecht ginn, wann Dir Ënnerstëtzung vun enger qualifizéierter diätetescher Professioun kritt , déi gutt an der Diät ass. Eng Diätetesch oder Gesondheetsministesch ass wichteg, well:

• Dir musst sécher sinn datt Dir eng breet Diversitéit vu Liewensmëttel iesse fir ze garantéieren datt Dir Ären täglichen Ernährungswuere begleet.
• Et gëtt hëllefräich datt Dir Ënnerstëtzung hutt wéi Dir léiert d'Diät an Ärem Liewen z'integréieren.
• Si kënne hëllefen Iech am beschten feststellen wéi eng vun de FODMAP Typen fir Iech sinn.

2 -

Frësch

Wéi Dir iwwer déi verschidden Phasen vun der Ernährung arbeitet, wäert Dir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen . Dëst hëlleft Iech fir e besseren Sënn vun der Bezéiung tëschent de Liewensmëttel déi Dir iessen an d'Symptomer, déi Dir erliewen. Dëse Schrëtt ass besonnesch hëllefe wann Dir iwwert déi verschidde Phasen vun der Ernährung ariichten.

E Liewensmëttel-Tagebuch muss net alles anny sinn. Dir wëllt nëmmen iwwer alles wat Dir hutt gefrot hunn, wat Symptomer déi Dir erliewt, an all aner Faktoren, déi beaflosse kënne wéi Dir fillt, wéi Stress , Ären Menstruationszyklus , etc.

3 -

Gitt Är Ressourcen

Et kann e ganz schwieregen Erënnerung ze sinn, wéi d' Liewensmëttel niddereg sinn an FODMAPs an déi d'Fudder héich sinn an FODMAPs an esou wéi d'Erausfuerderung fir déi richteg Liewensmëttel ze iessen. Glécklech, de Succès vun der Diät huet d'Entwécklung vu verfügbaren Ressourcen erhofft.

D' FIDMAP Smartphone App vun den Fuerscher an der Monash University ass e Must-Have. Et kann och nëtzlech sinn fir e puer Low-FODMAP-Kuchebekaufen ze kafen an regelméisseg Site ze besichen, déi FODMAP Rezepter mat FODMAP hunn . Déi méi Nahrungsoptiounen, déi Dir hutt, wat méi wahrscheinlech ass et fir d'Regele vum Ernährungsberäich ze respektéieren.

4 -

Start Eliminatiounsphase

Fir d'Diät ze starten, musst Dir ganz bekannt FODMAPs Liewensmëttel fir eng Dauer vu mindestens 2 Wochen bis 2 Méint eliminéieren. Dëst zielt Fëschere vun de folgenden FODMAP-Ënnergruppen:

• Fruuchtanen (fonnt an e puer Fruucht, Kutt, Nëss a Geméis)
• Fruktose (fonnt an e puer Uebst)
• GOS (fonnt an Bounen, Kichen, Lentillen)
• Laktose (fonnt an e puer Molkereproduiten)
• Polyole (fonnt an e puer Uebst, Geméis an kënschtlech Séissgeräter)

Wat ass lénks? Vill Leckere, Nahrhënschtlech Saachen! Dir kënnt alles iesse wou Dir wëllt sou laang wéi et ass FODMAPs .

5 -

Lauschtert FODMAPs zréck an Är Diät

Nodeems Dir hoffentlech eng signifikant Reduktioun vun den Symptomer ze genéissen ass, ass et Zäit, e puer Liewensmëttel zréck an Är Ernährung zréckzeféieren. Fir dës Wiederinfuersphase ass et recommandéiert datt Dir eng FODMAP-Ënnergruppe ze wielen fir d'Effekt vun all Grupp op Ärem Kierper ze beurteelen.

Är Nahrungsspezialist kann Iech hëllefen, fir ze verstoen wat Dir kënnt Är Sensibilitéit testen. Plan fir all Grupp fir eng Woch ze testen, ier Dir op d'nächst Grupp komm ass. Fänkt mat kleng Mounts vu Liewensmëttel un, fir keen schwieregen Symptomer ze verursaachen.

Wann Dir keng Symptomer an der Äntwert op Är Challenge Erausfuerderunge kënnt, kënnt Dir lues a lues d'Quantitéit erhéijen, déi Dir iesst. Wann Dir weiderhin d'Liewensmëttel weidergitt, da kënnt Dir soen datt Dir sidd net reaktiv op dës Ënnergruppe, an Dir kënnt op der nächster Grupp weiderfueren.

Wann Dir Symptomer erliewt, kënnt Dir versichen, eng aner Liewensmëttel aus der selweschter Ënnergruppe ze testen. Wann Dir weiderhin eng Reaktioun hutt, sollt Dir fir eng Woch virdrun an d'Eliminatiounsthema zréckgezunn éier Dir op d'nächst Ënnergruppe geet.

Nodeems Dir all Ënnergruppen gepréift hutt a relativ laang Zäit relativ symptom ass, wäert Dir e klenge Mounts vun der Ënnergruppe grënnen, déi Dir am Ufank u reaktiv ass. Wann Dir e gudden Sënn vu FODMAP ass, déi Dir am meeschten reagéiert, kënnt Dir Är Ernährung organiséieren, sou datt se haaptsächlech Low-FODMAP iessen, mat minimalem Konsum vu héich FODMAP Liewensmëttel. D'Ziel ass fir Äert Belaaschtung fir FODMAPs bei enger Band ze halen, déi Iech net d'Symptomer erleedegt.

6 -

Probéiert Äre Liewensstil ze testen

D'Low-FODMAP Ernährung ass net geduecht fir eng "ëmmer" Diät ze sinn. Vill Fudder, déi héich an FODMAPs sinn, sinn och Liewensmëttel déi extrem gutt sinn fir Är Gesondheet.

Et ginn e puer Suergen datt d'FODMAP Restriktioun e negativen Impakt op Är Dusch Flora huet . Déi bescht Saach fir Är allgemeng an är Verdauungskraaft ass eng grouss Diversitéit vu gesonde Liewensmëttelen déi Dir kënnt.

Et gëtt e puer Beweiser datt, wann Dir der FODMAP Ernährung gefollegt hutt, Är Fähëgkeet verbesseren fir virdrun lästeg Nahrung ze toleréieren. Dofir wäert Dir sécher sinn, datt Dir regelméisseg Intervallen nei Liewensmëttel an Är Ernährung entwéckelt, fir ze kucken, ob Är Sensibilitéiten hunn geännert. Eng nëtzlech Manéier ass d'Erënnerung an Äert Planner oder op Ärem Smartphone festzeleeën fir all dräi Méint erëm an der Wiedereinbauphase ze goen.

> Quell:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Klinesch Ramifikatioun vun der Malabsorption vun Fruktose an aner Kënnen karbenhydrat" Praktesch Gastroenterologie 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Evidence-baséiert Diätverwaltung vun funktionellen Mastroendestinatiounssymptomer: De FODMAP Approche" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "De komplette Low-FODMAP-Diät" The Experiment 2013.