Et huet mech eng laang Zäit fir op der Avocado Bandwagon ze kommen. Awer méi wéi ech liesen iwwer d'Gesondheetsvirdeeler, hunn ech gewosst, datt ech hinnen e seriéisen Test gemaach hunn. Fir mech ze bekennen, hunn ech se mat mengen Smoothies ze addéieren. An e puer Deeg war ech esou gefroot, datt ech mech gefaart hunn!
Allerdéngs kënnt IBS eng Persoun verständlech iwwer all neie Liewensmëttel, virun allem Ahnung vu Fruucht oder Geméis.
Well déi gesondheetlech Virdeeler vun Avocados esou impressionant sinn, ech lueden Iech ze denken datt se se ze regelméisseg an Är Ernährung addéieren. Loosst eis e Bléck no kucken wéi et mat IBS ze maachen.
D'Gesondheetsrisiken Avocados
Avocados sinn eng gutt Quelle vu B Vitamine, Magnesium a Kalium, an eng erstaunlech Quelle vu Vitamin C, déi 25% vun Äre Recommandatiounen am Allgemengen braucht. Avocado och gléngt wann et zu Diabetes gëtt - mat enger groer 10 Gramm, trëfft et 40% vun Äre Recommandatiounen. Avocados sinn och eng schéin Quell vu Planzesprotein.
Avocados sinn eng exzellente Quell vun monounsaturated Fette (ee vun de gudden!) Monounsaturated Fette ginn un d'Blut Cholesterin an d'Triglyceride reduzéiert.
Eng interessant Studie huet fonnt datt d'Avocado-Zorte Platen zu Salade a Salsa erhéicht d'Mounts vun Carotinoiden, déi aus dem Geméis unzehuelen.
Gitt Avocados Hëllef oder Hurt Är IBS?
D'Äntwert ass datt et hänkt.
Déi eenzeg Recherche fir Avocados fir IBS muss mat dem FODMAP Inhalt vun der Fruucht maachen. FODMAP-weise, Avocado-Ueleg ass fein (Oilen keng FODMAP). E Betrib vun 1/8 vun engem ganzen Avocado gëtt als Low-FODMAP ugesinn. Eng Dillgréisst méi héich wéi déi méi héige Mounts vu Sorbitol, wat dozou bäigedroen huet, d'Symptomer ze behalen, wann Dir Schwieregkeeten hutt dës FODMAP-Typ ze toleréieren.
Wann Dir Avocados toleréiere kann, géif ech Iech encouragéieren, dat ze maachen, op wéi enger Niveau kënnt Dir iesst ouni Äert Symptomer ze verschlafen. Den héigen Fasergehalt vun Avocados gëtt sécher vun Ärem Verdauungstrack begréisst. Ausserdeem, gesond Quelle vum Nahrungsfäheg fënnt gutt fir d' Gesondheet vun Ärer Dosch Flora .
Wéi profitéiert Avocados
Et gi Weeër fir Avocadoen an Är Ernährung ze integréieren, och an der méi kleng Portioun, déi néideg ass fir FODMAP Niveau niddereg ze halen:
- Füaut hinnen a gréng Smoothies.
- Si si mat Zaloten ze fanne - si maachen en einfache Vinaigrette cremig an lëschteg!
- Benotzt se als Sandwichverbreedung.
Avocados maachen liicht verréckt. Ech hunn fonnt datt dee beschten Wee fir gesond Fruucht ass fir d'Avocadë ze kafen wann se gréng sinn a se dann an enger Schuel op de Konter ze leeën. Wann se schwarz a liicht gedréckt ginn, ginn ech se an de Frigo, bis ech bereet sinn se ze benotzen.
Well Dir däerf net déi ganz Fruucht iessen an enger Sitzung wéinst Sorgen iwwer FODMAPs, da kënnt Dir et hëllefe fir den Affekot ze fréien, geteilt a Plastiksbäckereien, déi all d'gewënschten Deel Gréisst enthalen.
Quell:
"Avocados, Raw, All Commercial Varieties" SelfNutritionData Websiten Zougang fir den 14. Mäerz 2015.
D'Monash University Low FODMAP Diet App Zougrëff op 16 Februar 2015.
Unlu, N., et.al. "Carotinoid Absorption vu Salade a Salsa vu Mënschen ass verbessert duerch d'Additioun vum Avocado oder Avocado Oil" De Journal of Nutrition 2005 135: 31-436