Wann Dir wéi mir sidd, gesidd Dir dës Lëschte vu héigen Faserfierer an denken: "Wéi soll ech mech erënneren wat wat héich an der Faser ass a wat ass dat net?" Am Geescht vun der Einfachheet proposéiere mir véier grondsätzlech Richtlinnen déi Dir hutt Dir kënnt all Dag benotzt fir Är Ernährung vun Nährstoffer ze erhéijen.
Go Green
A Orange, roude a wäiss fir dës Matière. Dir mengt, datt Dir eng fair Zuel vun Geméis iessen, awer mengt Dir d'selwecht - Broccoli, Karotten a Pärelen?
Geméis ass eng wonnerbar Quell vu Blieder. Je méi wéi d'Varietéit, dest méi besser ass d'Mëschung vu luesen an ondébiblen Glasfaser, déi beides hëllefe fir d'Hocker fest, awer weich ze halen. Dëst encouragéiert e bessere Rhythmus vun der Eliminatioun. Branch eraus an entdeet Geméis wéi artichokes, kale, chard, kollaarden, an déi vill types vu Bounen. Geméis Zoppen ass en exzellente Wee fir nei Liewensmëttel z'erklären.
Wiesselen op d'Feder Mix
Den typeschen amerikanesche Salat vun engem Hunneg vun Eisebergsalat mat e puer Spavenge vu Muerten a puer Paare Tomaten ass e bësse Faserwiese. Verännerungen an der Nahr packagéiert de Luxus vun enger Zalot mix zu enger bezuelbar Optioun. Zousätzlech zu méi Glasfaser wéi Eisebergsalat, gëtt eng Fréijoersmix vu Siten an aner Bliederen erneiert eng méi natiirlech Mëschung vu löslecher an onléislecher Faser.
Frucht Mat all Mehl
Gedëllegt Iech iwwer d'Halschent eng Grapefruit mat Frühstück.
Wéi Dir Iech mat Geméis mécht, gitt fir Diversitéit an Type a Faarf, wann et ëm d'Fruucht geet. Experimentéiert mat engem tropesche Fruucht Salat Mango, Papaya, Kiwi an Ananas. Mix gefrueren Beeren an Ärem Cereal oder Smoothie. Déiereg Fruucht ass eng einfach, lecker a portabel Zuch (maacht Är Portiounen kleng wéinst der méi héije Zockerspigel).
Kuckt verschidden Béi oder Äppel als Kaffi mat engem Iessen, oder als frëschem Dessert.
Kënnen e puer nëtzlech Saat
Flaxseed sinn dës schéin kleng caramelfarbëd Zorten aus der Flaxenanlage. Wann de Buedem, Flaxseed bitt eng wonnerbar Mëschung vu luesen an onléisleche Faser. Et ass och eng exzellente Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi als Nëtzlech zur Reduktioun vun der Entzündung sinn . Alles wat Dir braucht, ass eng kleng Kaffisschleifer a e puer Sekonnen, fir e puer flächstäckeg ze schmëlzen. Flaxseed huet e sympatheschen, nuttesche Gouvernement, dee grouss ass wéi wann s Getelen ass. Ground Flaxsed kann och zu Gebakere ginn a Smoothien hinzu ginn, ouni d'Faser z'erweechen ouni Geschmaach ze beweegen. Et ass wichteg, e Glas Waasser ze drénken wann et flësseg ass. D'Waasser liacht a verdeelt d'Grondstäerkten, e Prozess dee Grouss a Weichheet op de Stool ubelaangt an deem säi Potenzial och hëlleft fir Diarrhé a Verstopzungsprobleemer .
Chia Somen ass d'Somen vun där Planz, déi duerch d'Neiheetsgeschéck bekannt ass, de ChiaPet. Chia Somen brauchen net ze gräifen viru Gebrauch ze ginn, awer sollt virgehalen gin fir optimal Verdauung. Chia Somen ass och eng gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, wéi och eng gutt Quell vu Glasfaser. Dir kënnt d'Chia Samen einfach mat Smoothien erofsetzen, se an eng Pudding ze maachen oder se op Saloten setzen.
Bemierkung: Wann Dir IBS hutt, braucht Dir keng Angscht virun der Faser! Gitt sécher datt méi Faser graduell eropgitt fir Äert Risiko ze erhéigen fir erhéicht Gas an Blot z'erreechen. Dir kënnt och fannen datt Dir et besser mat Liewensmëttel déi löslecher Faser maachen , anstatt déi déi onléislech Faser hunn.