Flaxseed, bekannt als Leinsamen, sinn déi kleng Zorten aus der Flaxenanlage. Wéinst hirer Nährstoffer Make-up Flaxseed ass e Wee fir d'Symptomer vu villen gesondheetleche Konditiounen unzefänken, zum Beispill d'Verstopptung.
Hei kritt Dir iwwer Flaxseed léieren, fir datt Dir eng informéiert Entscheedung maacht, ob et eng gutt Saach ass fir Är Ernärung ze addéieren fir Är Symptomer vu Verstopptung vu Reizdarmsyndrom (IBS) ze maachen.
Wat ass Flaxseed?
D'flaxsed Pflanze huet eng laang Geschicht vu mënschlechem Gebrauch fir eng grouss Diversitéit benotzt. D'Blieder, d'Stämm an d'Somen vun der Flaxenanlage ginn fir Kleeder, Kocht a medizinescht Zwecker benotzt, an och bei der Produktioun vu ville weltwäite Produkter.
Méi spezifesch sinn Flaxseider déi kleng Sauerkraut vun der Planz. Obwuel Flaxeed kann ganz giess ginn, a Schleifen de Samen erlaabt de Kierper ganz Benefice vu flaxseed vill Ernährung profitéiert.
Ernährung an Gesondheets Virdeeler vun Flaxseed
Wann et an enger Buedemform gegesselt gëtt, bitt de Flaxseed e Futtle vu gesonden Nährstoffer. Et ass als gutt Quell vun der folgender Lëscht:
- Protein
- Omega-3 Fettsäuren
- Diabetes (speziell léislech Glasfaser)
- Vitamine, Mineralstoffer a phytochemisch Lignan
Fuerschung op Déieren an Laboratoiren an e puer viru Studien mat Mënschen, déi verschidde Krankheeten hunn fonnt, datt Beweiser hunn, datt Flaxseed d'Herz geséchert huet, méi Cholesterinspiegel verbesseren, d'Risiko vu bestëmmten Kriibs (Brust, Doppelpunkt, Prostata) reduzéieren an d'Symptomer vun der Menopause maachen.
Vill méi gréisser Studien musse gefouert ginn, fir eventuell nach eng fest Schluss iwwert d'Hëllefsmoossname vu flësseg fir dës Gesondheetsproblemer ze maachen. Dofir sinn dës Erkenntnisser spannend, awer ëmmer.
Flaxseed fir IBS
Obwuel déi meescht Studien duerch Labo'en gemaach goufen, hunn eng kleng Studie iwwer 55 Mënschen mat Verstopft-Iwwerraschender IBS fest fonnt datt Flaxeed kann net nëmmen hëllefe Verstopptung erofhuelen, mee och hëllefe fir Blut- a Bauchschmerzen ze reduzéieren.
E puer Experten spekuléieren datt den Mechanismus hannert der Leedung ass dat ass effektiv an der Dessin fir d'Darmvitesse beschleunegt, wat zu enger erhéiter Frequenz vun den Dole Beweegungen gëtt.
Animal Studien suguer datt Flaxseed kann net nëmmen d'Symptomer vun der Verstopptung erofsetzen, mee och hëllefe fir Diarrhoen ze berouegen wéinst sengem Effekt op d'Stoolformatioun. Wann Dir gesot hutt, wann Dir eppes Diarrho-iwwerwëtzeg IBS hutt , (IBS-D) an Dir entscheet, flaxseed e Verspriechen ze ginn, da kënnt Dir mat ganz kleng Dosen starten fir Äre Kierper ze maache mat ze maachen.
Obwuel et keng Fuerschung iwwer deem Sujet gëtt et méiglech, datt Flaxseed eng nett Optioun fir Iech ass, wann Dir alternéiert IBS (IBS-A) alternéiert wéi d'Erhéijung vun der Faser kéint theoretesch hëllefen, d'Make-up vum Stool ze stabiliséieren.
Op der Säit vum Flip, et ass ze schued, datt eng aner kleng Untersuchung vu 31 Persounen mat IBS fonnt huet, datt Flaxseed d'Stärekéip oder d'Konsequenz net verbessert huet. Dofir ass méi Fuerschung néideg fir d'Roll als Flaxseed besser ze verstoen als IBS Symptomer ze verbesseren.
D'Saachen fir sech Gedanken ze maachen Wann Dir Flaxseed benotzt
Et ass wichteg, Regalell-Ufuerderungen ze berücksichtegen wann se entscheeden, wéi eng Form vu flësseg gebraucht ginn. Ganz Laax huet eng Haltlëscht bis zu engem Joer. Gebaier Flaxen solle Frigoen gekäppt a gebraucht ginn an e puer Méint.
Flaxseed Ueleg muss gekühlt ginn, fir datt se ranzeg bleiwen a soll an e puer Wochen benotzt ginn. Et ass och wichteg ze bedenken datt de Flaxseedéil Fëllech huet an e puer vun deenen anere groussen Nutritive Virdeeler aus Leimung an seng Saam form.
Wéi benotzt Flaxsed
Dir hutt d'Optioun fir flaxseed Pre-Terrain ze benotzen oder e klengt Kaffi-Mierwaasser ze benotzen fir Är eegen ze schloën. Flaxseed huet e sympathescht Geschmaach. Wann Dir décidéiert fir flësseg an Är Ernährung z'erreechen, passen Sie grad alleng an da schaaft Äre Wee bis 2 Zwerg. pro Dag. Gitt sécher datt Dir vill Waasser trëfft wann Dir flësseg ass. Hei sinn e puer Weeër fir se an Ärt deeglech Ernährung ze integréieren:
- Sprengt Buedem op Floss op Müsli oder Joghurt
- Fuert Ground flacheg gebacken
- Fuert Ground flacheg op Smoothies
- Fold ground ground flaxseed an Är Liiblingsloos oder Soße Rezepter
A Wuert From
Virun engem neier Stoff ze reegelméissegen ze benotzen, sollt Dir Iech vun engem Dokter oppassen. Individuell, déi vu Divertikulose leiden, eng Bedingung, bei der eng Persoun kleng Taschen an hirem Dessin-Fleece huet, muss extrem vorsichtig sinn, datt Seedefragmenter an dës Faarwen festgehal ginn a sollten dofir nëmme fein flächend flaxseed oder flaxseed Ueleg benotzen.
> Quell:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effekter vun Leinsamen op d'Symptomer vun irritablen Dole Syndrom: e pilot randomiséierter kontrolléiert Prozess. Journal of Human Nutrition an Diätetik 2012 Okt; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxative Effekter vun deelweis ofgestraaltem Miel op normal an experimentell versteift Mais. BMC Komplementär an Alternativ Medizin . 2012 12:14.
> University of Maryland Medical Centre. (2017). Flaxseed.