7 Bescht Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Verstopung ze erlaaben

Egal ob Dir Iech mat gelegentleche Kämpf vum Verstoppt oder de chronesche Gesondheetsprobleme vun der Verstopfung-Iwwerraschend-IBS (IBS-C) oder chronesch idiopathesch Verstippt (CIC) beschäftegt, kennt Dir d'Distanz vu Stierentourismus, déi selektiv geschéien a besteet aus Hocker déi kleng, schwéier an schmerzhaf ze passen. Gas a Bléiser kommen normalerweis fir de Ride. Dir kënnt feststellen datt Dir behaapt an datt Dir mat engem Geescht vu onvollstännegem Entlooss enden . Esou frustréiernd!

Verstoppt tritt wann d' Kontraktioune vum Colon ze lues sinn, wat verursacht ze vill Waasser aus dem Stool erauskomm ass a Resultater zu Zännlech Drogebewegungen. Firwat dat passéiert ass net ëmmer kloer. Wat ass kloer ass datt et Saachen déi Dir op Äert eegent maachen fir ze versoen Är Unerkennung ze maachen an d'Saachen erobewegen! E puer vun dësen Saachen baséieren op der Wëssenschaft, a verschidde Leit baséieren op engem gewéinleche Sënn oder an der volkstlecher Weisheet. Fannt déi lescht Rutsch net - et wäert Iech Artikelen proposéieren déi Iech detailléiert Informatiounen iwwer vill vun den Empfehlungen proposéieren.

Remarque: Wann Dir Iech regelméisseg mat Beseitigung beschäftegt, musst Dir Ären Dokter soen, fir eng richteg Diagnos ze kréien.

1 -

Iesse Méi Fruucht

Wéinst hirem Fettgehalt ass de meeschte Stéck hëllefe fir d'Stänn z'erweewelen an ze vergläichen fir d'Verstopptung z'ënnerstëtzen. Déi folgend Fruits hunn awer e spezielle Ruff fir d'Verstopptung ze léisen. Et ass nëmmen e Zoufall datt se all mat dem Bréif "p" beginn, mee et leet Iech eng einfach Manéier ze erënneren wat Dir kaaft wann Dir am Buttek ass!

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• Pineappel *
• Prunes

* Dës Fruucht si niddereg an FODMAPs a kënnt dofir e bessere Starttermaart fir Iech wann Dir IBS hutt .

2 -

Iesse Méi Geméiszorten

Ähnlech wéi Fruucht, iessen méi Geméis, virun allem déi, déi héich an léislecher Glasfaser sinn , op regelméisseg Basis hëlleft bei Ärem System méi regelméisseg. E puer Leit rapportéiere besser Resultater beim Iessen gekachte Geméis wéi géint Roh.

Hei e puer vegetabele Choixën mat engem Ruff fir d'Verstopftung ze brengen:

Greens

• Kale *
• Spinat *
• Schwäizer Chard *

Geméis

• Artikele Herzen *
• Spargelen
• Broccoli *
• Muerten *
• Gréng Bounen

Beans

• Canella Bounen
• Pinto Bounen
• Wäiss Bounen

* Opgepasst op eng FODMAP Ernährung fir déi vun iech, déi IBS hunn. Konscht Artistesch Häerz sollte gutt gespuert ginn a begrenzt op eng 1/8 Coupe servéieren.

3 -

Steieren Är Fiber Intake

Niewendritt méi Geméis an Uebst iessen, et ginn e puer aner Weeër fir méi Diabetiker ze huelen.

1. Setzt e puer Somen fir Är Ernährung.

Déi folgend Zorte sinn gutt Quelle vu libere Liichtfaser an sou datt d'Stänn an d'Verstopzung lues sinn.

• Chia Somen
• Flaxseed

2. Probéiert eng Faser Ergänzung.

Fiber Nahrungsergänzungen, déi och als Masklaisë bekannt sinn, sinn Produkter déi typesch iwwer d'Zocker sinn. Psyllium huet e puer Fuerschungsassociatioune fir seng Effektivitéit, während Citrucel méi adäquat ass fir déi op enger low-FODMAP Ernährung, well et net vergessbar ass.

4 -

Probéiert de Magnesium

Et gëtt anecdotal Ënnerstëtzung fir en Magnesium Supplement. Magnesium hëlleft d'Muskelen ze relaxen fir d'Maueren vum Doppelpunkt ze erliichtert, wat zu engem méi gläichen Rhythmus vun Kontraktioun erreecht gëtt an doduerch méi liichtstill gedréckt gëtt. Magnesium zitt och Waasser an den Doppelpunkt, wat méi liicht ass, méi liicht ze maachen, Stänn:

Wanter wéi vill ze huelen? Dir kënnt dëse Factsheet vum National Instituter of Health consultéieren an duerno a Dokter goen.

5 -

Probéiert nach Heizen

Probéiert schlofen mat enger waarmer Waasserfläsch oder en Heizheck. Et gëtt vläicht keng Fuerschung, déi seet, datt et hëlleft, awer et ass sécher net gescheit ginn (soulaang wéi Dir d'Heizpads net direkt op Är blo Haut bitt!) Wärme ka ganz psychologesch a kierzester Zäit Dir musst d'Muskelen vun Ärem Bauch relaxen, sou datt si méi roueg am Fong funktionnéieren - wat Iech zu enger zefriddestellender Duelemonstratioun féiert.

6 -

Train Your Body

Fir déi meescht Leit, ass de komplizéierte System, deen de Récktrëtt auszereechen, ass op seng Peak am Mueren. Leider fir Leit mat chronesch Verstipung gëtt dësen System aus dem Whack. Probéiert dës schlaueg Äntwert opzehuelen. Vergewëssert Iech e groussen Fruuchtmettel fir de gastrokolesche Reflex ze stimuléieren, eng Äntwert an deenen d'Intestinal Kontraktioune vun der Iesswirt ausgeléist ginn. Da se sécher, datt all Mueres Zäit fir eng entspannend Ausféierung zum Bësch am Frësch. Nie Kraaft oder Stress, just d'Zäit fir Är Kierpere fir seng regelméisseg Biorhythmen erëmzefannen.

7 -

Biofeedback probéieren

Biofeedback ass eng Form vu Behandlungen, an deenen Dir d'Muskelen vun Ärem Beckenberäich erëm duerch d'Benotze vu Feedback vu Sensoren ze trennen. Dës Behandlung kann effektiv sinn, wann Är Verstipung e Resultat vun enger Bedingung ass bekannt als dyssynergy Verstipung . Obwuel de Biofeedback an dësem Beräich kléngt wéi eng peinlech Erfahrung, hunn ech mat ville Leit geschwat, déi d'Behandlung fonnt hunn, fir gemittlech an hëlleft ze fannen.

> Quell:

> Ford, A., et.al. " Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monograph iwwer d'Gestioun vun e gerequent Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Wat ass Neien an der Toolbox fir Verstopptung a Fecal Inkontinenz?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. D'British Society of Gastroenterologie Richtlinnen fir d'Gestioun vun irritablen Dole Syndrom Gut 2000 47: ii1-19.