Wéi benotzen d'Chia Samen an Är Ernährung
Obwuel d'Chia-Planz bekannt fir seng Uspréch als Chia Pet ass, begleeden d'Leit de Gesondheetsrisiko vun hiren Somen. Tatsächlech behaapten e puer Leit, datt Zuchsaier fir hir Ernährung doduerch hir Symptomer vun chronesch Verstippt erofgeluede goufen. Kuckt wat d'Fuerschung iwwert déi gesondheetlech Virdeeler vun chia Somen huet.
Wat sinn d'Chia Somen?
Chia Somen ass kleng schwaarz a wäiss Somen, déi ongeféier d'Gréisst vu Mohnsammelen sinn.
Si sinn d'Somen aus der Planz, Salvia hispanica L. Längst kultivéiert fir Meks a Guatemala ze benotzen, hunn sämtlech Keeser sämtlech aner Länner an anere Länner gewonnen, well se eng gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, Antioxidantien a Diätfaser sinn . Chia Somen ass och eng gutt Quell vu Calcium, Magnesium, Phosphor a Kalium. D 'Produzente vun der Nahrung hunn ugefaangen, Chia Samelen op Getreide, Bakbouten, Fruuchtjusen a Joghurt ze kréien.
Chia Health Benefits
Baséierend op hirem héigen Niveau vun Omega-3 Fettsäuren, Chia Somen ginn un d'Hëllef fir d'Entzündung ze vermeiden a Kardiologesch Gesondheet ze förderen. Mat hirem héigen Niveau vun Antioxidantien, Chia Somen kéinten hëllefen, de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren. Hir High-Fiber-Niveau weist datt se dierf Verdauungsproblemer hunn an d'Negativ Auswierkungen op Zockerspigel am Bluttzockerspigel reduzéieren.
Et ass wichteg ze bemierken datt et e klengen Fuerschungsprozess gëtt, deen direkt un dës Saach zoukënnt.
E puer viru Studien hunn gemëscht Resultater wat Chia Samen vermëttelen déi de Gewichtsverloscht förderen. Aner Virschléi weisen datt Chiaisammelen z'iessen kënnen zu enger Reduktioun vun Triglyceriden a postprandialen Blutzuckerspiegeln, wouduerch d'Begrëffer de Begrëff hunn, datt d'Chiaaien gutt fir hir Hautkadäis sinn.
Fuerschung op Chia a Verstipung
Während d'Anekdoten vun IBS Patienten sinn, datt Chia Samen e ganz positiven Effekt op hir Systemer hunn, sinn et nach ëmmer keng Forschungsstudien, fir dat ze maachen. Flaxseed , déi ähnlech Omega-3 Qualitéiten huet, huet eng begrenzte Fuerschung ënnerstëtzt fir d'Verstopfung z'ënnerstëtzen.
Firwat kéint d'Zigarettendamm hëllefe Verstippt? Wann d'Chiaaart Waasser absorbéieren, da huelen se eng gel-ähnlech Konsequenz. Dëst kann hëlleft mat optimaler Stoolformatioun, an anere Wierder, Stänn ze moister an einfach ze passen. Ausserdeem ass vill vun der Faser an de Chiaaien luesfäeg . D'léissege Faser ass déi méi tolerabel Form vu Faser fir Leit déi IBS hunn.
D'limitéierter Fuerschung bis elo huet keng negativ Auswierkunge vun der Chia iessen. Also, ausser Dir hutt eng Allergie fir d'Somen, si si wahrscheinlech e Probéiert.
Wéi et ësst Chia Seeds iessen
Hei sinn e puer Tipps fir Chia Samstel an Är alldeeg Ernärung ze integréieren:
- Gitt langweileg fir Äre System Zäit ze maache fir ze justegen.
- Laut den US Dietary Guidelines, limitéiert Är Aufgab op dräi Dëschflo am pro Dag.
- Gitt sécher datt Dir vill Waasser trëfft.
- Am Géigesaz zu Flaxseed, chia Somen brauche net Grondlag fir ze profitéieren vun hiren Ernährungsbaupolitiker.
- Dir wëllt d'Somen virbereeden vir d'Iessen virstellen fir hir gel-ähnlech Qualitéite maximéieren.
- Dir kënnt Chia Samsa fir Smoothies ubidden, se als Pudding iessen, iessen op Müsli oder Zalot, oder hunn se an d'Gebaier.
> Quell:
> Ali, N. et.al. "D'Promising Future vu Chia, Salvia > Hispanica > L." Journal vun Biomedizin a Biotechnologie 2012 2012: 171956.
> "Grondbericht: 12006, Samstes, chia Somen, getrocknete" Agrar-Recherchen, Departement fir Landwirtschaft: National Nutrient Database for Standard Reference
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Systematische Iwwerpréiwung: Diät > Faser > an FODMAP-beschränkt Diät bei der Gestioun vun Verstippt a Reizdarmsyndrom. Alimentaire Pharmakologie & Therapeutik . 2015; 41 (12): 1256-1270. Doi: 10.1111 / apt.13167.