Wann Dir mat Bausse kämpft - eent vun de meeschte gemeinsamt Verdauungsproblemer - eng Massage vun do-it-yourself kéint Iech Erliichterung bréngen. D'Selbstmassage op Ärem Bauch kéint potenziell Verstopfung op eng Rei vu Weeër vereinfachen, zum Beispill andeems d'Muskelen stimuléiert kënne ginn fir Duelemotionen a berouegend chronesche Stress (eng Fro déi mat vill Verdauungsproblemer) verbonne sinn.
Verstoppt ass normalerweis definéiert wéi en Duelemoment manner wéi dräi Mol pro Woch. Zousätzlech zu Stress, verschidde verschidde Lifestyle-Problemer kënnen zu Verstopfung féieren. Dozou gehéieren eppes mat enger liichtfaserreger Ernährung, net genuch Fitness ze maachen an net genuch Waasser ze drénken. Vill Leit vermëttelen och Verstopung beim Reesend.
Fuerschung iwwer Massagen a Verstippt
Och wann d'Massage net eng Standardbehandlung fir Verstippt ass, kennt eng wëssenschaftlech Fuerschung zevill néideg fir d'Regularitéit erëm opzestellen.
Zum Beispill, e Bericht, deen am Journal of Bodywork and Movement Therapies am Joer 2011 publizéiert gouf, iwwerpréift eng Rei vu klineschen Studien, déi sech op Bauchmassage fokusséieren an hir Gebrauch als Behandlung fir chronesch Verstopptung. D'Resultater weisen datt Bauchmassage et fäerdeg bréngen d'Reliefstatioun deelhëlt andeems d'Peristaltik ënnerstëtzt (eng Rei vu wellenartigen Muskelkontraktiounen, déi Hëllef duerch Är Verdauungstrakt hëllefe hëllefen).
Dee selwechten Bericht huet och festgestallt datt Bauchmassage hëlleft hëlleft d'Colonis-Transit Zäit ze reduzéieren, wat d'Zäit ass da verdaut Liewensmëttel fir duerch de Colon ze passen (dh de leschte Segment vum Verdauungstrakt). Ausserdeem huet de Bericht festgestallt dass Bauchmassage kann hëlleft d'Verstopfung vu Schmerz a Beschleunigung ze vermeiden.
Bei klineschen Studien hunn d'Leit mat Verstippt och Verbesserungen vun hirer Liewensqualitéit gemat, nodeems se eng Bauchmassage benotzen. E puer Fuerschungsstudenten (och e klengen klineschen Prozess, deen am International Journal of Nursing Studies 2009 publizéiert gëtt) proposéiert datt d'Bauchmassage fir Verstoppthema net wahrscheinlech zu enger Verloschterung vu Laktat ass (déi am meeschte verbreet Behandlung fir Verstippt).
Wéi benotzen Massage fir Diststatiounen Relief
Verschidde Massage-Techniken kënnen hëllefräich sinn fir d'Verstopung ze verginn an d'Duelbewegungen ze promouvéieren. Dës ginn normalerweis während Ligen verluecht.
Eng populär Technik beaflosst Är Palme op Ärem Bauch plazéieren an dann kleng, kreesfërmlech, am Fuerscherhimmel Beweegung ëm Är Bauchknopper maachen. Dir kënnt och d'Kreette vergréisseren wéi Dir et gitt fir datt d'Massage den ganzen Bauch bedeckt.
Eng aner Technik beginn domat datt Är Hand ënnert Ärem Broschtbéin plangt an duerno gitt datt d'Hand vun Ärem Bauch an engem gudde Strich hannerlooss ass. Zéckt direkt d'Bewegung mat Ärer aner Hand a weider dëse Zyklus fir e puer Minutten weider.
Wann Dir Selbstmassage praktizéiert, fänkt mat liicht a middendem Drock op, fänkt dann dréchnen den Druck erop wéi Dir gitt.
Wann Dir Schmerzen oder Zitteren erliewt, ass et awer wichteg datt et opgeriicht an zréck op en komfortable Niveau vum Drock.
Fir déi voll Virdeeler vun der Bauchmassage ze ernimmen, versprécht Massage 2x am Dag, fir all Kéier eng 20-min. Sessioun ze zielen. Eng Tiefwasseratmosphär integréiere kënnt an all Sessioun och hëllefe wann d'Selbstmassage fir Verstopatiounsaarbecht gebraucht gëtt.
Virun engem Massage oder engem aneren Haus hirm e Verspriechen, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir et mat Ärem Dokter ze diskutéieren fir ze kucken, ob et e passend ass wéi et versprécht sech selwer ze behandelen. Schwangere Fraen, zum Beispill, sollten iergendeng Typ Massage op hirem Bauch vermeiden.
Et sollt och feststellen datt d'Verstopung kann heiansdo e fundéierten Gesondheetszoustand signaliséieren, deen medizinesch Behandlung erfordert, wéi eng underaktesch Schild. Aner Symptomer wéi Bauchschmerzen kënne präsent sinn, awer heiansdo Virun allem ass dat eenzegt Symptom.
Aner Méiglechkeeten, d'Verstopfung ze entstoen
Denkt drun, datt d'Selbstmassage eleng net wahrscheinlech d'Verstopung behandelen an d'Ziel soll sinn d'Gesamt Verdauung ze verbesseren fir d'Saache gutt ze halen. Fir regelméisseg ze bleiwen, ass et wichteg fir all Dag e puer Glace Waasser ze drénken, iesst vill liichtschwaarteg Nahrung ze iessen a regelméisseg ze trainéieren.
Verschidden aner alternativ Behandlungen kënnen hëllefen, d'Verstopung ze bekämpfen. Dës Behandlungen beinhalten Therapien wéi d' Akupressur an d'Biofeedback, wéi och d'Naturheilungen wéi Probiotik . Et ginn aner natierlech Verstipptheeten disponibel, awer éier je nach eng Kéier probéiert, kuckt Ären medizinesche Betreiber fir Berodung.
Quell:
Ernst E. Abdominal Massage Therapie fir chronesch Verstippt: Eng systematesch Iwwerpréifung vun kontrolléiertem klineschen Test. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effekter vun Bauchmassage bei der Gestioun vu Verstopptung - e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Hat Bauchmassage d'Verstipung? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. De Gebrauch vun Bauchmassage fir chronesch Verstippt ze behandelen. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Den Effekt vun der Bauchmassage iwwer d'Verstopfung an d'Liewensqualitéit. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.